一字拉力器和8字拉力器区别

8字拉力器功能比一字拉力器多。一字拉力器使用好处锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。8字拉力器的使用方法多种多样，比较常用的一种就是挂壁式。这种方法主要就是将拉力器固定在墙上的某个位置，然后我们用手臂背对着往前做拉伸动作。这种方法其实是为了在背部形成一种抵抗力，对于我们背部的肌肉、胸肌、手臂都有锻炼作用。很多驼背的人可以通过这种方法来训练，驼背会很快被纠正过来。

脚蹬拉力器是现在比较实用频繁的一款健身器材，用它来健身效果是很好的，它需要做到手脚一起配合使用的，下面来看看脚蹬拉力器的作用吧。

脚蹬拉力器有用吗 

脚蹬拉力器对于健身和减肥都是有用的，主要看你是要练哪里，有的地方使用脚蹬拉力器减肥特别明显，但是有些地方就稍微差一些，只要用对了方法都是有一定作用的。

脚蹬拉力器的作用

1、锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

4、提高身体协调性

使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

5、增加关节灵活性

使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

6、增强反应能力

坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

7、缓解压力

进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。

8、改善心血管系统功能

经常使用拉力器锻炼，可以对人体心血管形态、结构和机能等产生不同程度的作用和影响。

刚开始用脚蹬拉力器练多久

踏拉力器的主要功能是锻炼腰部活动腰部起到瘦腰、练习腰部肌肉的效果。但是当然也得坚持，每天使用20分钟刚开始用，切记要循序渐进。因为腰部的运动，平常的时候是很少锻炼的所以做运动之前一定要做热身运动。

脚蹬拉力器的使用方法

1、俯卧提拉

站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手把，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

2、坐姿仰卧

坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行，不要过快，反而导致自己受伤了。

3、躺姿腿提拉

躺姿，首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、坐姿双手提拉

坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

这种运动要适度，不要过于的剧烈，以免引起血压急剧增高的情况，对身体健康是明显不利的。建议您现在这种情况要到专业的内科进行降压药物的调换或者是剂量的调整，这种现在血压控制得并不是特别的理想。

像哑铃拉力器等运动器械。要选择比较轻的哑铃拉力器也不要选择太硬的。差不多就行。一定要适度锻炼。防止血压急剧升高导致脑出血。

如何判断自己的血糖是否偏高？

1看看你的脸

脸是红的。据调查，绝大多数隐匿性糖尿病患者都有脸红的现象，其中895%的人都有不同程度的脸红。看眼疾。糖尿病患者易出现视力下降、视力模糊，或白内障、青光眼，发展迅速。

2看看舌头

菱形舌炎约2/3隐性糖尿病患者可出现原因不明的舌痛，舌背中央有菱形乳头缺损。

3看皮肤

皮肤发痒。糖尿病引起的皮肤瘙痒往往让人难以入睡；同时，糖尿病患者皮肤抗感染能力差，皮肤瘙痒、抓挠就会感染，还有皮肤脓肿、湿疹、斑疹、肛门瘙痒、女性阴部不适瘙痒等。

4检查血糖水平。

这是判断血糖是否升高最直接最科学的方法。正常人空腹血糖的参考值范围在39-61 mmol/l之间，饭后两小时的正常范围在78 mmol/L以下，因此，无论是空腹还是饭后，只要其血糖水平高于参考值，就可以称为高血糖。

血糖高的舌头是什么样的

1舌苔变厚。

舌苔变厚说明血糖在上升，舌面会像被糊了一样厚。

2舌色变红或变紫。

当舌头变红或变紫时，也应考虑血糖偏高。早期糖尿病患者的舌苔会变红，而舌苔变紫，可能预示着糖尿病的发展更加严重。

3舌头变干了

正常人的舌头都是湿的，血糖高的会稍微干一点，流口水少一点。

1多吃蔬菜

蔬菜富含膳食纤维，尤其是各种绿叶蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等。，可延缓餐后血糖升高。建议每天吃1 ~ 15斤蔬菜。

2适当增加膳食纤维。

膳食纤维也是多糖，因为不能在胃肠道消化吸收，所以不产热。膳食纤维可分为可溶性纤维:人工提取物如燕麦、荞麦、水果中的果胶、海藻和魔芋制品中的褐藻胶；不溶性纤维:如谷物的皮、水果的皮和核、蔬菜的茎叶、玉米粉等。膳食纤维的作用:延缓血糖上升，保持排便畅通，减少饥饿感。膳食纤维的日摄入量应增加到每天25 ~ 30克。

3多锻炼。

长期中等强度的有氧运动(快走、慢跑、游泳等。)是二型糖尿病患者的主要运动方式，抗阻运动(如举哑铃、拉弹簧拉力器、拉橡皮筋等。)也包括在预防和治疗指南中。运动时间宜为饭后30分钟；运动持续时间和频率应为中等强度每周210分钟，或高强度每周120分钟，每周至少运动3次。需要注意的是，锻炼计划要根据患者的身体状况来制定和调整。

燕麦为什么能降血糖？

和燕麦麸、大麦、黑麦一样，也是一种含β-葡聚糖的膳食纤维高的食物。这种可溶性膳食纤维可以增加胃排空的时间，并有助于避免血糖波动。常吃燕麦可以排毒降血糖。

　　都是男生，我17岁！你看看我的减肥经历！

　　我身高175 体重150

　　我没有节食，只是控制饮食，然后多运动！绝对有效！！！我就是这样减下来的！

　　我来告诉你我的减肥计划吧

　　可能有些辛苦，但是要是想减下来你就必须按照我说的做！能让你一个月瘦20斤（我现在已经成功减下来18斤了 只用了20天哦！）

　　减肥计划（注意要遵守啊！我的个人经验，呵呵）

　　6：30 ： 起床刷牙洗脸 然后喝一杯牛奶（注意是脱脂牛奶，或者是脂肪含量很少的也行）然后吃一个鸡蛋！

　　这些都是补充蛋白质，对于我们男生增加肌肉可是很有好处的！

　　吃完这些你基本上就不会感觉很饿了！因为蛋白质的补充容易让人产生饱腹感！

　　吃完饭休息20分钟

　　7：10出发： 出去跑步！注意是慢跑！一定要慢慢的跑步！（经科学研究，人体在跑步的时候，前20多分钟消耗的是体内的水分，后来的消耗的才是身体内的脂肪）我建议是慢跑40分钟！ 放心！我都能 坚持下来 更别说你了！

　　跑完后你要做的是不是坐下来休息，而是慢慢的散步，有的公园有健身器材，你可以躲在那里锻炼锻炼！有利于肌肉的拉伸和锻炼！

　　8：30到家开始休息吧

　　中午吃饭注意少吃！可以在饭前吃两个苹果，和一些水！这些都有利于你控制食量！午饭最多吃半碗！ 补充血糖！不然会头晕的哦！吃完饭不要坐下来

　　，尽量站一会！然后半个小时后再休息或做别的事！

　　晚上千万不要吃饭，不然身体在晚上的吸收作用是超级好的！你不想一天的锻炼都功亏一篑吧！ 所以要切记这一点！！

　　大约是20：00 你就要再次出门 不过这次是散步，中间可以试试快步走！这样能减大腿上的肥肉哦！晚上人的新陈代谢比较好，出去锻炼很有效果！

　　不过尽量以散步为主！

　　到家大约21：30 洗洗脸 刷刷牙 然后吃一片维生素片（补充维生素！） 然后不能吃饭 吃任何东西都不行！（这是唯一一点，记住，晚饭不能吃）可以稍微喝一点水！

　　躺在床上可以试试双腿并拢，向上抬！20个一组，做3组！ 这能够减掉腹部脂肪！真的很有效！我的腹部明显已经变小了！

　　我的一些小经验！

　　1出去锻炼的时候身上带几块糖！如果感到头晕，赶快吃一块！马上就能缓解！

　　2一天之中如果你感觉还是饿的受不了，可以多喝水，吃一些水果（但晚上不能吃） 比如苹果，葡萄！这些热量都很低的！

　　3我的脸比较胖，上每天晚上洗完脸多拍一拍

　　晚上睡觉前双手握拳，用手背上的四指按压脸颊，知道发红为止！

　　我就是这样瘦下来的，不出两个星期，你的脸马上就会轮廓凸显。

　　4平时中午饮食注意多吃蔬菜，少吃淀粉类的食物！要是吃肉，只能吃瘦肉！里面蛋白质比较高！！

　　{严谨复制粘贴，个人劳动！请尊重！}

都说身体是一个有机的大系统，其实身体内的脏器，也需要氧气和营养的养护，这样的话才能够发挥他们正常的作用，维持我们自身的健康。而血管就是营养以及氧气传输的一个通道，里面奔跑流动的血液像是一个的搬运工。可是血管是一个非常沉默的器官，像是高血糖的这种情况在初期的时候，虽然说对我们的血管健康造成影响，但是他却是闷不作声。

那我们身体有着比较明显的症状时，往往是自身的病情已经到了一定的程度了，所以说高血糖的这种情况，是需要早早关注的，身体若出现这些表现，或许是血糖偏高的暗示，做好三点帮你降血糖

身体若出现这些表现，或许是血糖偏高的暗示，别不当回事了

怎样通过自身的一些表现判断血糖是否偏高，这个问题确实是有一定讲究的

首先我们通过眼睛的一些变化能够判断出来

像是糖尿病高血糖患者可能会出现视力衰退的这种情况，在平时看东西的时候会有着模糊的这种现象

其次通过自身气色也能够得知一二

有数据调查显示若患有隐匿性的糖尿病，自身的气色会出现一些变化，脸色看上去色泽较为红润，而且有高达895%的患者会出现不同程度的面色发红。

另外通过看舌头也能够判断。

在中医上舌诊也是一个非常重要的诊断方式，而大约有2/3的隐性糖尿病患者，会出现不明缘由的舌痛，而且在肇庆的时候，我们会发现舌背中央呈菱形的乳头缺陷。

其次就是皮肤状态上的变化。

有一些糖尿病高血糖患者，会有皮肤瘙痒的这个问题，而这种现象在平时，会让我们觉得非常的折磨，糖尿病患者自身皮肤的抵抗力，抗感染能力下降，很容易会出现皮肤瘙痒的问题，挠破的话很容易会出现感染。并且还比较容易出现皮肤的红肿湿疹斑疹，女性朋友们还可能会出现私处发痒的问题。

既然了解自身血糖偏高的一些表现，那么我们应该怎样合理的控制自己的血糖呢？

首先想要降血糖，必须要从饮食入手。要补充膳食纤维。

说的是纤维的话，不得不和大家多啰嗦几句，甚至纤维本身属于一种多糖，它在我们的肠道中没有办法很好的吸收，所以说它本身不会产生热量，而且膳食纤维会分为可溶性纤维和不溶性纤维，可溶性纤维，就是燕麦水果中的果胶，海藻中的藻胶及一些魔芋制品等人工提取物，而所谓的不溶性纤维，就像是谷物的表皮、水果的皮核以及蔬菜的一些经验。

另外就要从改善自身的血液循环入手。

我们说有一些食物能够起到降血糖的作用，他们本身就是药食同源的食材，本身也有着改善血液循环的，这个效果像是决明子，枸杞，菊花，荞麦这些食物中有着较多的微量元素，像是铬、芦丁、植物多糖、生物碱、γ-氨基丁酸等。能够帮助我们起到降血糖，血脂，扩张血管，促进血液循环的这个效果。

另外就是运动的这个方面。

一些长期的中等强度有氧运动，对于我们控制自身血糖有着非常好的作用，像是慢跑游泳快走，这也是2型糖尿病患者，需要坚持的最主要的运动方式，当然如果在日常生活中没有太多的时间的话，在家里也可以做的一些抗阻运动也是有着比较好的效果的，算是举哑铃拉弹簧拉力器。

了解了这些体内血糖偏高，身体出现的表现时，希望大家不要忽视了，也不要不当回事儿，而以上的三点多多注意，或许也能够帮助你很好的降低血糖

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！