NBA球员肌肉很猛？那对比橄榄球球员呢？

NBA球员肌肉很猛？那对比橄榄球球员呢？

NBA球员都是世界上最优秀的篮球运动员，他们不仅仅有出色的篮球技术，身体素质也是绝对的一流。篮球作为同场对抗性运动，在比赛中双方队员有着激烈的身体对抗，因此球员们的力量对于技术的发挥起到至关重要的作用。如果说篮球中身体对抗是保证技术的发挥，那么橄榄球就是纯正的身体对决。

橄榄球没有那么多的技术，就拿将球保护在身体内，利用身体与对手进行碰撞，看到橄榄球运动员的肌肉，才明白什么是“非人类”。

詹姆斯

在NBA当中，詹姆斯的肌肉算得上一流的，他能够在35岁还保持良好的状态，与他强悍的身体素质有较大关系。詹姆斯对于自己的身体非常狠心，训练强度超大，一身肌肉如同钢筋铁骨。

霍华德

同样也是一个肌肉发达的球员，减重之后的霍华德肌肉质量提高了，脂肪含量降低了。外表上看起来霍华德的肌肉非常完美，尤其是三角肌十分显眼，在篮球运动员当中已经是顶级水平了。

橄榄运动员的肌肉

NBA球星的肌肉确实很猛，但要看与什么人对比，与普通人相比自然是要强很多，但如果先看过橄榄球运动员的肌肉，那可就不是一个级别的了。橄榄球比赛场上没有力量是不可能生存的，瘦弱的身体在场上一下就会被撞翻了。

可以确定的说，优秀橄榄球运动员都是地地道道的肌肉男，上肢肌肉异常发达，简直就是非人类。在美国橄榄球运动非常火爆，甚至超过了篮球，很多NBA球星也是出身于橄榄球运动，练就了一个好身板，来到篮球场上之后就显得游刃有余。

众所周知，NBA是篮球的最高殿堂，能在NBA里打出名堂的球员不仅技术出色，身体也要非常强壮才行。因为NBA比赛的对抗强度是很高的，没有一副强壮的身体，连82场常规赛都支撑不下来，更不要说发光发热了。至于NBA球员的身体到底强壮到了什么程度，我们就从各个部位分开来说下。

我们先从胸肌说起，威少的打球风格球迷们都非常熟悉了，不管前面有多少防守球员挡着，威少都会像开山大斧般冲过去，他能这么残暴自然离不开他逆天的身体素质了。看威少这胸肌，完爆联盟里的后卫一点问题都没有，即便是找来肌肉男跟威少比，恐怕都比不赢他。

说完胸肌我们再来看看大家熟悉的麒麟臂。伦纳德的防守有个专门的绰号叫死亡缠绕，被他盯上了最好赶紧把球传出去，因为在他的防守下你想不丢球都难。大家也别奇怪为什么伦纳德的抢断能那么狠，看看他的麒麟臂就知道了，这粗壮程度连字母哥都比不过，更不要说其他人了。

肩宽其实也是球员非常重要的一项数据，它在攻防两端都能给球员带来优势。而想要拥有顶级的肩宽，最重要的就是要有强大的背阔肌。比如说肩宽过人的塔图姆，他的背阔肌在现在的NBA里就无人能及。也难怪塔图姆能迅速崛起，这钻石般的三角肌也是没谁了。

腹肌是球迷们最喜欢讨论的话题，因为大家都想拥有完美的腹肌，那么在NBA里拥有最强腹肌的球员是谁呢？看过戈登的照片就知道了，这个最强腹肌戈登说第二，别人都不好意思说自己第一。他的腹肌不仅是线条明显那么简单了，每一块的块头都不小，说是搓衣板都不为过。

詹姆斯的身体素质其实整体都是历史顶级的，不过要说哪一项是领先全联盟的话，那就是他的大腿了。我们来看看詹姆斯在放松时无意间暴露出来的大腿，简直和水桶一样粗，就不跟其他人比了，面前这位训练师的头都没有詹姆斯的大腿粗，这才是现实中的大象腿。

球迷谈论比较多的还有小腿和跟腱，因为这俩部位决定着一个球员的运动天赋，球迷们也总习惯通过跟腱长度来猜测球员的弹跳水平。不过以后球迷们在讨论这个的时候最好回避掉字母哥，因为他343cm的跟腱完全吊打全联盟，最关键的是他还将小腿练得这么粗壮。所以别再疑问为啥字母哥能三分线起步暴扣了，如此爆炸的小腿简直就是联盟独一档。

周琦自从世界杯之后，因为一次发球失误而导致中国队进不了十六强，也被扣上了波兰中锋周琦的称号，这样的阴霾在他的生活中持续了很久。但是不得不承认的是，周琦虽然失误葬送了中国篮球的大好局面，但是他依旧是现在中国男篮当中最强的中锋甚至没有之一，以他的天赋来看，国内的中锋真的没有谁能做他的对手，而且易建联退役之后，目前看来能接下重任的也就只有周琦了。

而且周琦最初被人诟病的就是因为身材太瘦弱而且没有很强的自制力，最开始的的确确周琦瘦的就是个大竹竿，尤其是刚进入NBA的时候非常非常的瘦，都害怕在NBA的赛场上一撞就倒，不过经过这几年的历练，周琦的肌肉还是有了很明显的进步的，说他没肌肉还真的只是错觉，今天就来感受一下“大魔王”的肌肉。

周琦身高2米17，首先在身高上说，想要练就不说詹姆斯了，就平常NBA球员的那样的健硕肌肉就很难了，需要更加自律和刻苦才行，这也是为什么前几年周琦被批的原因，不过在NBA历练了一段时间过后，看看周琦的身材还是厚实了不少，三角肌和腹肌都挺明显的，尤其是这腹肌，很引人注目。

其实很多球迷说周琦不努力，完全就是为了黑而黑，作为职业球员，经历了那么多的骂声之后，怎么可能不努力呢？而且在NBA上场时间虽然少，但是在训练的时候也还是一丝不苟的，力量的训练还是很到位的，而且胳膊的肌肉线条分明，最起码和刚进NBA的时候相比，胳膊起码粗了一圈。

周琦刚进入NBA的时候，有一说一，是很不自信的，一方面自己的实力不足，另一方面就是对抗也要远远达不到NBA的平均水平的，不过在进行了正规的训练之后，周琦还是多多少少能跟NBA级别的中锋来一些对抗的，这次和普拉姆利的对抗当中，还是能看见周琦的胳膊的肌肉线条的。

这一张大多数都以为是被P过的，就是因为网上关于周琦肌肉的P图实在是太多了，不过这张照片绝对是真的。在NBA的那几年绝对没有荒废，否则也不会有这样恐怖的肌肉线条，如果在多一些自律和血性的话，中国篮球的重任周琦还是能够担下的。

不过下面这张就是P的了。虽然看起来很天衣无缝，也没有什么违和的地方，但是周琦的上半身的的确确是被P过了，相比他平常真的健硕太多了，不过如果周琦能够达到这个水平的话，黑他的人绝对会少很多，而且周琦在篮下的统治力也绝对会升级。

补充:CBA球员，比如王治郅，刘炜，从肩膀的三角肌和胳膊的粗细就能看出来，他们的肌肉只是有线条，围度很差。其实，不是我对他们有成见，抛开他们的技术不谈，单说他们的肌肉，实在是很平常稀松。你要问原因的话，打篮球属于剧烈的有氧运动，一般剧烈有氧运动会消耗肌肉，这也是为什么长跑运动员都是皮包骨的原因。其实健身补剂的学问很多，为了防止去健身房做有氧而消耗肌肉，每次健身前30分都要喝25克的蛋白粉，目的就是为了防止肌肉分解。

总结来说，无论是练体能还是长肌肉，都是科学性很强的，如果操作不当就会差之毫厘，谬以千里。比如，练围度是每组3-6次，练肌肉是每组8-12次，练线条和耐力是每组15次以上。如果有人不知道这个简单规则的话，在家拿起哑铃就练，每组30来下，自我感觉肌肉练的不错，其实，他根本练不出围度！只能强化一下线条而已。打完篮球的时候，感觉自己肌肉很累很酸，自己认为肌肉在生长，其实只在刚接触篮球时的几个月内有一点增长而已，之后增长的只是体能，耐力，速度，技巧等等。

你听我的吧

我说的都是实话，避免你进入误区。

首先，打篮球练不出肌肉。别看打篮球很消耗体力，其实它更多的是锻炼身体的综合素质(如技巧，耐力，灵活，配合)，而偏偏对于肌肉的增长，效果很差。

举个例子，CBA的人打球时间很长吧，他们在训练时也要用器械进行力量训练吧，但是他们的肌肉你觉得怎么样？他们跟NBA的比起来怎么样？不要认为NBA球员是打篮球变壮的。一、他们的力量训练强度很大，二、他们的饮食中主要是蛋白质，三、他们长肌肉的遗传能力比我们强了那么一点点（只是一点点而已，我们中国的健美运动员通过训练也站在了世界的领奖台上）

姚明也打篮球，他为什么变壮，因为他进NBA后，每次打完比赛洗澡后都进行力量训练，通过对比视频，你能清楚的看到他比才进来的时候强壮了很多（同时也没以前灵活了）。

所以，打篮球只会使肌肉变得有形，而不会增大肌肉。相反有氧运动时间超过40分，会消耗肌肉。看看CBA的球员就知道，同理，踢足球的看看小贝就知道，他们都是肌肉有形，但是很小。

最近看cctv2的模特大赛，你就会发现，那里面有中国最健美的一批男模特，他们的胸和背每一个都很大，也相当匀称。其实，中国人进行2，3年的业余健美都能达到这样的身材的。

最后，健美的一个规律就是

三分练，七分吃。

可见吃的重要，就比如你盖楼，工人充足，原材料供应的很慢，一天才运来一卡车混凝土，那你不是白有那么多工人了，可能10年才盖好一个楼。人家供应充足的，1年就盖好了。长肌肉的道理也是一样的。

我一周练5天，休息2天。补剂是：蛋白粉，肌酸。

一天吃1公斤鸡肉左右。花费没有你说的那么高，一个月吃1桶5磅的蛋白粉才400块，而且一般人2个月都吃不完一桶的。肌酸一瓶才100块，能吃2个月。算下来一个月，撑死了吃补剂才500块。

你可以参考一下。

胸肌得用卧推练才行，一般来说，胸肌相对好长一些，3个月卧推就有效果，胸就会变大不少！腹肌相对慢一些，而且想要腹肌显山漏水有个前提是你的脂肪含量相对较低，有脂肪层的话，任你练了n年的健美，都看不出来。

腹肌属于平滑肌，不同于其他的骨骼肌，它每天不停地在收缩以保持身体的平衡，所以腹肌可以天天训练。但是胸肌等其他肌肉训练后要休息2-3天，因为肌肉是在休息中通过蛋白质的修补才生长的。

NBA球星有很多没有腹肌的，其实这里面原因有三，第一；球员没有必要浪费时间练出腹肌线条；第二，适当的体脂能够保护球员身体；第三，你看到的可能是休赛期的球员。没腹肌不代表没实力，有腹肌只是代表着形象好看罢了。

第一，没必要浪费时间在肌肉线条上。要把腹肌与肌肉线条分开，所有人都有腹肌，只是腹肌线条不明显而已。NBA球星的工作是打球，而不是健美身体，通过形象来赚钱。他们靠着的是竞技性体育，用自己的强壮身体加上技术来获得胜利。肌肉线条对于胜利以及个人实力，毫无用处。有那个时间去锻炼腹肌线条，不如多做几项耐力力量训练，增加自己的实力。

第二，适当的体脂能保护球员。腹肌明不明显其实都要看体脂的，如果体脂低那么线条就明显，反之则成一块。对于在NBA赛场上奋战的球员来说，腹部适当的体脂能保护球员在遇到冲击时，不会丢失太多的灵活性。甚至有的球员，还会在适当时候增加体脂，来保证自己的冲击力以及球员在低位的优势。还有的球员干脆就增加体脂来保护自己脆弱的身体，因为体脂就相当于一层防护垫能吸收冲撞。

第三，休赛期以及退役的球员。球员也是有假期的，在休赛期时，球员不用再遵照营养师以及训练师的要求保持体形。他们也会胡吃海喝，也会夜夜笙歌。自然而然体脂就会大幅度上扬，腹肌线条也会随着体脂的上升而消失。最明显的就是退役的球员，在没有了比赛压力之后，身材走形的不在少数，例如肥麦，蜗壳以及女兆日月等。

NBA球员不是没腹肌，腹肌线条也不是评判一个人身体的好坏的标准，它只是一个美观的效果。NBA球员的腹肌大多都是实战派，他们腹肌力量要比那些漂亮线条的腹肌强大的多。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。