经常用跑步机跑步好吗?

经常用跑步机跑步有什么好处？

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤

维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑

步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从

而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退

行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的

退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌

强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏

比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚

持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这

样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，

一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，

可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸

机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量

增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，

从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减 科疾病。美国妇产科医生香戈

介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％

的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑

步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境

的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；

二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦

彻底，能迅速恢复到平静水平。

长期在跑步机上跑步对健康有影响吗

还是要在路上跑比较好，锻炼的地方比跑步机上多，而且跑步的姿势也很重要，一定要脚跟先着地

每天在跑步机上跑半个小时有什么好处

楼主你好，如果你是想利用跑步机来减肥，哪么就应该进行有氧运动,。一个星期的话效果可能还没怎么明显，希望楼主能坚锻炼，二个月效果就出来了。如果楼主太激进，运动太激烈，做了无氧运动，可能会适得其反哦。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

在有氧运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

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同时要合理搭配饮食，你运动多了，消耗的热量多了，但又多从食物上摄取回来，最后只是徒劳

跑步机跑步可以天天跑吗？

这要看身体状况啊，只要第二天不觉得很累，还有精力的，就可以，但是还是不建议天天跑，也要给时间让肌肉休息和生长。

经常在跑步机上跑步会损伤膝盖吗？

他所说的应该是础心膝关节半月板的损伤，常见的职业人群是于舞蹈演员和运动员，其他人也可见到，多因没有做好充分的热身，并且长时间、高强度的运动。不过年轻人，因为半月板的运动比老年人更灵活，相应损伤的可能性更小一点。半月板是在膝关节内呈半月形的两块软骨，内外侧各一，它的作用是使关节面更合适减少冲击和震荡，有增加运动形式和扩大运动范围的作用。半月板最容易发生损伤的情况是人从高处跳下，落到地面双脚着地，这时候由于落地速度比较快，半月板没有来得及各自向内外两侧运动，导致其被夹在大腿下端的股骨和小腿上端的胫骨之间，造成急性损伤，严重者，需要外科手术进行修剪或者切除半月板，术后膝关节运动不如以前灵活，而且因为缺少半月板的缓冲作用，需要减少患肢运动，特别是跑跳等快速、剧烈运动膝关节的动作，另外患肢相应有轻微缩短。

跑步机天天跑步好吗

你好，生命在于运动，当然好啊，但是要适量，每次30-45分钟，每周3-5次就可以。

每天在跑步机上跑步的时间是多久最好

根据个人的体能状态而定，刚开始的话每天有半小时的运动量就很不错了。

可以每天在跑步机上跑步吗

我是健身教练，很高兴回答你的问题，不能，为什么，因为每天有氧运动，会消耗你的肌肉含量，会加快你的脂肪储备，意味着不好减肥了，会加快你身体的老化，基数大的人骨骼还受不了，容易受伤

跑步机能减肥吗跑多少分钟

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

使用跑步机有哪些功效

1、增强心肺功能

跑步时，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之升高，能促进血液循环。

2、锻炼肌肉

跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

3、减肥塑身

在跑步机上跑步可以控制跑速、消耗热量、燃烧脂肪，达到减肥的目的，而且它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

4、延缓衰老

骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆;处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育;老年人新陈代谢减弱、肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多;坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使人延缓衰老。

一次使用多长时间跑步机为宜

不同的锻炼目标时间不同。

因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度;所以 从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜;如果你只是想利用跑步机进行一下热身或放松，控制可以在5~10分钟，坡度0%~4%，速度最好不要超过8，避免体力的不必要消耗。

跑步机跑步时十大注意事项，你都了解过吗？

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、一定要“安检”

使用跑步机的`第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

3、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。

4、跑步时间不宜过长

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。

建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

5、跑步心率，不容小视

跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。

6、跑步要专心

跑步时就一心一意地跑，最多听听音乐，看看正前方电子屏幕上的节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，就不要再玩手机、和同伴聊天了，也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。

7、手不要扶扶手

跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

8、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

9、及时补水

建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。

10、结束时慢慢减速

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。

心脏没有足够的血液，就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。建议，慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走，给身体一个适应的时间。

很多人因为工作原因只能晚上跑步健身。那么，每天在跑步机上跑步怎么样？

第一，因为你的跑步姿势，跑步时要抬头挺胸，不要挺胸，也不要过于前倾。长跑从脚后跟开始，慢慢从脚底过渡到脚趾。这时候跑鞋和跑步机的减震就起了关键作用。

二是因为运动强度过大或运动时间过长，在高强度或长时间跑步时，由于腿部力量较弱，处于超负荷状态，导致腿部肌肉无法保护膝盖和脚踝，过度劳累会引起疼痛。

第三，超重的人不适合跑步。平时建议快走，这样可以最大限度的减轻重量对膝盖和脚踝的压力。

第四，至于如何最大限度的减少膝关节的损伤，核心是加强腿部肌肉的力量。肌肉的生理功能是保护骨骼。不要以为每天用腿跑一个小时就等于锻炼了腿。肌肉的类型有红利肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以力量和耐力都需要锻炼。

每天在跑步机上跑步怎么样？跑步是一项有益身心健康的运动。但是由于生活节奏快，大部分人都是在跑步机上跑步。好不好是每个想拥有健康身体的人都非常关心的问题。如果你觉得在跑步机上跑步不舒服，请尽快停止。一周四次，时间看你身体能承受多少，想达到什么效果。如果你想减肥，你必须每次跑步30分钟以上，因为前30分钟都是水，然后你就开始燃烧脂肪。先慢慢走10-15分钟再减肥，然后跑步，当你感觉自己快不行了的时候，就加快跑步机的速度，让自己快跑，这就是冲刺。如果真的不能忍，那就忍吧。

跑步的副作用

心

跑步会让你的心变小。“小肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉。如果你强迫它长时间工作，它就会收缩，这样它就可以消耗更少的能量，以提高效率。如果你想放大心脏，你应该做力量训练，而不是耐力训练。”

伤心事

因为反复运动，跑步会导致疼痛，这一点已经被很多人证明了。跑步的结果是，很多人的膝盖和脚踝无法发挥应有的功能。“跑步时，关节要传导相当于体重两倍半的力。如果这种力量反复折磨关节，随着时间的推移，身体最薄弱的关节将无法正常工作。通常情况下，踝关节或膝关节首当其冲，因为髋关节的核心稳定性相对较差。戴上护膝或脚垫，旧伤会得到处理，但需要一个替罪羊。新的替罪羊是其他薄弱环节。这样，问题会变得更糟。”

代谢功能

与任何运动都会加速新陈代谢的流行观点相反，跑步不仅会加速新陈代谢，还会相反。长跑会使能量储存耗尽，没有能量，我们就得分解新的肌肉组织供身体使用。“如果你想让肌肉消耗的问题越来越严重，如果你想降低代谢率，那么你就应该坚持跑步。”

减肥

跑步不仅不会让你苗条，反而会让你变胖。布鲁克斯说:“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，你的身体就越会为下一次跑步做准备，所以你会储存更多的脂肪。”跑步不能让你苗条的另一个原因是，你的身体是一台神奇的机器，你必须适应任何情况。“跑的时间越多，跑的越好，效率越高。换句话说，你消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也会越来越少。”

脂肪团

一般认为，没有适当的运动，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流会不好，从而造成臀部和大腿的脂肪团。然而，据英国伦敦西部一家跆拳道训练馆的总教练兼训练中心经理马尔科·马斯特科(Marco Mastroko)介绍，不适当的运动，比如跑步，会增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。Mastro Rocco说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流失败的表现。如果运动时间过长，经常跑步，就会产生损伤细胞的自由基。“智能生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持有类似的观点。她说:“大多数人认为脂肪团是他们可以摆脱的。其实不是这样的。锻炼是一种“好”的压力。但是，高强度有效的运动，如跑步，会使脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成为压力增加的结果。

跑步机减肥有哪些小窍门

　跑步机减肥有哪些小窍门，我们都知道减肥的方法有很多，而不少人会通过在跑步机上跑步进行减肥，运用跑步机减肥是有不少技巧的。那么接下来我们就来详细了解下跑步机减肥有哪些小窍门。

跑步机减肥有哪些小窍门1

　 1、使用前吃点东西

　空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　 2、跑前热身

　虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。

　 3、脚跟先落地

　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

　 4、慢跑减肥效果更好

　你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

　 5、跑步要注意最佳心率

　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

　 6、跑步结束后做伸展运动

　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

　 跑步机减肥有哪些注意事项

　 1、一定要热身

　热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

　如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

　 2、慢慢提速，循序渐进

　在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3、5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

　最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。

　 3、跑步时间不宜过长

　一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。

　建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

　 4、跑步心率，不容小视

　跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

　每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。

　 5、手不要扶扶手

　跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

　 6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉

　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 运动减肥有哪些好处

　 1、促进新陈代谢

　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　 2、阻止脂肪形成

　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

　 3、改善心血管系统

　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　 4、改善肺呼吸功能

　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　 5、促进胃肠蠕动

　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

跑步机减肥有哪些小窍门2

　 跑步机运动减肥的技巧

　跑步机运动减肥速度可分为三种，最低速度就是4公里/小时至6公里/小时，这属于慢走的速度，最适合孕妇运动或者是跑步减肥运动结束后的放松练习。

　中等跑步速度是6公里/小时至8公里/小时，这个速度不高也不低，跑了也只会出出汗，但是不会太累，能够提高肺活量，但是对于减肥还是有点难度的，只适合那些不喜欢跑步或者太懒不爱运动，运动能力较差的人。

　跑步机运动最高的速度可以达到8公里/小时以上，这个速度是有氧运动减肥最需要的速度，可以快速减脂的，不过身体状况不适合高强度运动的人最好还是不要选择这个速度，这个速度最适合经常运动的人。

　注意事项有氧运动可以减肥，但是运动中的心率也是一个比较重要需要时刻关注的数据，它体现出运动状态和所能达到的效果，减肥的MM们必须要了解。

　对于跑步减肥来讲只有心率维持在一定的范围之内，才最有利于脂肪燃烧，心血管系统加强，比如说20岁的人进行跑步减肥，最佳的运动心率波动是分钟120至160下，这个计算公式是(220-年龄)×60%/80%，当然指的是有氧运动最佳心率范围。

　在跑步机上进行跑步减肥时，一定要让自己的心率在最佳的范围之内，如果超过了最大心率，那么一定要马上降速，回到正常律动状态，否则是不利减肥的。

跑步机减肥的方法

　跑步机减肥的方法，现代生活中，局限于时间地点等问题，很多人都选择用跑步机代替户外跑，但是当中很大一部分人其实还没有真正掌握跑步机正确的使用方法，看看跑步机减肥的方法。

跑步机减肥的方法1

　 一、跑步减肥时间和时长

　1、上班前的晨跑或回家之后的晚跑。但是要注意的是：既不要在空腹也不要在满腹的时候跑步。空腹会让你的运动大打折扣，满腹则会由于血液的消化管集中，这都对身体不利。最佳的运动时间是在饭后2到3小时。而在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟吃根香蕉或者适当饮用一些功能性饮品。

　2、如果没有运动基础一开始可以先定为跑步20分钟。20分钟跑步机跑步不会让人觉得很难坚持，20分钟可以给身体的代谢一个转换，让你身体更加轻松。对于减肥的目标而言，应该把跑步时间逐渐延长至30分钟，40分钟。直到能跑到1个小时，你的减肥计划就已经成功在望。

　3、在上跑步机前，必须做3~5分钟步行作为热身运动。（从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。）上跑步机后将速度调成5公里/小时，之后再增加到6~8公里/小时。

　从慢跑开始，第一次持续时间从10分钟开始，接着就每次增加5分钟，最后达到连续能跑1小时就可以了。当想结束运动，还需要在跑步机上慢走5钟，再慢慢减速到停止。你实际能承受的安全心率=最大心率（220减年龄）60%或者是75%，一般正常的心率应该保持在114~145次/分钟。

　 二、跑步要注意最佳心率

　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

　1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220减年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

　2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。一开始的时候应该保持呼吸的平缓，初次使用的话，可以慢慢由缓开始。

　我们都知道，跑步是有氧运动，主要是通过运动来消耗脂肪从而达到瘦身效果。但是其实很多人的运动都不是在有氧状态下完成，这也是很多人为什么没有达到瘦身效果的主要原因。还有需要提醒的一点就是，在跑步机上跑步一定要收腹挺胸，错误的姿势维持久了就会造成腰肌劳损。

跑步机减肥的方法2

　 准备工作要做足

　准备使用跑步机减肥的时候，最好是换上运动的套装，平时的衣物会束缚我们运动锻炼，换上运动鞋，将鞋底擦拭干净，避免有异物磨损跑步板和跑步带，到时候引发事故，这就不好了。

　运动之前都是需要做热身的运动的，将关节都活动开，防止造成肌肉损伤和关节错位，也能更快的刺激肌肉的收缩性，让运动减肥更加有效果，还可以降低肌肉和关节的粘黏性，促进血液循环，加快新陈代谢。

　 慢跑效果好

　很多人为了减肥的效果好一些，都会采取快跑的减肥方式，但是结果却是相反的，快跑不仅效果不好，还容易造成肌肉拉伤，而且还容易消耗体力，造成锻炼时间不够，所以慢跑的效果会更加好一些，而且快跑会给小腿带来负担，造成小腿肌肉发达变粗，女性朋友应该不想的吧。

　跑步这项运动最少要持续半个小时以上，这样才能开始降脂减肥，所以只有慢跑才能坚持的这么久，这才是最好的减肥方法。跑步的时间也不能长达一个小时，这样身体会吃不消的`，量力而行最好。

　 跑步的时候需要收腹挺胸

　在跑步的时候最好保持收腹挺胸的状态，因为如果在跑步的时候含胸弓背的话，会加大腰椎的压力，而且减肥也没有效果，时间长了还会造成腰肌劳损，而且在跑步的时候，脚落在跑步板的时候会有冲力，不正确的姿势会造成冲力更大，慢慢的就会出现不适，所以一定要收腹挺胸。

　手臂摆动也应该保持前后摆臂，而不是左右摆臂，左右摆臂的话会造成重心左右摆动，对关节不好。

　 注意跑步的心率

　在跑步的时候也要量力而行，很长时间没有锻炼的话，刚开始的时候可以根据自己的能力决定时间，然后慢慢的增加，注意心率的变化，不要负荷运动，不然可能会导致事故的发生。心率的计算公式是：(220减年龄)×60%/80%，如果你20岁，心率最好维持在120到160之间是最好的，在这个心率下你的减肥效果也是最好的。

　 跑步结束不能坐

　跑步结束之后可能身体已经很疲劳了，就想找一个地方坐下来或者是休息一下，但是跑步结束之后最好不要坐，最好慢走一会，让心脏慢慢的缓慢下来，不要一下子就停下来，可能会适应不了，最好适当的做一些伸展运动，有利于缓解肌肉紧张，避免造成肌肉处于紧绷的状态，有效的保持腿型。

　 坚持

　很多人减肥不成功的原因就是因为坚持不下来，三天打渔两天晒网肯定是没用的，但是也不一定要天天跑，隔一天也没事的，没有跑步的时候可以做一些其它的运动，比如瑜伽、跳绳、骑车等，运动之间相互结合的效果可能会更加好哦。

跑步机减肥的方法3

　 1、上跑步机前做热身

　上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。

　 2、运动时长要维持

　在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

　 3、跑步姿势要注意

　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 4、使用跑步机时要专心

　边跑步边看视频虽然是能够让大家时间变得快一点的，但是会分散到大家的注意力，稍微不注意就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。

　 5、跑步后要做好放松动作

　大家在跑完步之后一定要做放松扩展运动，这样能够让大家的肌肉从紧张的状态放松下来，平缓过速的心率。