1 选择健身房的攻略。就一条 - 离得近。要么离家近，要么离单位近，反正必须离的近。要多近呢？ 最好是下雨下雪的时候咱不用打伞拎个包直接就能去。 为什么必须强调这一点呢？ 因为我知道你有好几个选择，A健身房的游泳池更大，B健身房的小间全都有地暖，C健身房的浴室特别好，还有大桑拿。。。 这些都是扯淡，千万别看这些，选健身房的3大原则跟房地产一样： location, location, location。永远记住：选最近的那个。
2 生活方式的改变。1 从现在开始，你要养成习惯，开始计算热量。你摄入的热量，和你消耗的热量。回头有时间我再专门写一篇怎么算热量的。 2别去按摩了。你有2个小时可以用来按摩，那干嘛不用来锻炼？ 3 增加和你老婆的性生活次数。你锻炼了肌肉力量，你的睾丸酮素分泌会增加，你的性欲和性功能都会改善。你要把它用起来，就当每天给自己发一块奖牌吧。
3 体重监督。 买个秤吧。每天早上上完厕所都称一下。最好能做一个图表，画出体重改变的趋势，贴在家里的墙上。体重一天天会有所波动，但是它的长期趋势必须是下降的。其实减重也不能太快，WHO建议每周不要超过体重的1%。 我自己的感觉是，慢慢减掉的体重更不容易反弹。迅速减肥不仅损害健康，而且一不小心说不定又胖回去了。
4 研究一下健康食谱，自己动手做一些健康食物。回头找机会我把我拿手的也分享一下。总之，有必要通过亲手的实际操作，熟悉食物的营养构成。你应该要知道自己需要的营养：今天的蛋白质摄入够不够？ 有没有足够的膳食纤维？ 碳水化合物是否太多了？ 今天吃的东西的脂肪是好脂肪还是坏脂肪？ 胆固醇过量了没？
5 健身计划。这是个大话题，小篇幅说不清楚。就说说我的计划吧：我四次一个周期。一次练胸肌，三头肌和腹肌，一次练背，一次练肩和腹肌，一次练腿和腰。每次开始前热身10分钟，力量结束后再练20分钟有氧。每个周期里面，我身上的每块肌肉基本都会练到。
检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!
初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。
为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。
在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。
一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。
不出门的运动
不出门的运动，生活当中，有很多人都开始锻炼，逐渐意识到锻炼对与身体健康是多么的重要，不过有一些人不想出去锻炼，想在家里面锻炼，那么在家里有什么可以锻炼的，下面我整理了不出门的运动。
不出门的运动11、慢跑
慢跑，可以说是一项全民运动，方法简单，效果好。能有效的锻炼我们的肺活量，改善我们的心肺功能，提高免疫力。如果有家里有跑步机的话，可以很方便的进行跑步运动，还能根据自己的需求调节速度。就算家里没有跑步机，我们也可以通过穿梭于每个房间， 在房间里绕圈跑的方法进行运动，但要小心家具哦。
2、开合跳
开合跳，其实也是一种比较常见的运动，热身效果非常强，不仅可以快速提高个人的心率，加快提升我们身体的温度，而且还可以帮助我们快速进入到运动的状态，达到预防运动中受伤的效果。而且燃脂的效果很强，对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说，开合跳就是一个不错的选择。
3、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的是上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。对于男人来说，有两块结实的胸肌是梦寐以求的事情，俯卧撑就是帮助我们练胸肌的好选择，而且对于训练地点和器械的要求都不高，在自己家的地板上就可以做。如果真的想要锻炼肌肉的话，还要有足量的高蛋白质、高纤维食物补充，只有饮食与健身搭配起来，才会更好的达到强身健体的目的，但是最重要的还是恒心毅力和自己的坚持。
4、跳绳
跳绳也是一种极佳的健身运动，同样占用面积不大，也方便容易出成效。能有效训练个人的反应和耐力，有助与保持身体的协调性。也是对预防肥胖症、血脂异常、高血压等疾病之有效的方法。但是为了邻里关系在进行跳绳运动时，应在脚下垫上体操垫或其他软垫，防止跳绳时发出的声音对周围邻居造成影响。
5、做家务
这么长时间的呆在家里，怎么能不帮忙做一些家务呢？其实适当地做家务也是有缓解大脑疲劳，提高动手能力，增加血液循环能力的作用的。其产生的效果并不比一些体育锻炼差。而且和家里人一起动手干活还能好的培养家庭关系。所以快点动手，做家务吧。
不出门的运动2可以在网上搜索瑜伽教程在家里做瑜伽，瑜伽本就是室内运动，比较适合不能出门的人在家锻炼。
在家里做几十个俯卧撑也是不错的选择，虽然仅仅是几十个，但是对于普通人来说，一口气做下来，也是有些累的。
如果家不是高层，可以在家里跳绳，跳绳也不需要太大的空间。
转呼啦圈也可以作为比较好的室内锻炼方式。
家里有条件的，也就是室内有楼梯的，可以上下爬楼梯进行锻炼。
1、瑜伽本就是室内运动，比较适合不能出门的人在家锻炼。
2、在家里做几十个俯卧撑也是不错的选择。
3、如果家不是高层，可以在家里跳绳。
4、转呼啦圈也可以作为比较好的室内锻炼方式。
5、室内有楼梯的，可以上下爬楼梯进行锻炼。
不出门的运动3压腿
可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的`支撑物来压腿，比如柜子、写字台、床沿等等都可以。
这个练习可以使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。
不仅洗脸用毛巾
不要小看我们平时洗脸用的毛巾，通过特定动作，巧用毛巾减肥不仅是腿部减肥运动方法，甚至对于手臂、腰部、腹部、臀部等都是极好的锻炼方法，可以促进肤质变紧，增强身体的柔韧性，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。具体方法是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做12次，重复3组。
椅子也能雕刻身材
椅上仰卧起坐使身体中段集中参与用力，避免了通常做仰卧起坐时容易出现的两个错误双手把头向前挤压，使颈椎承受过大的压力，起身的时候，髂腰肌参与用力，使腹肌得不到有效的锻炼。借助椅子可以使躯干抬起时是作为一个整体，使得深层腹肌也收缩参与用力，得到了有效加强。
躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。
枕头不光陪你睡觉
枕头的柔软度和伸展性非常好，特别适合腿部塑形。方法是俯卧，双腿处垫个枕头，伸直双腿后，一侧腿用力抬高，另一侧腿向下挤压枕头，双腿交替进行。其次还可以俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
利用枕头锻炼背部也很有效。方法是腹部垫个枕头，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背，充分伸展颈部、胸部以及腹部，加强脊椎力量。
巧用矿泉水瓶
哑铃操锻炼的是腹肌和后背下半部的肌肉，对全身各部位都有明显的减脂塑形效果，可以使身体变得纤长。不过，鉴于女性朋友普遍力量不足，我们可以用矿泉水瓶代替哑铃，也可以达到随时随地瘦身的目的。
手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹，保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次，重复3组。
作为学生，可能你还处在生长发育的阶段，如果这个阶段，你开始丰胸的话，那么效果肯定是会比以后再丰胸要好的多的！那么最适合学生丰胸的方法有哪些呢？
一、正确穿戴胸罩
许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小都会发生变化，选购胸罩就要调整尺码，应试过之后再买。而且穿胸罩时，不能随便扣上，应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。
二、勤加按摩
乳期和经期做胸部按摩的功效是普通时期的3-5倍，此时按摩需要比平时更加谨慎轻微，沿着乳房周围的肌肉进行缓慢画圈，然后由下至上将胸部提拉，最后将左右两侧的副乳向内集中按摩。每天坚持按摩10分钟，不仅能让胸部供血和产奶更顺畅，还能预防胸部疾病和形状不佳，是妈妈们一定要勤快做的练习。
三、睡好睡姿很重要
很多女性朋友喜欢趴着睡，虽然偶尔一两次趴着睡觉不会伤害胸部，但是如果你喜欢长期趴着睡觉，就会让乳房组织受到过多的挤压，让乳房血液不循环，从而提前老化你的乳房，胸部皮肤也会变的松弛、乳房也会变形外扩。所以平时就要注意按时休息，早睡早起，而且最好仰卧或左侧卧。
四、吃丰胸的食品
比如木瓜，牛奶。尤其是经期前后，此时身体24小时分泌激素，可以大量的食用丰胸食品，以达到短期丰胸的效果。
五、向上提拉法
从乳沟方向开始，沿着乳线向上画弧，每次做二十下，然后由下向上提拉乳房，这样可以让乳房保持挺立，防止下垂。在做这个按摩的过程中需要注意，一定要慢慢来，不要太过急切。
六、胸部运动
胸部运动是一种健康的丰胸方法，就算不追求丰胸成效，积极运动对于身体也是百利而无一害的。但是，如果一味地急于求成，不顾及个人的体力和适应性，加大加量地运动，这样有可能会造成运动损伤。与减肥一样，运动量如果超过了自己的承受能力，那么身体就会崩溃，会缩减胸部脂肪，得不偿失。所以，运动要适量，身体健康最重要!
如果有帮助到你，希望能采纳！
女性接近40岁时，身体脂肪结构发生变化，脂肪堆积日益严重，加之一些不够科学的生活习惯，导致让所有女性恨之入骨的天敌——脂肪横行肆虐，减肥自然而然就成为中年女人永不过时的话题。但如何保证瘦身而胸部不缩水呢其实坚持锻炼胸肌，让胸部更坚挺，同时配合低热量饮食，是可以达到瘦身与丰胸兼顾的。
具弹性的胸部与肌肉的弹性密不可分，但随着年龄渐增，肌肉会渐渐松弛，或者长期手臂活动缺乏，肌肉提早失去弹性，直接间接地影响胸型。平日多做手臂运动除了能纤化并结实手臂线条外，胸部和背部也受益无穷喔!结合专业的丰胸方法，不但增强胸大肌、胸小肌、韧带弹性，避免胸部外扩与下垂，更能维护女性特有魅力。除此之外，丰胸食谱对于摄取丰富的营养也是重要的一环。为避免中年后出现胸部萎缩，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的丰胸食品，如卷心菜、花菜、葵花子油、玉米油和菜籽油等。
维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在胸部发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。对于胸部发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的丰胸食品，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的身体变得丰满，同时胸部中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。
小贴士：3分钟丰胸操，选择一个力量不那么强的拉力器，坐在固定的椅子上，把手慢慢拉向身体两侧，然后慢慢控制拉力器，再把双手回归至前胸。如此重复15次，注意体会双乳挺拔、乳沟挤压的感觉。
丰胸菜
想要吃得美味，又要胸前更美丽，就要你亲自动手了，用简单的食材，加上美好的创意，做出一道道丰胸的佳肴，品尝着美味的食物，同时让胸部变得完美，谁能说你不是最聪慧妩媚的女人呢
1．新款蚝油莴苣
(1)材料
莴苣一个：莴苣科植物对丰胸的效果最好。它含有多种营养成分，如蛋白质、糖、胡萝卜素，维生素B1、B2、C以及钙、磷、铁等；
核桃二两：核桃是经典的滋补食品，富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，核桃还是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能；
蚝油一汤匙半，油三汤匙。
(2)做法
将莴苣洗净滤干水分；核桃在小火上干炒，炒熟后压碎；起油锅，大火快炒结球莴苣1分钟，淋下蚝油，改中火煮3分钟；将莴苣盛入碗中，撇下核桃屑即可。
2．木瓜炒牛肉片
(1)材料
木瓜一个：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养分，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。
牛肉150克：牛肉含有丰富的维生素B族，有助于激素的合成，对丰胸也有很大的帮助。
酱油，料酒适量，油3汤匙
(2)做法
生牛肉片加酱油、料酒，腌半小时；木瓜去籽切丁；起油锅把油烧热，腌好的牛肉片以大火快炒40秒；把牛肉盛出来，油汁滤回锅中；木瓜丁在油中快炒几下；将木瓜盛入盘中，牛肉片铺在木瓜上。
3．腰果虾仁
(1)材料
腰果二两：食物种皮都有类似性激素的成分，能促进胸部发育，种子、核果类食物具有丰胸的效果。
虾仁半斤：虾仁的营养极为丰富，所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍，虾仁中含钙量很高，而且镁含量也丰富，对丰胸有很好的增益效果；蛋白一个，蛋类含有维生素B族，能助于激素的合成也是不错的丰胸圣品。
盐、麻油、葱末少许，油3汤匙。
(2)做法
腰果用油炸熟备用，虾仁洗净去泥肠、沥干水分，将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀，放冰箱冷藏一小时，油烧热熄火，将虾仁中多余的调味料沥掉，放入油中搅开泡熟，再将油滤掉，虾仁与腰果拌匀。
3．猪尾莲子红枣汤
(1)材料
猪尾巴一根：猪尾巴外皮含有丰富胶质，内在肌肉骨骼紧实，又含有丰富胆固醇，最适合丰胸；
红枣7～8粒：红枣能够很好地补益气血，帮助巩固丰胸的效果；
干莲子100克：红枣配上莲子，有很好的补血益气的效果，是养生上品。
(2)做法
猪尾巴一支在滚水中烫一下去腥；加3升水，加葱、姜、料酒少许，熬成约15升的汤汁，滤出汤汁，红枣洗净，干莲子浸泡两小时，把红枣、莲子放入汤中小火煮半小时；猪尾巴可卤酱油蒜泥食用；红枣莲子汤可甜、可成，加糖或加盐自行调配。
4．青红鸡肝
(1)材料
山药：山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；
青笋：莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽；
鸡肝：鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；
调料：盐、味精、高汤、淀粉。
(2)做法
山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。全部原料分别用沸水焯一下。锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。
5．红枣木瓜羹
(1)材料
木瓜：中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜蜂调味；
红枣：红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品；
调料：蜂蜜、冰糖
(2)做法
红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。
6．坚果杂拌
(1)材料
核桃、松仁：核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。更要紧的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。
粟米：玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。
调料：冰糖、高汤、色拉油。
(2)做法
核桃仁、松仁用油炸熟。锅内放色拉油，加适量高汤、冰糖调味后下入原料，勾芡后即成。炒菜时使用葵花子油最佳，因为葵花子油中也富含亚麻酸。食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃3～4勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
7．双豆鸡翅
(1)材料
黄豆、青豆：黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。而且，它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢!可任选两种搭配。
鸡翅：鸡翅膀含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪脚，与黄豆同食，对丰胸十分有益。调料：盐、味精、料酒、高汤。
(2)做法
黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、鸡精、料酒调味后即可。黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
8．花生芝麻糊
(1)材料
花生、黑芝麻：花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
酒酿：是非常传统的美胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于增强乳房的弹性。
调料：炼乳、色拉油。
(2)做法
花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。用适量炼乳将花生拌匀，撒上黑芝麻，即可。将酒酿放入沙锅，加适量冰糖，下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开，勾芡后即成。将全部原料放入沙锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可。
1、遗传因素，看看你妈妈吧 仔细观察身边的母女，鲜有乳房大小相差悬殊的。遗传基因对女人的胸部发育起到了至关重要的作用。母亲的身体是你的指南针，所以你可以先观察一下母亲的身体状况。 - 锻炼：如果你有在健身房的经历，可以发现，许多豆芽菜似的男人锻炼后变得和施瓦辛格一样强壮。胸肌就像上了发条一样紧绷绷。那么通过锻炼，我们的胸部可以得到怎样的改变呢？会不会变成肌肉而不再柔软？我们的胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉，但胸部线条会随之变得更美。 为了防止过多地练习导致围度缩小，对乳房的器械练习不能过量。双侧的乳房肌肉组织各分为五组：上束、中束、下束、内束、外束，锻炼后对胸部起的作用分别是拉高胸线、使胸部结实、防止下垂、加深乳沟、向内收紧。在健身房教练会根据你的情况分重点地锻炼。 2、内分泌失调，雌激素低下，激素分泌不平衡。 内分泌问题可以导致女性身体各方面的不适现象，甚至情绪也会受到波及，调节好内分泌就像是体内一把无形的手术刀，让你悄无声息地变美丽。 如何过招 - 药丰胸：中医认为肾主生殖发育，乳房发育不良，多因肝肾之虚所致。中医丰胸从补肝益肾入手，调节肌体内分泌，使雌性激素分泌增加，促进乳房二次发育。从中药分类来讲，丰胸药属补益类药品，医生会合理根据各人的不同情况对症用药。所以在丰乳的同时还可增强体质，改善睡眠，调节月经，延缓衰老。现在正规大药房也有丰胸中成药售卖,想了解这方面的产品可以百度搜一下 奇痩网 ，上面的都很OK - 爱情疗法：没什么比坠入爱河更能激起你的激素分泌了，比接吻更有效的ML让你的胸部从内到外都运动了起来，最天然有效且无毒副作用的方法非它莫属。 3、乳腺细胞对雌激素的反应能力低下 - 针灸丰胸：针灸起源于祖国古老中医理论，能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，达到丰胸功效。 4、发育时期因营养不良或药物服用不当影响乳房的正常发育 - 吃出漂亮：青春期是女性塑造身形的关键时期，如果那时减肥、挑食便容易造成乳房发育不良。在20岁后，想丰胸同时保持身材就要特别注意量的掌握了。你吃的花样越多，比例越均衡越有好处。 5、不穿内衣或内衣穿着不当 许多朋友在内衣的选择上都存在着错误，希望你从今天起好好审视自己的身体，为它找到最合适的内衣。 如何过招 - 依靠按摩：配合专业美胸产品刺激激素分泌，加速吸收有益成分，补充胸部缺乏的营养。 1自己动手，侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20次后，换右手按摩左乳房20次。 2专业按摩：美容院里的美胸疗程因为配合有仪器及专业产品，所以效果更好。如果你很懒，有经济实力和足够的时间，选这里就对了。多喝点牛奶。
现如今，我们都需要锻炼身体，来保持健康的身体，提高生活质量。但是，有没有必要强制锻炼呢？我认为，强制锻炼的策略有其利弊之处。在某些情况下，强制锻炼可以促进人们克服懒惰惯性，带来身体和心理的好处。然而，强制锻炼也可能会引起负面效应，如失去自主权，抵触心态，以及潜在的健康风险等。
那么，如果必须健身，我会选择何种形式的健身呢？
首先，我认为每个人都有不同的健身需求和偏好，应该根据个人体质和兴趣来选择相应的锻炼方式。在锻炼形式上，我比较喜欢游泳和瑜伽。
游泳是一项全身性的运动，它可以锻炼身体的各个部位，包括胸肌、手臂、背部、腹部和腿部。此外，在游泳过程中，身体处于水中的状态，受到的冲击很小，对关节没有压力，适合更多的人进行锻炼，尤其是老年人和受伤者。而且，游泳可以放松身心，缓解疲劳和压力，对心血管、呼吸和骨骼等方面也有显著的益处。
瑜伽是一项集合了呼吸练习、冥想、拉伸、实力训练于一体的运动,不仅能够增强肌肉的柔软性，提高身体的协调性，还能够缓解压力，促进身心健康。瑜伽姿势讲究流畅、舒展和呼吸，不但可以有效地调整身心状态，还能消除疲劳，缓解肌肉酸痛，减轻各种慢性疼痛，对身体的长期健康有极大的好处。
此外，跑步和健身房等也是很好的健身方式。在选择健身方式时，应该尊重自己的身体情况和兴趣爱好。切勿盲目追求潮流，追求效果，忽略了自己体质的差异。
如果必须强制锻炼，可以考虑通过鼓励、教育和激励等方法，来提高社会大众的锻炼意愿和锻炼水平。可以从多个层面，如扩大健身场馆的规模和数量，免费或优惠的健身门票，组织文体活动、制定健身教育手册等等，来鼓励和推动更多的人参与到健身运动中来。
总之，健康是最重要的财富，每个人都应该积极进行身体锻炼，提高身体素质。在选择健身方式上，应该考虑到自己的身体情况和兴趣爱好，并且科学合理地制定锻炼计划，注意身体反应，逐步提高身体素质，使健身成为一种习惯。如果必须强制锻炼，应该尊重人的自主权，采取相应的教育和激励措施，来提高大众的锻炼热情和水平。
目录部分1：使用简单的材料1、戴胸罩上，将袜子塞到罩杯里。2、在罩杯里塞入厕纸或卫生纸。3、同时佩戴两个胸罩。4、将硅胶胸垫塞到罩杯里。部分2：制作动漫人物的胸部1、从纺织用品店购买两副海绵胸垫。2、将同侧的两个胸垫粘在一起，做出一个大号的乳房。3、把几条连裤袜剪成平整的一片。4、把一张连裤袜蒙在胸垫上。5、用缝纫剪刀剪掉多余的布料。部分3：组合胸板1、在白色泡沫板上描出体恤衫上半部分的轮廓。2、剪下胸板。3、把胸垫粘在胸板的底部。4、将胸垫后方多余的胸板剪掉。部分4：动漫假胸的收尾工作1、把连裤袜粘在胸板上。2、继续用连裤袜包裹胸板。3、再裹上5层连裤袜。4、在胸板背后安装固定带。5、在肩膀和胸板两边黏上松紧带。6、在每条松紧带尾端安装一个小的书包插扣或者尼龙搭扣。7、试穿胸板。制作假胸的方法有很多！最简单便捷的就是穿上有胸垫的胸罩，再将袜子或卫生纸塞在罩杯里。同时佩戴两个胸罩也是不错的办法。如果你喜欢扮演动漫角色，建议你制作一对造型逼真，可以反复使用的假胸，好用来搭配不同的服装。与其购买道具假胸，或者花时间调整不合尺寸的假胸，为什么不自己动手量身定做呢？假胸的制作过程非常简单，不仅省钱，效果又好！
部分1：使用简单的材料
1、戴胸罩上，将袜子塞到罩杯里。选择有少量衬垫的胸罩，这样穿上后才不会看出里面的袜子。把一只袜子折成胸罩罩杯的大小，接着穿上胸罩，用手捂住胸部，将罩杯抬起来。把袜子塞到罩杯底部，也就是胸部的下方。另外一边也用同样的方法处理。每个罩杯里塞一只袜子。袜子的厚薄决定了胸部的大小。如果你想胸部显得大一些，就用厚实的毛线袜。如果你只想让胸部看起来稍大一些，就选择薄袜子或者船袜。
选择材质较软的袜子可避免皮肤被擦伤。
2、在罩杯里塞入厕纸或卫生纸。这种填充罩杯的方法最简单，也最便宜。从卫生卷纸上扯下需要的卫生纸，折起来，这样塞进胸罩后胸部的轮廓才会显得顺滑。掀起罩杯，把折好的卫生纸放进去。注意卫生纸必须放在罩杯深处，以免活动时纸从里面掉出来。作为填充物，袜子比纸巾效果好，因为前者不容易掉出来。如果实在没有袜子，也可以用纸巾将就一下。
为了隐藏卫生纸，要选择有少许衬垫的胸罩。
3、同时佩戴两个胸罩。选择两个有衬垫，并且佩戴感比较舒服的定型胸罩。首先将第一个胸罩用正常的方式穿在身上，接着把第二个胸罩戴在第一个胸罩上。调整肩带和胸围带，确保穿上衣服后你的胸部看起来是正常的。如果想要无痕效果，那就在正常胸罩下穿一件没有肩带的胸罩。不过，即使两条胸罩都有肩带也无所谓。你还可以将两条无肩带的胸罩重着穿。
叠穿胸罩非常适合想要打造逼真胸部，扮演女性动漫人物的男性，以及上半身比较瘦弱，填充胸罩得不到满意效果的人。
4、将硅胶胸垫塞到罩杯里。硅胶胸垫可以在内衣店买到，也可以上网购买，各种尺寸的都有。硅胶胸垫可以直接放入罩杯中。如果你有双面胶，就用它粘合胸垫与罩杯内部，让胸垫与身体贴合得更紧。只要撕下一小截双面胶，贴在胸垫上就可以了。当两边的胸垫都放好后，调整胸罩的肩带，让穿着更舒服。选择有衬垫的胸罩能够让胸型看起来更自然，也能盖住硅胶胸垫的边缘。
部分2：制作动漫人物的胸部
1、从纺织用品店购买两副海绵胸垫。你最好选大号或超大号的胸垫，这样做出的假胸效果最好。购买白色，不含铁丝的胸垫。稍后你会在胸垫上套几层连裤袜，所以底色很重要。如果胸垫是黑色或咖啡色的，你会发现乳房部位与胸部其它部位的颜色很难做到一致。
2、将同侧的两个胸垫粘在一起，做出一个大号的乳房。把两只左边的胸垫重合，确保胸垫朝着同一个方向。接着将胸垫稍微错开，让一只胸垫的底部与第二只胸垫的中部重合。当得到满意的胸型后，用织物胶水、热熔胶或者强力胶把两只胸垫粘在一起。右侧的两只胸垫也要这么粘在一起。
完成后，将胸垫放在一边。
3、把几条连裤袜剪成平整的一片。准备4到5条颜色与你的肤色接近的大号连裤袜。把裤腿部分剪下来，再剪下脚趾。沿着接缝将裤腿剪开，这样展开后就是一片平整的布料了。把脚趾和腰部的布料扔掉，或者留着以后用。你需要至少7双连裤袜，尺寸越大越好。
有些连裤袜有延伸到大腿的裤头。裤头的颜色比其余部分深，所以剪裤腿时，你要从裤头下方开始剪。
4、把一张连裤袜蒙在胸垫上。用裤袜布的边缘裹住胸垫的边缘。一边裹，一边用速干胶将布固定在胸垫底部。拉紧裤袜，不要让胸垫上出现缝隙。裤袜布会看起来很薄，很透明，但这是正常的。热熔胶凝固的速度非常快，用在这里再合适不过了。
从裤袜布的末端开始包裹胸垫。这样你才有足够的剩余布料用来包裹另一只胸垫。
5、用缝纫剪刀剪掉多余的布料。等胶水变干后，如果有必要，把胸垫翻过来，剪去多余的布料。剪的时候刀刃要尽量靠近粘合线。完成后，将另外一只胸垫上多余的布料也剪掉。如果裹完第一只胸垫后剩下的布料还比较多，就用它裹第二只胸垫。注意，裹好后的胸垫不能透过布料看出来。
把剩下的连裤袜布料留着，稍后再用。
部分3：组合胸板
1、在白色泡沫板上描出体恤衫上半部分的轮廓。首先把体恤衫的袖子塞到袖管里，这样手臂孔边缘的曲线轮廓就出来了。把体恤衫铺在泡沫板上，沿着衣服边缘画线，一直画到腋窝下方5到8厘米的地方。此处就是胸板的底部。如果你找不到泡沫板，可弯曲的薄纸板也可以，不过必须是白色的。
保险起见，在肩膀上方再延长5到8厘米。
2、剪下胸板。将胸板拿到自己的胸前比一比。胸板的上边缘要将你的肩膀包住，下边缘要比你的腋窝长出5到8厘米。胸板可能无法将你的整个上身遮住，不过别担心。
3、把胸垫粘在胸板的底部。胸垫必须在胸口中点相互接触，这样才能显出乳沟。胸垫上边缘要刚好位于腋窝下端。胸垫的下边缘可能会挂在胸板底边上。胸垫较薄的一边向上。较厚，较饱满的一边向下。
4、将胸垫后方多余的胸板剪掉。胶水变干后，把胸板翻过来，剪掉多余的胸板，直到胸垫内部整个露出来为止。这样做是为了让胸板佩戴起来更舒适，这一步对女生来说很有必要。
部分4：动漫假胸的收尾工作
1、把连裤袜粘在胸板上。把剪开的连裤袜横着蒙在胸板上。找到胸板的中点，连裤袜的中点，将连裤袜粘在胸板颈口的中点处。只用一滴胶水就可以了。把连裤袜的底边往下拉，盖住两只罩杯的底边，再粘在内侧。为了粘合面显得更整洁，把连裤袜粘在领口背面，而不是正面。先从外边缘开始黏，然后粘下边缘和内边缘（乳沟处）。
建议在这里用热熔胶来固定，因为干得快。
2、继续用连裤袜包裹胸板。一点一点地裹，先用连裤袜将胸板的外边缘裹住，再用胶水固定在背面。整个袖口、肩部、领口以及侧边都要用连裤袜包裹。包上后布料会显得很薄，胸板还可能弯曲，这都是正常的。
3、再裹上5层连裤袜。用相同的方法在胸垫和胸板上再裹5层连裤袜。注意每张连裤袜之间不能有缝隙，不然肤色就会显得不均匀。随着连裤袜一层接一层地裹上去，你会发现假胸的颜色变得越来越深，越来越均匀。
4、在胸板背后安装固定带。包裹连裤袜有可能导致胸板弯曲。将胸板翻过来，量出从一侧肩膀顶部到罩杯上端的距离。按照该距离剪下一条薄纸板，黏在胸板背后。注意，从胸板前方一定不能看到纸板。在另一侧的肩膀和胸之间也粘上一条纸板。
你也可以把纸板换成胸衣专用塑料条，超轻塑料条或者热塑性塑料。
5、在肩膀和胸板两边黏上松紧带。剪下4条长度相等的松紧带，用热熔胶将其中两条分别粘在肩膀上，剩下两条粘在胸板两侧腋窝下方。如果演出服是浅色的，就用白色松紧带。
如果你是女性，就把旧胸罩粘在胸板内部。
6、在每条松紧带尾端安装一个小的书包插扣或者尼龙搭扣。你可以用热熔胶将这些小配件粘在松紧带上，但是用针缝更稳固。你需要将左肩的松紧带与胸板右侧的松紧带连接，将右肩的松紧带与胸板左侧的松紧带连接。松紧带可能要剪短一些才能发挥作用。如果将旧胸罩黏在胸板里，这一步可以跳过。
7、试穿胸板。把胸板放在胸口。将背后的松紧带扣好或粘好，使其呈"X"形。穿上演出服，调整服装，让衣服自然地贴在假胸上。如有必要，你还可以用化妆品让肤色与假胸的颜色更接近。巧妙地搭配围巾、项圈、项链等饰物能为你的装扮增色，让胸部看起来更自然。如果你把旧胸罩粘在胸板里，就像穿胸罩一样戴上胸板。
小提示你也可以用和肤色接近的弹性针织面料代替连裤袜。
你还可以用水彩颜料或稀释过的丙烯颜料在假胸上刷出阴影和亮点。
材料要多买一些，万一出错了还有剩余的可以用。
用饰物掩盖胸板上的接缝。
先做假胸，再做演出服。
警告制作假胸需要时间、耐心和练习。如果你想戴着假胸去参加动漫大会，就必须提前准备，因为制作和修改假胸都需要时间。
你需要准备
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