抬头蛙泳的正确姿势

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行。

2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划。

3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气。

4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力。

5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度。

6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手。

7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直。

9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气。

10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水。

平蛙、波蛙的区别在于身体姿势不同、收腿幅度不同、动作节奏不同。平蛙更省力。

1、姿势不同：

平蛙收腿时，身体仍保持水平姿势。通过抬头呼吸，此时他的肩部仍在水下，臀部始终接近水面，通过抬头做吸气动作。

波蛙收腿时，头和肩部则要冲出水面；臀部下沉较深。身体姿势是倾斜的。在蹬水动作结束时，略有提臀动作。

2、收腿幅度不同：

平蛙大腿收的幅度较大，收腿结束时大腿与躯干成120~140°角，两膝约与髋关节同宽。大腿与小腿之间成40~45°角。

波蛙不同，收腿与躯干夹角更大。由于肩和背部提出水面，髋关节和腿下沉，大腿前收的幅度很小，小腿和脚也不会露出水面。

3、动作节奏不同：

与平蛙的“划水一蹬水”配合节奏不同，波蛙的配合节奏是“划水一前冲一蹬水”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。

它发生在内划结束和蹬水开始之间，此时手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。划水和伸臂开始时胸背部反弓，前冲时背部上拱。

波蛙则借助高肘换水将身体上半身拉高，借着上半身下落的势头夹肘，向前方稍微朝下的方向迅速前伸，紧接着蹬夹蛙腿并做轻微的鞭腿动作，准确的说，看起来更类似于海豚腿。波蛙的速度明显快于平蛙，但体力消耗较大。

-蛙泳

-平蛙

-波蛙

学会波蛙后不再游平蛙的原因可能有以下几点：

1 波蛙是更为专业的游泳技术，它通过身体各部位的合理配合，以波浪式轨迹行进，能大幅提升前进速度。相比之下，平蛙的速度较慢，对体能和动作协调性的要求较低，适合业余游泳爱好者。因此，在掌握了波蛙这种更高难度的技术后，人们可能更愿意使用波蛙来游泳。

2 波蛙的游泳姿态和传统的平蛙有所不同，它需要更多的技巧和协调性。因此，一旦掌握了波蛙的技术，游泳者可能会更倾向于使用这种更为熟练和舒适的方式来游泳。

3 另外，对于一些游泳爱好者来说，学习和掌握新的游泳技巧可以带来成就感和满足感，因此他们可能会持续挑战自己，不断提高自己的游泳水平。在这种情况下，他们可能会选择放弃相对简单的平蛙技术，而使用更具有挑战性和技术含量的波蛙来游泳。

总之，学会波蛙后不再游平蛙的原因可能是多方面的，包括对更高难度技术的追求、个人喜好和游泳水平的不断提高。

呵呵，我知道了， 你改进后的动作就是用力夹肘吧。

我认为造成你所述的受伤的原因有两点：

1滑臂距离太长，换句话说就是内划太过了，导致夹肘时胳膊与身体摩擦。

2夹肘的时候没有做到耸肩。

针对上述2个问题我觉得你应该作出如下纠正：

划臂（内划），肘部到下巴的垂直位置就要开始夹肘。夹肘的同时耸肩。

不知道你说的慢游是要慢蛙长游的，还是要练习流线型滑行的长游的话，不必纠结平蛙还是波蛙，劲量节省体力就不需高肘快速划水，也不要高拉前冲，所以采用水下小划手，头部高度可以换气即可。练习流线型滑行的，同样不必纠结平蛙还是波蛙，要按照现代蛙泳的七个技术特点，每个动作都要做到位，滑行的时候要保持刚体，劲量舒展。

       左面是平式蛙泳，右面是波式蛙泳。在每个动作周期中，平式蛙泳身体姿势非常接近水平位，臀部始终接近水面，通过抬头做吸气动作，所以不会破坏躯干的水平姿势。然而波式蛙泳吸气时，头和肩部则要冲出水面；收腿时，臀部下沉较深。 

      这两种游法的最大差异如上图，c和d。采用平式蛙泳技术的运动员收腿时，身体仍保持水平姿势。此时他的肩部仍在水下，臀部靠近水面。与平式蛙泳相比，波式蛙泳选手此时肩部露出水面，臀部位置较低，身体姿势是倾斜的。在其余动作阶段，这两种泳式身体姿势没有很大差异。在臂部动作产生推力阶段（图，a和b），采用这两种泳式技术的运动员身体都保持良好的水平姿势，保持良好的流线型。在腿部动作的推力阶段（图，e），身体同样保持上述姿势。此时这两种游法的唯一差别如图1。采用波式蛙泳的选手在蹬水动作结束时，略有提臀动作。