为什么不能赤脚在跑步机上跑

为什么不能赤脚在跑步机上跑,第1张

光脚在跑步机上跑步对踝关节、膝关节都有较大损伤。正确方法是穿一双适盒自己的底部弹性好的运动鞋如慢跑鞋(如adidas、nike、mizuno、diadora、asics等品牌跑鞋系列比较全,国产如李宁也有较为详细分类),这样可以将减小跑步带来对腿脚关节的震动。其次,跑步前应当充分活动踝关节、膝关节、髋关节,抻一抻肌肉,以免运动时拉伤,这些准备活动在大中小学的体育课是每课必有的,想必你已经知道如何做,这个过程约2,3分钟,切记运动后同样应当再做一遍,以放松紧张状态的肌肉。光脚只可以在机器上走,增加约1/3运动时间即可,不过时间长了脚底肯定会磨出老茧。

跑步机。是模仿人在陆地上。跑步的姿势以及跑步的速度,而设计的。在教育跑步机接触的。面积上。会产生摩擦。如果光着脚跑。也会给角膜起泡。所以说穿着鞋比光着脚要好。而且穿起来感觉和实际跑步的感觉是一样的。即便是在大自然当中。去锻炼跑步。起姿势。和运动落脚点。也会相同。因此说还是穿着鞋跑步比较好。

光脚跑不更好。

1:光脚跑步和穿鞋跑步有着怎样的区别和关系:

我们一般习惯了穿鞋跑步,这是正常的,但很多人不知道,跑步时光脚也是很好的。光脚跑步首先可以帮助我们学会正确的跑步姿势,就是以前脚掌方式落地,而不是后脚跟方式落地。 脚跟着地的方式对骨头的冲击较大,容易导致膝盖、腰部的毛病,光脚跑步的情况下,主要是前脚掌落地,冲击主要集中在足弓和小腿。

2:如果把鞋子脱掉的话,双脚摆脱人工减震鞋垫,脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位,完成其跑步“天职”。一些朋友刚开始赤脚跑的时候,会感觉非常痛苦,原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震,因此每迈出一步都非常紧张。但后期慢慢习惯了就会好的。

3:赤脚跑步可以缓解地面对人体的冲击。

研究发现,长期穿鞋跑步的人,大多是先用脚后跟着地,而赤脚跑步的人,为了保护脚后跟足骨,会选择先用前脚掌着地。脚后跟先着地时,即便穿着有缓冲垫的跑鞋,足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍,这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎。但前脚掌先着地时,由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲,冲击力会下降到只相当于体重的60%,所以前脚掌着地的方式更为健康。

4:光脚跑步需要注意的事项有很多,这是为了降低没有鞋子保护时脚步受伤的几率。最好能在室内或者外部环境非常适宜的地方才光脚跑步。如果不习惯光脚跑步,可以改变跑步时双脚着地的方式,以前脚掌先着地。

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