每天练习30分钟格斗术应该怎么练？

防身的那不叫格斗 格斗是 近距离战斗 使用狠的招式迅速击倒或击杀 目标

你要防身的话 只要按照以下几点 就可以了

力量是关键 必须要有足够的力量来对应不同的人、耐力也是与力量同意等级的 这些都是平民的正常锻炼方式 能够增强 体能

要击倒别人 那就要练习 一些基本动作 如果你腿部筋不够软的话 那就放弃 下批这种重量的腿部进攻 可以练习侧踢 正踢 和 侧身踢 膝吉 上半部分的话 练习胸肌和腹肌 提高抗击打 以防别人找到漏洞破解

上本身 就和拳击的训练方法一样

在拳击训练中，除了体能训练之外，技术训练是拳手提高自我能力的又一重要训练步骤。其中空击练习是指想象和拳手对打，在训练开始之时进行，可作为热身的一部分。

空击练习的要领：从基本姿势开始，先出刺拳，当适应之后，出1-2组组合拳，然后击打左勾拳。当水平提高之后，可以增加上勾拳或者更复杂的组合拳。

拳击空击练习簿但可以锻炼拳法而且还可以锻炼步法。头部从一侧向另一侧移动，在练习进攻的同时练习防守。时刻保持注意力集中，在击打中表现意图，训练时不要太随意，想象对手就站在你面前，出拳要有力而且干脆。

空击训练可以做5回合，每回合3分钟，2回合间休息1分钟，或者连续练e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333332623932习15分钟 经常练习 再到 馆子里练习对抗 就足够对付小混混了

1、清早最少跑5公里长跑、变速跑、加速跑，练耐力、速度、爆发力；

2、仰卧起坐练腹肌一组60个做4组，拳头俯卧撑，胸肌每组30个做4组；

3、深蹲,蛙跳、鸭步、有能力的再做负重深蹲，练大腿和小腿肌肉；

4、压腿提高自身的柔韧性；

5、金鸡独立，每次最少站2分钟，提高身体平衡感；

6、练步法、身法、拳法、眼法、腿法，摔法；

7、最后找对手实战，一来提高实战水平，二来提高抗击打能力。

可以,但是效果不是特别大,拳击能对很多部位都有锻炼的效果,胸,肩,背,二头肌,三头肌都能有点效果,但是效果不明显,你如果是想要专门的练什么部位的肌肉,还是做些有针对性的动作比较好

普通打架格斗需要练习的肌肉包括上肢、下肢和腰部的力量。具体的训练方法包括：

1 上肢力量训练：可以使用俯卧撑进行训练，也可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。特别是对于不是主要格斗武器的手臂，也需要进行适当的训练，以保持平衡和协调。

2 下肢力量训练：可以使用深蹲或蛙跳进行训练，也可以使用器械进行训练。重点是训练股四头肌的力量，因为股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

3 腰力训练：可以使用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了。此外，还可以使用仰卧起坐等训练腹肌力量的方式进行训练。

4 柔韧性训练：主要是下肢的柔韧性，可以通过一些基本的拉伸动作来提高。

总的来说，普通打架格斗需要综合训练全身的肌肉，并且注重训练力量、速度和耐力。可以根据自己的实际情况选择合适的训练方法和训练强度。如果有条件的话，可以寻求专业教练的指导和帮助。