女生跑步机的最佳速度

跑步机慢走速度4km/h—6km/h；快走速度6km/h—8km/h；跑步减脂8km/h以上，当然如果你现在体重很重，建议还是快走+慢跑的方式，因为速度越快，对膝关节的压力会越大。因人而异。

如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。

热身结束后，开始正式跑步。平时不怎么运动的朋友，建议从快走开始，先以55的速度走路5分钟，再用7的速度慢跑5分钟。在这个过程中，注意心率是否超过了有氧跑最高心率，一旦超过，就需要减速。

平时有运动习惯的朋友，可以从慢跑开始，以7的速度慢跑10分钟，再用55速度走路3分钟，同样需要观察心率走向，超过有氧跑最高心率就需要减速。

两种都可以啊，如果是上了年纪的人士可以选椭圆机，因为椭圆机运动量没有跑步机大，不会对关节有冲击，您

可以到力动康体健身器材奥体专卖店试用一下。

地址：广州天河奥体南路12号（迪卡侬旁）

跑步而已，不建议在家买跑步机，如果有习惯，已经坚持了很长时间在跑步机上跑步，那还好，可以买。但是大部分人都没有健身的习惯，一开始就买跑步机，基本上最后都是在家里吃灰。新手跑步，建议还是去公园，学校跑，因为有氛围，每天旁晚的时候，很多人跑，这样你也比较容易跟着跑起来。其次，新手建立跑步健身计划，要适量而行，一开始最好是受不了就停下，然后再跑一段，然后接着每过一阵子，加一点距离。

新手跑步，每周建议一到两次，要给身体休息，以及适应的时间，不要每天跑，那样容易造成损伤。同时跑步前后，做一些热身动作，腿部拉伸。跑步的时候穿运动服，运动鞋，注意保护。

1、你的小腿变硬主要是由于肌肉锻炼后充血造成的。

2、速度和坡度的设置主要是为了反映锻炼强度，而锻炼强度要能和你的锻炼目标相一致。比如：减脂的锻炼强度和提高心肺耐力的锻炼强度就有很大的区别。

3、锻炼强度通常是用心率来反映，比如以减脂为目标的话，锻炼时的心率要保持在最大心率的50%~75%的范围内效果最理想。而以提高心肺耐力为目标的话，要达到最大的心率的74%~84%；因此，速度和坡度要以你心率来来进行调整。

4、脚掌先落地，然后自然的滚动到前脚掌。

5、如果你是以减脂为目标的话，那么每周去的次数不能少于5次，推荐是每天去一次。每次的运动时间不能少于30分钟，推荐是50 ~60分钟。

6、运动完后请注意拉伸，可以有效的缓解小腿肌肉充血。

我们家的这个。小乔家的跑步机   是情人节老公送我的礼物。用着还不“错。

现在基本每天都会坚持跑30分钟以上。。慢慢的就减下来了。

、

、

、

1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。

3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。

4、希望这份健身房健身计划对你有帮助，健身方面的问题我们可以相互交流、探讨。

怀孕了能在跑步机上慢走吗

1、怀孕了能在跑步机上慢走吗

孕妇可以用跑步机。孕妇用跑步机应控制速度建议慢走,控制体重时间段进行轻度运动,要避免过度疲劳。

孕妇使用跑步机锻炼取决于孕期的阶段,稳定时期可以适量运动,建议进行慢走运动,同时要注意运动的强度以及时间。

有些人可能考虑到宝宝的安全因素就中止了在跑步机上运动。然而,有关专家表示,怀着宝宝的妈妈仍然可以每天使用跑步机跑步的,这在国外是非常普遍的。当然在这个阶段一定要控制训练的强度,要避免高强度的锻炼,要慢跑,同时一定要保证血糖处在良好正常的水平,而且孕妇怀孕的前三个月就不要在跑步机上运动了,因为前三个月是怀孕的不稳定期,稍有不慎就会出问题。三个月后孕妇进行跑步运动对胎儿的发育是有好处的,但是到后面几个月时就要停止。



2、跑步机的特点

11、在家轻松有氧运动,不必到户外受天气,交通,尾气等环境限制

12、坚持在家运用跑步机锻炼,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调,

13、能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显。

14、对女性而言,坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体,配合饮食能够瘦身美腿。

15、坚持锻炼能够身心愉悦,减轻压力,修身养性,能融合家庭关系。

16、家用跑步机价格较低,一般也就一部中挡手机的价格,但不少配置了按摩头,扭腰。

3、孕妇使用跑步机的正确姿势

不宜低头或抬头现在有些健身房在跑步机的上方或机器上安装了电视,虽然增加了跑步的乐趣,但导致很多人跑步时不时低头就是仰头,首先在跑步时看电视本身是不安全的,另外这种姿势也会对我们的颈椎造成影响。正确的跑步姿势是头应尽量朝着正前方,两眼看着前方,头和肩膀保持平稳,适当放松。

孕妇选择跑步机的注意事项

1、安全性:你要注意跑步机有没有防爆冲,过流过载保护,漏电保护,现在很多品牌的跑步机考虑成本,控制板做的很简单,都没防爆冲保护和过流过载保护,如果没得话,跑步机的电流过大跑步机的速度会瞬间达到最高,很容易造成危险。

2、避震效果:选择款避震软点的跑步机,孕期要考虑你运动所产生的冲击对胎儿造成的影响。



3、舒适度:最好考虑跑步区域长点的宽点的,这个和安全也有很大的关系,而且如果运动起来不舒服相信你也不会坚持使用下去。

4、选个好的品牌,同时还要选择有实力的销售商:好品牌的产品代表着一定的质量,有实力的销售商则代表以后服务的力度,注意跑步机以后的维修都是由销售商进行服务的。只需要注意使用跑步机时的一些事项,孕妇是完全可以使用跑步机的,并且对孕妇的健康和身材有很大的帮助。

怀孕月份用跑步机的区别

在怀孕3个月内要注意,这段时间胎儿发育很快,母体与胎儿的联系非常密切,尽量不要做什么运动,这段时间稍有不甚是很容易造成流产的,想控制体重只能靠合理饮食,注意多吃点含锌,DHA物质,叶酸的食物,高热量的东西少吃点,光长脂肪,对孩子发育一点好处都没得。适当的使用跑步机慢走是有好处的。

怀孕5个月内是怀孕时期最安定的时间,这个时间胎儿主要是外形上的变化,口鼻,头发指甲等,若要控制体重可以在这个时间段进行较为轻度的运动,但要避免过度的疲劳。偶尔使用跑步机进行基本的锻炼还是有帮助的。

怀孕6个月开始你会发觉你的肚子越来越大了,这个时候身体的重心也随之改变,走路较不平稳,并且容易疲倦。尤其弯身向前时或做其他不平常的姿势,就会感觉腰痛,上下楼梯右爬上高处时,应特别留意安全,不推荐靠运动控制体重了,只能靠控制饮食。一周进行一次跑步机慢走锻炼还是对身体帮助很大的。