跑步受伤率高发，那么如何缓解跑步伤痛呢？可以详细说说吗？

1上坡步行训练

我认为除了反重力跑步机，最好的方法是上坡。研究表明，在陡坡上快跑或快走时，大脑使用几乎相同的驾驶模式。换句话说，如果你把跑步机倾斜12到15度，跑步和走路是一样的。因此，在陡坡上行走是保持跑步水平的一种特殊训练方法。但与跑步相比，冲击力大大降低，因此可以用于大多数受伤情况。

2反重力跑步机治疗

在我看来，具有可变重力加速度的反重力跑步机是历史上最重要的跑步相关发明。它由一台普通跑步机和一个与跑步机相连的帐篷状附件组成。使用者穿过附件顶部的圆形开口，密封腰部的密封圈。然后腰部以下的客舱将被加压，这样高压空气可以有效地降低客舱内的重力。通过调节压力，用户可以将跑步时的体重调整到实际体重的20%~100%。

3游泳池跑步训练

游泳池跑步是传统正常跑步的一种替代方式。有两种类型：深水游泳时双脚不接触池底，浅水游泳时双脚接触池底（通常齐腰高）。我认为浅水跑步更可取，因为浅水跑步可以让跑步者更好地适应反复的冲击，从而减少跑步者重新开始正常户外跑步后出现新的疼痛的机会。

4椭圆机训练

椭圆教练机是专门为模拟跑步而设计的，因此它通常可以作为一种有效的方法来保持跑步水平。但我觉得使用这台机器非常无聊，所以我只在我非常绝望的时候才使用它保持跑步并不容易。如果你受伤了，你不妨尝试一下这些方法，这可能会对从受伤中恢复起到一定的作用。

5选择跑鞋

由于鞋子的形状不同，疲劳感也不同。为此，我们应该选择适合我们骨骼和跑步方法的跑步鞋，以充分发挥我们的最佳水平。

6放松肌肉

疼痛周围一定有肌肉僵硬的部分。所以在伸展之前，我们可以尽可能地放松肌肉。希望达到放松筋膜或扩大关节活动范围的效果。

7伸展运动

僵硬的肌肉更容易拉伤骨骼，导致骨骼变形和运动。因此，我们应该拉伸肌肉的中间部分，避免拉伸肌肉两端的肌腱。

由于越多越多的健身爱好者在马戏团和太空探索计划的一些技术帮助下，开始体验反重力健身，因此美国一家健身俱乐部的经理史蒂芬·科索拉克为健身迷准备了一种名为“Alter-G”的反重力跑步机。包括马拉松运动员和病态肥胖在内的很多健身客人都曾体验这种另类跑步机。

从目前跑步机市场来看，主要可以分为下面四种减震方式：

1、横向减震：（又称为摆臂式避震）是目前国际上最有效，也是最先进的避震系统，因为它比普通减震系统多吸收63%的冲击力，在跑步落脚时跑台下沉并回弹过程中，分散对膝关节的冲击力，大大低减少了膝关节的伤害，最典型代表就是亿健8008a跑步机。如下图：

2、硅胶减震：其实是橡胶柱，如果材质好的话，吸收震动效果最好，因为它可以最大限度低分散掉跑步机跑板对你的冲击力，有效 保护你的脚踝及膝部关节，它也是一种科学合理的跑步机减震方式，常见代表有舒华跑步机、岱宇跑步机。

3、VSC避震：在跑步机高密度纤维不同跑板位置，安装不同软硬度的避震垫，是按照人体慢跑运动力学原理设计的，并搭配避震垫软硬度，虽然不能完全吸收跑步机跑板对人体产生的冲击力，但我们在上面跑步的时候，还是会感受到良好的运动体验，主要代表有乔山跑步机。

4、软跑板避震：一般都是1500元以下跑步机所配置的，因为厂家为了节省成本，生产的跑板比较薄，所以才这样对外宣传介绍的。

这样的避震方式其实是不科学的。因为它不仅不能分散掉跑步机跑板对膝关节产生的冲击力，还让你踩在上面有种软绵绵的感觉，脚踩不结实，容易造成身体的左摇右晃，安全性会差，而且跑步机跑板较长时间处于弯曲状态的话，容易导致跑板变形，使用寿命短。

现在总结一下，以上这四种跑步机减震方式，横向减震技术最有效，其次是硅胶减震和VSC减震，要尽量避免的就是软跑板避震。

磁悬浮、坦克和太空减震，其实都是属于悬浮减震，也就是我上面说的硅胶减震，只不过被商家放大宣传了，目的就是为了吸引消费者的眼球，像磁动车、坦克、太空减震等这些技术技术，都是偷换概念的宣传手法。

比如像太空减震，其实就是反重力悬浮技术，是给用户模拟一个太空漫步的感觉，结果被商家描述成太空减震了，目前反重力悬浮做得好的有舒华9119B、阿波罗等型号。

还有蜂窝减震，不少朋友都问我蜂窝减震和横向减震、硅胶减震的区别，这是不对的，因为它们之间不存在比较性。蜂窝减震，实际上是针对跑带材质的，而横向减震等是说整个跑步机框架。

在自己30岁生日当天，丹麦球星埃里克森在友谊赛上首次为新东家布伦特福德披挂上阵。虽然去年欧洲杯比赛期间埃里克森曾一度心脏暂停，但在植入运动除颤器后的他已经康复。经历过60分钟的复出比赛后，埃里克森有望在周六对阵阿森纳的比赛中进入比赛大名单。现代 科技 的力量已经在 体育 界发挥了至关重要的作用，尤其是在帮助运动员康复、恢复状态与预防伤病等方面。下面我们就来一起看看这些神奇的“黑 科技 ”！

液氮冷冻舱

液氮治疗法的原理可以说和冰桶一样，在高强度的训练与比赛后进行冰敷，或者直接泡冰池可以减少身体的肿胀并缓解疼痛，最大程度预防伤病。而液氮冷冻舱则是冰桶的升级版。球员们进入液氮仓中一次要待上两到三分钟，但这效果等同于十次冰桶治疗。

筋膜枪

作为去年出圈到大众的“黑 科技 ”，筋膜枪在 体育 界的“使用 历史 ”已经有一段时间。在剧烈运动后，使用筋膜枪枪头在接触身体后，巨大的冲击力疏通筋膜结节与结缔组织，从而缓解肌肉僵硬。但在普通人使用过程中，发生意外的个例不在少数。在这里提醒一下大家，使用筋膜枪的新手们尽量选择最低档的速度，且需要避开身体危险区域。

充气压缩服

如果你喜欢翻看球员的社交媒体，那么有心的你一定能够看到这个“黑 科技 ”。球员将手臂和腿穿入一个充气舱内，然后它会以一系列不同强度的脉冲模式模仿按摩，处理肌肉疲劳和堆积的乳酸，以减少训练和比赛后的身体僵硬感，并促进血液循环。这个“黑 科技 ”最大的优势在于，在家休息、睡觉或是旅行移动中时都可以使用。

反重力台跑步机

田径可以说是 体育 运动之母，特别是对需要大量跑动的足球运动来说，对于球员的体能储备来说，长时间的慢跑是一个非常好的选择。但一般跑步机很容易对球员的膝盖造成伤害，而反重力跑步机则可以最大程度延缓运动损伤的发生，特别是对康复阶段的球员来说。使用时，球员就像在一个压力较小的密封舱内，及时校准的设置让球员的身体“忘记”自己的体重，给人一种“轻”的感觉，减少身体特别是关节所受的压力。