请问臂力器锻炼的主要是哪几块肌肉?

请问臂力器锻炼的主要是哪几块肌肉?,第1张

锻炼臂部肌群,前臂腕屈肌。

1、臂力器正U字型可以练肱三头肌、胸大肌、三角肌中束;

2、臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。

臂力器锻炼方法:

1、两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。

2、两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。

3、两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。

4、站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。

臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。

参考:“臂力器”

手臂肌肉,还能锻炼到胸肌以及背肌。

握力棒一般有30,40,50,60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开,不要过分相信个人力量,量力而行,建议刚开始的时候选择最小的量程,不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

扩展资料:

注意事项:

带好保护绳,所有的握力棒在柄末都有一个类似保护绳套的设计,在运动过程中一定要套在手上,否则容易因为颓力或者其他因素,导致握力棒被挣脱,可能就打在人的腹部或者下巴,严重可能会导致受伤。

切勿用力过猛,运动健身并非只拼一口气,而是讲究循序渐进,一下子用力过猛,容易导致伤了筋骨,拉伤肌肉。

-握力棒

臂力棒(臂力器)用来锻炼臂部肌群(上肢肌),主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。

注意事项:

在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象,选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。使用时,将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。12岁以下的儿童不要使用臂力器,使用时,应匀速的做。

扩展资料

1、上肢肌

分为上肢带肌(肩带肌)、上臂肌、前臂肌和手肌。肩肌起于肩胛骨和锁骨,止于肱骨上端,可运动肩关节。每侧有三角肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌6块。

上臂前面是屈肌群,浅部是肱二头肌,长头起于肩关节盂上方,短头起于喙突,两头结合,经肘关节前面止于桡骨上端。深部有喙肱肌和肱肌。后面是伸肌群,只有一块肱三头肌,长头起于肩关节盂的下方,内侧头和外侧头分别在长头的内、外侧,三头结合,以腱止于尺骨鹰嘴。

2、胸肌

位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉,有浅肌和深肌,各又分前后两肌。

胸浅肌前部又称胸降肌,由胸骨柄向下至肱骨嵴,马此肌在胸前体表明显可见;后部又称胸横肌,由胸骨向外向下至臂部内侧面,牛、马等可延伸到前臂部。胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。

——臂力器

——上肢肌

——胸肌

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