我想用跑步机减肥。请给个每天的运动方案。

以你的身高体重已经属于肥胖类型,这种情况下,减肥必须循序渐进2-3个月要减到80KG,不是不可能,但是强度太大,容易受伤

首先回答你跑步机跑步的问题,速度快慢要看你个人的适应情况,跑步类似的有氧运动要坚持40分钟以上才开始燃烧脂肪达到减肥的目的,所以如果你用75KM速度只能跑10分钟,那必须降低速度,哪怕是快走的速度(每小时5KM左右),只要觉得呼吸急促,是在出汗就可以了同时要注意的,体重过重,一下子跑步强度太大,容易伤膝盖,所以建议循序渐进,从快走开始但是时间强度必须坚持1个小时左右多做有氧运动,对减肥肯定有帮助坚持,一定要坚持下去

其次,你的体重,必须运动配合控制饮食才能达到比较明显的减肥目的,不要以为运动了就可以大吃大喝戒一切垃圾食品,油炸的,烧烤的,高热量,高糖分的,都不能吃但是也不是不吃东西,把红肉换成白肉,多吃鱼肉和鸡肉,但是肉外面的皮不能吃,内脏不要吃碳水化合物可以吃一些五谷杂粮,全麦面包,麦片晚饭少吃,早饭要吃吃完不能马上坐下和躺下

希望我的回答可以让你满意

1，探险的意外性很强，没必要把宝贵的生命投入到无意义的活动去，有空了可以去做一些社会有意的事情，例如义工。

2，探险的多为知识分子，毕生所学的知识应该奉献到其领域，而不是在探险上无谓冒着生命危险，如果出意外，多年的知识白学了，对不起国家也对不起家人。

3，探险还给社会造成负担，浪费纳税人的钱。万一遇到困难，又要出动警察和解救组，这不是浪费纳税人的钱么？（这点很重要）

4，结合国情，在目前我国，还是初级阶段，应该把主要大部经历放在伟大事业上，而不是做无谓的牺牲。（很重要）

举例说明：

新华网乌鲁木齐5月10日电 记者丁秀玲

今年的“五一”黄金周并不平静：北京户外探险者被困内蒙古沙漠，一人死亡；新疆31名“驴友”穿越车师古道时走失，队伍中还有6名孩子，最小的不足6岁；在此之前，13名天津大学生也曾在沙漠遇险获救……

种种事故与险情，引发人们对户外探险的深度思考：探险游是勇气可嘉还是要量力而行？探险是为了认识自然还是锻炼胆量？面对险情是知难而退还是知难而进，维护自己的自尊心？

从上个世纪80年代尧茂书漂流长江开始，国人迅速投入到各类探险活动中。相对于10年前只是专业人士的活动，探险现在也成为很多普通人的爱好。越来越多的人认为这是一种时尚而刺激的游戏，视探险为一种人生的乐趣，甚至个人价值的体现。然而，频发的事故却为探险游敲响了警钟。

“驴友”——“外面的世界”是在新疆车师古道失踪的31人之一，想起“五一”的惊魂之旅，他至今还心有余悸。

他说，当初决定带着12岁的女儿参加当地一家户外店组织的“五一”车师古道游，是为了锻炼一下孩子的意志。他还算是一头“老驴”，常跟这家俱乐部出游，对领队周平有了一定的信任。但就是这种信任，使他忽视了周平根本没有走过车师古道的事实。

他们中共有6名小孩，在暴风雪中迷失的4天中，几个小一点的孩子冻得直哭，脸也被强烈的紫外线灼伤。获救的时候，队伍中有人脚趾被冻伤，更有3人得了雪盲症，需要牵着队友的背包带才能缓缓前行。幸运的是，他们最终平安获救，但北京游客小倩就没那么幸运了，体弱的她在内蒙古遇难的消息更是让全国各地的“驴友”唏嘘不已。

然而，这样的不幸却并非独此一例。今年年初，罹难罗布泊荒原的背包客在全国各地“驴友”的网上寻亲行动中才得以魂归故里；在较受“驴友”青睐的四川线路，去年5月，当地一名藏族向导和一对经营户外用品的夫妇在四姑娘山登山时遇险，其中两人遇难身亡；今年元旦，两名上海游客在康定爬雪山时冻死，救援人员发现他们穿的竟是行动不便的牛仔裤。

探险游，越来越成为人们的“危险游戏”。

乌鲁木齐登山探险协会主席、被誉为“新疆户外第一人”的王铁男说，从内蒙古库布齐沙漠中的北京游客遇险身亡，到新疆31名“驴友”遇险获救，他们共同的问题是盲目自信，对可能出现的风险估计不足。

新疆“驴友”车师古道遇险获救的消息也引起社会广泛关注。庆幸之余，大家纷纷指责领队不负责任，并且质疑让小孩子参加“探险”的做法。

一些专业户外探险人士慨叹：现在许多户外探险组织者水平良莠不齐，野外组织异常涣散。看似探险游，实为以探险者人身安全向大自然挑战，无异以卵击石。

王铁男说，车师古道本身是一条古国道，在探险游中难度系数属中低级，而且线路非常成熟，本来不会有什么问题。之所以会出现这样的事故，首先是领队根本不称职。作为领队，不应将后面的队员丢开，自行走掉。而应原地扎营，尽力与后面的人联系，一起躲过风雪再行，或者干脆带人原路安全返回。

其次，带40多人的大队伍，还有体弱的女人和小孩，应该请5到6名协助人员，前后都有照应才是，怎么可以让一群对路途一无所知的人留在后面？

再者，在领队自己都未曾穿越过的情形下，还敢带队翻越，无异于拿他人的生命冒险。

最后，应及时报警。出了事故时，仅靠个人的力量是不够的，必须求助政府力量，将人尽快救出。王铁男说，车师古道失踪31人后，报警就不够及时，如果再延迟几天，恐怕问题会更大。

据统计，目前新疆仅乌鲁木齐市就有户外用品店近30家，户外运动俱乐部十几家，常年参与户外徒步活动的人数也由上世纪90年代末的数百人增加到现在的近万人。今年“五一”期间，新疆大约有3万名“驴友”自助户外旅游，全国每年参与户外探险的人数更是不下百万人。

从参与者角度来看，准备不足、盲目自信已经成为探险游一大通病。北京游客小倩参加探险前发帖说：回想上次健身时间好像还是去年夏天，在跑步机上跑了不到30分钟。如此差的体力怎么能去参加沙漠探险呢？小倩从准备探险到出发，不过一周多时间，也只经过跑步锻炼和一次拉练，很显然她对这次探险并没有做好充分的准备，以至于经过库布齐沙漠腹地时，出现不良反应就地晕倒。

由于缺乏经验，大多数人对探险认识不够。比如这次天津大学生遇险就是对沙漠认识不足，没想到体力和饮水消耗如此之大。探险不是冒险，极地探险中，国家为探险者做了多少准备！而西藏登山协会每年都会阻止许多全无登山经验和训练的人，有穿着凉鞋、三接头皮鞋、披着一件军大衣就申请登珠峰的。

“迷路了，正确的方式是留在原地等救援的人到来。”他说。新疆车师古道失踪者就是因为在与领队联系未果的情况下自行前行，才有了“惊魂之旅”的，在道路不熟的情况下强行乱走，只会增加危险和救援难度。

王铁男反复强调的一个词就是“量力而行”。在参与户外运动的时候，请大家一定先查看线路的探险等级是否与自己的情况相符，在做好充分的物质准备外，尽量查阅更多的资料，做到心中有数，还需请有资质的专业人士组织带队，并具备应对突发事件的能力。而组织者也不能大意，要先行组织一定的适应性训练，尽量做好一切安全准备。

现在探险游已经遍布全国，其中发展最快的就是各类自助游，最容易出问题的也是自助游。王铁男说，当前探险游市场存在许多弊病，如一张召集帖就可以召集到众多素不相识者，这样组成的临时团队往往人心涣散，不够团结；再遇上一个缺乏责任心或个人素质不够的领队，发生危险几率很高。而AA制的通病是都不买保险，一旦出了事谁负责？

因此，王铁男建议，应该尽早规范这个市场，尤其是提高领队素质，提倡商业化运作，加强管理，建立救援机制，才能充分保障旅游者的生命安全，促进“探险游”健康发展。

新疆探险人士英刚说，探险不是一种征服，而是对自然的一种认识和敬畏。1997年，在中国人首登博格达峰的壮行会上，当时的中国登山协会主席、中国资深探险人士曾曙生的话至今听来仍有意义：探险不是冒险，没有必要付出生命的代价。今天登不上去还有明天，山一直在那里。

懂得进退，才称得上真正的探险。

在高寒缺氧的环境下，如何有效提升高原官兵军事训练质量？

海拔3160米，新疆别迭里边防连驻地，终年狂风不断，冬季积雪很深，一些训练科目难以展开。

现如今，连里建起了占地600平方米的室内训练场。配备了跑步机、动感单车、水阻划船机等各式器材

并且安装暖风机，让室温能保持在20摄氏度以上，满足了每名官兵的训练需求。

室内训练场自从投入使用以后，主要采取室外与室内相结合的方式进行训练。

相互交叉，互相补充，不断提升官兵的身体素质，特别是在力量训练上对官兵有很大帮助。

“跑前热身，可以有效降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤发生的可能……”近日，78集团军某旅室内综合训练场内，“马定夫爱民模范连”的值班员一边带领大家进行准备活动，一边讲解着热身活动的意义。

初冬的北疆，寒风刺骨，呵气成霜。在严寒天气下进行室外训练，官兵们往往面临“路面湿滑跑不快”“天冷成绩提升慢”等现实难题，该旅充分利用室内综合训练场，很好的解决了冬季体能训练问题。在全旅掀起了一场科学组训、快乐体能的冬季体能训练热潮。

高空扩展训练场上突破自我，障碍场上苦练本领，跑步机上挥汗如雨，攀岩墙上飞檐走壁……一幕幕火热的练兵景象让人心潮澎湃。该旅装步7连上士陈士永说：“以前羡慕地方的健身房，现在看来，我们的室内训练场可比健身房高级多了，冬季在这里跑步，再也不怕路面湿滑不敢提速了”。

　官兵参训热情得到有效激发，“马定夫爱民模范连”指导员兴奋地说道：“以往每到冬天，大家总感觉体能训练单调枯燥，自主训练热情不高，自从室内训练场建好后，连队官兵每天都嚷嚷着要来训练。”训练热情高涨，带来的自然是训练成绩的突飞猛进。在上周连队组织的体能考核中，全连官兵3公里成绩都有了明显的进步。

“温室中训练，绝不能成为懈怠‘温床’。战争不会因为寒冷而停止，战场也不会因为寒冷转移到室内。室内训练场应该成为提升胜战本领的有效‘助推器’。”该连连长说到，为了保持训练的野味儿、战味儿，让室内训练更能科学高效的组织进行，连队党支部带领党员骨干，紧贴官兵室内训练实际，结合实战化体能训练要求，编写的《室内综合训练馆使用管理规范》，被全旅推广使用。

该连还聘请专业的体能教练员，采取多种形式的训练方法，对官兵的室内专业训练科目进行教学辅导，既学习技能又学习组训方法。排长李贤峰说：“专业体能教练员的培训，让我对体能训练的组训有了更深的理解，为下一步组织体能训练有很大帮助”。

科学组训，快乐体能。“室内训练场作为冬季训练的辅助场地，有效解决了严寒条件下训练展开难、训练时间短、训练质效低等突出矛盾问题。”该旅领导介绍到，他们本着室内训练，室外考核；室内辅助，室外实战的原则，让室内训练场使用的更加科学化、高效化、实战化。茫茫风雪中，北疆卫士守卫北疆的底气更足、力量更大！

驾车路线：全程约31704公里

起点：乌鲁木齐市爱莎秀美

1乌鲁木齐市内驾车方案

1) 从起点向正西方向出发，沿南湖南路东二巷行驶60米，右转进入南湖南路

2) 沿南湖南路行驶390米，调头进入南湖南路

3) 沿南湖南路行驶580米，右转进入西虹东路

4) 沿西虹东路行驶950米，朝过境路方向，稍向左转进入西外环高架

5) 沿西外环高架行驶130米，直行进入西外环高架

6) 沿西外环高架行驶210米，过华凌集团立交桥，右前方转弯进入华凌集团立交桥

7) 沿华凌集团立交桥行驶400米，过华凌集团立交桥，右转进入河滩北路

8) 沿河滩北路行驶100米，稍向左转进入华凌集团立交桥

9) 沿华凌集团立交桥行驶30米，右前方转弯进入河滩快速公路

2沿河滩快速公路行驶125公里，过燕尔窝南立交，直行进入连霍高速公路

3沿连霍高速公路行驶1158公里，直行进入吐和高速公路

4沿吐和高速公路行驶16公里，在吐鲁番出口，稍向左转进入小草湖立交

5沿小草湖立交行驶610米，过小草湖立交约11公里后，直行进入连霍高速公路

6沿连霍高速公路行驶966公里，直行进入连霍高速公路

7沿连霍高速公路行驶50米，直行进入连霍高速公路

8沿连霍高速公路行驶14456公里，朝大靖/景泰/G2012方向，稍向右转上匝道

9沿匝道行驶18公里，直行进入定武高速公路

10沿定武高速公路行驶2819公里，过G109跨线桥，朝银川/盐池/呼和浩特/靖边方向，稍向右转进入清水河枢纽

11沿清水河枢纽行驶22公里，直行进入京藏高速公路

12沿京藏高速公路行驶156公里，过鞑子沟桥，朝盐池/靖边方向，稍向右转进入恩和枢纽

13沿恩和枢纽行驶560米，过恩和立交桥约240米后，直行进入定武高速公路

14沿定武高速公路行驶1596公里，过东郭庄Y桥，朝靖边/太原方向，稍向右转上匝道

15沿匝道行驶，过东郭庄Y桥约10公里后，直行进入青银高速公路

16沿青银高速公路行驶1314公里，朝横山/榆林/安塞/延安方向，稍向右转进入靖边立交

17沿靖边立交行驶14公里，过靖边立交，直行进入包茂高速公路

18沿包茂高速公路行驶1196公里，朝牛家梁/神木方向，稍向右转进入小纪汉立交

19沿小纪汉立交行驶560米，过小纪汉立交约780米后，直行进入榆商高速公路

20沿榆商高速公路行驶27公里，过榆溪河大桥，朝米脂/G20/S20方向，稍向右转进入榆商高速公路

21沿榆商高速公路行驶，过榆溪河大桥约18公里后，直行进入榆商高速公路

22沿榆商高速公路行驶107公里，朝佳县/临县方向，稍向右转上匝道

23沿匝道行驶140米，过青云枢纽约430米后，直行进入榆佳高速公路

24沿榆佳高速公路行驶785公里，直行进入平临高速公路

25沿平临高速公路行驶2143公里，朝盂县/石家庄/大同/晋中方向，稍向右转进入西墕枢纽

26沿西墕枢纽行驶510米，过西墕枢纽约620米后，直行进入太原绕城高速公路

27沿太原绕城高速公路行驶36公里，朝盂县/阳泉/石家庄/G5方向，稍向左转进入太阳高速公路

28沿太阳高速公路行驶954公里，朝盂县东/五台/S45方向，稍向左转进入京昆高速公路

29沿京昆高速公路行驶850米，过郊区章召枢纽，直行进入京昆高速公路

30沿京昆高速公路行驶932公里，直行进入绕城高速公路

31沿绕城高速公路行驶140公里，朝机场/新乐方向，稍向左转上匝道

32沿匝道行驶17公里，直行进入新元高速公路

33沿新元高速公路行驶210公里，直行进入京港澳高速公路

34沿京港澳高速公路行驶1894公里，在琉陶路/琉璃河/韩村河出口，稍向右转上匝道

35沿匝道行驶920米，右前方转弯进入京港澳高速公路

36沿京港澳高速公路行驶408公里，过小井桥约13公里后，直行进入京港澳高速公路

37沿京港澳高速公路行驶60米，过六里桥，直行进入广安路

38北京市内驾车方案

1) 沿广安路行驶80米，过六里桥，朝西三环/莲花桥方向，右前方转弯进入六里桥

2) 沿六里桥行驶230米，过六里桥，右前方转弯进入三环

3) 沿三环行驶31公里，过普惠桥，直行进入三环

4) 沿三环行驶120米，过普惠桥，在定慧桥/西四环/阜成门桥/西二环出口，稍向右转进入西三环中路辅路

5) 沿西三环中路辅路行驶10公里，朝花园桥方向，直行进入西三环中路辅路

6) 沿西三环中路辅路行驶220米，过航天桥，在第1个出口，朝花园桥方向，直行进入西三环北路辅路

7) 沿西三环北路辅路行驶160米，过航天桥，右转

8) 行驶100米，右转

9) 行驶50米，左前方转弯

10) 行驶10米，到达终点(在道路右侧)

终点：汇祥跑步机(金玉大

（友好深圳城五楼）1100元/全年，760元/半年。不包括柜子，大柜子，30元/月

冬天：早晨10:30-下午22:00

夏天：早晨10:30-下午22:30

女士洗浴带有干蒸房。

室温很舒适，每台跑步机顶端都有一台电视机，健身就要坚持！当做一种娱乐，不要当做一种任务，就会自在多了。

1、河北岳翎体育器材有限公司主营:健身器材，健身房器材，跑步机，商业健身器材批发，企事业单位员工健身器材，体能训练器材，力量器材。地址:河北省石家庄市桥西区淮安路246号。2021年3月24日成立。2、广州文轩广告有限公司主要产品:建筑夜光字、建筑挂网字、建筑网光字、建筑灯饰字、建筑网格字、建筑网格字、建筑拉网字、建筑广告字。地址:广州市天河区积善。2014年5月8日成立。3、广州卓宇广告有限公司。主要产品:地产夜光字、地产网灯字、地产网格字、地产挂网字、地产拉网字、地产网格字、挂网夜光字、灯饰画、建筑体灯饰。地址:广州市增城区官洲。2021年1月13日成立。4、宁津县思创物资设备厂主营产品:新型外墙保温板设备、复合外墙一体化保温板设备、LS一体化外墙保温板、一体化免板设备、建筑外墙保温板设备。地址:宁津县石集镇博古张工业园。2019年7月9日成立。5、乌鲁木齐飞达陈光保温材料有限公司主营:乌鲁木齐挤塑板批发，酚醛板，岩棉板，网格布，保温钉，砂浆，集成板批发。地址:新疆乌鲁木齐市水磨沟区七道湾北路东十巷35号。2016年3月29日成立。