在健身房跑步和在室外跑步有哪些本质上的区别？

健身房跑步一般是器械跑步,因为很少有健身房里有四百米跑道的。器械跑步在于跑步的力量是上下传递的,而我们户外跑步的力量是前后传递的。器械跑步一般是匀速,而户外则可以根据跑者的节奏随意更换频率和节奏,一个主动一个被动,其实在运动效果上差很多的。在就是呼吸和散热,户外的空气是流动的,对于呼吸和身体的散热都能提供很好的环境,而室内的话,一般健身房空气流通效果没有户外那么强烈。

电磁炉、加湿器、大吸尘器、电吹风、脂肪运动机辐射最大。

电磁辐射高的行业：

1、金融：

金融行业普遍使用计算机网络、现代化办公设施，操作人员直接受到电磁辐射。

2、广电：

广播、电视发射系统、无线电发射系统、编辑机房、演播室均向外发射大量电磁波。

3、IT：

计算机系统及网络随时向外发射大量电磁波。

4、电力：

高压输电、变电、发电设施产生高强度电磁波。

5、电信：

移动通讯基站等无线通讯系统电磁波强度很大，尤其是手机对人体的危害已引起人们的广泛关注。

6、民航：

民航指挥塔及飞机本身都向外发送大量电磁波，此行业人员尤其应注意防护。

7、铁路：

电气化铁路的电力线及变配系统向外发射大量电磁波。

8、医疗：

高频理疗、超短波理疗、微波理疗及各类频谱仪，都向外发射大量电磁波。

辐射简介：

辐射指的是由场源出的电磁能量中一部分脱离场源向远处传播，而后再返回场源的现象，能量以电磁波或粒子（如阿尔法粒子、贝塔粒子等）的形式向外扩散。自然界中的一切物体，只要温度在绝对温度零度以上，都以电磁波和粒子的形式时刻不停地向外传送热量，这种传送能量的方式被称为辐射。辐射之能量从辐射源向外所有方向直线放射。物体通过辐射所放出的能量，称为辐射能。辐射按伦琴/小时(R)计算。辐射有一个重要特点，就是它是“对等的”。不论物体（气体）温度高低都向外辐射，甲物体可以向乙物体辐射，同时乙也可向甲辐射。一般普遍将这个名词用在电离辐射。辐射本身是中性词，但某些物质的辐射可能会带来危害。

在跑步机上跑步和路跑各有各的优点。

我们平时跑步可以在跑步机上跑，也可以在路面上跑。选择路跑的人有很多，但在跑步机上挥洒汗水的也不少。

那么，在跑步机上跑步和路跑到底哪个好呢？

二者之间各有各的优点。

跑步机的优点。

不容易受到恶劣天气的影响

下雨下雪，冬天天寒地冻，夏天烈日炙烤，这些恶劣的自然条件都会制约在道路上跑步的人们。但如果在跑步机上跑步，就没有这方面的困扰了。

安全

在跑步机上跑步，不像在路面上容易遇到行人车辆以及各种复杂的路况。在安全性方面，有着很大的优势。

对皮肤友好

室外阳光中的紫外线以及强劲的风力都会对 我们娇嫩的皮肤造成损伤。而在跑步机上跑步 由于是在室内，太阳晒不到，大风刮不着，可以更有效地保护我们的皮肤。

方便

在跑步机上跑步是比较方便的。无论是穿着，补水，补充能量，上厕所，冲澡，都可以很方便的进行。而路跑就没有这样的优势了，你得做好很详尽的准备，有时候还得带着许多累赘去跑步。

污染的天气里可以跑步

室外经常可以碰到中度污染以上的天气，这样的天气条件下很不适合跑步的。如果强行去跑，很可能会伤害到我们的身体。而在跑步机上跑步，这种情况就好了许多。

路跑的优点。

锻炼效果好

路跑会碰到转弯，上下坡等各种不同的路况，同时还有风阻的影响，会对我们跑步所牵涉到的整个肌肉群进行全面的锻炼。而在跑步机上跑步，有一些肌肉群是锻炼不到的。

有趣，利于坚持

在路上跑步，总有许多令我们感兴趣的事情在等着你。四季轮转，花开花落，云卷云舒，飞禽走兽，配速的变化，不同的路线等等都是让我们对跑步保持持久兴趣的有利因素。

空气清新

路跑是在大自然环境中进行的。与室内相比，空气是清新的。呼吸着清新的空气，我们的心情会变得越来越好，跑起来会更加的快乐，轻松。

更有利于减脂

对于想要利用跑步来前指的胖友们来说，路跑的效果会更好。路跑时遇到的阻力多，需要我们不断的去克服，调整，肌肉的工作强度增大，就额外的消耗了更多的脂肪。

综上所述，跑步机和路跑各有各的优点，也各有各的弊端，你可以根据自己的实际情况，做出更合理的选择。

　　为什么跑步很久还是没瘦

　提到减肥，大部分人最常做的两件事就是——不吃饭和跑步。

　为什么总是这两件呢因为起点低，很容易做到。就像很多人嚷嚷着戒烟戒酒一样，随时都能够开始戒，然而真正成功的有多少呢

　一、没有很好的坚持

　万事开头难，可这并不适用于跑步，跑步最难的是坚持。

　你周围肯定有这么一种人，某年某天某时，突然发奋图强出去跑步，也许为了跑步买了一堆装备(可穿戴设备、跑步鞋、衣服等等)，也许还发了几次朋友圈，然后……就没有然后了。

　从本能上来说，我们的身体都习惯着囤积脂肪，所以说减肥是一种很反常的行为，而早期人类奔跑是为了谋生、打猎、获取食物和能量，可是现代人用一种谋生技能(跑步)来“自杀”(减肥)……于情于理都不科学。

　而且跑步本身就是一件很枯燥的事，试想一下这类单一的运动方式，一次两次收效甚微，坚持不下来也就很能够被理解了。

　但是不能把这当做放弃跑步的借口，因为毕竟有那么多人都坚持了下来不是么

　在这里我给这些不容易坚持的朋友们几条中肯的建议。

　1、先定一个小目标，比如一周增加2次(或者更多)运动，总之比你下定决心前多运动一些就好。因为很多人没有坚持下来的主要原因是突然增加的运动量造成了过度劳累、精神疲劳以及肌肉(关节)疼痛，所以说，定个阶段性的目标、循序渐进的增加运动量，更容易坚持，而且更科学。

　2、做好长期打算，少看那些几个月就变化巨大的健身鸡汤。

　二、跑步方式过于单一

　我始终认为，如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人，没有必要只做单一的跑步训练。

　不可否认跑步是一项极佳的运动方式，而且益处颇多，但是如果你的目标是以减重、塑性为主，那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。

　让我简单的举个例子：

　我在以前的专栏文章中讲过，减肥本质上就是一个热量的收支平衡。

　摄入的热量大于支出，身体就囤积脂肪，你可以简单理解为——长胖。

　摄入的热量小于支出，身体就分解脂肪，你可以简单理解为——减肥。

　某人体重80KG的时候，基础代谢率为1700卡，跑步30分钟消耗400卡。

　等他减重到70KG的时候，由于体重等身体成分的改变，基础代谢率也会下降，大约变成1400卡，同样运动中的消耗也会降低，如果依旧想保持400卡的消耗，只能跑的更快或者更久，这也是为什么有人每天坚持跑步却收效甚微的主要原因。

　因为跑步这样的单一运动项目，对于普通人来说很难玩出花样，等到能量收支平衡以后就会出现很多人所谓的——减肥平台期。

　实际上不同项目的运动热量消耗各不同相同，这也和运动项目完成的质量有很大关系，但是多选择一种运动项目也更利于身体的热量消耗，因为当我们大脑十分熟悉某个运动行为的时候，会本能的设计出一套最节约能量的方式，因此采取多样化的运动方式才是减肥塑形的核心。

　聊到这里选择就多了。

　运动时间不多的话，可以抽出来5-15分钟完成一个高阶训练。

　跑烦了可以试试增加一些肌肉锻炼，这对改善形体是极好的，而且增加肌肉量不仅可以塑形，还可以提高一些基础代谢率，更能降低运动中伤病的风险，甚至提高运动(跑步)的效率。

　此外，还可以把运动或者说动的理念带到生活中，比如能走楼梯绝对不坐电梯，能步行绝对不打车，甚至多做家务，帮同事朋友搬一些小物件走几米等等，都可以增加热量的消耗。

　要知道我们父母那一辈没有今天这样方便的交通和各种便利条件，同样的年龄段平行对比的话，现代人享受科技优越的同时，日常生活所消耗的热量却减少了。

　三、迈开了腿却没有管住嘴

　很多人慢跑五公里最多也只能消耗400卡的热量，但是吃进去400卡热量对于一个人来说简直太容易了。

　每当和有减肥夙愿的人聊到营养、热量、饮食行为的时候，他们总会先入为主的认为计算热量是一件繁杂的工作，实际上热量计算是一项生活习惯的养成，你需要掌握以下一些简单的小技巧：

　1、养成看营养标签的习惯，这是了解一个食物、食品最基础的东西。

　2、减少碳水化合物和脂肪的摄入。

　碳水化合物里应该以粗粮为主，减少精加工的食品摄入。

　减少含糖饮料的摄入，以水、茶或者加入代糖的饮料(比如零度可乐)代替。

　水果的果糖含量较高，可以在训练前一餐或者训练后一餐适当的补充。

　脂肪并不可怕，减少油炸和饱和脂肪的摄入，增加健康的脂肪来源。

　3、尽量规律的生活和饮食。

　4、尽量自己做饭，减少外出就餐，这样更容易控制食物的营养来源。

　偶尔放纵一次没事，一口真的吃不成胖子，但是偶尔变成习惯以后那就肯定会胖了，也不用吃完了马上疯狂运动，因为脂肪囤积的没有那么快，心理负罪式的报复性运动反而不利于身心健康。

　四、都怪跑步机

　很多人会选择买一台跑步机放在家里，关于这一点我还真的做过小范围的调研，在家中购买跑步机的人一般都会这么想：

　首先，外面空气不好，我可以在家运动;

　其次，跑步的时候可以看电视这样不会无聊，而且在家中更为放松;

　最后，一次性投资，买了也没啥坏处，想跑就跑还省下了健身房的钱等等，总之会算笔账。

　相信我……大部分人买完跑步机以后都成为了家具。

　其实理由很简单，运动本身就有“集体性”的特点，很多买完跑步机的人，新鲜感过了以后跑步机就成了累赘，因为没有什么动力可言，如果拉着一人一起跑步，或者在健身房里有训练伙伴一起运动就会不一样了。

　此外，在跑步机上跑步和户外跑步的差别还是蛮大的：

　跑步机本质上是通过履带的转动，带动你向前跑，好处是脚和地面的作用力降低，对于膝盖的压力相对较小，但同时这样也降低了跑步的难度。

　跑步机的履带是平稳的，即便是改变坡度也只是单一改变，户外跑步地形较为复杂，运动中参与的肌肉群和跑步的难度更大。

　室内跑步环境是固定的，户外跑步温度、湿度、风向风力都是变化的，运动难度和阻力更大。

　以上三条决定了室内跑步机和户外跑步在质量和难度上均有区别，而且很多跑步机上热量消耗的数据夸大，如果想真是监控室内跑步机的热量消耗，还不如选择有“跑步机模式”的可穿戴设备，尽管也有偏差，但不会像很多跑步机上那么大。

　五、姿势决定命运

　为什么有人可以一直跑下去，有人会跑伤了，有人则跑了半天没什么变化呢也许原因就出在姿势上，尽管跑步从孩提时代我们就会了，但是如果让你描述一下什么是跑步的正确姿势，可能你会觉得词穷。

　正确的跑步姿势，其实是这样的：

　从头开始：不管你多劳累，头部也不要乱晃，更不要仰头过大也不要向前探头，保持正视前方就好。

　躯干：胸部只有两字要求——挺胸，同时背部挺直，脊柱保持正常位，运动中不要晃动太大，其实做到这些不是很难，难的是在跑步过程中一直保持，很多人一旦感觉疲劳以后就开始驼背、含胸等等，一旦发生这样的情况可以放慢速度，调整呼吸。

　手臂：手肘呈90度左右弯曲，跑步过程中小幅摆动即可。

　腰臀部(髋部)：如果你做的是时长较长的慢跑，那么髋关节、腰部同样不要摆动太大，这样做一是可以避免不必要的损伤，二是可以跑的更久。

　腿：跑步时腿向前自然摆动，从减少膝关节压力方面考虑，不要向侧方或者大腿高抬，个人建议步幅如果掌握不好的话，先以小步幅为主，脚踝关节不要外翻或者内翻，尽量选择舒服的鞋，如果有伤病不要进行跑步。

　其实做到高效跑步对于每个人来说都不难，不外乎就是身体不要乱晃，尽量稳的自然前移，很多人一开始会觉得这样跑步好累呀，等到坚持五六分钟后、心跳的加速，身体疲劳感也会增强，简直要坚持不下去了，其实解决办法也很简单，那就是时刻提醒自己，然后尽量久的多坚持一秒。

你用过跑步机吗？其实这个问题与跑步机原理一样。如果你的步骤与跑步机同步，那么无论你怎么跑都还是站在原地；如果你的步骤比跑步机快，放开双手，你就会离开原地。东西航班的飞机就像跑步的人，而地球就像无限长的跑步机的传送带，它自西向东不停地旋转。当飞机从东边向西边飞时就像人正对跑步机，脚下面对的目标会不断地向自己靠拢，本来要走两步的距离，说不定一步就到了，所以需要的时间要短一些；而飞机从西边往东北飞时，就像人逆对跑步机跑步，脚下的目标会不断地远离自己，本来只需一步的距离就会变成两步，所以需要的时间就相对要久一些。更有趣的是，倘若飞机飞行的速度与地球地表旋转的速度一样的话，飞机也会像人站在跑步机上跑步一样，无论怎么飞都还是在原地。

晚上跑步好吗？

晚上跑步好吗！？

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的机率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液回圈，使人易入梦乡。

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液回圈状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。

最简便易行的健身锻炼就是跑步。近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。长跑可使人获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。

一、跑步的作用

1、跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠动脉保持良好的血液回圈。长期练习跑步的人，冠状动脉不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病

2、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。

3、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。

4、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年（特别是中年）减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。

二、跑步的方法

长跑健身须有目标、有计划，循序渐进，方能有效。开始长跑时，可把如下几种方法试试，选择其中一种或几种对自己比较适合的方法。

1、慢速度松跑健身法

快慢程度可根据本人的体质来定，老年人的体弱者一般比走步稍快些。最大负荷强度不应使心率超过180减去其年龄，如60岁的老人不能超过180-60=120（次/分） 跑步时，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，像打太极拳一样出汗而不气喘。呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时，要尽量用腹深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时尽量吐尽。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。 运动量以每天20－30分钟为宜，刚开始锻炼时距离可跑得短一些。每周可练5－6次，也可隔天跑1次。重要的是要坚持下去。

2、变速跑健身法

这是慢跑与中跑相交替进行的一种跑法。中速较慢跑的速度快，因此上体前倾幅度比慢跑要大，摆臂的幅度和频率也大，运动强度当然也大。变速跑时，可根据自己的情况随时改变速度，并不断增加中速跑的距离。

3、原地跑健身法

这是一种不受场地、气候、装置等条件限制的锻炼方法。初学者以慢跑姿势进行为好。开始时，一般跑50－100复步，锻炼4－6个月后，可增加到560－800复步。原地跑时，可以用加大动作难度的方法来控制运动量，如高抬腿跑，就可以加大运动强度。

4、定时跑健身法

定时跑有两种：一是限定时间而不限定速度和距离；二是既限定时间，也限定距离。如，必须在6分钟内跑完800米，以后随着水平的提高不断缩短时间，从而加快速度。这种跑步方法对提高锻炼者，尤其是中老年人的耐力和体力大有好处。

5、缓慢跑健身法

每天，无论是什么天气，成千上万的人都在缓跑。为什么缓跑变得如此流水线行呢？因为缓跑能够强健心脏，更能起到减肥健美的作用。它也能使自己更充满自信。如果你想缓跑的话，得先去征求医生的意见；并不是每个人都适合缓跑的，或许它对你来说是多余的锻炼。那么在缓跑中，应该用多快的速度呢？因为缓跑能够强健心脏。更能起到减肥健美的作用。它也能使自己更充满自信。如果你想缓跑的话，得先去征求医生的意见；并不是每个人都适合缓跑的，或许它对你来说是多余的锻炼。那么在缓跑中，应该用多快的速度呢？如果你觉得跑得很累，抬脚都困难的的话，也就意味着你的速度过快了，你应该“跑”多少距离才适中呢？反正要记住千万别“跑”太远、太远。实际上，开始的一会儿，你就相当于在散步，并不是在跑，然后再慢慢加速，做个小短“跑”。这一切都要自己适应的情况下进行，争取每两星期逐渐增加250米~500米，也许在几年以后，你那潇洒的身影就会出现在马拉松比赛中。

三、跑步的基本要求

1、跑步动作要自然放松，呼吸要有节奏而深长，不要憋气。

2、跑步的距离和速度要量力而行，循序渐进，不要突然快速跑或冲刺，以每次晨跑有舒服感为宜。

3、在清晨跑步时，要十分小心，跑的速度要慢性，注意安全。

4、如果跑步后感到身体不适或反应较大，应立即停止锻炼，并进行相应的医疗检查。

5、长跑锻炼是一种健身的好方法，但亦要注意安全，特别老年人、心脏病患者更需注意，不可勉强，不可要求过急。初练者可能遇到这样一种情况：每当开始跑一段距离后，会感到气憋、无力，甚至恶心、头晕，可是只要坚持跑下去，这种反应就会很快消失。这种现象在长跑中称“极点”，是由于跑动后肌肉、关节等运动器官的神经兴奋与心脏、肺等内脏器官的神经兴奋不相适应，血液的输送、氧气的供应跟不上身体的需要所致。出现这种现象时身体无疾病者不必惊慌，只要有意识地加深呼吸，减慢一些速度，坚持跑下去，反应很快会消失，这时身体会感到异常舒服、轻松。

在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的 ，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

晚上用跑步机跑步好吗

早上或者晚上都跑步可以，但是睡前和深夜不宜跑步。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

晚上跑步好吗(长跑)

运动与锻炼，是一个习惯性的问题，作为一般性的健康训练，任何时候都是可以的。

只是需要注意运动的方式、方法，注意与后续的生活结合好。

晚上跑步必须在晚饭后一小时以后，跑步时间不用太长，一般每次30分钟左右，就可以很好的达到有氧代谢的状态了。

晚上跑步，强度不要太大，不要太过剧烈，以免影响睡眠。一般跑到身体发热，轻微出汗就可以了。

跑完后，充分的放松，最好能洗个热水澡，或用热水泡泡脚，有助睡眠。

每星期跑4----5次，为最好。

各类家用电器电磁辐射危害的评述

随着通讯业和家电业的发展，现代人在享受现代通讯设备的便捷和电器所带来的舒适的同时，也越来越多地受到来自各种电器和通讯器材的辐射，人们愈益暴露在一个电磁辐射不断增多的环境中，平时司空见惯的家用电器也被指责是室内电磁辐射的无形杀手，而家用电器的电磁辐射危害究竟有多大，究竟应该采用什么样的态度来看待和使用家电产品越来越受到普通家电消费者的重视。

何谓电磁辐射

我们通常使用的电器和通讯设备，如电视、手机在使用中电场和磁场的交互变化产生电磁波，电磁传播过程同时也有电磁能向外传播，这种能量以电磁波的形式通过空间传播的现象成为电磁辐射。目前电磁辐射已成为继水、空气、噪声之后的第四大环境污染，并已被联合国人类环境会议列入必须控制的污染。

尽管目前家电产品都不同程度地有电磁辐射释放，但对人体究竟能产生多大的危害，还缺乏确实的试验依据，一般的观点认为，电磁场会干扰细胞释出和吸收钙质的速度，导致癌细胞的产生，而低频辐射是人类癌症、生殖病变、遗传障碍、老年痴呆、健忘症的重要原因，而电磁辐射对儿童的危害最大，长期暴露在电磁辐射中会增加儿童得癌症的机率。

一般家用电器的辐射强度

目前国际和国内都有专门的机构在进行相关的研究和试验，根据国际卫生组织公开的数据我们可以了解到日常使用的家用电器的电场和电磁强度。

从以上数据来看，我们日常使用的家电主要在工频磁场辐射超标，并主要表现在电吹风、吸尘器、电动剃须刀、荧光灯和微波炉上。而且很多时候可能会同时使用几种电器，在使用中其间的磁场强度也是累加存在的。在一些非正式试验中，不少人发现存在群辐射现象，“‘群辐射’会使辐射频带很宽，会增加设备之间的谐振和辐射能量的叠加。当能量达到一定程度时,会使人体同时受到辐射的致热效应（频率越高越厉害）、非致热效应（全频段）和谐振效应（当波长与生物体的尺度成比例时）。”这也说明了在辐射的影响远较人们了解的广泛地多。

科学使用电器与防电磁辐射

目前来说国内对于家电产品的电磁辐射还没有专门的标准，一般都采用国际上通行标准，在产品上没有也相应的标识和指标来说明产品的辐射程度，在选购产品时更无法对产品的辐射程度作出比较和判断，这种信息的缺位使消费者缺乏对产品的足够了解，也无法在使用中做出正常的防护和避免辐射。

对于家电产品的辐射伤害，从目前国内学术届的观点和媒体的舆论来看，两者的态度截然不同。目前很多媒体文章也在对电磁辐射作着一般的解释，对家电产品如电磁炉、微波炉等产品等所产生的辐射认为是比较微弱的辐射，这种辐射远远低于手机等通讯设备的辐射，认为是可以放心使用的。而从学术届的一般观点来看，电磁辐射长期低剂量的暴露容易造成健康危害，与国外欧美国家相比，我国人口较多，居住较集中，实际公众接受的电磁辐射暴露水平比欧美高。尽管专家从学术的角度上认为低剂量辐射危害的客观存在，但却建议大家以一种宽松的心态来对待电器的辐射，以科学的角度来使用电器避免辐射。

电磁辐射主要是由电器中的线圈和马达产生的，随着距离的增加成倍递减的，所以最好的防辐射方法在于使用中远离电器，同时避免家电的集中放置。特殊人群在使用家用电器时注意采用防辐射设施，而儿童尽可能远离电器。

电器辐射是家中的冷静杀手

家庭电费从这个月开始调高，每千瓦小时的涨幅接近76%。大家在计算着如何节省用电的同时，是否对家用电器的“副作用”也有基本的认识？

家用电器日新月异，改进生活素质，在市场竞争下，“革新”款式抢在第一时间推出，许多仓促涌到市面上的“新发卖”产品，由设计、制造到摆上货架，它们究竟经过些什么样的品检管制？这一点，老实说一般消费者都还不尽清楚，而关键是，家里到处是先进电器，可有人认真想过电磁辐射的问题？

嘿，虽然不是人人家里都有微波炉，但肯定人人家里都会有个电视机。除了电视和微波炉，家里最常见还有电脑、电冰箱、冷气机、手机等。

也许你已经略有所闻，许多家用电器在启用时，都会产生不同强弱、不同波长和频率的电磁波，假如使用家庭电器的方式不恰当，或许就会将自己暴露于电磁辐射里，这就会对人体健康造成威胁。

对电磁辐射缺乏认识

虽然说一般电器的辐射只属微量，在短期内不会对身体造成明显伤害，但制造商在保证商品质量的同时，有没有也标明其产品在某个时段单位里的辐射指数呢？

利明贸易家庭用具的门市负责人庄德安说：“假如制造商标明了电磁辐射指数，对这方面有知识的人会更小心使用，但一般不懂究竟的消费者，也许就不敢买了。通常，说明书上会有‘请留意’或‘小心使用’等栏目，虽然很难看到厂家坦然承认商品有电磁辐射，但在使用规则里，往往都能巧妙地关注到一点。”

在使用手册里，有些指导使用者把电器安置在适当的地方，有些更直接提醒不操作时需关上电源。但无论如何都不会有这样的说明：本产品有微量电磁辐射，少靠近为妙。

电磁辐射是一种累积伤害，根本无法查出受害者是由哪一件电器或什么时候开始受到辐射，这样一来，似乎任何电器厂商都无须负起责任。

“就算很明显知道是由哪一种电器发出的辐射，就算向国外制造商提出投诉，那层层手续至少也得花上一两年时间，而且在本地消费者对电器的电磁辐射认识还不够，没这个观念，几乎从来没顾客关心过，一般要求了解的就是价钱和耗电量。”

自从不久前证实手机拥有比较严重的电磁辐射，泰国当局已经禁止小孩使用手提电话。手机辐射很快引起世人注意，也许跟它使用时最接近大脑有关。

电磁辐射可穿透人体

本地摩托罗拉公司的公关经理陈慧玲说：“其实，总公司很早就意识到手机产生电磁辐射的问题，因此特地印制指导比较安全使用手机的手册，内容包括无线电话操作时其电磁能对人体健康构成影响的事实，手册以释疑的角度出发。不过，据我所知，除了传媒曾经向我们提出有关查询，我还没有接触过任何客户的投诉。”

可见国人对电磁辐射的认识仍然不够。

电磁波的频率单位是赫兹（Hz）。

你永远都不可能亲眼目睹这名“冷静杀手”，它无色无味无形。

当电磁波的磁场震荡频率超过10万赫兹的时候，就会对人体构成潜在威胁。不过，根据国际电器行业标准，电器离厂时，都要经过合格的电磁辐射防护检验，但，如果我们在家里把许多电器都集中放置，并且经常一起同时使用，那你就会有暴露在超剂量辐射里的危险。

超量辐射干扰人体生态钟

超量电磁波对人体造成伤害，其实早年就有记录。由1969到1982年，美国马利兰州有951名男子死于脑瘤，当时该地正在发展多项电器工业，而死者之中大部分就是电工或电器工程师。后来，得克萨斯州癌症医疗基金会针对一些遭受电磁波损伤的病人来作抽样化验，更发现那些在高压电附近工作的工人，他们的癌细胞的生长速度，比一般人要快24倍。

只要电器处于操作使用状态，它的周围就存在着电磁场或电磁辐射。这种辐射具有一定能量，可以穿透多种物质，包括人体。根据审定标准，假如每平方厘米不超过50微瓦，而一天里的总剂量也不超过每平方厘米300微瓦， 那还算是够安全的。但危险是，它无色、无味、无形，你也许每天暴露在不同电磁辐射的累积中而不自知，因为电磁辐射对人体的影响是缓慢的和间接的，也因为如此，它的危害性很容易被人们所忽略。

假如长期暴露在超过安全的辐射剂量下，就会大面积杀伤（甚至是杀死）人体细胞。电磁波还会影响及破坏人体原有的电流和磁场，使人体内原有的电磁发生异变。这会干扰人体的生态钟，导致生态平衡出现混乱，自主神经功能失调，如出现头痛、乏力、悃倦、激动、记忆力衰退、注意力不集中、皮肤发热、脱发、心悸、心律失常、血压失常。

电磁波还会影响脑部神经系统，使脑下松果体生产褪黑色素的速度放慢，影响了正常睡眠。电磁波还可以伤害细胞膜，干扰激素，影响儿童发育，女性经期紊乱，男性性功能减退。电磁波对眼睛也有明显损害，它会使眼睛的晶体混浊，造成“电磁波白内障”。

电脑：低频电磁场可能影响胚胎

需要长时间在电脑前工作的人，应该参考手册上的规范的操作建议而跟电脑保持一个较安全的距离。一般人会认为电脑滤光屏能够阻挡电脑的电磁辐射，但有最新报告说，这种滤光屏其实对电脑使用者的保护性不大。

电脑在启动后，会产生电磁辐射，这其中包括了X射线、折频、超低频和静电场。幸好绝大部分的X射线会被屏幕上原有的玻璃罩所吸收，真正能漏出而又对人体有害的剂量非常小。但电脑周围所产生的特低频电磁场，却会对胚胎产生不良影响，长时间暴露于彼，有可能干扰到胚胎的正常发育，严重的情形，甚至会造成流产。

选购电器时，要细读使用手册，才能确保安全。

假如办公室里电脑太多并且面对电脑时间过久，应该经常开窗通风换气，使空气中的正离子疏散出去。

微波炉：若微波泄漏应尽快远离

微波炉发出的微波，却是一种高频电磁波。在电磁波的波谱中，它是介于超短波和红外线之间。微波穿透力极大，它能把东西煮熟是由于微波照射引起物品内部分子高速运动，产生摩擦，使温度迅速升高。微波炉在正确操作使用下，对人体不会有影响，但假如发现微波泄漏不慎伤害了身体，应尽快远离微波环境。一般轻微的情形，只要离开接触，被伤害的组织就能逐渐恢复正常。孕妇和小孩应尽量远离微波炉。

电视：负氧离子少会造成不适

看电视时，实在不宜太靠近。太靠近的话不止伤害眼睛，当电视机的显像管在启用时，它的负极会发出高能量的电子束。这些电子束猛烈撞击屏幕内壁的荧光物质时，屏幕上才会显示图像，但同时这也会产生具有穿透力的X辐射线。

看电视最好有个时间限制。假如要看较长的时间，应记得至少每小时离开现场一阵。坐位至少要和电视机距离两米以外，而且最好能装上保护屏，电视屏幕显示影像时也会放出大量的正离子，它们像磁石一样吸附空气周围里的负氧离子，使室内空气中的负氧离子大量减少。长期处于缺少负氧离子的状态中，人容易头痛、胸闷和食欲减退，那种长时间看电视的人，应该同时注意室内空气的流通。

手机：安全性将是未来卖点

手机早已普遍流行，如今几乎是人手一机。手机是靠超短波的波段来操作，这种超短波的效应，比微波炉还要来得大。当一个人受到超短波频率没有受控的辐射时，会产生疲倦、头痛，而假如经过多次重复的惯性辐射，很有可能导至电磁波引起的伤残性白内障。

英国医疗监视组织副主席劳伦士查礼，如此告戒长时间手机使用者：“除非真有必要，否则应避免手机而改用普通电话，在无可避免时，也该让你的手机距离你的大脑远一点。”短波的杀伤力较强，且藏于无形。美国医药署发现：那些用无线电短波探测器来确定汽车速度的公路警察，很多都患有肿瘤。但手机的超短波强度是否足以致癌，至今还在争论。

德国也有专家研究出来，辐射通过量超过5瓦的手机就有可能影响健康，而小孩贪玩，随手抓起手机就拨的习惯很教人担心。但因为手机现在品牌太多，各家的性能与辐射通过量也不一致，一般是由2到8瓦不等，它们的真正安全指数，仍有待验证。有人预言：日后手机在市场上的战略点，将不会再是款式竞赛或是电池寿命的长短，而是会着重在手机电磁辐射量的最低安全水平上。

其实，除了上述日用电器，任何装有电子、有扫描功能、雷达功能、真空管的电器，在通电操作时，都会发出不同程度的电磁辐射。

现代都市，生活常遇电源，实在很难避开身边来自天然或来自人为的电磁所波及，因此，唯有把波及机会减至最低，是为上策。

防范电磁波辐射

·别把家用电器都集中在一起使用。

·假如有应用手册，该根据指示规范，保持安全操作距离。

·无论如何，都应尽量避免长时间操作。

·保持室内空气流通。

·当电器不用时，最好把电源关掉，而不是让它处于备用状态，

以长远计，这样不止可以省电，或许还可以减少微量辐射的

累积。

电磁辐射与人体健康

现代电子技术的发展，给人类创造了巨大物质文明，也把人类带进了充满人造电磁辐射的环境中。由于电磁辐射危害人体健康。它已成为继水、空气、噪声之后的第四大环境污染，并已被联合国人类环境会议列入必须控制的污染。我国环保部门也已于1999年5月7日正式告知新闻界：电磁辐射对机体（人体）的有危害。

电磁波对人体的危害分为三种：

1、 导致人体全部或部分温度升高的宏观致热效应。

2、 仅使人体器官内的细胞或部分病变的微观致热效应。

3、 电磁波的电场或磁场与人体组织和细胞作用而引起的非致热效应。

产生宏观致热效应的电磁波功率密度在10mW/cm2;微观致热效应在1mW-10mW/ cm2 ;浅致热效应在1mW/cm2 以下。

电磁波对人体的伤害主要体面在以下几个方面：

1、宏观致热效应，可造成人体组织或器官不可恢复的伤害，如：眼睛产生白内障、男性不育：当功率为1000W的微波直接照射人时，可在几秒内致人死亡。

2、高频弱电磁场对人体的非致热效应的应体现在以下几个方面：

神经系统--人体反复受到电磁辐射后，中枢神经系统及其它方面的功能发生变化。如条件反射性活动受到抑制，出现心动过缓，血压降低，局部性血室传导阻滞，消化不良等。

感觉系统--低强度的电磁辐射，可使人的嗅觉机能下降，当人头部受到低频小功率的声频脉冲照射时，就要以使人听到好象机器响，昆虫或鸟儿鸣的声音。

免疫系统--我国有人初步观察到，长期接触低强度微波的人和同龄正常人相比，其体液与细胞免疫指标中的免疫球蛋白1gG降低，T细胞花环与淋巴细胞转换率的乘积减小，使人体的体液与细胞免疫能力下降。

内分泌系统--低强度微波辐射，可使人的丘脑--垂体--肾上腺功能紊乱；CRT、ACTH活性增加，内分泌功能受显著影响。

遗传效应--微波能损伤染色体。动物试验已经发现；用195MHz、245GHz和96Hz的微波照射老鼠，会在4-12%的精原细胞骨形成染色体缺陷老鼠能继承这种缺陷，染色体缺陷可引起受伤者智力迟钝、平均寿命缩短。

那么，在我们周围究竟有哪些电磁污染源呢？除了一些工业、军事、科学、医学方面大型射频设备以外，在我们日常生活中，最大的电磁污染源就是手机、微波炉、电脑、VCD、电视机等，尤其是电脑，它产生的电磁波辐射对人体影响最大，原因是：

（1） 人在电脑前的工作时间长；

（2） 显示屏离人距离近，一般为30cm左右。

这些辐射的频率都在100千赫以下，它对人体健康影响属于非热效应这一类。1998年世界卫生组织（WTO）在有关电脑屏幕与工人健康问题的最新修正意见中指出：在电脑屏幕工作环境有些因素可能影响妊娠结果。那么究竟影响谁，怎么影响呢？

首先受影响的是男方，长期受电磁波辐照，有可能使男性精子数减少，使精子基因畸形并可能变成不育或者畸胎，据一位研究男性学的教授说：10年前精子数每毫升1亿多的男性很常见，现在一年也碰不到一个，每毫升六、七千万的就算多了。医学上认为精子的正常值是每毫升六千万到一亿五千万个，少于每毫升六千万个就很难怀孕，其次是孕妇，有报道说在电脑前1周工作20小时以上的孕妇生畸形的概率要比普通孕妇高2-3倍，而生女孩的概率大。

面对这一重大优生问题，我们必须高度重视，稍有不慎，就有可能对家庭和和社会造成无可弥补的损失。为了对国家、民族，对二十一世纪一代新人负责，我们有责任从青少年防起，很多青少年喜欢沉缅在游戏机、电脑前。他们更应受到特别的关怀，建议有条件的家长应为他们配备屏蔽衣、裤。对于未婚青年男女更应高度重视，防患于未然。至于新婚夫妇，更应未雨绸缪。在女方怀孕前注意对电磁污染的防范。具体做法是夫妇两人上机前就穿具有防电磁辐射功能的防护服。一旦怀孕后，有条件的，女方暂时离开电脑前这个岗位，无法调离的，则穿上防电磁辐射防护服。

距离家用电器不同位置的磁场强度：

http://wwwsdzscom/new_news/admin/newsfile/20051021111021html

参考资料：

慧聪网