亿健跑步机灰尘处理

亿健跑步机灰尘处理,第1张

亿健跑步机在运动时会产生许多灰尘和污垢,如果不及时清理,不仅影响美观,还会影响跑步机的使用寿命和健康。下面介绍亿健跑步机的灰尘处理方法:

1跑步机使用后,应立即擦拭干净。将湿布擦拭干净跑步机的表面、手柄等部位,最好用消毒水擦拭,可以杀菌消毒。

2定期清理跑步机的内部。打开跑步机的外壳,用吸尘器吸去尘土和灰尘,可使用软毛刷和废旧牙刷轻轻刷去顽固的灰尘、污垢。

3检查轨道和大带轮。跑步机使用时间长了,轨道和大带轮上会有灰尘和污垢,直接影响跑步机的使用寿命和安全性。在不影响使用的情况下,可以把轨道和大带轮卸下来单独清洗,最好使用洗洁精和温水,清洁后将其拼装回去。

4对于使用时间较长的跑步机,建议将主要零部件拆开,检查是否需要更换,可以提高跑步机的使用寿命。

总之,要保持亿健跑步机的健康和持久性,经常清理拆卸、检查和更换。即使是最小的细节,也不能忽略。这样能确保您得到更长的跑步机寿命和更好的使用体验。

2cm厚的棉垫,简单点说就是废弃的沙发靠背或者抱枕,不要太空棉的,就普通海绵的或者棉絮材质的,另外,KTV的隔音墙用的那种海绵。效果不错,我是用了以后在楼下听了才用,邻居觉得我这人很地道。哈哈!希望能帮到你。

要给它准备一个专属笼子:然后买一点木屑什么的。要在窝里面铺点木屑,千万不要使用报纸、面纸等做垫材。因为报纸油墨过多,面纸内含有漂白剂。

仓鼠是仓鼠亚科动物的总称。共七属十八种,主要分布于亚洲,少数分布于欧洲,其中中国有三属八种。除分布在中亚的小仓鼠外,其他种类的仓鼠两颊皆有颊囊,从臼齿侧延伸到肩部。可以用来临时储存或搬运食物回洞储藏,故名仓鼠,又称腮鼠、搬仓鼠,虽然它时常清理毛发,但仍然难以消除身上一种异味,所以人若养之,必须每天以鼠沙辟臭。仓鼠主要在夜间活动,视力差,只能模糊辨形,颜色只能分辨黑白。嗅觉灵敏。毛色繁杂。春末后繁殖,年2-3胎,每胎5-12只。平均寿命2-3年。

 在平凡的学习、工作、生活中,大家都经常接触到作文吧,作文是通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。那么你有了解过作文吗?以下是我为大家收集的我的兄弟作文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

我的兄弟作文1

 妹妹的可爱模样、贪吃性情和爱耍小聪明脾气,作为姐姐的我怎么能忘记呢。

 做我弟弟的粉丝加徒弟,妹妹将他的一招一式全都学了功来。次日,妹妹也来窜门,找我要钱买东西吃。面对妹妹,我从来都刻意关照她。给她五元,说:“你只能两元五角的面条,你要把找回来的数清楚,数准,不能让别人骗了。”面对如此唠叨的姐姐,谁都会烦。妹妹中好满口答应,上街买东西去了。回来只见她说:“找你一元钱。”我连忙问道:“还有一元五角呢”“我买四个一元钱的东西,所以只找一元钱,你看这样,我没有算错钱吧!”妹妹连忙接岔,便跑了。

 拥有这样的弟弟妹妹,使我哭笑不得。但我仍我愿意用我那平凡的手笔,来记下兄弟姐妹的一切故事!

我的兄弟作文2

 我有两个妹妹,一个表妹,一个堂妹今天我就讲一讲我和堂妹的故事。

 我的堂妹可可爱了,一个向上翘起小辫,淡淡的眉毛,亮亮的眼睛,玲珑的小鼻子,下面是微微翘起的嘴唇,她天真可爱,善良烂漫。她很好玩儿,有一次:我们去画画,她不会画就急得哭起来了。我实在看不下去了,就帮她画了一朵荷花,她顿时就破涕而笑了,她找这我画的样子画了一朵又一朵,看着她认真的小模样,我不禁笑了,这是我可爱天真的小堂妹。

 这就是我的兄弟姐妹。

我的兄弟作文3

 有人说,九零后的人没有真正的朋友,每天都是在混生活。也有人说,九零后的人放荡不羁,没有责任心,没有理想。可是我想说的是,那些瞧不起九零后的人,你们错了,我们也有梦想,只是我们的努力,我们的辛酸,不想被别人看到,我们只是习惯向朋友展现最好的自己。

 我是女生,我不仅有闺蜜,我还有视其如命的兄弟。九零后的我们,朋友我们是去拿心交,我讨厌那些背后议论你,而又当面讨好你的人,这些人被我称作是世俗垃圾。

 昨晚,和兄弟聊天,回忆起以前的点点滴滴,觉得很开心。

 东子,你说,还想回到过去,回到以前夏天顶着烈日,在校园里像傻子一样的泼水,即使浑身湿透了我们却仍然很开心,你还说,想回到以前的语文课堂,我们的谈天说地,偶尔被语文老师点名罚站,仍然不知悔改。

 兄弟,你一直都没有忘记,我曾说过,我的梦想是拥有豪华的发廊,为此,你出去学发型师,你说,以后我的发廊必须有你,真的,我很感动。兄弟,以后不管到哪,都必须常联系,以后有难事来找我,我一定帮到底。

 兄弟,过去的都是我一生中最美好的回忆,盈盈不是常说,别回忆,因为回不去,所以,我们要好好把握未来。

 我常常想像未来,想像成童话般的美好,有你,有浩浩,有那群疯丫头,还有一直住在我心里的臭小子。

 兄弟,为了我们共同的梦想,我会努力,打造未来,永不言弃 !

 兄弟,在外面,要好好的生活,别再孩子气了,外面的条件比不上家里,不是说谁惹咱了,咱就k谁,心里苦了,就回来,这里永远都是你家。

 (臭小子,虽然网络相识,但我一直幻想着我的未来你也可以参与,你说,这会不会成真??我真的好期待)

 兄弟,看未来,一步步来了……

我的兄弟作文4

 十几年前,母亲生下了我。我是头胎,也是最后一胎。母亲之所以没有再生,不仅是因为国家不允许,而且家里穷,能养活我一个人都是问题,别说再来一个了。

 后来,父母外出打工,我就被送到了二姨家。二姨家有个表哥比我大四岁左右,所以家里人都偏疼我。要是咱俩在一起玩,我哭了,二姨肯定要批评表哥的。不过,那时发生的大都是有趣的事情:一起叠纸飞机看谁飞的又高又远,一起到田野里去放牛,甚至到别的村子里打架……后来家人问我想不想要个弟弟或妹妹,我说不想,不是因为害怕失宠,而是有亲戚们的子女来充当我的兄弟姐妹已足够。

 有一次,我和父亲看电视,放的是《远山姐弟》。这部**讲述的是一个穷乡僻壤的地方,有一对姐弟在母亲严格的教育下生活的故事。有一次放羊,因为弟弟的不是,造成羊丢了。后来姐姐爱护弟弟就替他挨了母亲的鞭子,夜里母亲流着泪抚摸着女儿的伤口,不停地说着安慰激励的话。后来姐姐以优异的成绩考取当地一所重点中学,母亲高兴地拿着通知单向那些平时瞧不起他们的人展耀。我看了这部**感动的哭了,也为美好的结局而感到欣慰。

 《我的兄弟姐妹》这部**或许你看过,但我看过的是以此改编的书。文中的大哥忆苦,“我”(思甜),小妹齐妙,小弟齐天四兄弟姐妹本来有一个幸福美满的家庭,可一夜之间就失去了父母,落入了各自不得不分开的地步。十八年后,“我”荣归故里,兄弟姐妹终于又相聚在一起了。书中有这样一段话:兄弟姐妹本是天上的雪花,谁也不认识谁;但落在地上,融化在一起,也就永远分不开了……

 虽然我是独生子,没有兄弟姐妹,但是我知道,在现实生活中有兄弟姐妹般的情谊,而且,它就在我的身边。

我的兄弟作文5

 哥哥的`名字在我们这个小家庭里经常出现。每次我妈妈惹我爸爸生气,她都会假装可爱,叫他爸爸。兄弟”我父亲放下武器投降了。至于我,我喜欢告诉我父母关于我哥哥在学校的有趣的事情,但是我没有哥哥。我是独生子。事实上,我口中的哥哥是我叔叔家的儿子。他比我大一个多月。我们一起长大。除了学校,我们几乎形影不离。

 我哥哥胖乎乎的,圆圆的脸上长着一双调皮的大眼睛,眼睛像两颗明亮的黑色宝石一样闪闪发光。

 我的哥哥是一个非常开朗和幽默的人,使我们家的“快乐信使”,他经常讲惊人的话,他的笑话会让全家人开心半天。当他讲笑话时,他的表情非常严肃,就像电视上的相声演员。他的笑话让别人笑得前仰后合。如果你再看他,他没有表情,好像他没有讲刚才的笑话。越是这样,每个人都笑得越开心。

 有一次,我和一个同学吵架了。当我到家时,一个男人闷闷不乐地坐在床上,眼泪开始流出来了。就在这时,我哥哥来看我,俏皮地对我说:这有什么不好?谁让我的小弟弟生气了?这将会下降。金豆豆。啊,快放下它,让我联系更多的金豆豆人去卖和买美味的食物。”当时我很生气,没有注意到他,但是失望的眼泪还是流了下来。我哥哥微笑着看着我说:哇,这条河真的决堤了。我们快跑吧,否则很快就会被冲走的。”看到我没有笑,我哥哥补充道:你和你的同学吵架了吗?你最好少生气,否则你会拉长你的脸,变得”他说这话时,我哥哥拉长了脸,看起来像头驴,看着他有趣的样子。我终于破涕为笑了。

 哥哥有很多优点,比如热爱劳动,帮助有困难的人

 这是我的哥哥。我喜欢他。请过来和他交朋友。

我的兄弟作文6

 我很多的兄弟姐妹,我们生活在一个其乐融融的大家庭里。

 我的姐姐可以说是德、智、体、美全面发展。她在我们这个大家庭是最受欢迎的。我的生日都有她的陪伴。才显得辉煌,可这个暑假她却在家里认真地复习、看书,没有跟我一起好好地拘在一起玩,真可惜!

 在众哥哥中,长得最帅是我陈健青哥哥。他刚刚当兵回来,在我爸爸介绍为大昌公司销售员。他是我们大家庭中在大昌公司中来得最晚,可是钱赚得却最多,而且享受到待遇也最好。

 我的哥哥、姐姐是那样斯文,文静,但我的弟弟却全然不同是非常顽皮。有一次,弟弟领着一大帮的孩子东转西转,爷爷叫他吃饭,他当做没听见一样,于是爷爷去叫他,他还跟爷爷玩起捉迷藏了呢!你们说,我的弟弟是不是很顽皮啊?

 我爱我的兄弟姐妹!

我的兄弟作文7

 我有一个与我亲密无间的兄弟,他的名字叫黄天正,虽然我们不是一个妈生的,但是我们也有亲兄弟般的浓浓手足情。

 他长着一颗大大的脑袋,有浓密的眉毛于一张大大的嘴巴。他那胖胖的脸蛋一笑起来就出现一对小酒窝。

 他出生在一个富裕的家庭,但他不太喜欢高科技,只对滑板情有独钟,因此,他的家里有好多滑板:滑板车、四轮滑板、“龙板”、漂移板……虽然他热爱滑板,但是适应力于平衡力都比较弱,经常在试新的滑板时摔得四仰八叉。他除了喜欢滑滑板,还异常喜欢吃零食,使他这个这个14岁的孩子变成了一个100多斤的小胖子,挺着一个小“将军肚”。他有不喜欢锻炼,所以体重有增无减。

 虽然他很胖,但成绩在班里始终保持在第1名,甚至全年级的第1名。始终是第1的他,开始对自己的体重有一些不满,所以在暑假拟定了一个锻炼计划:每天在跑步机上跑4千米、握力器左右手各10次、拉力器10次、弯力器左右手各5次。我为了保持身材才加入其中,结果他前5天兴致勃勃,到第6天就像霜打的茄子——焉了,说什么也不愿意锻炼了。

 可是又过了12天,他又缠着我要陪他减肥,你瞧,他又“死皮赖脸”地跑过来了。

 这就是我的兄弟,虽然他有一些胖,但我和他始终是“铁哥们”

我的兄弟作文8

 我很多的兄弟姐妹,我们生活在一个其乐融融的大家庭里。

 我的姐姐可以说是德智体美全面发展她在我们这个大家庭是最受欢迎的我的生日都有她的陪伴才显得辉煌,可这个暑假她却在家里认真地复习看书没有跟我一起好好地拘在一起玩真可惜!

 在众哥哥中长得最帅是我陈健青哥哥他刚刚当兵回来,在我爸爸介绍为大昌公司销售员。他是我们大家庭中在大昌公司中来得最晚,可是钱赚得却最多,而且享受到待遇也最好。

 我的哥哥姐姐是那样斯文,文静,但我的弟弟却全然不同是非常顽皮。有一次,弟弟领着一大帮的孩子东转西转,爷爷叫他吃饭,他当做没听见一样,于是爷爷去叫他,他还跟爷爷玩起捉迷藏了呢!你们说,我的弟弟是不是很顽皮啊?

 我爱我的兄弟姐妹!

我的兄弟作文9

 我有很多兄弟姐妹,爱照镜子的大哥哥、爱运动的二哥哥、热情的敏姐姐、满脸青春痘的敏哥哥、舞艺超群的琴姐姐、勤劳的燕子姐姐、整天看电视的晶晶姐姐、喜欢玩电脑的璐萍姐姐、爱玩子弹枪的滕哥哥、肥肥胖胖的峰哥哥、瘦瘦高高的凯帆姐姐、爱唱歌的天英妹妹……

 我 最喜欢的哥哥就是峰哥哥。他虽然只比我大一岁,但他比我高一个头,体重大约是我的两倍!他的一条大腿肥得能比得上我的两条小腿!他力气很大,能一口气把我 抱上三层楼!他肥肥的脸蛋像嘴里塞了两个肉包子,鼓鼓的,摸上去软绵绵的,好舒服!峰哥哥买到零食或有什么好吃的,就往我嘴巴里塞,想我变得像他一样肥! 他不爱学习,这次期末考试只考了九分,但他天天帮爷爷奶奶干家务活,非常勤劳。

 最可爱的就数天英妹妹啦!她稀疏的、黄黄的头发扎着两条羊 角辫,皮肤白白的,笑起来眼睛眯成一条缝。她经常唱歌、跳舞、玩过家家、来我家玩、假假当老师或学生……她喜欢指挥别人,像一个小小管家妹。我天天教她学 习,她乖乖的,但是怎么教也教不会,也不认输。她吃饭一定要自己吃,不准别人喂。说话的时候头一摆一摆的,而且声音非常甜。生气的时候,嘴巴嘟得高高的, 手插在胸前,眼睛瞪着你,说:“不和你玩了!”没过两分钟,她就什么都忘了。

 虽然我们生活在不同的城市里,但是一到春节,我们就团聚在一起,开心地玩耍,快乐地做作业。我们互相帮助、互相照顾,而且会一直友爱下去。

我的兄弟作文10

 我哥哥很帅。他有一双明亮的眼睛,微微翘起的鼻子,一对大耳朵和一张棱角分明的嘴巴。他的名字叫杨桃音。

 他非常英俊。如果你和他单独相处一段时间,你会立刻和他打架,和他一起开心。如果你仔细观察他,你会发现他不同于别人的兄弟。他会给你一种不同于别人兄弟的温暖感觉。其他兄弟感受不到他给你的感觉。当你跌倒时,他会非常温柔地扶你起来。他会帮你拍拍身上的灰尘,问你是否有任何问题。然后他会带你出去玩。当你在学习中遇到困难时,他会帮助你。当你遇到你做不到的问题时,他会仔细解释。他会鼓励你说:这次我没有做好,下次再试,你只是太紧张了。听了哥哥的安慰后,我感觉好多了。我没有上次参加第二次考试时那么紧张。当结果公布时,我惊讶地发现我在这次考试中取得了很大的进步,这是由于我哥哥的鼓励。

 你有这么一个体贴的哥哥吗?

我的兄弟作文11

 他是我的弟弟。他们叫他安宝宝。他只有15岁。他有一双闪闪发光的眼睛。在这双水汪汪的大眼睛下面,有一个小巧玲珑的鼻子。在这个鼻子下面有樱桃状的嘴唇和一对细长的耳朵。

 安宝宝是一个。淘气的蛋曾经也是个坏孩子:我陪着孩子上楼洗澡。他在我身上洒了水,水全湿了(他还是不明白)。我说:“别这么调皮,否则我不会和你玩的!“洗过之后,婴儿把东西扔进房间,房间变得一团糟。很糟糕,不是吗?我说:“不要和你玩!”这时,弟弟把所有东西都放回原位,并把它整理好。看,现在他又变成一个可爱的婴儿了。

 鲍是一个巨蟹座的人,顽皮可爱。他很可爱。你不能说他没有优势或者他有很多优势。简而言之,它既不好也不坏。他笑的时候有两个酒窝,还有一双咪咪的眼睛。他喜欢微笑,非常可爱。当我说:“不要玩茶杯。等一下。它们坏了。”婴儿放下杯子。我说:“婴儿风扇在哪里?”婴儿给我看了

 我弟弟很可爱!

我的兄弟作文12

 这段时间看了《你是我的兄弟》电视,我也爱上了邓超演的马学军,他对董洁演的花蕾蕾太痴情了,太感动我了!二十年的爱恋,二十年的追求,二十年的执着,二十年的付出,这种感天动地的爱情世间又有几回?花蕾蕾是不幸的,一次失败的婚姻,得了脑瘤,可是她却得到了世界上最美丽的爱情,最后完美的死在了马学军的怀中,这是一种何等的幸福!

 最感动我的地方是马学军的几次撕心裂肺的哭,1、当知道花蕾蕾结婚的消息时,他的那种颓废,万念俱灰的样子,当他满怀希望去憧憬他的未来时,却得到花蕾蕾结婚了,什么都没有了,奋斗还有什么意义,活着还有什么意义。2、他大哥出车祸时,他的哭,管他爱他的大哥如果没了怎么办?他说:没了大哥,我们又成了孤儿了。是啊,他多么害怕回到小时候,爸妈走的时候,兄弟四个无依无靠的生活,他真的害怕当年的感觉。3、就是看到他大哥和花蕾蕾在一起时,所有的猜测,所有的担心都证实了,两个他生命中最重要的两个人,却做了最对不起他的事,所有的理念都垮了,所有的希望都没了,二十年的付出不再有意义,他的痛,他的绝望,这时我已经被感动的一塌糊涂,泪流满面了!

 我好喜欢剧中的马学军,他的性格,他的执着,他的爱情,太伟大了,我好期望这种爱情和遇上这种好男人。

我的兄弟作文13

 我弟弟的名字叫龚小阳,他的名字叫龚。说到他,他真的不是一个大男孩。他是个固执的人。他的母亲经常批评他,因为他经常引起许多事故。事件1:今天,我妈妈给我和弟弟发了一份试卷,上面写着:我出去买蔬菜了。当我回来时,我看不到你在做这件事。没有人被允许触摸电脑。”我妈妈去买菜了,所以我在这里做作业。我弟弟看见我妈妈去玩电脑了。我一完成试卷,妈妈就回来了。看到我的哥哥没有完成试卷,她带着他,打了他,打了他,直到他的哥哥痛得大叫,不能再做了。

 事件2:那天早上,我妈妈出去买菜了。我和哥哥在家看电脑。我说:“读这篇作文。”我弟弟说:玩游戏。”两人吵了起来,直到他们的母亲再次看到他们,听到他的弟弟说他在玩游戏。他抓住弟弟的胳膊,打了他一巴掌。这太糟糕了。这是我倔强的弟弟。

我的兄弟作文14

 我的同学都是独生子女,没有哥哥姐姐。

 我跟大家可不一样,兄弟姐妹整天陪着我玩。

 早上,外公刚刚锻炼回来。我一把拉住外公,要他和我玩玩赛车。外公耐心地教我拼装赛车,和我一起研究怎样让车子跑得又快又稳。这时候的外公像我哥哥。

 中午,外婆刚刚烧好饭菜。我一把拉住外婆,要她给我讲讲故事。外婆给我讲《西游记》、《哪吒》、《黑猫警长》……这时候的外婆像我的姐姐。

 下午,爸爸刚刚加班回来。我一把拉住爸爸,要他和我玩玩游戏。爸爸跟我玩搭积木、踢足球、捉迷藏……这时候的爸爸像我的弟弟。

 晚上,妈妈刚刚做好家务。我一把拉住妈妈,要她跟我玩扮家家。我搭房子,妈妈抱着洋娃娃……这时候的妈妈像我的妹妹。

 你们现在知道我的兄弟姐妹到底是谁了吧?

我的兄弟作文15

 我有一个兄弟,他无时无刻都在帮助我,他在清晨将我从睡梦中叫起,在傍晚时协助我完成好家庭作业。他就是——酷酷的小闹钟。

 我的兄弟不仅穿着时尚,而且很酷炫,我非常喜欢他。他身穿一件黑色的高级皮革夹克,两颗银白色的扣子点缀在衣领上,在黑夜里闪闪发光,而且他有着矫健的身体,做事果断干练,从不会拖泥带水,整个像一个在月黑风高下惩奸除恶的大侠一样。

 他不仅外表时尚,内在还很温馨。你看,当时针爷爷因为年老体衰,走得慢吞吞,时不时歇歇,分针爸爸特别孝顺,总在一旁时不时地搀扶着,秒针宝宝像是有用不完的精力,飞快的用自己的身体画出一个又一个的圆圈,整天上蹿下跳,爷爷和爸爸喊都喊不住。他们一家三代勤勤恳恳的工作着,永不停歇。

 我与兄弟是生死之交,他救过我的命。那天我最喜欢的动画片儿更新了,我回到家迫不及待的打开电视,津津有味的看起来。时间一分一秒的过去了,我已经完全沉迷于动画片的剧情了,仿佛时间停止了,就在我深度沉醉的这一千钧一发时刻他叫了起来,我猛的清醒,突然想起家庭作业还只字未碰,而且妈妈很快就回来了。便急忙关下电视,认真的写家庭作业,真多亏了他,我才能及时的完成我的家庭作业。

 古人云:黑发不知勤学早,白首方悔读书迟。我们要利用好每一分每一秒,当我因为惰性松懈时,我的兄弟便会及时的救援,让我有条不紊的学习和生活。

 每个人都有自己的好兄弟,当自己遇到困难或麻烦的时候,好兄弟都会向自己伸出援手。因此,我应该要感谢我的好兄弟!好兄弟!我向你致敬!

生活中许多人天天嘴上喊减肥,但几年了依然维持着原来的高体重,跑步机除了吃灰一次都没有用过;职场员工每年初都信誓旦旦地制定计划,但计划制定了就完事大吉了,真正能执行的人寥寥无几;许多家长、学校老师每次开学都会让同学们列出学期目标,成绩达到多少分?考进全班第几名?但真正能达到的学生没有几个。

其实,我们都觉得自己生活中至少有一个方面需要提高或改变,无论是让老板刮目相看,还是改善自己的经济状况,还是精进自己某一方面的能力,我们想做得更好,甚至也尝试了,但为什么总是做得不到位,更让人无语和沮丧的是有时会反复的失败。

前几天在网上看到一条留言:“为什么我想要的人生目标总是遥不可及?”一个特别茫然无助的发问,于是下面有人回复:“树立一个一个小目标,最后是大目标,毅力是关键。”

这个回复,几乎是所有人心目中的标准答案,但也确实是一句最正确的废话!

为什么?他是什么样的思维方式你不清楚,他的目标是什么你不清楚,他为什么制定目标你不清楚,他处在什么样的环境中你不清楚,你凭什么就知道他应该怎么做?

你肯定会问:那什么才是实现目标乃至成功的正确答案呢?

最近读了一本书叫《成功,动机与目标》,我在书中找到了答案。很喜欢这本书,因为作者关于目标的所有理论和方法都是基于大量心理学的科学研究和实验,理顺了很多与目标的来龙去脉有关的事,帮我们理解了目标究竟是怎么一回事?我们该如何有针对性地制定目标?如何让一个目标有效落地从而实现目标?

本书作者是海蒂·格兰特·霍尔沃森,她是美国哥伦比亚大学社会心理学博士,现任哥伦比亚大学动机学科学中心副主任,多次在权威学术杂志以及BBC、《哈佛商业评论》等重量级媒介发表学术成果。这本书就是脱胎于她最新的关于动机与目标的心理学研究成果,我们一起来看一下关于这本书的精华内容。

一、你是进取型思维,还是防御型思维

《成功,动机与目标》这本书中说:对目标的不同理解会引导你走上完全不同的道路,也会产生完全不同的结果。 不同的人目标需求不同,即使针对相同的目标,看待目标的角度、体现出来的思维方式和落实方式也全然不同,主要有进取型思维和防御型思维两类。

那这两种思维有什么不同呢?

什么是进取型思维?

进取型思维是一种理想状态,以获得成就为侧重点来理解目标,这种目标的本质是“收益最大化”,避免错失一切成长的机会。

书中作者列举了她1周岁儿子学走路的事例,她老公就是典型的进取型思维,对她丈夫而言,帮助儿子学走路是种成就,是要通过走路这件事让儿子得到进一步成长、获得新能力,比如儿子在学走路的过程中,丈夫会放任孩子去爬高爬低,包括征服楼梯,他的目标侧重点是成长。

什么是防御型思维呢?

防御型思维是一种保守状态,这种目标的本质是“最大限度减少损失”,保住本钱,侧重点是“我应该做什么”为目标。 在帮助儿子学会走路上,作者就是典型的防御型思维,对她而言,帮助儿子学走路首先是确保安全,在学走路的过程中,远离可能的各种危险,不能让儿子因磕碰、摔倒而受伤,她的目标侧重点是避免损失,而不关注有没有获得成长。

作者和丈夫在帮助儿子学会走路这件事情上,虽然目标一样,但由于两种不同的思维方式理解这个目标,所以帮助儿子的方式、达到的结果完全不同。

我们发现:其实每个人在不同程度上都同时拥有进取和防御两种思维方式,但每个人都有一个主导目标,有的人侧重于进取目标,有的人侧重于防御目标。

那有人会问,到底进取目标和防御目标是如何形成的呢?根源是对需求的不同来决定。

书中提出了这样的理论:“进取”与“防御”目标均来自人的普遍需求,就是被爱与安全的需求,因为人对抚育与安全需求是与生俱来的。

“进取”目标,重在追求成就,为了得到爱,目标是想成为理想中的自己,得到别人的认可和尊重,使自己获得爱与归属感。

“防御”目标,是避免犯错,为了得到安全,目标是成为该成为的样子,不要让别人对自己生气、失望,能平和、有保障地活着。

这种不同,很大程度上来源于父母对我们奖惩方式的不同造成的。

比如,小时候当你拿着95分的试卷回家时,进取型的父母会给予表扬,表示出骄傲和亲昵,当成绩是59分时,父母会有点遗憾,不表示亲昵,你就会明白达到父母的期望值才会得到所需要的爱,于是你学会了让自己不断进步。

而防御型的父母,考得不好就惩罚,考得好了不惩罚,你就会明白把事情做好才可以获得安全和保障,于是学会了怎么样避免失败。

由于目标满足的需求不同,进取和防御目标在面对正负面反馈时的动力增减也呈现出相反的趋势。

进取型目标,试图获得成就,动力来自于成功的渴望,所以在得到正面反馈时,比如,获得表扬和赞美时,成功渴望越强,就越有动力,而在得到负面反馈和自我怀疑时期望值和动力会下降很多。

防御型目标,试图寻找安全,动力来自于警觉,是一种避开危险的愿望,越是有负面反馈和自我怀疑时,就越感受到危险,警惕性就越高,反而动力剧增。

因此,针对目标不同的思维方式,如何进行反馈也是有非常大的差别的,否则就是适得其反。

通过以上两种思维方式的不同分析,我们明白:制定目标首先要了解你自己是进取型还是防御型思维方式,你可以尝试针对一个目标,去分辨自己理解目标是通过“得到”还是“失去”的角度来进行判断。

因为,你只有正确的识别出两种思维方式,你才能制定出最适合自己的目标,也才会增加实现目标的概率。

二、制定目标要做好三种“权衡”

一个目标能不能达成,取决于你对目标如何定位,以及达到目标背后的原因是什么,一个人选择什么样的目标会影响他在目标执行过程中的兴致和趣味,也就是说不同的目标不光决定你的动机有多强大,而且能影响到你的情绪,最终决定你面对困难时到底能坚持多久。

因此,要实现目标,必须制定正确而合理的目标,要做到三种“权衡”。

第一种:权衡你的理想目标是绩效目标还是精熟目标

一个人对理想目标的设立分为两类: 一类是注重表现类的目标,叫绩效目标,这种目标注重特定的结果和表现,目的是体现自我价值感,就是想证明自己聪明、有才、有能力,优于他人;

另一类是注重成长类的目标,叫精熟目标,这种目标注重长期表现,聚焦进步和成长,目的是获得能力提升,用是否进步、是否学到知识和技能来评判自己。

绩效目标由于是想证明自己是“最好”这样一个特定结果,往往会更努力,成效也最显著。所以如果你的目标比较简单时,可以侧重于“表现”来设定目标比较有益。

但当你追求绩效目标时,容易成为“自我应验预言”的受害者,也就是在面对困难时,一次失败可能就会觉得自己不行,灰心意冷,于是停止尝试。

精熟目标由于着重于自我提升而不是自我肯定,所以精力聚焦于尽最大努力提升自己的能力上,轻易不会放弃。所以如果你的目标比较复杂而有难度、需要持续坚持时,可以侧重于“进步”来设定目标比较有益。

比如,你在公司争取到了一项新业务,面对这项工作,如果你把它作为学习技能、积累经验的机会,你会很享受这个过程,而且渴望寻求别人的帮助获得成长,而且遇到困难和挫折时沮丧程度会轻一些,不会成为情绪的奴隶。

如果你把它看作获得领导认可、升迁的机会,可能你就不会主动寻求帮助,因为你羞于启齿,怕别人指摘你的智力和能力。

绩效目标和精熟目标没有绝对的好坏之分,但还是请尽可能将“表现”目标转换为“进步”目标,当你把重点从“能证明什么”转为“能学到什么”时,你会拥有更多的收获和快乐。

第二种:权衡目标是你真正渴望的,还是来自于外界?

心理学家马丁·塞利格曼说,人类最强的动机和最大的满足感来自于自己的选择。自己渴望的目标会带来一种特殊动力——内在动力,这是一种为事物本身价值而做事的渴望。

所以设立一个目标时,要追问自己一个问题:这个目标是你自己真正渴望达到的,还是来自他人的价值评价体系或者外界强加于你的?

要知道一个目标无论能不能实现,首先要能给我们带来快乐和幸福,一个在乎外在肯定的目标不仅不会使你快乐,还会干扰你对真正有益目标的追求,从而降低你的幸福感。

最近听了这样一个故事,一个男孩子特别聪明,从小就喜欢组装、拼装设备器材,家里的所有的机械物品都被他拆装过,而且学习成绩很好,于是高考报志愿的时候,他跟父母说:想报考汽修专业院校,想到别人开上自己改装满意的汽车上路,他的内心就充满了成就感和幸福感。

但父母说:一个学霸去上一个大专还是修汽车的,太丢人了!于是他不得已放弃自己的爱好,考上了清华大学另外一个专业,但大学毕业后,他又重新参加高考,再一次选择报考了汽修大专院校,后来专门干起了汽车组装这个行业,终于找到了自己的价值所在。

因此,这个世界上并不存在一种正确的生活,除非是自己想要的。目标也是如此。

那如何判断一个目标是否正确,也就是你真正渴望的,需要满足人的三种基本需求:关联感、胜任力和自主权。

关联感,爱与被爱的渴望。当你追求的目标是建立或巩固人际关系以及回报社会时,你就会从这种关联感中获得爱与归属的需求。

比如,我们加入一个社群,与人共同探讨和交流,我们能从新关系中受益。

胜任力,提升新技能。当你追求的目标与个人成长、从经验中学习以及提升新技能有关时,你的好奇心、与生俱来的学习欲望以及克服困难的动力就会增强。

自主权,是内在动力的源泉。当你追求的目标是自主选择的,比如源于自己的兴趣、理想或擅长的,而不是被强迫执行的,或被奖励所控制的,当人感觉自己掌握着命运时,会更有动力,更加成功。

因此,当我们的基本需求被支持时,“内化”才会生效。如果一个目标被“内化”,你会得到因内在动力增强而带来的更强的创造力,深入的分析能力,更强的工作渴望。

第三种:权衡好目标是不是有效?

许多人目标没有达成,首先是把愿望和目标搞混了。愿望,泛指心中期望实现的想法,是一种欲望,比如“我要做得更好”“我想减肥”。

而目标,是指通过努力和步骤方法要达到的境地或标准,比如“我要减到100斤”。

许多人感觉自己立了不少目标,但没有把愿望转化为真正的目标,没有这个转化,愿望就仅仅停留在“希望能够实现”的层面,就像“我想到南方旅游”,如果计划仅仅停留在“想”这个层面,你最终哪儿也去不了。显然这种目标是没用的。

什么是有效的目标呢?

心理研究发现,具体又有难度的目标比模糊或过于简单的目标更能激发优异的表现,而且差距特别明显。因此,有效目标具备两个条件:

一是具体化。

比如“我要减肥”“做到更好”,显而易见这就是一句废话,说法太模糊,目标如果不具体化、数字化,它就失去了存在的意义,设定具体化的目标,可以让你清楚地知道成功的样子,也能使你自始至终保持动力。

《请用数据说话》这本书中,美国职业棒球大联盟的选手一郎说,他为自己设定的目标是每年完成二百次安打,而没有以安打率为自己的目标,而是把安打数设定为自己的目标,就是为了消除自己的逃避情绪。因为安达率是可以通过减少安达次数来实现的,比如你一个赛季只进行一次安打,成功了,那安打率就是100%,但一赛季就一次,对一个职业棒球手来说这显然是不够的。

目标不明确,我们会很容易向疲惫、无聊妥协,而具体的目标,就无法欺骗自己。

二是困难化。

也就是任务要艰巨。《成功,动机与目标》中指出,一个对将近3000名联邦职员进行的调查中,那些认为自己的工作有挑战性、自己和同事被高标准要求的员工都是年终评估成绩最好的。

因此,设定目标的时候要尽量高一点,难一点,要尽量超过现在的能力。为什么呢?因为只有在有一定压力的情况下,人才会有动力真正去改善自己,去努力学习新的知识、新的技能,直面全新的事物。

三、学会这“三招”,让目标有效落地

很多人认为目标达不成,最常见的错误是因为不知道正确行为,但问题往往出在执行这一步,比如可能我们使用的方法不当、没有经得起诱惑、拖延、没有信心等。以下三招,帮助我们让目标有效落地。

第一招:制定简单有效的计划

本杰明·富兰克林说:不做准备,就是在准备失败。动机学的科研成果显示,没有什么比计划更能战胜破坏目标的因素了。 就像目标一样,并不是所有的计划都同样有效。那什么是有效计划呢?

一个有效的计划就是“建立执行意图”,实际上是一种“如果……就……”的计划方式,其中包括行动的细节、时间、地点以及方法等。

比如:我要减肥,那就要在计划中列出细节:第一步,把“少吃”改为“每天摄入热量不超过1500卡路里”;第二步,“多运动”应该改成“每周一、三、五上班前去健身房锻炼一个小时”。

换一种说法就是:如果已经吃1500卡路里的食物,我就不能再吃了;如果现在是星期一早晨,我就要上班前先去运动。

再举一个事例,为了防止自己每周忘了给老爸打电话,我制定了如下计划:如果是周六午餐后,我就给老爸打电话。每当周六吃完午饭,我就记起要给老爸打电话,把吃午饭这个必然事件和目标事件打电话建立起链接。

“如果……就……”的计划方式为什么有效果呢?作用有三点:

一是当我们决定了行动的细节,比如时间、地点和行为时,计划会为情景或暗示(如果)与既定的行为(就)之间搭起桥梁,我们很容易把它们建立起联系。

二是这种情景或暗示(星期一早晨)建立联系后,很容易在我们的脑中被激活,于是大脑会下意识地搜索与环境中任何与如果相关的情景。

三是久而久之,这种计划会在脑中下意识的启动,成为自动化的程序,不再消耗我们动力资源——自制力。就像我们每天开车下班,进入车内后我们会发动汽车,然后开车往回家的路上走,即使你不用有意识地去想,你也会知道回家的路,甚至在路上你还可以一边开车一边跟别人聊天。这种自动化的程序,已经成为下意识行为后,这就是习惯成自然的魔力,那达到目标,自然是顺理成章的事了。

第二招:注意环境中触发点的营造

有一项研究发现,在一家食品店播放法国音乐的时候,大部分人会购买法国红酒;播放德国音乐时,大部分人会购买德国红酒。改变背景音乐,就能激发消费者产生不同的联想,从而影响销售。

可见,环境因素能触发潜意识对人消费行为的影响。同理,环境中与目标相关的文字或图像也可以成为对目标执行的触发点。

首先,要在环境中制造目标执行触发点。比如,我为了减肥,会在家里贴到上许多比基尼美女的照片,当我看到这些的时候,我就想起自己正在减肥,拒绝美食诱惑的定力会增强好多。比如在办公环境中,我们可以贴上印着“团队精神”“敬业爱岗”等字样的励志海报,在你的卧室里可以贴上自己喜欢的名人名言。

你可能以为自己不喜欢这些,以为自己视而不见,但你的潜意识早已被它影响了。

除了一些文字、图像等工具以外,那些和你亲近的、想让你做这件事的人,同样也会成为触发我们的目标形成。

比如,当某位领导对你要求非常高,而且非常器重你,当你想到他或看到他的时候,会把这位领导和你的高成就联系起来,使你更加努力工作。

《成功,动机与目标》中指出:通过研究发现,即使是陌生人也能成为我们的目标触发点,心理学家们把这个现象叫做“目标感染”,榜样在很大程度上是通过“目标感染”鼓舞着我们。

除此以外,我们所处的圈子也很重要。刘同在《谁的青春不迷茫》中说:你的朋友是什么样的人,你就会成为什么样的人。

圈子在这个时代最重要的表现形式就是社群,或者再接地气一点就是微信群,如果我们想达到什么样的目标,就去接触圈子中同频的人,有共同目标的人。

若你想保持实现目标的动力,就让你的环境里充满提示和触发点,通过这种触发,能使你的潜意识为达到目标而努力工作。

第三招:做好自我监管

在追求目标的路上,不得不承认我们总是喜欢拖延,会被各种各样的事情影响,原本要做一件事总会半路杀出个程咬金,而且很多时候我们把失败归咎到错误的原因上,其实,我们要想成功达到目标,最需要做的认真做好自我监管。

首先是做好进度反馈。

作者在书中指出:如果你根本看不清自己的进展状况,那是几乎不可能实现目标的。 科学研究表明,如果缺少了反馈,动力机制迟早会停止运转。大脑在处理有关目标的信息时只需要一个简单的原则:就是减少差异。比如说,我的减肥计划是每天瘦半斤,每天两次量体重,但我过了5天一直没有量体重,这时,如果你没有及时监控自己的进展,大脑就接受不到关于进展出现差异的任何消息,它会认为一切正常,于是动力机制就会慢慢消失,那我的减肥计划很可能就半途而废了。

其次是立即行动。

作者指出:你很想成功的信念只占成功因素的20%~30%,反过来说,我们为目标辛勤的付出,但却有70%~80%的可能半路遇上程咬金。那问题出在哪里?就是延迟行动。

比如,我们早晨起床、吃早点、送孩子上学,然后一看表离上班还有20分钟,你会怎样安排时间?其实很多事、很多目标都能填满这20分钟,比如,你可以阅读一本书,打扫房屋,或者是写篇日记,但如果我们不知道要把时间分配给那件事,于是权衡半天以后,20分钟时间已经过去。因此,无论是这些碎片化的时间,还是大块的时间,如果有相应的目标的话,就请把握当下,立即行动。

第三是用好自制力。

对目标的追求,需要保护,即使是在动力强劲时。就像减肥时,看见一块巧克力蛋糕会同时触发两个目标——吃与不吃,这个时候我们需要自制力,它的任务就是把“吃”这个无关的“无赖”拒之门外,心理学家称这种机制为“心理盾牌”。 但自制力像肌肉一样有极限,用得太多会疲惫,需要通过休息来恢复。当然,“自制肌”也像肌肉一样,我们可以通过锻炼来提升自己的极限。

除此以外,利用前面所讲的“目标感染”方法也可以增强自制力,比如一个举着杠铃的人想到自制力强的朋友比想到自制力弱的朋友能举得时间更久。

但降低对自制力需求的绝佳方式,就是停止于开始前。比如,你的目标是改掉无时无刻刷手机的毛病,最好的办法就是在非必要的情况下,让手机远离你的视线之外。

最后一点,就是无论你制定了什么样的目标。但最好不要同时进行两件需要强大自制力的事。

研究显示,戒烟时为了避免常见的体重徒增,而去刻意减肥的人,在吸烟和减肥这两件事上都会失败,而一次做一件事情更有效。

成功一定有方法,失败一定有原因;成功是很简单的事,只要方法正确。

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