用跑步机在室内跑步，都有什么好处？

大家好，我是 山水之墨白， 一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

路跑容易受到天气因素的影响。于是，许多人为了锻炼身体，购买了跑步机在室内跑步。

用跑步机在室内跑步是有很多好处的。

1减脂。

跑步机不受室外天气的影响。到了该跑步的时候，穿上跑鞋打开机器就可以跑起来，对于需要通过跑步来减脂的人来说再方便不过了。

跑步时把配速调到有氧慢跑心率范围内，连续跑40分钟就可以达到较好的减脂效果。

和控制饮食，调整饮食结构同步进行。坚持有氧慢跑一段时间，就会发现自己的体重越来越轻了。

2提高心肺功能。

长期在跑步机上慢跑可以提高我们的心肺能力，耐力以及血氧饱和度，使我们今后可以从容面对长时间的奔跑以及体力劳动。

我们的心肌会变得强壮起来，心脏每一次跳动会搏出更多的血液，心脏的跳动次数就会减少，我们的静息心率会随之降低。这样，就延长了心脏的寿命。

肺部得到锻炼，呼吸肌变得强壮起来，每一次可以吸进和呼出更多的气体，加大了气体交换量。使我们跑起来再也不会气喘吁吁，上气不接下气了。

3增强免疫力。

在跑步机上跑步，使新陈代谢加快。体内产生的废物以及毒素被大量排出，新的营养物质被快速补充进来，使免疫细胞也活跃起来。增强了我们的免疫力，提高了机体对抗细菌和病毒的能力。

4促进消化和吸收。

长期跑步使血液循环加快，促进了肠胃蠕动，使食物能够被更快地消化和吸收，食物残渣也能随时排出体外。

消化系统变好，使我们体内一身轻松，皮肤也会变得越来越好。跑完步后，我们又能补充更多的营养物质。

5改善睡眠。

在跑步机上慢跑一段时间后，我们会有轻微的疲劳感。带着这样的疲劳，我们会更快进入睡眠状态，而且深度睡眠时间会大大增加。等我们醒来后会精神百倍，以最好的状态迎接第二天的工作与生活。

6强化骨关节。

跑步会刺激骨关节软骨分泌润滑液。关节腔充满润滑液，可以有效避免上下骨关节软骨之间的相互摩擦。而血液循环为半月板送来源源不断的养分，使我们的半月板始终保持年轻有活力的状态。

同时，在跑步机上长期慢跑可以提高我们的骨密度，防止骨质疏松。

7改善情绪。

跑步锻炼了人的身体，也起到了健脑的作用，使我们的大脑始终保持活跃，我们的情绪也会随之变得越来越好，积极，乐观，豁达，开朗。

而多巴胺的分泌也会使我们充满愉悦感，这种愉悦感会一直保持很久，并贯穿到我们一天的生活中。

正是因为用跑步机在室内跑步有那么多的好处。于是，许多人在家中添置了跑步机，而跑步机也确实给了他们更多的回报。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

相对于户外跑步，跑步机跑步的好处在于——

1环境优势

再也不用担心天太热、太冷这些天气状况啦！无论刮风下雨、电闪雷鸣，只要有毅力，你每天都可以坚持下去的~

2减震作用

大多数跑步机都会有减震、缓冲的效果，在跑步机上跑步对膝盖和腿脚关节的压力会更小一点。1更能准确的控制配速。

3能够精准控制运动强度

跑步机可以调控速度以及坡度，可以根据自己所需的运动强度自己调整，更能精准控制；而在户外我们则需要自己分心去看。

4适合专项训练

一些进阶跑步者对于跑步可能会要求更高，而跑步机就可以满足他们的要求了，对坡度跑、间歇跑之类的都可以满足他们，更有一些人想维持在有氧心率区间内跑步，这时候就可以调整坡度，降低配速来保持训练效果。

5更能准确控制配速

这个就不用多说啦~

跑步机虽然有很多好处，但毕竟任何事物都有利与弊，多多注意一下跑步机的注意事项，避免受到伤害。

曾经有段时间，本人经常下班后到健身房的跑步机去跑步，有时报了线上跑但天气原因无法在室外完成，就在跑步机上刷个半马，所以对在跑步机跑步的好处还是深有体会的。具体说来有以下好处：

一、本质安全做到家，多方位保护跑者的安全

凡是达到质量标准的跑步机都拥有符合人体运动学各种参数标准并且防滑减震的跑台，安全稳固的底架结构。只要你是健身房的常客，除非你违规操作，一般轻易不会造成身体上的伤害。你可以量力而行去选择适合的配速，并且可以随时调节快慢节奏，必要时还可以急停，可以说多维度保护了跑者的安全。

二、保护膝盖脚踝免受伤害

合格的跑步机，跑台具备多级减震的功能，可以层层缓冲，有效的去吸收化解各种配速带来的冲击力，跑者跑步时跑感柔韧，得到比较好的体验感。

本人平常跑公路多一点，也不排斥跑步机上跑步。在公路上跑步对跑鞋缓冲减震的要求较高，月跑量大的话几个月下来就淘汰一双跑鞋。我的一双跑步机专用跑鞋减震效果一般，一直穿了两三年还没淘汰掉，也算是跑步机为我节省装备了。

三，多种运动模式新鲜刺激，带给你多种不一样的体验

由于跑步机具有多档电动坡度的功能，可以真实的模拟户外跑步环境，跑者可以根据自己的爱好和能力设置自己可行的坡度，难易程度量身定制，不仅提升了锻炼效率，也带来丰富的运动体验。

四、海量大片随便看，跑跑更轻松

跑步机面对的是高清彩屏，跑步的同时既可以观看维密宝贝绝佳的身材，想象一下自己啥时候可以把自己重塑成梦想的样子，也可以享受各种大片，身体在地狱，灵魂在天堂，轻松愉快的享受健身时光，免去很多煎熬折磨之苦。

五、渴了有水喝，方便可如厕

跑在荒郊野外饥寒交迫口渴难耐的时候，想着如果有支山泉水出现在眼前该多好，人有三急的时候也是各种担心狼狈不堪，健身房就免去了这些困窘，你大可以舒舒坦坦享受文明健身锻炼的优越感。

六、不受刮风下雨任何天气影响，随时开启跑步模式。

七、专业指导方便快捷，随叫随到。

健身房里随处都有身形精壮专业的运动指导，运动健身时的各种疑难杂症手到病除。

八、跑步后多种器械各取所需，方便拉伸。

九、大汗淋漓之后沐浴更衣，肉体灵魂得到净化重生。

王老师自己的感觉，同样10公里的跑步，跑步机比公路跑出汗更多，跑得也更酣畅淋漓。但公路跑自有公路跑的魅力，你脚下是伸展到远方的路，眼前展开的是无限惊喜的画卷，可以说体验感各不相同。环肥燕瘦，任君选择。

1、安全

秋季到了，白天变短，夜晚变长，越来越多的夜跑被袭击事件是不是很多人不敢夜跑了？如果家里有一台跑步机就不用担心这个了。

2、方便

碰着刮风下雨如果去室外肯定是没法跑了，要么就是淋透衣服。如果家有跑步机你依然可以坚持跑步，风雨无阻，是不是很方便？

3、家里空气好

当雾霾来临我们不敢大胆呼吸，而跑步是有氧运动，跑步时吸入的空气要比静息时吸入更多，所以干净的空气肯定对身体有好处。而家中通常都会有空气净化器，所以在家跑步不用担心空气质量的问题。

4、跑步机舒服

在家使用跑步机跑步，可以随时擦汗更衣洗澡，但是在室外这些都有一定的局限性，所以在家使用跑步机跑步是非常舒服的。

两百年前，“跑步机”在英格兰被发明出来，开始时它被用作监狱的劳教设备，换句话来讲是为了让犯人们接受惩罚，让他们在汗水中受苦。

此外，跑步机带来的动能可以磨一些玉米粒，或者抽水作为额外的功能。威廉·库比特(William Cubitt)是一位在磨坊主家庭中长大的土木工程师，他在1818年发明了“跑步机”，在早期也被称为“踏车”。

1851年，库比特因为监督伦敦水晶宫的建造而名声大噪，并因他的努力工作而被维多利亚女王封为爵士。库比特在跑步机早期的设计中尝试了多种方法，包括安装上两个轮子让它们的齿轮相互连接。

在他所有的版本中受欢迎的一款被安装在了伦敦布里克斯顿监狱，它的形状是一个宽轮，囚犯们用脚踩着嵌在轮子里的踏板，轮子就会转动，囚犯们需要不停的踩踏以保持宽轮转动。

“跑步机”在惩罚和工作两个方面都有应用：

长时间的工作既无聊又让人精疲力竭，很快它就开始被更多地被当作一种刑具，而不是工作机器。起初，它被用来磨玉米或抽水，或作为一种锻炼身体的手段，但它很快就变成了一种纯粹的惩罚手段，“把空气磨碎”亨里克在书中形容在“跑步机”上的感觉。

自从”跑步机”把所有的货箱都填满了，它开始变得越来越流行。据历史学家David H Shayt说，到1842年，在英格兰、威尔士和苏格兰的200所监狱中，有109所开始使用”跑步机”。奥斯卡•王尔德(Oscar Wilde)等人因严重猥亵罪而入狱，他们当时就被安排到了“跑步机”上工作。

随着时间的推移，这种设备通过让犯人们出汗——先不说实际的工作产出，它本身改造犯罪的功效受到了质疑。例如，1882年版的《科学美国人》(Scientific American)上有一篇题为《监狱电力》(Prison Electricity)的短文，呼吁监狱采用一种更有效的跑步方式。

作者写道：“罪犯们痛恨这跑步机，而且它本身也没对改造罪犯起到什么作用。”作者的建议是“将电动机器连接到曲柄上”，这样“可以把开发出来的能量以电能的方式储存起来”。报告中写道，监狱可以出售能源来为自己的维护费买单。

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。

跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

2、在跑步机上更加省力。

跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。

在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。

大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移，将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。

跑步机跑步注意事项：

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。

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伸缩跑步机把跑步机的跑台向上抬起，自动卡索会自动卡上，然后可以收缩起来。想跑步的时候，按一下自动卡索的开关，跑台就会自动下落。伸缩跑步机，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

伸缩跑步机的作用

告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

防止你的骨骼，肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

维持并提高总体的身体水平。跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

1，锻炼你的骨骼和肌肉

经常运动可以保持肌肉和骨骼的健康，更进一步说，就是经常锻炼的人，肌肉和骨骼也会老化。所以我们要保持身体经常锻炼，来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。

2、跑步机减肥

这个大家都应该知道，跑步减肥的效果是很好的，跑步机减肥效果不错，而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

3，跑步减少抵抗疾病

跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。

4维持并提高总体的身体水平。

　　跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

　　5让你更加自信。

　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。

　　6放松自己，减轻压力。

　　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

　　

　　7著名的“跑步者高峰体验”

　　包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

　　8锻炼你的头脑。

　　像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

　　9增强合作精神。

　　又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。

　　10随时随地，简单。

　　不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

　　如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势；您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。

跑步机的工作原理是：通过电机带动跑步带，使人以不同的速度或坡度被动的跑步或走动，运动的舒适性大大改善，而且避免了在室外运动因天气、环境等不利因素对运动者的身体影响，降低发生运动伤害的可能性。

从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。

选购注意事项：

1、跑步机功能操作的舒适性：这个主要根据各自使用跑步机的体验性是否良好。

2、跑步机的跑步面积：这主要影响到我们跑步时候的舒适性，大空间的跑步机跑起来更舒服，主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。

3、预设程序是否满足需要：我们在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的，这些预设功能是否满足你自身的需求，在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。

4、跑步锻炼时的安全性如何：我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康，因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。