成才不在早晚作文800字

成才不在早晚作文800字

孟子曰：“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身……”这句话是说一个人如果要成才要成就一番事业的话,就必须先身受贫穷之苦,在艰苦的环境中磨练意志,奋发向上,然后才有可能成才并完成事业逆境出人才,大概源于此说

此说有没有道理纵观历史,逆境中成才的人倒也比比皆是谓予不信,请看文学史学大家司马迁在《报任安书》中说：盖文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐乃赋《离骚》；左丘失明,厥有《国语》；孙子膑脚,《兵法》修列；不韦迁蜀,世传《吕览》；韩非囚秦,《说难》、孤愤；诗三百篇,大抵圣贤发愤之所作也司马迁本人也是逆境成才的一个典型

生活中往往有这种奇怪的现象好手好脚的不如耳聋眼瞎的,体格健全的不如身有残疾的当代保尔张海迪因病造成高位截瘫,但是她以惊人的毅力与命运抗争她学会了针灸,成为小有名气的医生她自学了外语,翻译出版了《海边诊所》她还通过了研究生考试,获得硕士学位美国的海伦·凯勒,眼瞎耳聋,说话都很困难,但是她却以优异的成绩大学毕业而且成为一名掌握英、法、德、拉丁和希腊五种文字,学识十分渊博的著名作家和教育家,她把毕生的精力都献给了世界残疾儿童的教育事业,被誉为十九世纪杰出人物之一正常人中又多少能获得硕士学位成为教育家呢

为什么逆境使人成才呢所谓逆境,就是不顺利的环境或艰苦的环境按理说“逆境”只能给成才带来困难和阻力,身处逆境成才较难但是逆境一方面给人以困苦饥饿疲乏忧虑,每每不如人意,而另一方面,也正是由于这些困难,坚定了人们的意志,使他们在不断的克服困难求得生存的过程中增添了聪明才干,最终得以成才

“自古英雄多磨难,从来纨绔少伟男”是不是身处逆境就一定能成才呢不是,逆境中成才是有条件的首先要在逆境中发愤文王拘、孔子厄、屈原遭放逐、左丘眼失明、吕不韦流放、韩非被关押、孙子遭酷刑,才使他们的著作传之后世如果不在逆境中起,

“六经”“诸子”可能就不是他们的专著了其次是要正视逆境,化逆为顺因为逆境有时是不以人的意志为转移的天灾人祸随时都有可能改变人的际遇身处逆境就不能被逆境所困别林斯基说过：“逆境是最好的大学”对于发愤的人来说,“逆境”反而是磨砺意志的砥石,增长才干的激素第三是要有毅力张海迪、海伦、凯勒都是凭着惊人的毅力与命运抗争,得以成才的逆境能使人成才,但逆境与成才是不能划等号的对于意志薄弱者,对于在逆境中自暴自弃,自甘沉沦的人,逆境只能是他们的坟墓

“逆境出人才”是人们的一种错觉客观地说,顺境是比逆境更能出人才的说“逆境出人才”,这是因为逆境出的人才,其事迹太感人了人们为了教育好子女,教育好后代,觉得举这些例子更有说服力罢了千万不能认为逆境就一定能出人才,于是去制造逆境,让子女成才

以成才不在早晚 为题 作文怎么写

成长，就好比人生中的一艘小船，行驶在波面上。有时风平浪静，有时也会遇到汹涌澎湃的海浪。成长之舟，并不是一帆风顺的，其中也经历著各种风波。有哭有笑，有悲有欢，有甜也有苦。在我们的成长过程中，挫折总是难免的，挫折是一些人从此一蹶不振，甚至被浪涛所吞没；而另一些人则勇敢的面对挫折，让自己的生命之根扎得更深。这就是两种截然不同的结果。所以我们的生活成长过程中需要要有不怕挫折，积极的态度。在这个世界有阳光，就必定有乌云；有晴天，就必定有风雨。从乌云中解脱出来的阳光比从前更加灿烂，经历风雨的天空才能绽放出美丽的彩虹。

有的人会说：“挫折像灾难彻底摧垮我的生活；挫折想一堵墙，让我走投无路。”而另一些人则会说：“挫折像高山，跨过去豁然开朗；挫折像彩纸，可以画出更美丽的图案。”挫折就是这样，面对挫折的心态不同就会带来不同的结果，只有积极的心态才会成就我们的事业，而积极心态源于挫折。

我们成长的过程曲折坎坷，总是伴随着辛酸与烦恼。而挫折好比一块儿锋利的磨刀石，我们的生命只有经历了它的打磨，才能闪耀出夺目的光芒。“不经历风雨，怎能见彩虹？”经历了挫折的成长更有意义，挫折其实是一笔财富。多少次艰辛的求索，多少次跌倒与爬起，都如同花开花落一般，为我们今后的人生道路作下了铺垫。每个人在为理想而不懈努力追求的时候，想要到达成功的彼岸的时候，你必须要先考虑到挫折，你必须要有一颗能接受失败和挫折所带来的巨大痛苦的心，和一颗能承受的住成功所带来得巨大喜悦。只有这样，才能追求你的目标。不要为没有达到目标而沮丧，因为你在出发前就已经明白了挫折的意义。这成长的烦恼，也正是我成长的快乐，我应该从容地面对它。唯有挫折，才能让我进步，让我迈向成功的方向，为我修建成功的道路。

花开不论早晚作文

花开不只在春天

几丝春风拂过，几场春雨洒落，世界的底色被染成新绿，百花齐开，争奇斗艳，好一片姹紫嫣红。然而，在回圈往复的四季里依然有花儿在除却春季里的其它三季安然绽开自己的美丽。整池的夏荷亭亭静植，满园的秋菊泰然自立，遍山的冬梅晶莹一片，生命总是充满太多惊喜，当你为春逝而伤感时，夏季的浓郁已将那丝愁绪冲淡，当你为秋凉而悲感时，冬日的寒冷已将那缕惆怅冻僵。花开不只在春天，所以没有必要感伤，因为春天的美丽褪去，整个世界的美丽就会接踵而至。

平凡的人一生平凡，但他的生命总是有些闪光之处的，当闪光过后，生命又回归平淡，有人伤心，有人无奈，有人安然。伤心的人伤心生命总是平淡，无奈的人无奈人生不辉存在太多精彩，安然的人安然于平淡。闪亮时的光点就如同春日花，春逝花凋，人无法阻止生命的流逝就如同纯花不能阻止春天的离去，不是不想挽留，只是时光匆匆，我们无力也无法挽留。但生命的闪光次数可以有很多，这次光点暗淡下来，那就静静寻找下一个闪光处所在，生命的闪光渐多，连成一条光带，生命总是惊喜于不断的闪光，如同回圈的四季里每季都有美丽的存在。花开不只在春天，生命的闪光总是不断。

“风雨送春归，飞雪迎春到。已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。俏也不争春，只把春来报。待到山花烂漫时，她在丛中笑。”梅总是孤独地站在风雪之中，任寒风的凌虐，依然笑对冬寒，盼著春暖花开，只不知，春来，它一消逝了，也许不是不知，只是安然，明知会离去，却依然泰然，只因心中有着企盼。每季的花都有自己的使命，都有自己的期待，也许不能在最美的春季绽放自己最美的笑颜，但是，为了在单调的季节里给世界以安慰，也会坚强的绽著，绽著最美丽的生命，以生命绽出最绚烂的美。所以，花不只开在春天，只是为了生命无论何时都是美丽。……

2010春晚作文800字

2010年一年一度的春晚节目大家都看过了吧，感觉怎么样？相信大家都有自己一些看法吧，下面我就先来说说：

今年春晚，首先不得不说的一点：彻底实现了“现场直播”。以往历届春晚都会在直播前的最后一次彩排时录制备播带，以防大年三十直播当天出现状况时可以直接切入备播讯号，保证春晚的顺利进行。但今年，备播带虽然录了，但春晚却坚持了全程直播的原则。这一点，不仅记者在晚会结束后从春晚导演组得到了证实，从大年三十直播当天的节目内容上也可以得到体现。

曾经的小虎队是很多“70、80后”的灿烂青春记忆，他们在春晚的表演让不少人顿然回到20年前，年轻故事记忆犹新，回想起那段人生青葱岁月。当节目开始登场，现场爆发了如雷的掌声和尖叫声。这么多年春晚，从来没见过哪个节目有这么大的号召力。其实想想，与其说是“老虎队”的再次震撼，不如说是很多观众勾起自己的青少年回忆，勾起自己难以忘却的缅怀岁月。导演用心和创意不错，赞一下。

赵本山老伯有讯息说身家已经接近20个亿了，但后期，我感觉春晚不是力图狂拉自己派别弟子上场，就是加插各种广告，笑料却没有多少了，没意思！春晚节目的宝贵时间，是属于勤劳一年的广大人民观众的，而不属于个人占有利用的，请不要侮辱我们的眼球、智慧和浪费我们时间了，艺术这东西参杂了太多金钱味道，就不是艺术了，恶心得很！有网友说：赵本山不想上春晚也用不着用这种方式糟践自己吧？个人希望，下届不要再看见这种所谓的艺术节目了！据有关报道，不少观众看过后产生一些反感。春晚结束后，某记者随机采访了一些观众，其中大部分人都认为这次赵本山小品的质量一般，生硬植入广告更是破坏了春晚节目的整体效果。

王菲出场，有大量菲迷支援，自然还可以，除了质疑事先录播，仔细想想，诸如“王菲、毛阿敏”此类的，都那么多年了，我们的时代是在前进还是后退？或者说，在日新月异的今天，还要一直生活在多年之前的回忆中吗？新人不出来，我们社会怎么“向前进”？

刘谦，节目还真不错！我想会吸引很多人刨根问底的！不过，有点遗憾的是，随后不久，网路就出现很多刘谦魔术表演的破解视讯。一下子把本来非常神秘的感觉掀开来，觉得象是小儿耍游戏一样。

冯巩和朱军，今年节目比较少，我是最喜欢冯巩的！真正艺术大家！还有，今年的萤幕设计和背景还是非常棒的！不错，应该赞一下！

哦，还有女飞行员那节目，延续一些庆典节日的余温，感觉还不错，会哭，感染力强，也不错。赞！

芝山公园的早晚作文

每当夜幕降临,整个芝山公园就亮起来了,夜晚的芝山公园作文450字芝山公园顿时变成了灯的海洋,光的世界,人的天堂到处金碧辉煌,美丽极了!

芝山公园凉亭上的夜景灯,把凉亭打扮的像一位穿花裙的小姑娘花裙一会儿变成红色的,一会儿变成蓝色的,一会儿变成金**的……五光十色,美丽极了

凉亭旁边有一座小石桥,两边长满许多美丽的花儿翠绿的小草,它们成了小石桥的守护神不过,小石桥没有护栏,走在上面要特别小心才行小桥底下有一条清澈见底的小湖小鱼在小湖中快活的追逐、嬉戏湖水把美丽的夜景倒映在水中,仿佛像一面明亮的镜子远处山上的点点灯光像一只只萤火虫在空中闪烁,小学二年级作文《夜晚的芝山公园作文450字》

石桥上、铺着鹅卵石的小路上、公园里的商店旁挤满了游玩的人们,到处都是人山人海,欢歌笑语人们陶醉在比白天更美的不夜城中尽情享受着幸福的时光

我爱芝山公园的夜景,我爱美丽的漳州夜景!

聪明与成才的作文800 字

聪明伴我成长

星期天在家收拾书架，翻出了一大堆曾经被我视为珍宝的青春读物——《悲伤逆流成河》《最小说》《小时代》《梦里花落知多少》……我把这些书统统打包装箱，等待着废品站的阿姨来收购。是的，我的书架已容不下这么多打着“青春疼痛小说”旗号的快餐文化，我的成长，亦应告别那青春爱情智慧。

经过书店，碰巧看到了老师曾经推荐的白华的《美学散步》和乔斯坦的《苏菲的世界》，结帐时，身边有几个小学五六年级模样的小女生正捧著一摞最新的《最小说》和《悲伤》重印版滔滔不绝地讨论著，聊到激动还不时手舞足蹈。我站在她们身旁，仿佛看到了那曾经充满青春爱情智慧的我——幼稚、多情，偶尔还要扮扮忧郁，装寂寞。

但是我已不需要再“以四十五度角仰望天空，任泪水滑落”，因为在中学的三年里，我学会了坚强的智慧、勇敢的智慧、有理想的智慧。与其用泪水淹没自己，还不如用行动证明自己。那些情节千篇一律、不切实际的言情小说也在不知不觉中淡出了我的视线，取而代之的是能够真正称之为书的作品——《巴黎圣母院》《荷马史诗》《果亮中的宇宙》。我不再为哪本书里的哪个男主角为情自杀而伤心落泪，因为在逐渐的成长中，我找到了真正的智慧，那是既储存著青春活力，又不为爱情世俗染色的智慧。

纵然我曾被郭敬明那无病 、多愁善感触动过、感染过。但我的青春依然是充满坚强与勇敢。我应成长于那摩登而活力的纽约，那温馨而祥和的阿姆斯特丹，那神秘而浪漫的巴黎，那高雅而华丽的维也纳。青春爱情智慧不再是我成长的旋律，只有怀着高尚的心情，握著坚强、勇敢、有理想的智慧，才能执手乾坤。

废品收购站的车载着我的年幼无知从马路上飞驰而过，我手捧著一本属于自己的聪明与智慧在快乐前行。我要去使自己的成长更精彩、更加美！

聪明与成才800字的作文

种子忍受住冬天的寂寞，终于在春天破土而出，焕发新的生机；蛹虫历经漫长的寂寞，终于在破茧的那一刹那，变成了美丽的蝴蝶；小溪渡过了冰封的寂寞，终于在春暖花开时融化坚冰，快乐地流向远方。 同理，一个人要想成才，除了本身的天资和机遇等因素外，耐得住寂寞是不可或缺的重要条件。因为人生短暂，时间和精力有限，如果不甘于寂寞，沉溺于娱乐消遣之中，就不可能有足够的时间和精力作保证，就难于在学业或事业上有所成就，就只能成为庸人。 只有能够忍受寂寞的人才能成才，古今中外，这样的事例不胜列举。 人称“诗仙”的李白，孩童时不甘寂寞，东游西逛，荒废学业。但自从听到老婆婆“铁杵磨成针”的一席话后，便闭门苦读，多年的寂寞求学，使他学富五车，成为闻名于世的大诗人。 在力学上做出杰出成就的科学家牛顿，也是一个甘于寂寞的人。即使是朋友聚会，他也没有和朋友欢饮达旦，而是一个人关在书房潜心研究，直到从书房出来，客人散去，看到桌上的鸡骨，还误以为自己已经吃过饭了。一个耐不住寂寞寞的人是不可能成为一位伟大的科学家的。 钱钟书 先生更是耐得寂寞的大学者。几十年来他沉下一颗心，甘坐冷板凳，闭门读书谢绝会客，一生寂寞，淡泊名利，结果誉满天下，名传中外，成为一代文化大师，达到了读书人寂寞的最高境界。 “十年寒窗无人问，一举成名天下知。”这句俗话从一个侧面表现了寂寞与成才的关系。古时的状元、榜眼、探花都是当时的佼佼者，他们哪个不是经过十多年的寂寞苦读呢？ 其实，寂寞只是在局外人眼中看到的一种情境，甘于寂寞的人是不会感到寂寞的，只有心浮气躁的人才会感到寂寞和无聊。一个人读书的时候，思接千载，视通万里，云游天文地理之中，神驰物理化学之间。你可以和孔子孟子对话，可以和秦皇汉武攀谈，可以同牛顿鲁索争辩……这里是只属于你的世界，你的港湾，你的乐园，哪还有寂寞可言 反观现实，我们周围有许多人害怕寂寞，不甘寂寞，过于追求时尚享乐，抵抗不住电视、聊天和网路游戏等种种诱惑，结果他们只能是挥霍青春年华，浪费聪明才智，一生平庸。

乡村早中晚作文450字

去年秋天,妈妈带我去老家看望外公、外婆在那里,我真正体会到了什么是乡村生活,直到现在,还是回味无穷!

清晨,我早早地起了床,就跟着弟妹出去玩小鸟在不时地站枝头讴歌；野花野草随处可见,它们在秋风中摇曳,在阳光的沐浴中,显得那么可爱；鱼儿在水中嬉戏；小溪欢快地流淌一路上好不快活一眨眼的功夫,便到了中午,大伙的肚子就开始唱“空城计”了,我们正打算回家吃饭,在路上,我们见有些人在烤花生看见他们吃的那么香,我们都被馋的直流口水,于是大家开始计划烤花生行动,我和妹妹偷花生,其他人偷麦杆材料准备齐全后,我们找了一幢废弃的砖房,作为烧烤地点首先,用几块砖搭一个灶台（不用太复杂）接着,在里面放一些麦杆接下来,把花生放进去,用开始放的麦杆盖住（只要用一点麦杆盖住就可以了）然后,等麦杆烧完后,用烧完的黑灰盖住5分钟就可以吃了当我们吃著自己做的东西的时候,心里别提有多自豪了不知不觉中,傍晚到了天边的红霞,向晚的微风,归巢的鸟儿,一切都是那么美好只有远处偶尔传来的几句叫喊声最后一抹晚霞也消失了,整个天空暗了下来人们纷纷关紧大门,进入甜蜜的梦乡,到处都是那么安静,只有几声鸟叫偶尔传来……

朋友,你知道我的家乡在哪儿告诉你吧,我的家乡是一座春天栖息的城市——中国航天城·西昌西昌是山好、水好、人更好的地方这里土地肥沃、气候暖和、雨水充沛,很适合各种农作物的生长,特别是适合水稻的生长宽阔、美丽、富饶的西昌坝子,又有“四川第二粮仓”的美称再加上四A级著名的邛海、泸山风景区,西昌就成了著名的旅游胜地了!在这里我仅向大家介绍一下西昌的田园吧!

我们这些生活在城里的孩子,总觉得城里有高楼大厦,宽阔、整洁的大街,美丽、宽广的广场,物品丰富的超市、商场……对广阔的田园、农村有些看不起!可使我印像最深的是：每当学校每年组织春游,特别是每年一放寒、暑假,爸爸、妈妈都要带我登泸山,环游邛海或到农村走亲、访友啊!一到郊外、乡村,总觉得一切都格外的新鲜,水格外的清,天格外的蓝,树木和草格外的绿,空气是格外的新鲜使人感到格外神清气爽,一点儿也不厌倦

朋友,当我们走进西昌的田园,春天万物复苏,桃红柳绿迎春花盛开,银燕从南方飞来……好一派春意盎然的景像夏天,万物生长盛旺,百花盛开,稻田里的秧苗绿油油的,就好像给大地铺上了绿色的大地毯果园里枝繁叶茂,果实累累、生机盎然……秋天,稻团里的稻谷金灿灿的,好像是给稻田铺上了金**的大地毯,从远处望去格外耀眼果园里的石榴一个个露出圆圆的笑脸柿子树挂满了许多红红的小灯笼,好似在向人们传递著丰收的喜讯,农民伯伯个个都笑开颜

啊!朋友,城市、乡村、田园大不一样,让我们在学习之余,迈开双脚走出城市,去到乡村,去田园,去欣赏大自然的美景,去饱偿清新的空气,去开阔我们的眼界!

乡村的风光是一副美好的画卷,他们的习俗和我们大大的不一样,他们的习俗有他们的特点,让我来给大家说一说我看到的乡村吧!

在我八岁那年,跟爷爷奶奶去过一个古老的村庄,不仅是个乡村还是一个旅游胜地,有许多人不是在那儿观景啊,就是在那儿画画,不是在那儿画画呀就是在那儿记录这儿的美景!乡村的房子很偏僻,和古代乡村的房子差不多,他们这家家户户的都有一条小沟,这个小沟不论是在什么时间,都在流淌著,他就是这些房屋的动脉那里的柳树也很吸引人,看那长长的垂柳真像是柳树姑娘的辫子,那样鲜嫩、那样柔滑!开着粉红色、白色的荷花真美啊上面还不时地有几只蜻蜓落在荷花上,忽然,这情景使我想起一首诗,其中有这么一句“优秀才露尖尖角,早有蜻蜓立上头”荷花是美丽的,湖是神奇的,那里还有一条清澈的湖水是有灵性的,在早上7点到8,水能让人们喝,如果仔细品味,就能品出点甜滋滋的味道；下午4点到5点时能让妇女们跪在石板上捣衣,现在我已经看到了一些妇女们在捣衣了!

四年级作文快乐的早晚400字到800字

快乐的晚上

噢，又到傍晚了，真好！因为我和妹妹约好每天晚上去广场玩儿，今天姥姥也陪同我们一起去，更高兴了。到了广场，我们直接去了玩蹦蹦床的地方。姥姥问：“多少钱一个人？”售票员说五元。姥姥交了十元钱我们就开始玩儿了。床上还有两个人，我们上去后，他们就看着我们玩儿。妹妹轻轻一蹦就够著了上面的顶棚，我也不示弱，使劲一蹦，也能够著，真好玩呀，我们两个使劲跳着。我的手一边捋著裙子，一边在蹦蹦床上跳。

一会儿，我们玩累了，想坐一会儿，妹妹可倒好，一 坐在了上面，把我们弹得老高，我也坐了下来。突然，我想出一个新游戏：我们四个人一起玩儿，一个人坐在床上，剩下的三人从这个人的腿上跳过去。

“好玩法，好玩法，真是个好玩法！”大家异口同声的说。

游戏开始了，先是我坐下了，我想：可别把我颠起来。妹妹先跳，她很轻松的就跳过来了，不近不远，我也没被颠起来。第二个人跳的也很稳。第三个人跳的时候，我仍然很放松。呀！这下可把我颠坏了，笑的我们都肚子疼了。

一会儿，实在是跳不动了，我们就跟姥姥玩儿健身器了。这里面人更多，可以用人山人海来形容了，我和妹妹玩儿跑步机，妹妹先玩，她的两只脚随着跑步机跑动，可有趣了。该我了，我换了一种方法，坐在后面的一个横杆上，双腿前后摆动，还真好玩儿。

广场熄灯了，我们无奈的离开，真是一个快乐的晚上呀！

筑梦成才感恩奉献800字作文

蜜蜂知晓感恩，将其一生奉献给花朵。

绿树懂得感恩，最后落叶归根于大地。

流水热爱感恩，不辞幸苦涌入大海的怀抱。

小时候，我们已经知晓感恩

每个孩子小时候最常说的莫过于“谢谢”。年幼时，总少不了老师奖励的小红星，叔叔阿姨赠与的糖果。年幼时，总是集万千宠爱于一身。于是，爸爸妈妈教会我们说“谢谢”。也许那时，“谢谢”在我们心中只是在接受别人礼物后一定要说的词，根本不知道它到底是什么意思。但是小时候，我们已经知道了有“感恩”。

长大了，我们渐渐懂得感恩

终于，我们渐渐长大，感恩也在我们身边悄然生花。“谢谢”这个词更加频繁的出现在我们的生活中，在老师无私地解答时，在同学热情地帮助时，甚至在陌生人伸出援助之手时，我们习惯了说谢谢，因为我们心中真的含有无限的感激。此时，“谢谢”在我们心中是一股生命的暖流。

现在，我们应该热爱感恩

再也没有一个词能比感恩更容易打动人心。每每谈及感恩，总感觉有千万股暖流涌上我的心头，眼角溼润。艾青说“为何我的眼中常含泪水，因为我对这片土地爱得深沉。”我想，也许是同样我热爱着感恩吧。因为一个个亲人陌生人的帮助，让我热爱感恩这样美好纯净的东西，让我同样学会无私的给予别人帮助，让我领悟到感恩的伟大和隽永。热爱感恩，不只是接受别人对你的帮助，也是你给予别人帮助的总称。

我想，每个热爱生命的人都是同样热爱感恩的人，因为生命从不缺乏感恩。

走在绿树成荫，鸟语花香的乡间小道，我们应该感谢大自然赋予给我们这么多美丽的生灵，让我们前进的路上不再寂寥；躺在舒适温馨的家里，我们应该感谢父母为我们营造了这样一个温暖的心灵慰藉，让我们在受伤时有栖息之地；坐在明亮阔徜的教室里，我们应该感谢老师教予我们知识，让我们成为一个内心强大富足的人。太多太多的片段，太多太多的时刻，总让我们在不经意间感动，那么，感动之余学会去感恩吧。

走在感恩的路上，你会发现，生命中的一切事物都会变得热血起来，因为你的心已被温暖环抱。

有哪些当时没什么人气，后来却越来越香的影视作品呢？

《龙岭迷窟》,这部剧是由管虎监制,费振翔执导,

潘粤明、姜超、张雨绮、高伟光等明星主演的盗墓探险剧

。在《龙岭迷窟》这部剧还没播之前,因为由陈坤、黄渤出演的**版的的《鬼吹灯之寻龙诀》播出后广受好评,所以后续出了一系列的盗墓题材的影视作品,但是基本上是出一个被吐槽一个,更是有很多原著粉觉得是毁小说。

所以《龙岭迷窟》在没开播之前,就有不少网友认为这又是一部烂剧。然而当作品上线后,一经观看就停不下来,甚至很多人都等着更新,本人都买了vip会员,为了多看两集。大概讲的是胡八一、王胖子和大金牙被村民编造的绣花鞋的故事所骗,前往陕西古浪县。途中经历各种神秘事件,但大家齐心协力,化险为夷,最终进入了“棋盘”机关,众人协作找到了龙骨天书准备前往云南继续解密“红斑”。看过之后都期待赶紧出下部,可以说是拜倒在真想定律下的一部好片,另外提一下啊,我女朋友不爱看这些题材的影视,但是该剧她追的比我急。强烈推荐,值得一看。

周星驰的《大话西游》!

大话西游刚刚开始上映的时候,并不火,甚至无人买单,票房惨淡,在那个年代人们觉得这部**简直无语,**情节甚至装疯卖傻,交智商税。

但是后来,当人们看懂了的时候,才觉得欠《大话西游》一张**票,纷纷给出高评价。是一部非常经典的爱情故事影片。

影片中的至尊宝活的自由潇洒自在,敢爱敢恨,无拘无束,为了救心中的爱人,紫霞仙子,决定带上紧箍咒,恢复法力,解救紫霞脱离苦海,甘愿接受观世音的完全脱离尘世、一心一意保护唐僧西天取经的条件。

剧中的经典台词:“曾经有一份真诚的爱情放在我面前,我没有珍惜,等我失去的时候我才后悔莫及,人世间最痛苦的事莫过于此。如果上天能够给我一个再来一次的机会,我会对那个女孩子说三个字:我爱你。如果非要在这份爱上加上一个期限,我希望是一万年”

上映20年后,这部剧火的是大红大紫。

有些**是太超前了很多人都明白不了待到一定时候才能看懂,还有一些是因为没有过审的好片大家都看不到可惜了

宸汐缘,开始是各种吐槽啊,什么男主颜值太老啦,女主造型不好看啦可是你看过后才发现越看越上头,主要是演员的演技太好了。整容般的效果。

西游记之大圣归来2015

这片子出来的时候片方基本没什么宣传,很多人也不知道,就这么默默地在院线上了。

是的就是这么默默无闻地播了几天后,被去看的同学们科普,良心国漫、拿得出手的国漫了,画面美轮美奂,制作水准高、剧情可以、有笑点有泪点,老少皆宜。

说实话,这部片子真的是国漫良心,画得不错,看惯了欧美大型商业动画那种细致到毛发、布料材质的制作水准,这也能算得上是第一部国内长篇巨制。你去看了就知道了,虽然在有些方面还有不足,但是对于那些等了这么久,希望国漫崛起的人来说,绝对是一剂强心剂,我就是去**院看了以后变成了自来水~~慢慢的,看过后的同学都觉得好,口碑到后面越来越好,排片率一路飙升,好评如潮,反观最开始上映的时候却是没什么声音

这大概是一部被剧名耽误的电视剧。一开始听说这剧名,很多人都表示看不懂,让人第一印象不太好。但是没想到这部剧播出之后,热度和收视都爆棚,主演杨紫和邓伦也因此获得了非常高的人气。可以说,这部剧是2018年的爆款,从不看好变成当年最受欢迎的电视剧之一,真是打了一场漂亮的翻身仗。

要说能做到逆风翻盘的剧,《陈情令》必定榜上有名。当初一听到有着强大书粉的《魔道师组》要拍成电视剧,书粉们可是心里一万个拒绝的。再加上两位主演当时的名气还不算大,所以很多人都吐槽这是一部烂剧。不过播出之后,越来越多观众被剧情吸引,肖战和王一博演员也都在线,一时之间,《陈情令》毫无意外的成了暑期另一爆款。

由《蜜汁炖鲍鱼》改编而成的电竞题材电视剧,刚开播的时候,在网上被吐槽惨了。很多人都觉得李现不符合男主形象,而且李现的台词不过关,容易让人出戏。但是随着剧情的更新,这部剧讨论度越来越高,收视一路高涨,出人意料成为暑期档的爆款。李现凭着此剧,身价咖位直逼一线,再加上适当营销,收获了不少迷妹粉,成了七月的“现男友”。不得不说,杨紫真的是旺夫体质,和谁搭档都能爆款。

这部仙侠剧没开播之前,可以说是一路备受委屈。定妆照一发布,很多人都非常嫌弃男主赵又廷太丑了,并且吐槽赵又廷不适合古装扮相,太辣眼睛。而女主杨幂的发际线,也遭到了不少调侃。结果随着剧情的推进,赵又廷用“整容般”的演技征服了大众,这部剧也成了当年“四海八荒”难得的古装爆款。

因为小说很受欢迎,当初刚公布选角时,因为陈星旭和彭小苒不太符合大家心目中小说男女主的样子,所以都被骂得很惨。而且作为男女主的他们也都没什么名气,甚至连作品都没几个。所以这部剧大家都不太看好。但是没想到这部剧却靠着好口碑,一路逆袭。不仅如此,整部剧不管是原著里的经典场景,还是塞外取景,都得到了真实的还原,就连主题曲都很应景,足以证明制作方也是用了心的,会爆也是理所当然的事情。

《天道》出品于2008年,赶上大地震和奥运会的一部商战电视剧。开始收视率不好,但后来越来越热,今天豆瓣好像是92分。这不但是商战片,还夹杂了警匪,枪战,哲学,佛学,发烧音响专业知识,法律常识及商业降维打击等知识,难以想象写这本书的作者,高中毕业,20岁不到著作这本神书。

《长征》,讲述红军长征那段经历,唐国强主演,2001年作品,之前豆瓣7分,今天81分,没有***就没有新中国。爱国题材影视剧高分,说明统治话语权的恨国党势力不再,崛起的新生代爱国。

《那人那山那狗》1999年

每个人心中,都有着自己固守的东西,他的名字叫责任。我们需要从父辈那里接过这种责任,勇于担当。

儿子(刘烨)高考落榜不得已回到大山中的家后,做了大半辈子山村邮递员的父亲(滕汝骏)提前退休,安排儿子接下自己的工作。儿子上班第一天,父亲千叮咛万嘱咐之后仍不放心,带上长年在其左右的忠实老狗决定陪儿子再走一趟送信之旅。

起初,父子两人因为长期隔膜只默默走路,渐渐地,通过与不同村民尤其一个漂亮女孩(陈好)的接触,两人渐渐打开话匣,对彼此有了深一层的认识和了解。秀美如画的风景中,儿子慢慢明白了父亲工作的辛苦和意义,父亲也渐渐体会到他二十几年来对家庭的亏欠。

《全民目击》

这个放在冷门**有点牵强了,据说后来票房成绩不错。启示:你眼睛看到的,不一定是真相。“人的一生,总有些东西比命还重要”;心灵的救赎,发人深省。

林泰(孙红雷饰)是当地名噪一方的富豪,近来正筹备自己人生中的另一件大事,与钟爱多年的女友结婚。不料此时传来噩耗,准新娘被人杀死在公寓的地下停车场,林泰闻讯如雷击顶。警方把怀疑的目光瞄向了他的独女林萌萌(邓家佳饰),检方提起诉讼后,林泰花重金聘请著名律师周莉(余男饰)为其女辩护,周莉曾为诸多有名的案件做过代理人,对打赢这场官司信心满满,庭审前,做了大量案头工作。公诉方派出的则是大名鼎鼎的检察官童涛(郭富城饰),他的公诉犀利坚锐、一语中的。庭审开始后,控辩双方剑拔驽张,火药味十足,但随着审理的进一步深入,罪案越发扑朔迷离,似进入一条看不到边际的死穴

《鬼子来了》

战争,是“战争”的导火索。一切的平衡都被打乱,历史在这里开了个玩笑,承受这一代价的,却是无辜的百姓。

抗日战争末期,河北某偏僻乡村挂甲台的老实村民马大三(姜文饰)迎来棘手难题:某人将分别装有日本鬼子花屋小三郎(香川照之饰)和汉奸翻译董汉臣的麻袋扔给他,声称不日来取,却迟迟不见其来。厚道的马大三一边将两人当亲爹娘侍奉,一边同村人商议计策,最后决定将两人处死,但终因“天意”不了了之。

巧舌如簧的董汉臣为自救,设法令挂甲台村民与花屋小三郎签署合约,称将花屋安全送到日方宪兵队后,村民可得到几大车粮食。马大三与众村民兴高采烈赶到宪兵队,将俘虏交由日方,然而日方并无“以其礼还其礼”的教养。

《世界上最疼我的那个人去了》

尽孝要趁早。清明节放假,回家看看父母吧。

母亲辞世,50多岁的女作家诃(司琴高娃饰)想起最后和母亲(黄素影饰)相处那些的日子,突然明白过来世界上最疼她的人去了。忙于自己事业和家庭的诃看到母亲老态龙钟的步态,恍惚的神情以及几乎失明的视力,突然意识到母亲老了。诃带母亲到医院检查,接着做完了脑部手术。手术很成功,视力很快恢复,可是母亲的情况却并未好转。由于缺乏锻炼,母亲的脑萎缩越来越严重,为了让母亲的病情得以控制,诃给母亲买回跑步机让母亲开始锻炼身体,母亲积极配合着诃各种近乎苛刻的要求,然而母亲的情况还是越来越糟

《夜店》

这部**虽然涉嫌抄袭,并且剧情简单,但折射出来的人性的善恶、表达的生活的无奈、呈现的芸芸众生世界,碎片化的桥段拼凑出一个故事,而这故事每天都在我们身边上演。

那夜超市人未眠。粗心的24小时超市老板娘打错了彩民何三水(徐峥饰)的**,使何三水错失9500块钱的奖金。在几次讨说法未果的情况下,何三水带着愣头愣脑的侄子决定非讨个说法,然而两个夜班营业员李俊伟(乔任梁饰)和唐晓莲(李小璐饰)并不能解决此事。在几番令人啼笑皆非的折腾之后,何三水在李俊伟的帮助下,终于找到了快速拿到9500块钱的方法。

正当所有人认为事情要圆满落幕之时,半路状况频发,先是老板娘横空出世,其后劫匪也赶来凑热闹,但是结尾时却又让人生出几分意外的惊喜。

《集结号》

生存的唯一动力,只是为死去的战友找回应有的荣誉。即使时光飞逝事过境迁,即使历史已渐渐被人淡忘,那刻骨铭心的兄弟情谊却丝毫不减。而被共和国遗忘甚至误解的英雄,还有多少

1948年解放战争时期,连长谷子地(张涵予饰)率领九连47名战士在汶河岸执行掩护大部队撤退的任务,团长刘泽水(胡军饰)下令,以集结号为令,听见号响就撤退。惨烈的战争在炮弹的轰鸣中开始,九连的战士死伤惨重,排长焦大鹏(廖凡饰),牺牲前说自己听见了集结号,谷子地自己没有听见,他决定死守阵地。九连打退了敌人三次进攻,炸毁二辆坦克,歼敌无数,全连除连长谷子地,47人全部阵亡。

这场战争改变了谷子地的人生。由于部队改了编号,谷子地找不到组织,九连牺牲的烈士们也被认定为失踪。谷子地开始了艰难的寻找,为九连的兄弟们讨个说法,也为了探明当年集结号的真相。

《我们天上见》

蒋雯丽自编自导。今天的孩子们,缺少老一辈人从思想上的濡染,或者缺少祖辈的爱。

上世纪70年代末,时代的狂潮正渐渐退去热度。在南方某个古朴的小镇,小女孩蒋晓兰(朱一诺饰)和姥爷(朱旭饰)相依为命。晓兰的父母早年下放边疆,在学校她又因与“最大的阶级敌人”同姓而倍受欺负和排挤。破旧的小院是晓兰最为自由的天地,而家里的大衣柜则是她最后的避难之所。早年因战乱和疾病,姥爷几乎失去所有的亲人,因此这个调皮又善良的外孙女成了他生活的全部。时光缓缓流逝,细雨绵绵的小镇永远带着化不开的愁绪,渴望成为体操冠军的晓兰(姚君饰)一天天长大,而那个永远牵挂着她的姥爷却慢慢地老去

本片为著名影星蒋雯丽的导演处女作,也是人艺老演员朱旭的封镜之作。影片荣获2009第14届釜山**节观众最喜爱影片奖。

《过年》

这是1991年的**,记得1992年春晚后央视好像紧接着就播放了这部**。90年代初,市场经济体制改革开始不久,人们的价值观发生着变化,这个年因为十几口人的不同岗位和身份,闹得不欢而散。当人们逐步拥有了丰厚的物质生活之后,是不是还有比这身外之物更重要的东西呢

一年一度的农历春节来临,生活在东北农村的程家老两口(李保田&赵丽蓉饰)满心欢喜地等待儿女回家过年。去年的团圆饭不欢而散,因此母亲更加盼望这次能过个愉快的团圆年。不久,子女们陆续回来:长子(六小龄童饰)木讷老实,大媳妇(丁嘉丽饰)泼辣刁蛮;干部大姐夫(葛优饰)不走正道,在外拈花惹草,还强逼妻子堕胎;小儿子(梁天饰)不务正业,贪图享乐,只知道伸手要钱;父亲最疼爱的二女儿当初忤逆父命嫁给架子工(申军谊饰),如今自食其力干出事业的小两口也再次归来。

看似喜庆祥和的兄弟妯娌们却各有各的小九九,不知今年的年夜饭该如何收场赵丽蓉籍此片获1990年第4届东京国际**节评委最佳女主角大奖。

《上学路上》

还记得中国最早推出“希望工程”时的那张海报吗**《上学路上》就是这张海报的延续,而海报上的那个女孩,仍然用一双求助的眼,默默地望向我们

在黄沙漫天、贫穷落后的黄海固,学生们每天几乎都会朗诵一篇绿意盎然的小诗,然而,绿色对他们来讲永远是个梦。不仅如此,贫穷还在每天威胁着他们,很多人因为负担不起学费而永远告别了教室。这天,学校放暑假了,老师告诉大家开学时要交二十四块八毛的学费。十二岁的王燕(吴旭饰)家里还有两个弟弟也在上学,七十多块的学费对这个贫困家庭来说并不轻松,妈妈说了让她下学期就不要去上学了。为了能继续留在学校,王燕决定自己去把学费赚回来。

最有名的应该是《大话西游》吧。

从西安**制片厂不愿意承认这是自己拍的,称其为“文化垃圾”到后来风靡整个华语圈,变成80后一代人的集体记忆,这不正符合题主说的开始没啥人气到后来越来越香的设定吗

看《大明风华》的时候,发现了个有趣的问题。假如,朱家五子能风平浪静,齐心协心,那么,朱家五子的日常是不是就不会接地气,不与现实生活息息相关。皇帝的心机,汉王的野心,赵王的处事,太子爷的高情商,太孙既想赢得权利又想要儿女情长的心思,都让观众觉得,朱家五个男人才撑起了整部戏。

《大明风华》中最精彩的部分大概就是朱家人的日常了,太子妃的哭穷,五个男人之间的相互制衡,让这部剧充满了“家家有本难念的经”的味道。所以,太子妃和五个男人都很出彩,汉王和赵王的王妃也是小心翼翼,全力配合自己的夫婿平步青云。

不过,《大明风华》中也有狗血的剧情。一心想要复仇的胡善祥,到太子爷跟前自荐秀女,眼看计划要落空,不料她却搭上汉王这棵大树,想要汉王自荐她当选秀女。野心极大的汉王,自然喜欢玩火的人,先是试探了胡善祥的诚心,接着玷污了她,让她不得已和他有了实质关系。

也就是说,汉王先是占有了胡善祥,捏到了她的把柄,再把她推向太子妃的位置,心甘情愿为他卖命,胡善祥就这样成为汉王的一枚棋子。历史上,胡善祥的形象很正派,温柔良善,朱棣指明的太孙妃,也就是后来的胡皇后。另外,按剧情来看,太孙已经被自己的亲叔叔戴了绿帽子,古代选秀女很严格的,秀女要验身的。因此,这段剧情很狗血。

历史中,胡善祥和孙若微是没有关系的两个人。在《大明风华》中,这两个人还是姐妹,一个流浪人间,一个在宫里长大。他们都有一个目的—复仇。孙若微已经放下了仇恨,而胡善祥被汉王控制,可能会黑化。太孙喜欢的女人是孙若微,随着孙若微受宠,胡善祥或许会加害自己的姐姐。因此,胡善祥和孙若微姐妹关系的这段剧情也很狗血。

《大明风华》中另一个毁三观的剧情就是聂兴,这个人一根筋,做了很多蠢事。他隔三差五搞刺杀,不仅没有刺杀成功,反而让周围的人都寒心。既然孙若微已经放下了过去,她心里有更重要的事情,她已经向他解释了,而他还死缠烂打,打着复仇的幌子,实则是干着令观众痛心的事情。聂兴这段剧情落入俗套了。

《大明风华》中另一个毁三观的剧情就是徐滨和孙若微的感情。他们之间有一段感情,孙若微嫁给太孙后,这段感情就划上了句号。徐滨和孙若微出身相似,父母均死于靖难之役。徐滨对于孙若微而言是兄长,初恋,情感寄托。不过,为了共同的信仰,徐滨选择退出,作了官。在后续的情节中,徐滨应该还会帮助孙若微,但他们之间也仅仅是普通朋友般相处了。

《大明风华》剧情越来越香了,太孙大婚,太孙血战,朱棣欲要把江山交给太孙朱瞻基,太子爷身体也越来越不好等。作为女二号的胡善祥可能要联合汉王搞事情,黑化是必然的,胡善祥与姐姐孙若微肯定会反目

＂我的心在你身上＂这句哈出处是哪里？

这句话现在用的人好多,我最初是在《

全民目击

》**的海报上打着顺时针内衣-我的心在你身上,希望对楼主有帮助,望采纳

郭富城有哪些经典的**？

1、《父子》,这部**由谭家明执导,郭富城主演,是郭富城**生涯的重要作品,该**获得了包括最佳导演奖在内的5项当年的香港金像奖。在这部**中郭富城饰演了一个滥赌成性的父亲,妻子因为绝望的生活抛弃了他,而他自己则延续着浑浑噩噩的生活,并且为了生活让自己未成年的儿子去偷东西,而他则躲在暗处放风,有一次儿子失手被捉,而这位父亲却落荒而逃。十年后父子再次相遇,父亲满心期待,却得来了儿子残酷的咬掉了他的耳朵。这部**中郭富城饰演了一个颓废而历经世态沧桑的父亲,让观众对他印象深刻,这部**也是他早期的转型的重要作品之一。

2、

《三岔口》

,这部**取自京剧的同名片段《三岔口》,这两个故事异曲同工,这部**中郭富城饰演一个失去爱人的警察,这部**的另外两位男主角也是男神级别的

吴彦祖

和郑伊健,三个男人演绎了三个轨迹不同的故事,因为种种原因命运交织在一起。郭富城凭借这部**获得了金马奖影帝。是郭富城早期重要的作品之一。

3、

《全民目击》

,这部**是郭富城参演的一部国内的推理悬疑**,这部**效仿1957年好莱坞著名的推理探案**

《控方证人》

,这部**同样获得了很多好评,这部**中郭富城饰演了一位正义的检察官,为了能为社会伸张正义,秉公执法,但是在绊倒

孙红雷

饰演的大罪犯的时候却一波三折,剧情一再翻转,让观众很有代入感,喜欢推理的观众朋友,这部**笔者给你们强烈推荐。

4、

《最爱》

,这部**是这六部**中郭富城饰演的最虐心的角色,在片中郭富城和

章子怡

饰演一对

艾滋病

情侣,他们在发病最后的日子里发现各自爱上了彼此,并在生命最后的日子结婚并一起生活,而最后他们在爱情的幸福与病魔的绝望中一起离开了这个世界,展示了什么才是最爱。

5、

《踏雪寻梅》

,郭富城凭借这部**再次获得了香港金像奖的影帝,这部**中郭富城饰演一位潦倒而又很怪癖的警察。他会通过体会犯罪人员的心理进行探案,而这部案情中无论是受害人,还是凶手都处于对社会的深深绝望中,而郭富城扮演的警察一边在破案,也一边深深的受着人性的责问和煎熬。

6、

《无双》

,这应该是郭富城主演的**中目前豆瓣评分最高的一部**了,主要是郭富城主演的其他的**基调太过于阴郁,虽然整部的**表现也充满爆发力,但是可能是因为态度积极性的问题,不太受到观众的喜爱,而这部《无双》中,郭富城直接和发哥对戏,相对其他作品而言是更具有传统的“港味”**,有情怀,有动作,有剧情,所以也很受观众喜爱,无论是口碑还是票房可谓是双丰收。

40岁的人，天天坚持跑步，外貌肯定会有很大的变化！

不说能变成小鲜肉吧，至少也能变成很有魅力的大叔型人物！

我身边有很多40多岁的中年人，经常跑步的占少数，不经常运动的占大多数！

不跑步的40岁的中年人，大腹便便，油腻，肥胖，走路挺着肚子，脸上的肥肉都快堆在一起了，一看就是应酬太多了！

跑步的40岁的中年人，满面红光，没有赘肉，身材完美，精神奋发，妥妥的成功人士的形象，一眼看上去就能分别出来！

那40岁，天天坚持跑步，为什么外貌会有变化？这种变化体现在哪？

首先，每天坚持跑步，你能消耗多余的热量，避免脂肪过多堆积在腹部和脸上，你会发现跑一两年以后，大肚腩没有了，脸上的肥肉消失！

脸型变得好看了，什么衣服都能穿，码数也变小了，真的是要多帅气有多帅气！

同时，你的皮肤也会变好，能够减少你的皱纹，看上去像二三十岁的男人！

因为长时间坚持跑步，你会出汗，代谢会更好，排毒会更快，营养输送，交换会更快，这样你的细胞就不容易衰老！

而且很多人外貌的变化也体现在你精神状态的变化！

经常跑步的人，精神状态好，满面红光，即使40岁的人体力也不容易下降，有一种从脸上透出来的气质和斗志！

那40岁的人天天跑步改变容貌，你该跑多少？又要注意什么问题？

1 五公里足矣

40岁的人每天跑5km，足以改变你的外貌，每天跑5km，久而久之，长年累月你就能消耗很多的热量，这样你的脸型会变好，肚子上的脂肪会消失！

更重要的是，每次跑5km，运动量不大，对身体的损伤小，而且不会占用你太多的时间！

2 心率，热身

40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率，跑步的时候，心率最好保持在最大心率的70%，这能提高燃脂效率！

同时在热身的时候，心率要保持在最大心率的50%！

最大心率为220-你的年龄！这样做不仅能热身充分，而且能够取得最好的跑步效果！

希望40岁的朋友都可以天天坚持跑步，跑三个月你就能发现自己真的变帅了，魅力逐渐的显现出来了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

我是去年5月开始跑步的，到今天一共跑了999km，没有天天坚持，前期跑的比较散，后期是每周四天，周二、三、四、六，我今年四十八了，天天跑有些吃不消 。

外貌的变化我觉得应该不是太大，变化大的是精神状态和身体状态。

1、心率

跑步后我的静息心率降低，长期在60以下，但自己身体感觉良好

2、血压

我身体较胖，血压一直偏高，前两年体检的时候医生就让我用药物控制，因为担心一日用药，终身用药，没有吃药。通过这8个月的跑步，血压从原来的100/150下降到83/132，有所缓解。

3、体重

我最重的时候是185斤，现在的体重是167斤，差不多减掉了20斤。前期运动过程中没有控制饮食，体重变化不大，后期开始控制饮食，下载了一个APP“瘦瘦”，每日记录摄入的卡路里，虽然不能做到百分百按照卡路里进食，不过也避免了大吃大喝。这样结合起来，体重有了一些下降。

4、体态

跑步以后整个人的体态变得要年轻一点，自己感觉也要好一点

5、精神

整个人的精神状态比跑步前要好很多，身体不那么容易感觉疲倦，晨跑以后，一天的精神状态都很好

我准备继续坚持下去，先定一个小目标：3000km，这是今年的跑步记录

我是一名区域独立财务人，今年也40+了，从5年前开始锻炼健身，一发不可收拾的坚持到现在，跑步也成了锻炼中的一种选项。

没有条件做到天天跑步，但每周4次健身房，每次都会安排1小时跑步机快走；

剩下3天会根据时间闲暇安排晨跑或者夜跑，不强调速度和跑步时间，但必须保证每次距离为4-8公里。

其实我最想表达的理念是（这个也是支持我到现在依然坚持并热爱的源泉）：

无论哪种锻炼方式，长此以往的坚持下去，是为了在某个时点，某个时段，当我和我的同龄人走在一块时，相比之下我的状态能够甩开他们不止一条街的距离！（网上有很多这样的对比图）

以下是我在不同坐标锻炼的场景图，上图的目的只是为了表明：

所有锻炼项目中，最能身体力行的就是跑步了，仅需要一双跑鞋足矣！

20159月在渥太华乡村小道跑步的美景

201610月在日本轻井泽太子酒店晨跑的野趣

201811月自驾南疆，在塔克拉玛干沙漠上撒个欢儿

20192月春节，在清迈~脚蹬跑鞋走四方

20194月放假，晨跑8公里~落霞与孤鹜齐飞，春日与长天一色

室内室外最偏爱的装备

外表会出现很大的改变

我们看看这个中年人跑步前后的对比就知道了：

其实图上表达的已经比较清楚了

通过长期的慢跑训练，大概在6个月到10个月之间，你出现的变化会有：

1急剧的减肥效果

人到中年，发福在所难免

而慢跑就是被称作减脂之王的运动

在经历长期的跑步训练后，你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体

这样几个月下来，十几斤的体重就不知不觉减轻了

而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法哦！

2五官变得紧凑立体

在跑步减脂的过程中，脂肪的削减是全身性的。

当然也包括脸上的脂肪了

在体脂含量下降以后，人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑

你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%

3四肢和躯干的比例变化很大

四十岁左右的人，身体的比例特征是

腰部臀部为最粗，大腿根次之，大臂和脖子也会很粗。

在长期跑步以后，腰肢将有最为明显的变细趋势

同时上述的其它部位不但比例都会缩小，而且能够看出轻微的肌肉线条来

4皮肤会变好

在跑步的过程中，促使皮肤变好的因素有两个

第一是汗腺分泌大量的汗水，可以从内部清洗人体积累的一些垃圾

第二是跑步能够调节内分泌，改善生物钟情况，在人的作息时间变得合理稳定以后，则脸色会变得更好

-------------------------

希望有帮到你。

跑步的好处太多了，我看过很多在公园跑步的叔叔阿姨，一脸长期蓬勃的样子。当我问他们多大时，样子30岁的他们说自己40岁，甚至50岁！

没错，虽然跑步带来的好处太多，但我认为最明显的好处有两个。

第一：变年轻了，皮肤更有弹性

、

第二：身体更 健康 了

而且更重要的是，跑步是一项随时随地就可以进行的运动。 你不需要多么精致的运动装备，你只需要一双像样的鞋，甚至你都可以不用穿鞋，尽情的感受皮肤和大自然了触碰。

有人说我现在跑步太晚了，跑不动了。

其实， 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化。

先来看坚持跑步的有益作用，跑步（慢跑）是方便的有氧运动，坚持跑步，心肺能力更强，关节更灵活，骨密度增加，颈椎、腰椎更放松，身体更紧致有型，头脑更灵活，行动更敏捷等等。

再来说外貌的变化，坚持长期的跑步，让人保持 健康 或者良好体质同时，会带来更多气色方面的变化，也就说精神面貌一看，显得更有精神，或者更有活力了，和跑步之前不一样。具体的面貌而言，身形一般或者偏瘦的人，面貌改变还是有限的，毕竟到四十岁，人的五官什么都定型了。

四十岁以后，天天坚持跑步， 有一类人，外貌变化相对大，那就是经过跑步获得减肥效果的人，身体瘦的同时，脸形不像以前那样圆了，五官更极凑了，其实更多的变化还是在身体，因为免疫力提高了，以前的高血脂、高血压、高血糖等疾病都下去了。

一定会有变化的，只要方法得当，运动量恰到好处，内藏功能改善，面部也一定会更加美丽和充满活力，更会增添气质和人格之美，这是有科学依据的。人之面部的变化，都无非是五藏六腑之变化在面部的反映。

《灵枢经-五色》讲得非常明确：“庭者首面也，阙上者咽喉也，阙中者肺也，下极者心也，直下者肝也，肝左者胆也，下者脾也，方上者胃也，中央者大肠也，挟大肠者肾也，当肾者脐也，面王以上者小肠也，面王以下者膀胱子处也”。

又，《黄帝内经素问-刺热论》云：“肝热病者左颊先赤，心热病者颜先赤，脾热病者鼻先赤，肺热病者右颊先赤，肾热病者颐先赤”。

人到四十岁以后天天坚持跑步，外貌会有什么变化呢？往下看看:

第一：急剧的减肥效果

人到中年，发福在所难免，而慢跑就是被称作减脂之王的运动，在经历长期的跑步训练后，你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体，这样几个月下来，十几斤的体重就不知不觉减轻了，而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法

第二：五官变得紧凑立体

在跑步减脂的过程中，脂肪的削减是全身性的，当然也包括脸上的脂肪了，在体脂含量下降以后，人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑，你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%

第三：四肢和躯干的比例变化很大

40岁左右的人，身体的比例特征是腰部臀部为最粗，大腿根次之，大臂和脖子也会很粗，在长期跑步以后，腰肢将有最为明显的变细趋势，同时上述的其它部位不但比例都会缩小，而且能够看出轻微的肌肉线条来

第四：皮肤会变好

在跑步的过程中，促使皮肤变好的因素是汗腺分泌大量的汗水，可以从内部清洗人体积累的一些垃圾，跑步能够调节内分泌，改善生物钟情况，在人的作息时间变得合理稳定以后，则脸色会变得更好

第五：心情舒畅

慢跑对您的身体非常有益，而且会使您心情舒畅，坚持跑下去您的面貌和气质会有很大的变化，保持适量运动，体脂率降低了后，面部会变瘦，人也会显得更精神。

慢跑对您的身体非常有益，而且会使您心情舒畅。坚持跑下去您的面貌和气质会有很大的变化。保持适量运动，体脂率降低了后，面部会变瘦，人也会显得更精神。

我身边很多五十多，六十多的人每天保持运动，不仅心态很年轻，人也显得很年轻。另外建议您再做一些核心肌肉力量的训练，防止受伤，也可以使您的身体更加结实。

说天天运动会变老的一般都是没有真正了解过运动的，道听途说。跑完步后，汗液消失了记得及时洗脸和冲澡，并且及时补充电解质。

只要您放开心态跑，多和别人交流，敞开胸怀去和人沟通，您一定可以收获一个更年轻的自己。

肯定会有的，我今年37，坚持了一段时间了，体重没怎么减下来，但体形变了很多，腰和肚子都小了很多的，人也精神了，天天坚持运动，是非常有必要的，而且据说，还可以增加人的幸福感的。加油哈

减少浪费,从我做起

地球是我们的家园，我们应该保护它，不要污染它。要做到低碳生活，其实很简单。

记得去年夏天，天气非常热，我和我的家人“躲”在家里看电视。爸爸离开沙发，走到空调下，找了找空调遥控器，便“啪啪”地按了几下。之后又走到沙发旁坐了下来，我好奇的问爸爸：“爸爸，你刚才干什么的呀？”爸爸说：“没干什么！”我不信，便穿上鞋，走到空调下，拿起空调遥控器，看了一眼，呀，原来爸爸把空调调到了24摄氏度，我对妈妈说：“妈妈，你快跟爸爸说叫他把空调关掉吧，如果我们把空调关掉，把电风扇打开，那能减少多少排碳量啊！” 又为大自然节省了能源。

记得还有一次，我和妈妈要去买纸盘，由于第二天要用，我们晚上才去超市。出门时，妈妈对我说：“一会儿到超市车停哪儿呢？”我连忙对妈妈说：“不行不行！如果开车去，没地方停，最重要的是开车去会排出多少碳哪！”妈妈听了我的话，陪我走到了超市。

低碳生活只是一种态度，而不是能力，我们应该从节电、节水、节碳、节油、节气这种小事做起，低碳生活是我们要建立的绿色生活方式，只要我们去行动，就可以接近低碳生活，甚至可以达到低碳生活的标准。

淘米水可以用来洗脸洗手,茶叶渣可以晒干做茶叶枕头,用传统的发条闹钟取代电子闹钟,随手拔下电器插头……这些看似不经意的举动,都是在为地球减碳。市环保局的专家说,“低碳生活”实际上就是节水、省电、省气和回收四大要素,具体到市民生活中来说,都是些举手之劳的小事。

低碳生活,其实不仅仅关系到环境保护、节约资源之类的宏大命题。即便在个人生活层面上,它也是好处多多的———既节省生活开支,又有利于身心健康。比如,选择自行车、步行、公交车等绿色出行方式；又比如,少用一度电、少用一张纸、节约一滴水；再比如,使用环保购物袋、认养一棵绿化树……

1）“低碳生活”感想

现在城市、国家，乃至世界都在大力宣传“低碳”。那么为什么要“低碳”呢？目的就是为了保护地球，使人类更长久地在地球上生活下去。

现在受人关注的“气候变暖”，就是很严重的环境破坏，为什么会这样呢？因为人们焚烧化石矿物以生成能量或砍伐森林并将其焚烧时产生的二氧化碳等多种温室气体，还通过冰箱等排出的温室气体，导致气候变暖。

其实导致环境变差的原因还不止这些，我还从网上了解到：一家中型超市敞开式冷柜一年多耗约48万度电，相当于多耗19吨标煤，多排放约48吨二氧化碳，多耗约19万升净水。这个数据是多么惊人呀！其实我们保护环境不需要很夸张，只需举手之劳就行了，比如：买运输里程短的物品、坚持爬楼梯、骑单车或步行去上班上学……总之一切都可以。

让我们行动起来，保护环境，保护我们赖以生存的地球吧！

（2）低碳生活

现在人人在讲低碳生活，可是还有很多人没做到，那么怎样做才算是低碳生活呢？

其实做到低碳很简单，就是少用电器，如果可以还能用原始、传统的方法去替代用机器、电器所做的事。

那么又怎样更全面地做到低碳生活呢？最好做到以下几点：第一、少看电视，少上网。多看书，多出去做运动。这样不仅保护眼睛而且可以学到知识，还可以锻炼身体，多好呀！第二、使用节水型淋浴喷头，不仅可以节水，还可以把普通三分钟热水淋浴所导致的二氧化碳减少一半。第三、把在跑步机上的45分钟的锻炼改为在公园里慢跑，可以减少将近一千克的二氧化碳排放量，这样既省电，又可以呼吸外面的新鲜空气，真是一举两得呀！

听了上面的介绍，相信你也一定了解到了更多的低碳知识吧！我们应该保护环境，为保护地球出一份力量。

（3）我的长沙低碳游

在暑假里，我们一家人一同坐飞机去了长沙，发现长沙是一个环保、低碳的城市。

到达长沙后，一出飞机场，在搭的士去姨妈家的路上，我发现长沙的路十分干净，旁边人行道上也没有垃圾，而且长沙的空气特别清新

到了姨妈家以后，我的表哥来接我们，在路上，我问表哥：“长沙没有禁摩托车吗？”表哥回答：“禁了，这些都是电动车。这时候我心想：怪不得这里的空气这么好，原来这里用的都是电动车。虽然电动车低碳、环保，可是它开起来没声音，很容易发生交通意外，我好几次差点被电动车撞到。

在来长沙的第二天，我们去橘子洲景区，它座落在湘江边，我们在那看到了美丽的风景和毛主席的雕像，还有他写的诗句。我感觉这里十分美丽，而且环境保护得很好，供游客乘坐的车辆都是电动的，环保意识很强。

第三天，我们结束了长沙的旅游，乘坐高铁回广州，高铁速度很快，最高时速达到350公里，从长沙到广州只要两个小时。回到广州后我还从网上了解到，一个人坐高铁的排碳量是坐飞机的33%，坐高铁真是既环保又快捷。所以出外旅行应该首选火车、高铁，为保护地球做贡献。

（4）亚运年身边的环保变化

亚运会要举行了，我身处举行亚运会的广州，当然可以感觉到广州一点一滴的变化，其中让我感受变化最大的就是“BRT”和环保自行车站。

“BRT”全称“公交快速路线”，车站内设备齐全，有遮阳板、喷雾电风扇，还有座椅。公交车也是全新的。“BRT”中的公交车走的是公交专用路线，时速比以前有了很大的提高，方便了人们的出行。“BRT”还很实惠，单方面乘车只需要2元钱，而且同方面转车是免费的。公交出行是环保、低碳的，如果大家坐公交出行，将大大减少汽车的尾气排放，广州的环境将变得更好。

环保自行车站在广州逐渐兴起，那么它有什么作用呢？它让人们重视低碳生活，人们可以租用自行车。有的人离上班的地方近，就直接骑单车上班，如果离得远，就可以骑单车去公交站或地铁站，这样比自己开私家车上班低碳的多。

有了这些环保措施，广州的空气比原来好多了，我相信广州一定能办好亚运会，并且我希望以后广州的环境能更好。

所谓“低碳生活（low-carbon life）”。就是把生活作息时间所耗用的能量要尽量减少，从而减低二氧化碳的排放量。低碳生活，对于我们这些普通人来说是一种生活态度。 低碳生活宣传海报

也成为人们推进潮流的新方式。它给我们提出的是一个愿不愿意和大家共创造低碳生活的问题。我们应该积极提倡并去实践低碳生活，要注意节电、节气、熄灯一小时……从这些点滴做起。除了植树，还有人买运输里程很短的商品，有人坚持爬楼梯，形形色色，有的很有趣，有的不免有些麻烦。

二氧化碳

但关心全球气候变暖的人们却把减少二氧化碳实实在在地带入了生活转向低碳生活方式的重要途径之一，是戒除以高耗能源为代价的“便利消费”嗜好。“便利”是现代商业营销和消费生活中流行的价值观。不少便利消费方式在人们不经意中浪费着巨大的能源。比如，据制冷技术专家估算，超市电耗70%用于冷柜，而敞开式冷柜电耗比玻璃门冰柜高出20%。由此推算，一家中型超市敞开式冷柜一年多耗约48万度电，相当于多耗约19吨标煤，多排放约48吨二氧化碳，多耗约19万升净水。上海约有大中型超市近800家，超市便利店6000家。如果大中型超市普遍采用玻璃门冰柜，顾客购物时只需举手之劳，一年可节电约 4521万度，相当于节省约18万吨标煤，减排约45万吨二氧化碳。 在中国，年人均CO2排放量27吨，但一个城市白领即便只有40平居住面积，开16L车上下班，一年乘飞机12次，碳排放量也会在2611千克。由此看来，节能减排势在必行。 如果说保护环境、保护动物、节约能源这些环保理念已成行为准则，低碳生活则更是我们急需建立的绿色生活方式。“低碳生活”虽然是新概念，但提出的却是世界可持续发展的老问题，它反映了人类因气候变化而对未来产生的担忧，世界对此问题的共识日益增多。全球变暖等气候问题致使人类不得不考量目前的生态环境。

个人意识

人类意识到生产和消费过程中出现的过量碳排放是形成气候问题的重要因素之一，因而要减少碳排放就要相应优化和约束某些消费和生产活动。尽管仍有学者对气候变化原因有不同的看法，但由于“低碳生活”理念至少顺应了人类“未雨绸缪”的谨慎原则和追求完美的心理与理想，因此“宁可信其有，不愿信其无”， 低碳生活

“低碳生活”理念也就渐渐被世界各国所接受。低碳生活的出现不仅告诉人们，你可以为减碳做些什么，还告诉人们，你可以怎么做。在这种生活方式逐渐兴起的时候，大家开始关心，我今天有没有为减碳做些什么呢？ 在北京的八达岭，一个碳汇林林场已经成形。

林业碳汇

如果你想抵消掉自己的碳排放，可以来这里购买碳汇林或种树。林业碳汇是通过实施造林和森林经营管理、植被恢复等活动，植物叶片中的叶绿体通过光合作用吸收水，土里的无机盐和水分，释放氧气通过筛管把制造的有机物再运送到土里，土里的真菌和细菌再把有机物分解，从而产生物质循环，对于低碳方面来说起到减少空气中二氧化碳的作用。比起少开车、少开空调，购买碳汇林的主意，受到更多人的欢迎。目前，减缓气候变暖的主要措施是减排和增汇。与减排手段相比，林业碳汇措施因其低成本、多效益、易操作，成为减缓气候变暖的重要手段。 低碳生活的核心内容是低污染，低消耗和低排放，以及多节约。

编辑本段背景

温室气体

温室气体让地球发烧。200多年来，随着工业化进程的深入，大量温室气体，主要是二氧化碳的排 “受伤”的地球

出，导致全球气温升高、气候发生变化，这已是不争的事实。2009年12月8日，世界气象组织公布的“2009年全球气候状况”报告指出，近10年是有记录以来全球最热的10年。此外，全球变暖也使得南极冰川开始融化，进而导致海平面升高。芬兰和德国学者公布的最新一项调查显示，本世纪末海平面可能升高19米，远远超出此前的预期。如果照此发展下去，南太平洋中的岛国：图瓦卢，将可能是第一个消失在汪洋中的岛国。

物种减少

美国媒体2009年12月5日发表的一项研究指出，地球发烧也给人类的健康造成了巨大的危机。 第一，过敏加重，研究显示，随着二氧化碳水平和温度的逐渐升高，花期提前来临，让花粉生成量增加，使春季过敏加重。 第二，物种正在变得越来越“袖珍”，随着全球气温上升，生物形体在变小，这从苏格兰羊身上已现端倪。 第三，肾结石增加，由于气温升高、脱水现象增多，研究人员预测，到2050年，将新增泌尿系统结石患者220万人。 第四，外来传染病暴发，水环境温度升高会使蚊子和浮游生物大量繁殖，使登革热、疟疾和脑炎等时有暴发。 第五，夏季肺部感染加重，温度升高，凉风减少会加剧臭氧污染，极易引发肺部感染。第六，藻类泛滥引发疾病，水温升高导致蓝藻迅猛繁衍，从市政供水体系到天然湖泊都会受到污染，从而引发消化系统、神经系统、肝脏和皮肤疾病。低碳生活，已成为人类急需建立的生活方式。 二氧化碳会使温室效应加剧，因此算作大气污染物之一。但在通常条件下空气质量预报中不报二氧化碳的浓度。此外，当空气中二氧化碳的浓度超过50%的时候会引起窒息，所以应当避免到二氧化碳浓度过高的地方去（例如储藏蔬菜的地窖），在去这些地方前要先通风。

编辑本段实行方式

哥本哈根气候变化峰会自2009年12月7日开幕以来，就被冠以“有史以来最重要的会议”、“改变地球命运的会议”等各种重量级头衔。这次会议试图建立一个温室气体排放的全球框架，也让很多人对人类当前的生产和生活方式开始了深刻的反思。纵然世界各国仍旧减排问题进行着艰苦的角力，但低碳这个概念几乎得到了广泛认同。 低碳，是指较低或更低的温室气体（二氧化碳为主）排放。对此，中国环境科学学会秘书长任官平告诉《生命时报》：“节能就是最大的减碳。”首先，减碳主要落实在生产上，如大力开发水能、核电、风能和太阳能等清洁能源。任官平强调，减碳是每个人的责任。对我们来说，生活方式描绘了每个人的“碳足迹”。 什么样的人可以算是“低碳族”，“低碳”又代表什么呢？简单来说，“低碳”是一种生活习惯，是一种自然而然的去节约身边各种资源的习惯，只要你愿意主动去约束自己，改善自己的生活习惯，你就可以加入进来。当然，低碳并不意味着就要刻意去节俭，刻意去放弃一些生活的享受，只要你能从生活的点点滴滴做到多节约、不浪费，同样能过上舒适的“低碳生活”。 简单理解，低碳生活就是返璞归真地去进行人与自然的活动，主要是从节电节气和回收三个环节来改变生活细节，包括以下一些低碳的良好生活习惯：倡导低碳，呵护地球。

编辑本段养成低碳生活习惯

1每天的淘米水可以用来洗手、擦家具、浇花等。干净卫生，自然滋润； 2将废旧报纸铺垫在衣橱的最底层，不仅可以吸潮，还能吸收衣柜中的异味； 3用过的面膜纸也不要扔掉，用它来擦首饰、擦家具的表面或者擦皮带，不仅擦得亮还能留下面膜纸的香气； 4喝过的茶叶渣，把它晒干，做一个茶叶枕头，既舒适，又能帮助改善睡眠； 5出门购物，尽量自己带环保袋，无论是免费或者收费的塑料袋，都减少使用； 6出门自带喝水杯，减少使用一次性杯子； 7多用永久性的筷子、饭盒，尽量避免使用一次性的餐具； 8养成随手关闭电器电源的习惯，避免浪费用电； 9尽量不使用冰箱、空调、电风扇，热时可用蒲扇或其他材质的扇子。 经过手工DIY的再创造，你会发现原来废物也是宝，这样的家居环境健康且充满了创意的小欢乐。 “低碳一族”正以自己生活细节的改变证明：气候变化已经不再只是环保主义者、政府官员和专家学者关心的问题，而是与我们每个人息息相关。在提倡健康生活已成潮流的今天，“低碳生活”不再只是一种理想，更是一种值得期待的新的生活方式。 还有一些不容易注意的几点： 1每天使用传统的发条闹钟，取代电子闹钟； 2在午休和下班后关掉电脑电源； 3一旦不用电灯、空调，随手关掉；手机一旦充电完成，立即拔掉充电插头； 4选择晾晒衣物，避免使用滚筒式干衣机；用在附近公园等适合跑步的空气清新的地方中的慢跑取代在跑步机上的45分钟锻炼； 5用节能灯替换60瓦的灯泡；不开汽车改骑自行车，或步行； 6在使用电脑时，尽量使用低亮度，开启程序少些等，这样可以节电。 7如果可以，尽量少看电视。建议多看书，既可节电，也可以增长知识。 8用剩的小块肥皂香皂，收集起来装在不能穿的小丝袜中，可以接着用。

编辑本段低碳生活50条准则

1、少用纸巾，重拾手帕，保护森林，低碳生活； 2、每张纸都双面打印，相当于保留下半片原本将被砍掉的森林； 3、随手关灯、开关、拔插头，这是第一步，也是个人修养的表现；不坐电梯爬楼梯，省下大家的电，换自己的健康； 4、绿化不仅是去郊区种树，在家种些花草一样可以，还无须开车； 5、是的，一只塑料袋5毛钱，但它造成的污染可能是5毛钱的50倍； 6、完美的浴室未必一定要有浴缸；已经安了，未必每次都用；已经用了，请用积水来冲洗马桶； 7、关掉不用的电脑程序，减少硬盘工作量，既省电也维护你的电脑； 8、相比开车族来说，骑自行车上下班的人一不用担心油价涨，二不用担心体重涨； 9、没必要一进门就把全部照明打开，人类发明电灯至今不过130年，之前的几千年也过得好好的； 10、考虑到坐公交为世界环境做的贡献，至少可以抵消一部分开私家车带来的优越感； 11、请相信，痴迷皮草那不过是一种反祖冲动； 12、可以这么认为，气候变暖一部分是出于对过度使用空调和暖气的报复； 13、尽量少使用一次性牙刷、一次性塑料袋、一次性水杯……因为制造他们所使用的石油也是一次性的； 14、如果你知道西方一些海洋博物馆里展出中国生产的鱼翅罐头，还会有这么好的食欲吃鱼翅捞饭么； 15、未必红木和真皮才能体现居家品味；建议使用竹制家具，因为竹子比树木长得快； 16、其实利用太阳能这种环保能源最简单的方式，就是尽量把工作放在白天做； 17、过量肉食至少伤害三个对象：动物，你自己和地球； 18、婚礼仪式不是你憋足28年劲甩出的面子，更不是家底积累的PK。如今简约、低碳才更是甜蜜文明的附件值； 19、认为把水龙头开到最大才能把蔬菜盘碗洗得更干净，那只是心理作用； 20、可以理直气壮地说，衣服攒够一桶再洗不是因为懒，而是为了节约水电； 21、把一个孩子从婴儿期养到学龄前，花费确实不少，部分玩具、衣物、书籍用二手的就好； 22、如果堵车的队伍太长，还是先熄了火，安心等会儿吧； 23、定期检查轮胎气压，气量过低或过足都会增加油耗； 24、定期清洗空调，不仅为了健康，还可以省不少电； 25、一般的车用93#油就够了，盲目使用97#可能既费油，还伤发动机； 26、跟老公交司机学习如何省油：少用急刹，把油门松了，靠惯性滑过去； 27、有些人，尤其是女性，洗个澡用掉四五十升水，洁癖也不用这么夸张； 28、科学地勤俭节约是优良传统；剩菜冷却后，用保鲜膜包好再送进冰箱；热汽不仅增加冰箱做功，还会结霜，双重费电； 29、其实空调外机都是按照防水要求设计的，给它穿外套，只会降低散热效果，当然费电； 30、洗衣粉出泡多少与洗净能力之间无必然联系，而低泡洗衣粉可以比高泡洗衣粉少漂洗几次，省水省电省时间； 31、洗衣机开强档比开弱档更省电，还能延长机器寿命； 32、电视机在待机状态下耗电量一般为其开机功率的10%左右，这笔账算起来还真不太小； 33、如果只用电脑听音乐，显示器仅可以调暗，或者干脆关掉； 34、如果热水用得多，不妨让热水器始终通电保温，因为保温一天所用的电，比一箱凉水烧到相同温度还要低； 35、洗干净同样一辆车，用桶盛水擦洗只是用水龙头冲洗用水量的1/8； 36、可以把马桶水箱里的浮球调低2厘米，一年可以省下4立方水； 37、建立节省档案，把每月消耗的水电煤气也记记账，做到心中有数； 38、买电器看节能指标，这是最简单不过的方法了； 39、实验证明，中火烧水最省气； 40、10年前乱丢电池还可以能是无知，现在就完全是不负责任了； 41、随身常备筷子或勺子，已经是环保人士的一种标签； 42、冰箱内存放物品的量以占容积的80%为宜，放得过多或过少，都费电； 43、开短会也是一种节约-照明、空调、音响等等； 44、没事多出去走走，“宅”是很费电的； 45、非必要的话，尽量买本地、当季产品，运输和包装常常比生产更耗能； 46、植树为你排放的二氧化碳埋单，排多少，吸多少； 47、衣服多选棉质、亚麻和丝绸，不仅环保、时尚，而且优雅、耐穿； 48、烘干真的没必要，让衣服晒晒太阳，会消毒杀菌； 49、美国有统计表明：离婚之后的人均资源消耗量比离婚前高出42%-61%，让我们用婚姻保护地球吧； 50 、在后备箱里少放些东西吧，那也是重量，浪费汽油资源，还易被盗。

编辑本段低碳家居

“低碳”是一个涵盖内容非常广的概念，所有能够降低二氧化碳排放的方式都可以统称为低碳，包括 低碳生活宣传海报

工业生产上的节能减排、建筑的绿色设计、汽车的节能。低碳生活对于家居来讲，也能尽量节约能源，减低有害物质的排放。 简约大方最利于节能 近几年来，简约的设计风格渐渐成为家庭装修中的主导风格。而简约的风格恰恰就是家装节能中最为合理的关键因素，当然简约并不等于简单，只要设计考虑周全，简约的风格是很适宜现代装修，特别是年轻人的装修来使用的。而且这样的设计风格能最大限度地减少家庭装修当中的材料浪费问题。通透的设计如今也慢慢被越来越多的业主所接受，而这样的设计在保持通风和空气流通的同时，也很大程度上减少了能源浪费。 色彩回归环保自然 以前的家总是千篇一律的白色，随着化工产业的发展，家居的颜色越来越多。其实色彩的运用也是关系到节能的，过多使用大红、绿色、紫色等深色系其实就会浪费能源。 特别是高温时节，由于深色的涂料比较吸热，大面积设计使用在家庭装修墙面中，白天吸收大量的热能，晚上使用空调会增加居室的能量消耗。 绿色建材筑就低碳生活 在装修过程中，其实可以更多在一些不注重牢度的“地带”使用类似轻钢龙骨、石膏板等轻质隔墙材料，尽量少用粘土实心砖、射灯、铝合金门窗等。而在一些设计上也可以考虑放弃，比如绝大多数家庭只是偶尔使用的射灯和灯带，其实是造价不菲的设计，很可能成为一大浪费。完全可以通过材质对比、色彩搭配等各种手段，替代射灯和灯带。 此外，搬新居时，能继续使用的家具尽量不换。多使用竹制、藤制的家具，这些材料可再生性强，也能减少对森林资源的消耗。 低碳生活，家居业似乎已经领先一步。从环保材料到环保装修，从砍伐树木到建设速生林，从发光顶设计到太阳能灯具…… 人类生活活动需要消耗能量，并释放大量的二氧化碳。科学家发现，近200年来空气中的二氧化碳含量已经上升30%，人们普遍认为各类极端气候都和此有关。人们开始呼吁“低碳经济，低碳生活”。这是在不降低生活质量的前提下，利用高科技以及清洁能源，减少能耗，减少污染的生活模式。 低碳生活并不深奥。设计师认为，“低碳”最原始的表现形式，就是如何用最少的钱干最多的事。装修初期，业主和设计师都想方设法用最低的成本，最常见的材料和最简单的设计，布置出一个舒适、安全又健康的家。但随着社会的发展，大家开始在个性风格、特殊材料和高科技智能产品上下工夫，此举无疑消耗了许多不必要的能源。如今，环境污染严重，能源缺乏和经济危机等因素，促使最初简朴的装修理念升级为低碳生活了。 简约设计风潮再回归 “近年来，尽管家装风格概念一直在不停变换，现代简约的设计风格始终是主流。”瑞家装饰设计师说，许多中高端的客户主动提出，拒绝采用过去那种崇尚奢华的家装设计理念，改走简约路线，以自然通风、自然采光为原则，减少空调、电灯的使用几率，节约装饰材料、节约用电、节约建造成本。 “如果能尽量减少不必要的房屋内部结构改造，那就更‘低碳’了。”装饰设计师认为，从设计上而言，低碳理念其实与这两年一些家装公司强调的“轻装修，重装饰”的理念是吻合的。在装修设计的时候，一些较为时尚的家庭也不再简单地用吊顶、壁柜，以及用一些昂贵的装饰材料打造的装饰造型等将空间堆砌装满，他们更讲究空间布局、功能设置等，注重装修和装饰的区分，会利用实用的家具与恰到好处的装饰品来表现强烈的个人风格和情趣。 设计师建议，简约装修要遵循“少改动少修饰”的原则。即使房间结构存在很多问题，也不要大规模改动。消费者可以和设计师多沟通，用其他办法解决或弥补。房间中少用隔断等装饰手法，尽量用空间的变化来达到效果。如果一定要使用隔断，尽可能将其与储物柜、书柜等家具合二为一，减少其独立存在的机会，增大室内空间。另外，减少隔断的设置，还可以加速室内空气流动，减少空调、电扇等家用电器的耗能。 充分利用可循环材料 家居行业的原材料在采集、生产制造和运输时都需要耗费大量的能源，能够做到“低碳”、“可持续发展”的不多。“家装设计正在流行‘天然风’，并非只为了迎合田园式、乡村式的风格。”华泰经典装饰设计师认为，家装流行“天然风”的意义在于它对自然环境的保护，建议业主在选择木材、棉花、金属、塑料、玻璃、藤条时，要尽可能地使用可循环利用的材料。 在装饰材料的选择上，很多人并非不注重环保，而是容易陷入一些认识上的误区。在装修过程中，其实可以更多地选择一些类似轻钢龙骨、石膏板等轻质隔墙材料，少用黏土实心砖、射灯、铝合金门窗等资源浪费较大的材料，也可以从侧面降低家装工程的碳排放量。 一些家居配饰师也认为，在家居生活中合理利用废旧物品对于营造“低碳”的生活环境同样意义重大。比如，将喝过的茶叶晒干做枕头芯，不仅舒适，还能帮助改善睡眠；用废纸壳做烟灰缸，随用随扔，省事且方便。这些毫不起眼的废物经过精心的DIY，都可以变废为宝，让自己的家变得更环保、更温馨，又充满实现创意的欢乐。 节约能源 低碳家居的核心是节能，但是节能并不意味着要牺牲居住的舒适度，并非就是要把空调或采暖系统关了。其实低碳生活是一种态度，就是在对人类生存环境影响最小，甚至是有助于改善人类生存环境的前提下，让人的身心处于舒适的状态。比如，利用太阳能等可再生能源进行照明和供暖；还有欧洲现在建设了很多零排放建筑，隔热效果非常好，在自然通风的条件下，隔热层可以把室内温度调控到一个合适的水平。

荐语：

在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”

跑步是人类的第一运动：不用复杂的技巧，每个健康的人都会跑；装备简单，不需要专门的场地；不受人数、时间、规则限制。而且现在越来越多的人开始喜欢跑步，朋友圈经常能看到嗮各种跑步路线和成绩的；而且很多人都开始加入到马拉松的奔跑大军中，跑步让大家上瘾。

但在20世纪70年代之前，跑步并非广受人们欢迎，有时跑步者还被称为怪人，但现在跑步已经成为人们最流行的运动，德国目前有500万人经常性地跑步。北京经常跑步的人群已经达到200万以上。就马拉松而言，2003年，中国能跑全马的人不到8000人，目前已经接近20万人，增长了25倍。跑步逐渐成为了一个高光运动方式。

按理说，人生来就会跑步，还用专门学习跑步吗？答案是肯定的。为什么你跑得不够快，还老受伤，因为你的跑步不够科学。

本书作者赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的跑者，既是运动员，又是教练，先后16次获得德国马拉松赛和其他国际长跑比赛的冠军，还培养了不少德国的跑步运动员和世界冠军，而且本书也长期雄踞德国运动类第一名。在2015年3月第1版后，到12月就已经第5次印刷。足见其受欢迎程度。

一、跑步的益处

跑步是人的本能，但奥运会的中长跑选手几乎被来自非洲的选手垄断，可能与非洲是人类的祖先发源地有关，非洲人比我们要早上几百万年。我们都知道原始人要采摘、捕猎，跑步一定厉害吧。事实上他们跑得并不快，但都是耐力型选手，科学家通过计算得出原始人每天要迁徙40公里，可见他们的长跑都很厉害。

我们在《谷物大脑》中讲过，科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。与短跑、铅球、举重、跳高就等爆发性运动相比，跑步、游泳、骑车、划船等耐力性运动（有氧运动）对人类的健康意义更大。

肺部：让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供氧，顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。

心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。

骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。

免疫系统：增强免疫力，减少感冒。

消化系统：减少便秘和肠道出血症状。

激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。顺便说一句，多巴胺的功能同样如此，那么三者有什么区别：

多巴胺：由脑内分泌，是一类神经传递物质，即脑内信息的传递者。负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。

内啡肽：由脑下垂分泌类吗啡生物化学合成物激素。产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。长时间运动把肌肉内的糖原用尽后，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。

血清素：血清素是体内产生的一种神经传递物质，即神经之间用血清素来交谈。能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，尤其影响胃肠道。

很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累得够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效，你在跑步时也可以进行脑力劳动，盘点你的各项事务。

跑步对任何年龄都适合，老年人也可以通过慢跑和散步提高活力，达到以上提升健康的效果。世界上年龄最大的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷。美国的一位92岁的老奶奶用了7小时24分36跑完了圣地亚哥的马拉松。

二、跑步前的准备

科学的跑步不应是“说跑就跑”，跑步前一定要做个身体检查，特别是35岁以上的人群，要听取专业医生的意见，避免因跑步运动而造成对身体的伤害风险。同时你也应配备专业的跑步装备。

1、跑步装备

（1）跑鞋

跑步时不要穿旧运动鞋，体操鞋或者超市卖的那种廉价的运动鞋，这些鞋不适合跑步，只会把你的骨骼毁掉。选择跑鞋，流行元素、颜色和品牌并不重要，重要的跑鞋的减震、引导、矫正功能，即必须能够承受跑者的重量，减轻跑步过程中的碰撞，矫正足部变形。专业跑步者所用的跑鞋减震垫在脚跟，用前脚掌跑步者的跑鞋前脚掌也应该有减震。在材料上要选择较多透气性的材料，跑鞋要有反光材料，提高在黑暗处跑步的安全性。

很多人认为跑鞋的质量越轻越好，这是因为顶级的跑步运动员体重都很小，体重较大的跑步者需要更稳定的跑鞋，过于轻便的跑鞋会牺牲稳定性和减震元素来减轻重量，这会加重负担。足部畸形者比如足内翻可以找到专门具有矫正效果的跑鞋。

什么才是买鞋的最佳时机呢？

作者建议你应该在下午去买鞋，这时候脚最大，更能试穿出效果。选鞋时要注意前脚掌应该能给脚趾提供充足的活动空间，穿上后大脚趾应该有一指宽的距离，鞋帮要有一定的支撑力。

跑鞋是消耗品，大部分旧鞋的鞋跟中部已经变软，没法支撑你跑步，可能你与它感情很深，比如是你女朋友送你的礼物，那你最好把它收起来好了。一双好的跑鞋能够支撑你跑500-1000公里；如果你一周跑3次，每次10公里；也就意味着你在半年就应该换双跑鞋。如果你的经济情况较好，可以买几双不同的鞋换着穿，能够更好地保护骨骼。

（2）功能性运动服

但跑步界有句名言叫：“没有坏天气，只有不够好的衣服”。除了专业的跑鞋，好的运动衣会让你更爱跑步。

你应该选择比较贴身的衣服，贴身的衣服会减少裤腿之间、手臂与衣服之间的摩擦。然后要根据天气情况选择跑步衣服，一般跑步10分钟后，你就会体温升高，所以无须穿得太暖和，天气炎热时可以选择无袖、网眼衣服。而在天气寒冷或下雪时，特制的手套、帽子和护额带能够减少40%的热量损失。

合适材质的衣服能够保护运动员，促进排汗。很多人跑步时随便穿个棉质的T恤，但一出汗就粘在身上了，不仅体感不舒服，而且阻碍皮肤换气和排汗，导致着凉感冒。作者建议跑步者应该穿功能性运动服、速干衣服。双层织物的衣服可能会更好，内层传导水分，外层吸收水分，这有助于保暖。即使在雨天，也能起到很好的保暖效果。在天气寒冷时，跑步者需要加穿外套或背心。

（3）其他设备

目前有许多跑步的智能设备，如GPS心率测试仪，运动手环，手机APP等，可以满足记录跑步的地方、距离、速度、心率等要求，一定程度上,智能设备为大家在朋友圈嗮跑提供了便利，从而推动了跑步运动。

有一款特别有意思设备：在德国甚至有慢跑婴儿车，这样他们的父母就可以边推着婴儿边跑步。

头部的装备包括，魔术头巾，导汗带，特别是你在额头绑上一导汗带，你就不会在跑步时让汗水流到你的眼睛里。

2、训练的控制方法

起步跑是一件非常简单的事，但怎样才能确定你的跑步是正确的，不过量，适合自己，又能提高水平，作者给出了两个训练控制方法：

（1）根据呼吸感觉控制训练

根据呼吸来控制训练非常简单实用。很多人尽管跑步动作很轻快，但呼吸急促，面部充血，已经有点过头了。应该按照如下标准来控制跑步：跑步时呼吸平缓，路面平坦时，每4步呼吸1次；如果跑步速度快，需要更多氧气，你可能需要每3步呼吸1次。如果每2步呼吸1次，已经是红色的无氧运动了，此时你应该停下来慢走，直到呼吸正常。

（2）根据心率控制训练

跑步的负荷通过心跳能够很好的反映出来。在没有心律仪之前，人们都是通过安静时手摸脉搏测量的。在进行连续跑步之后，你可以测量你的安静脉搏，早上醒来躺着测，未经系统锻炼者一般在60-80之间；受过良好训练者的安静脉搏在40-50之间。如果跑步之后，你的安静脉搏在下降，那么说明你的锻炼卓有成效。关于脉搏应关注如下指标：

负荷脉搏：负荷脉搏也即训练时的正常脉搏，公式为180-年龄，正负误差10。也就是说40岁的人，正常跑步时心率应该在130~150；如果超出这个范围，则应降低训练强度。

最大负荷脉搏：就是运动最激烈时的最大脉搏数。最大脉搏随着年龄增长而下降。测量方式是慢跑10分钟后，加速跑5分钟，跑到上气不接下气，然后再冲刺，感觉到了速度的极限停下来，此时你的心率就接近最大值。一般来说，最大负荷脉搏=220-年龄，也就是说40岁的人，最大负荷脉搏应在180。该数值因人而异。知道你的最大负荷脉搏数，你就可以以此为基数来控制。水平较高的跑步者，无氧的阈值在最大脉搏的90%；初级跑步者大概在85%。

3、热身运动

在跑步前要尽量多做热身运动、拉伸和力量练习，不仅有助于减少受伤风险，而且有助于锻炼全身肌肉。作者给出了非常细致的拉伸练习，包括拉伸腿部、臀部、胸部肌肉和强化腹肌、躯干肌和背部上方肌肉的练习，而且配有美女示范，大家可以一看原书。他也给出了很多关于力量和灵活性的测试，比如双手探地，双手能不能在背后紧扣；仰卧起坐；俯卧撑等。

关于跑步的正确姿势是这样的：身体和肩膀都要直立，不能前倾；手臂在身体两侧向前，微微朝内，但绝不能越过身体的中线，大臂和小臂要几乎成直角。标准姿势能帮助你在跑步时有更好的推力。动作不标准的原因在于肌肉紧张和不均衡，所以你应该分析你的动作是什么样的肌肉缺陷造成的，进而好好锻炼，也可以用一些工具来校正。

手的姿势也很重要，很多人握着拳头往前冲，导致肌肉紧绷，正确的姿势应该是大拇指朝上，手指轻轻弯曲，想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感。

跑步步伐：跑步步伐不易太大，长跑时步伐太大容易使人受伤。关于脚掌着地的问题，作者给出了一个非常充分的表格，讨论了后脚掌跑、脚心跑、前脚掌跑三种模式，短跑和中距离跑用前脚掌是很常见的，但这种跑步方式很容易使得小腿肌肉压力过大，但严重超重的人或跟腱受伤的人应该使用前脚掌跑。长跑界顶级的运动员都是用脚跟跑，它比较省力，缺点是落地时骨骼的负荷过重，在地面不平坦时容易受伤。一般长跑建议用脚心，这样骨骼负荷分配更均匀。但作者建议你可以根据场地、距离等选择更适宜的方式或者交替使用。

技巧练习：技巧训练可以减少长跑训练的单一性，可以训练肌肉，作者作为资深教练，给出了丰富的建议：比如脚后跟踢打臀部；倒退跑；侧向跑；摘花（左右手着地）；爬楼梯跑，抬膝盖跑；小步超前跑跳；单腿蹦；双腿跳；跳跃跑。运用这些形式一方面可以减少长跑训练的枯燥性，最重要的是可以锻炼不同的肌肉群。

三、入门级的跑步者：慢跑

为了健康和良好的身体状态，大家选择跑步这种运动方式，正如弹钢琴一样，我们正如不想参加考级比赛一样不想参加长跑比赛和马拉松运动，但其实你也需要一位指点入门的老师。

很多人已经长期没有做过任何运动了，体重超标，如果你现在想开始跑步，建议你应该计算一下你的体重指数，根据这个指数来选择步行还是慢跑。

体重指数（BMI）=体重/身高的平方，如你的体重为75KG，身高为18m,那么体重指数=75/(1818)=231。

体重指数低于18，体重偏低，虽然有利于跑步，但应排除是不是有生病、厌食或贪食的现象。

体重指数在18~26之间，体重正常，不会影响你跑步。

体重指数在26~30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好，如果你觉得慢跑没问题，那就可以跑了，不过速度一定要慢一点。

体重指数在30以上，就属肥胖，跑步的风险就相对较大，应从散步开始。在开始训练之前，一定要向一位经验丰富的医生请教。

很多缺乏运动的人一开始心血来潮对自己提出了很高的要求，但最终在跑步时反应很强烈，感到挫折，就放弃了，这其实非常可惜。作者建议你最好从散步或快走开始，当你感觉不错时，就可以进行慢跑了。

普通人每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70%~80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁。

建议如下：

体检、听取专业建议；

购买专业的跑鞋和衣服；

找到志同道合的跑步者；

跑步前做做热身运动；

跑步时整只脚掌着地；

身体直立；

伐自然，不宜过大；

节奏自然，双臂自然摆动；

用嘴呼吸；

给身体时间让它适应新出现的负担；

不要急于加快速度，先增加跑步的次数和每次跑步的时间。

作者给出了一个30分钟入门测试，我们把它放在图文里，会员可以对照着做个测试，如果后半程比前半程所用时间多很多；后半程也感觉很艰难；肌肉有僵硬感；那说明你起步的速度太快了，负荷太大。2天以后，继续跑，调低速度，如果还是不舒服，那么就可以用快走开始。如果快走也有问题，那么一定要找个对运动经验丰富的医生来咨询。

作为一个顶级的跑步运动员和教练，作者给出了他的慢跑训练秘笈：

方案一：先是6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

方案二：4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。

通过上述2个方案后，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时。进入到一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。

要牢记跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军，但你现在不是了。要按计划锻炼，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练。

每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。

既然开始跑步了，就请有规律地坚持下去，切勿三天打鱼两天晒网，这样你的水平就始终在原地打转。

四、拥抱长跑比赛

也许你以为有慢跑就够了，但如果你足够喜欢跑步，慢跑肯定是不够的。你可能会跃跃欲试，想要参加一下比赛，这是可以理解的，想想看，我们周围有很多人就在参加10公里比赛、半马、全马。

如果你有跑步的天赋，骨骼系统也足够强壮，跑步时间大大超过1小时，并对比赛做了准备，就可以参加一些业余比赛作为起步。

想要获得好成绩需要天赋，短跑者和长跑者的肌肉纤维组成不同，顶尖长跑运动员的慢肌纤维含量更高，随便训练就能达到35分钟10公里的成绩。

作者给出了关于参加比赛的训练计划，从现在开始，你就不是一个单纯的跑步爱好者，你需要每周有4天要拿出来训练，每次至少半天的时间。作者给出了10公里6周训练计划、半程马拉松6周训练计划；25公里6周训练计划。这个训练计划非常详细，有慢跑、间隔跑，平缓长跑，速度跑等等。作者建议你在比赛中要坚持匀速跑，有很多人在一开始特别兴奋，到后来就不得不放慢速度。

马拉松，42195公里，是跑步界人士的皇冠。2015年北马报名人数6万多人，最后3万余人参加比赛，北马的品牌价值已经与中超和CBA不相上下。马拉松训练不同于其他比赛，如果想要出成绩，必须全年坚持不断，每周至少跑3~4次。

马拉松跑有风险，我们每年都能听到因为跑马拉松突然死亡的恶性新闻，所以如果你想参加全马，你应该找个医生做一下检查。作者也根据不同目标的马拉松成绩给出了详细的10周训练计划。书中还讲述了越野跑、山地赛跑和极限赛跑，有兴趣者翻阅原书即可。

五、对儿童、女性和老年人的跑步建议

以上是针对一般人群的跑步建议，那么针对儿童、女性和老年人跑步的有什么建议吗？

1、儿童

有氧运动有助于孩子们控制体重，提高摄氧量。儿童12岁时的70%的慢肌纤维被开发激活，对日后有氧耐力活动有着决定性的影响。但儿童一般不耐热，汗腺没有发育完全，所以血液会流到皮肤区域代替汗液蒸发散热，过度运动会导致运动部位血液供应不足。

对孩子们来说，开发运动天赋和能力的最佳年龄是6~12岁，特别是协调能力和反应能力，但他们的训练应该以随意、玩乐为主，形式越丰富越好。孩子们可以练习一些趣味性的跑步，如在合适场地光脚跑、带着指南针在山地、森林和草地上定向跑，在泥坑或小溪边进行障碍跑，跑步和骑车、游泳交替等等。只要他们开心，汗流浃背就可以了，这能有效地提高他们的耐力。

作者建议父母不应该让孩子过早地专攻长跑，长跑的最佳体能出现在成年之后。而且马拉松对孩子真的没有意义，我们现在能看到很多马拉松童星，10岁就能跑马拉松，可能他们的父母还引以为傲，但作者列举了众多创造纪录的马拉松童星，没有一个最后能跑到世界前列来。而且国际马拉松医学指导协会建议马拉松参与者至少应该年满18周岁。跑马会使未成年人的骨骼发生变形的风险，还可能导致疲劳损伤。

2、女性

对于女性来说，女性受雌激素的影响，她的肌肉组织和结缔组织中含水量和脂肪含量都高于男性，她们更灵活、柔韧性更好，但因为脂肪多，业余女跑步运动员的脂肪占重一般为20%~25%，明显高于男性的12%~17%。所以女性会比男性少10%~15%的体力。而且女性跑步的人群比例越来越高，美国女性马拉松参与者能达到40%。然而有一个问题值得注意，就是女性夜跑者的安全问题，作者也给出了许多贴心的建议：比如要结伴去跑；避开昏暗的地方；不要被人找到规律；携带防身装备，比如催泪器、辣椒喷雾、电棍。

3、老年人

老年人的身体机能在各方面都产生了退化，相对于30岁时，75岁的人平均功能退化情况是这样肌肉总量只有30岁的70%；肺活量只有56%；脑重量也只有56%；最大摄氧量只有50%，舌头上的味蕾数只有35%。一般来说，通过锻炼能够老人们的身体可以年轻20岁，一个受过训练的70岁老人可以和50岁的人一样好。作者在2003年50岁时以32分31秒的成绩刷新了德国10公里的纪录，这是他最好成绩的877%。

作者对老年人的建议是要更多热身，避免骨骼受伤，要注重运动时间，而不是速度和距离，运动负荷的增加更应该循序渐进，增幅要小，时间要长。对那些参赛的老年运动员来说，过量锻炼是有害的，健康远比成绩更重要。

结语

跑步是上帝赐予人类的礼物，跑步能帮你健康，能让你聪明，还会拉你上瘾——快乐的无害的瘾，你可以在操场跑，也可以在美丽的森林、丘陵、乡村道路上跑，冬天特别寒冷时也可以在跑步机上跑步，或者穿上厚一点功能性服装，在寒风和大雪中享受跑步的乐趣。你在下雨时也可以跑步，有些马拉松的运动员就是在这种天气下取得好成绩的，因为雨水能够有效降温。

科学地开跑，你就可以轻松地享受跑步的福利！

夏天到了,妈妈带着我到风景如画的乡村去游玩。

我们来到河边，看见远处山脉连绵不断，峰峦起伏，争雄似的一座比一座高；小鸟在空中飞翔，啁啾矫婉地啼叫着好像在唱一曲赞歌；池塘边的柳枝随风摇曳，好像在向我们招手。（略写远处山脉、空中小鸟及池塘边的柳枝。）

池塘里盛开着一朵朵美丽的荷花，荷花的花瓣围着一个圆圆的、淡绿色的莲蓬，花瓣顶部是深红色的，渐渐往下就是粉红色的了。荷花旁边有一朵含苞欲放的花蕾，花瓣紧紧地抱在一起，活像一个熟透了的大桃子。荷花周围尽是撑开的绿伞似的荷叶。（详写已开的荷花和花苞。）鸭妈妈带着小鸭，一会儿潜到水里，一会儿躲到茶叶后边，好像在捉迷藏。（“潜”、“躲”把小鸭子那逗人的情形表现得惟妙惟肖。）

走进了美丽的乡村，就像走进一幅美丽的画，使人留恋忘返，让你深深地陶醉在这美景之中。

2我们来到广场,首先映入眼帘的是一块巨石,上面写着振心广场四个大字,在阳光的照射下发出耀眼的金光巨石旁边有一个个石凳,我想;这些石凳是不是一方面是给老人休息,一方面是阻止车辆入内巨石左侧有一个键身区,里面有各种各样好玩的游戏,有跑步机,仰卧体操床,爬杆,我想;这些机器是给老人运动的吧/我们沿着百油大道往里走,人口处中央立着一根旗杆,每天清晨,五星红旗在天空中飘扬广场中央有一个圆形的活动场,它是用大里石造成的,人们有的在放风筝,还有的在跳绳,可热闹了最美丽的地方就是照明灯塔,到了晚上,照明灯塔会闪闪发光,五光十色周围的灯颜色不一,有红的,百的,蓝的,紫的,五颜六色,可漂亮了广场上最引人注目的是正前方的一个l和一个s组成的一个雕像，它的中央托着一个金色的球，在阳光下闪闪发光．沿着小道走，我看见草坪上有柳树，松树，楷节，多姿多彩的．草坪中盛着各种各样的花，有玫瑰花，有桃花，还有樱桃花，美丽极了．灌木有红的，有白的，有绿的，还有深蓝的，浅黄的．这些就像天上的神仙，帮我们撒上漂亮的衣服．我最爱这迷人的广场。

3记得我小时候曾去过北京，因为当时我只有四岁，所以不太懂事，也走不了很长时间的路，于是妈妈只好让我在天安门广场前看了一会儿，所以我即没去看白塔、也没能去看故宫、更没有去爬长城。但是，今年春天，因为我要去英国的缘故，就在北京停留两天。这一回，妈妈带我去了故宫。

我一走进午门，就被这宏伟壮观的宫殿震撼住了。气派的太和殿，坐落在七米高的台阶上，显得别具一格。当我走到太和殿的门前时，就看到了九根鎏金盘龙柱直撑天花板，可见当年的太和殿是何等的富丽堂皇。还有那金光闪闪的屏风和盘龙宝座，旁边还有一些龟、鹤等代表长寿平安的动物，你不要以为这些动物只是为了装饰，它们是有用的，当皇帝上朝的时候，它们便喷射出烟雾使太和殿如仙境一般， 我们可以想见当年皇帝的威严。我还曾经听说，故宫里的建筑、饰物大多和数字“九”有关。比如，故宫最著名的景观九龙壁，就是由九条龙来组成的，因为九是一位数中最大的数字，这表明皇帝是一个国家至高无上的人物。

我们还参观了奉先殿、养心殿、太极殿等许多华丽的宫殿，殿中众多精美的国宝使我们眼花缭乱，直到天色已晚，我和妈妈不得不依依不舍的离开了故宫。