我练胸肌 结果把手臂练的很粗怎么办 我手臂 一直都比较粗 现在更粗了 怎么可以减小啊

我告诉你缺乏什么，意念。集中注意力在练习部位，做不到就需要练习，这个东西直接关系到训练效果！我的办法是用力拍打希望训练的部位，然后锻炼。

第二点是需要更换动作，有的动作别人练胸肌，你就不行，果断更换，不断尝试适合你自己的。我就是，大部分肩部动作都无效，最后竟然用斜上卧推带动了三角肌！因为斜上卧推随着角度增加，三角肌会有更多参与。

第三就是动作的标准，我猜测你平卧推的时候可能杠铃杆没有彻底放到胸上再起，而是很草率的直接推起，你的肱三头肌参与更多。这个要注意观察或者干脆找个教练请他指导一下你的动作是否标准，我想不论是谁都会热心告诉你的。

可能是你的动作没有规范。

胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。

借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。

因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么，动作的标准性就会高很多。反之，如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。

胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。

肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。

肋间神经，上11对胸神经前支称肋间神经，第12对胸神经前支称肋下神经，均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜。

肋间动、静脉，肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉，前者为胸主动脉的分支，后者为胸廓内动脉在第1～6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7～9肋间隙的分支，二者在肋间隙前部吻合。

练胸部胳膊无力，主要是三头肌力量较弱，且姿势不真确，应挺胸沉肩则主练胸部肌肉。

若耸肩则主练三角肌前苏，及肱三头肌。

再有和握距也有关，宽握胸部，窄握三头。

同时卧举本来就是基本动作三角肌和三头肌要参与用力，所以锻炼胸肌同时也要练其他部位协调发展