每天下午在家用跑步机跑1个小时 晚上都是1点多睡觉 还会减肥吗

不一定，主要还是要看你的运动量和饮食方面的，假如说你跑步速度调至每小时1公里，你跑一个小时那运动量也才一公里，所以根本起不了作用，跑步运动量需要循序渐进，阶梯性的调节运动量，比如说每天计划1小时，那速度可以每天增长一点点。另外就是注意饮食了，如果能控制的话而且需要快速减肥或者需要保持身材的话，建议下午3点以后不要进食

绝对可以减肥的，其实5公里也还可以啦！不过你记住快跑是耗糖，而长时间持续慢跑才是染指的，如果你真的是5公里跑一个小时的话，说明已经很不错了啊！如果速度快的话我想，一般人坚持不了一小时。不要管别人跑什么速度，只要你自己跑的舒服就坚持跑下去。

　　一般而言，对于较胖的人来说，慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。如果目的是减肥，一周可以慢跑3到5次左右，每次40分钟到1个小时之间。另外要注意的是，饮食和运动要间隔30分钟到1个小时。

我之前也有去健身房办卡，跑步机跑步，只是强度没你这么大，一般跑20分钟左右。感觉跑步确实可以减肥。如果你坚持跑一个小时的话，效果肯定更好，只是担心张肌肉的话，就一定要注意运动完拉伸，这个十分重要，不然小腿真可能越来越粗哦。。。。我之前是跑完步直接上瑜伽课的，刚好拉伸，就不会有这种顾虑啦!

切记，运动后的拉伸非常重要！

我认为是可以达到一定的效果的，但是每个人的体质不一样，所以它想要达到的效果也是不一样的。我还是比较建议自己做运动，比如说骑自行车，在晚上睡觉的时候，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦小腿的赘肉很有效，剪刀腿还可以瘦大腿内侧赘肉。