每天只跑步5到10分钟能起到锻炼身体的作用吗？

肯定有作用的。锻炼身体本来就是一个循序渐进的过程，贵在每天坚持。刚开始不要台勉强自己~ 慢慢加大量，身体肯定会比不跑步的时候要好很多。

每天跑步主要的好处如下：

1，减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。

2，保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3，增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4，提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5，提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧”

6，增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

7，减**科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

8，磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的

扩展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。

参考资料：

-跑步  

-跑步机

导读：室内晨练适合的运动有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步机跑步等，这几项室内运动锻炼效果比户外还好。下面一起来看看晨练的最佳时间是什么时候？

室内晨练适合什么运动

晨练的最佳时间？冬天气温低，一般为9点。室内晨练适合的运动有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步机跑步和动感单车运动等。

一、瑜伽

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，以达至身心的合一。

练习方法：调身的 法、调息的呼吸法、调心的冥想法。

健康价值：消除烦恼；提高免疫力；集中注意力；心智情绪的改善。

注意事项：

1、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动；

2、不宜在过硬的地板或太软的牀上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子；

3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以 。

二、拉丁舞

拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，其音乐与舞蹈的结合紧密，使得人在放松后能沉浸于音乐中，随音乐摆动身体。

练习动作：坐式膝盖下移运动、侧压运动（可达到瘦身目的）

健康价值：锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

注意事项：

1、跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬；

2、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；

3、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

三、健美操

健美操是一项深受广大羣众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。

运动特点：无年龄层次；动作的协调性和多变性；鲜明的节奏感和韵律感。

健康价值：改善体形培养端庄体态；调节心理活动陶冶美好情操；提高神经系统机能。

注意事项：

1、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等；

2、在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要；

3、如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

四、跑步机运动

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

运动方法：

1、先高慢速热下身，不然可能会抽筋

2、在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，很容易摔倒

3、停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下。

五、动感单车运动

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

禁忌动作：

1、在脚踏车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安全的。运动肌羣在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

2、骑车时脚趾朝下，它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

3、完全不加阻力，无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

4、向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

晨练的最佳时间

1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起牀开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

4、晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。

另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。

婚礼沙画脚本是指在沙画中的一个提前设定的场景，而这个脚本一般是参杂了旁白，整个就会显得像一个**一般，很有震撼力，而爱情脚本常常是婚礼脚本中必然的选择，虽然有的新人也会选择其他类型，但是大部分是不会脱离爱情脚本的演绎过程。

沙画艺术美轮美奂，爱情故事脚本也不可缺少，一起看看。 

1某一天，在跑步机前。男拼命地跑。女在另一台跑步机上，有些惊愕。没有交流。又是跑步机前，其他的都有人，他们同时走向一台，一人分抓一边，这时男说：“你练吧!”女说：“谢谢!”简单对白。女挎着包走出来，突然发现下大雨了，没带伞。男正好出来，一眼看见了女，快步过来把伞给了她。女推辞，男提议送她上车。以后再遇见，他们会点头致意，甚至在休息时女会给男擦汗的湿纸巾。 

2女扎着马尾，飞奔上篮，男看得惊呆，但是还没缓过神来，那篮球竟然在投掷在篮板后由于巨大的反冲力直奔向男头顶，他敏捷闪过，左手一抓，本来可以随手扔过去的球，不知怎么他会抱着送到她的手里。那天他成了捡球员。女靠在篮球架下休息时，他细心地递给她一瓶水，还有擦汗的湿纸巾。篮球赛男脚底一滑，摔倒了。女把球一抛，连忙跑到男身边，捋起裤脚看伤势，去医务室拿来药水，细细地涂抹，然后搀扶着他去休息，手自然地牵在一起。 

3飘雨的某年初夏，我透过车窗惊见人群中袅袅婷婷的你，撑伞张望，如诗如画。是你灵动的眸，清丽的倩影，宛若一泓清澈的泉，在细雨纷飞的天，萦绕着我的心头，久久不散。蓦然回首,你便是我寻了一世的风景。那一刻，我确认，你就是我这辈子想要了解，守护的人。并且最终走入了婚礼的殿堂，这是唯美的，也是感人的。 

美丽的脚本总是能够另故事的策划变得事半功倍，所以说沙画脚本是很必要的，也是沙画婚礼中一个很重要的环节。

一个软件。

贝德拉A1超静音家用智能跑步机是一款专业性能与空间艺术相结合的跑步机产品，为用户一键开启适合的运动模式。

贝德拉A1电动平板跑步机内置有无线蓝牙链接功能，通过应用商城下载Alsport的app软件，并且手机蓝牙连接跑步机，从而做到无线启动的操控效果，可以调节跑步机的速度，并且还内置有app云私教功能。

哎呀，说到河北石油职业技术大学的校园环境我就不禁感慨万千啊！

首先我们学校的各个建筑物和景观设计风格非常独特，每一幢楼房外立面都是绚丽多彩的，同时配有各种形态各异的雕塑装饰。学校里也很好地保留了大片绿树成荫的自然景观，散步或坐在草坪上，可以看到蓝天白云、听到鸟语花香的美好风光。不说别的，扒春单单这个氛围就让我心情愉悦

而且学校里设施很多，会给我们同学的日常生活带来很多方便。有多个广场，在晴天的时候大家都喜欢在那里一起嬉戏玩耍，笑声不断；同时各种服务项目也很充分，你要找到银行、超市、洗衣店等基本生活设施不是一点问题没有。

就算你学习上需要一些专业设备或者场地，学校的实验室、演示室、体育场等等资源都能够满足你的需要。当然了，跑步机练得跑慢点才好长大腿哦！

最让我感动的还是校园文化氛围。学校里每年都有各种形式的文艺比赛或者活动，特别是我们学校的舞蹈比赛，真是让人热血沸腾，寸草不生的人都想跳起来！而且这些活动不仅能够提升自身文化艺术素养，同时也能够结交更多志同道合的同学。

综上所述，河北石油职业技术大学的校园环境是真的非常令人喜欢啊！大自然、美景、优良的服务设施以及高度文化底蕴，全部来自这座温暖的校园，真心为大家推荐呀！