女生适合用什么健身器材

女生的身体柔韧度比男生好很多，所以一般的健身设施都很适合。关键是力量的选择和时间的把握了，因为相较而言女生在力量或纯力量输出的能力还有很大的差距。还有就是希望增强的是哪一方面，做相应的器械训练。如只是塑身的话跑步机和健身球，自行车，或进行单纯的跑步。

先跑步再打篮球!

篮球属激烈运动若热身没做好容易受伤~

跑步相对较不激烈，你可以先慢跑个10-15分，让身体热了再去打篮球!

长高较有帮助是篮球，因为跳跃动作可刺激脚底生长板。

除此之外也要配合正确的饮食!

减肥的时候感觉气力不足，训练强度总是达不到，配合运动器械进行运动是最佳选择，比较普遍的运动器械就是跑步机、瑜伽球和呼啦圈等等。

跑步机跑步机是健身房必备的全身减肥健身器材，操作方便，可根据身体速度调节运动速度。是一种适合男女老少的健身器材。

每跑30-40分钟，女孩的速度可以控制在6-8公里。手臂粗的女孩可以增加摆动来帮助手臂细。

瑜伽球它主要用于锻炼女孩的柔韧性和身体各个部位的控制能力。经常锻炼有助于塑造完美的身体曲线，特别是适合女孩的健身器材。

动感单车运动强度大，消耗的热量多。因此，减肥效果特别好。但是，它需要一定的耐力和体力，这不适合刚开始锻炼的女孩。

跳绳它也是一种全身减脂减肥运动，可以锻炼小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂和腹部。跳绳也不难。你可以在第一次去健身房的时候练习。

太空漫步机它使用方便，不需要太多力量，所以特别适合女孩子。双手握住手柄，两脚踩在左右踏板上，两脚交替前后摆动。定期进行太空行走可以锻炼下肢肌肉的灵活性，促进心血管系统和心肺呼吸系统的健康。

呼啦圈

主要用于消瘦腰部和腹部脂肪。运动员素质要求不高，女生身体素质相对较差。多转呼啦圈可以帮助塑造和减少腹部脂肪。

坐姿腿内收和坐姿腿外展可以锻炼臀部上侧的臀中肌和臀小肌，也可以锻炼大腿内侧的大内收肌，这是女生必须练习的两部分。

女性在健身房进行运动的时候，运动强度往往会受到体力限制，因此，使用健身器械辅助运动是一个不错的选择，但是也要注意适量运动，避免受伤。

Contigo运动水杯不错，这个是我们健身教练推荐的，我自己也用了一年多了，真心方便。喝水只要一只手，一键开盖就能喝，运动时单手喝水真的是方便啊。一次的喝水量也不会过大，可以避免运动后喝水过急。而且颜值还很高，健身完打卡朋友圈随便摆个POSE自拍也是很有范儿滴~

女性在家可以使用的健身器材有楼梯机或步进机、跑步机、椭圆机、动感单车、卧式健身车。

椭圆机。如果你正在寻找一个低强度的运动器械，这是一个很好的选择。它有一个水平椭圆形的运动轨迹，这很容易使用，非常适合经常久坐不动生活方式的人。它适合健身初学者，这就是为什么在健身房经常看到它的原因了。

动感单车。它在家中提供了一个伟大的运动方式，因为它对身体关键的低损伤性。动感单车为健身的人们提供增强心血管活力的好处，主要是锻炼你的腿部和臀部的能力。

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健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。

单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：

它们的主要功能是：增加臂力：哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板

划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

参考资料：

你这样子减肥，这么大运动量只吃这么点，当然会便秘．我觉得运动减肥很假了，不动就反弹了．

现在有很多减肥办法，但是个人倾向节食，我就是这么瘦下来滴．但不是盲目的节食，要有计划，一点一点来，欲速则不达。你可以少食多餐，早饭一定要吃，晚饭要有计划的越来越少吃，今天少吃个1/6，等到没有明显饥饿感时再少吃1/6。睡前3小时绝对不要吃东西，饿的难受可以吃黄瓜（黄瓜有减肥功效）。少吃零食！

有人说运动减肥，但我觉得一旦不动就会反弹，而且每次都要运动N小时才有效果。你可以在节食减肥的基础上附带一点运动，以帮助你收紧瘦下来时多的皮肤和提高气色．

针灸减肥，就是骗人滴，归根结底，它还是控制你的饮食。

减肥药：基本上不是要你拉肚子就是让你产生厌食感，对身体有副作用。不过我一个朋友在喝9快9（仅仅是茶，没有吃胶囊），说是吃完8小时定时排便，有瘦的效果！

如果你决定继续你的减肥方法，那么我建议你每天多吃新鲜水果和蔬菜帮助排便．实在没办法借助肠清茶之类的，不过对身体没什么好处．要指出的是便秘时间长了会变成习惯性便秘．