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用小苏打泡澡

使用碳酸氢钠泡澡是提升体内重碳酸盐含量的绝佳方式，特别是对运动员来说，这种方法有助于提升他们的表现，其背后的原理在于：运动前就先让身体充满重碳酸盐，之后当肌肉细胞进行无氧运动而开始排酸（乳酸）时，就能即时加以中和，让肌肉的酸碱值持续维持在最佳范围之中，进而延长身体高峰表现的时间。

小苏打有助于提升运动表现

1993年有一项研究，让受试者摄取碳酸氢钠（每公斤体重取用三百毫克）后从事等速腿部伸展／弯曲的训练。第一回以每秒60度的速度进行4次伸展／弯曲；第二回则以每秒240度的速度进行60次伸展／弯曲，此一回合进行的时间约85秒。

与摄取安慰剂／控制组的情况相比，摄取碳酸氢钠的受试者可以做更多的活动；当增加的活动量超过最大摄取氧量的80％时─对大多数人来说，已是处于部分无氧的状态─服用碳酸氢钠的受试者觉得费力的程度则较少，这意味他们感受到的运动量不是那么激烈。

根据多伦多约克大学威尔克教授（D Wilkes）的报告，让受试者依每公斤体重摄取300毫克的碳酸氢钠后，再进行800公尺径跑，结果显示跑步时间缩短了29秒。这29秒平均可以换算为19公尺的距离─对800公尺的比赛而言，这是很大的进展。

印第安那州包尔州立大学人体机能实验室的大卫•寇斯迪（David Costill）医生与他的同事，给予运动员每公斤体重200毫克的碳酸氢钠，之后让他们在脚踏车测功器上进行5次1分钟的短跑，最后一次要卯足全力。有使用小苏打的状况下，在最后的冲刺时间时，运动员提升了42％的效能。其他的研究也指出，在短时间最大运动量方面，使用小苏打能增加人的耐受力以及输出功率。

1980年曼伍（GW Mainwood）医生与他的同事发现：当人体有足够的重碳酸盐时，血液酸化的情况会减少，肌肉与血液之间「酸碱值梯度」则会增加，使肌肉能将酸性排出。对于从事大量依赖乳酸能量系统的运动项目者，如健美选手，他们可以从碱性盐的摄取中得到最大助益；相较之下，这对从事耐力比赛的运动员就没有太大的差别，因为有氧运动不会在肌肉细胞中快速制造乳酸。

一项历时50年以上、由美国与德国主导的碱性盐相关研究，让受试者从事无氧运动，以及在跑步机及脚踏车测功器上进行测试至力竭，报告指出，受试者的身体状况有显著改善（比起未使用碱性盐来说）。其他相关研究结果则指出并无明显的差别，但大体来说，他们也有使用低剂量的重碳酸盐，或是让运动时间多超过5分钟。

在澳洲塔斯马尼亚科技研究所新近有一项研究，研究者让一组资优桨手们依每公斤体重摄取300毫克的碳酸氢钠，另一组则服用安慰剂。95分钟后，这些受试者要尽最大的努力在赛艇测功器上进行6分钟的测试，结果，在同样的时间内，接受碳酸氢钠的选手比服用安慰剂的选手几乎多滑了50公尺。

注意：

在短时间最大运动量方面，使用小苏打能增加人的耐受力以及输出功率。

1995年，15岁的容祖儿参加卡拉OK大赛获得冠军，签约正东唱片进入娱乐圈。

1996年发行首支单曲，**《4个32A和一个香蕉少年》的主题曲《第一次我想醉》，后被唱片公司以“不漂亮”为由解约。容祖儿任职文员及协助母亲打理时装店赚取收入，后拜师罗文 。

1998年，容祖儿签约“飞图唱片”，因公司被“英皇娱乐”收购，容祖儿成为英皇娱乐歌手，并与叶佩雯、何嘉莉被英皇娱乐及传媒界称为“英皇三小花” 。1999年9月29日，推出首张EP《Joey》。

2000年4月25日，推出第二张EP《不容错失》 ，同名主打歌《不容错失》成为她的首支四台冠军歌；9月5日推出首张个人专辑《谁来爱我》 ；11月19日，首登红馆，举行“~H2O+ 容祖儿美丽在望慈善演唱会” ；主演首部**《大赢家》 。

2001年，精选碟《喜欢祖儿》IFPI最高唱片销量碟 ；10月25日至27日，首次在红馆举行个人售票演唱会“~H2O+容祖儿隆重登场演唱会” ；12月6日，推出首张国语专辑《说真的》 ；参演《百分百感觉II》、《我的野蛮同学》和《苹果咬一口》三部** 。

2002年5月，发行唱片《Something About You》 ；10月，推出第二张国语唱片《一个人的情歌》及第二张精选碟《喜欢祖儿2》 ，主打歌《争气》成为首个叱吒乐坛专业推介歌曲。

2003年，单曲《我的骄傲》（国语《挥着翅膀的女孩》）获得十大劲歌金曲颁奖典礼金曲金奖、十大中文金曲“全球华人至尊金曲”、及叱咤乐坛流行榜颁奖典礼“叱吒十大”奖项，首度夺得十大劲歌金曲颁奖典礼“最受欢迎女歌星 、”叱咤乐坛流行榜“叱吒乐坛女歌手金奖”和“叱吒乐坛我最喜爱的女歌手”，以及四台联颁音乐大奖“传媒大奖”。

2004年4月29日及10月14日分别推出唱片《Nin9 2 5ive》及《Give Love A Break》；蝉联十大劲歌金曲“最受欢迎女歌星”和叱吒乐坛流行榜颁奖礼“叱吒乐坛我最喜爱的女歌手”，首次获得十大中文金曲最优秀流行女歌手奖项，第二次夺得四台联颁音乐大奖“传媒大奖” 。

2005年，容祖儿除推出第三张精选碟《喜欢祖儿3》及粤语唱片《Bi-Heart》 ；7月，获得第七届CCTV-MTV音乐盛典“香港年度最受欢迎女歌手”奖 ；10月26日至11月2日，在红馆举行一连八场的“Reflection of Joey's Live 演唱会” 。

2006年2月25日，推出唱片《Ten Most Wanted》 ；推出第四张国语专辑《Jump Up》；12月28日推出粤语唱片《Close Up》 。

2007年7月，推出第五张国语专辑《小小》 ；11月7日，推出粤语专辑《Glow》 ；在年底的颁奖典礼上，连续五年获得十大劲歌金曲颁奖典礼“最受欢迎女歌星”，第三次获得叱吒乐坛流行榜颁奖典礼“叱吒乐坛女歌手金奖”，同年她获得十大中文金曲颁奖典礼“最优秀流行女歌手”奖，这是她连续4年获得该奖 。

2008年1月25日至2月3日，举行第五次红馆个人演唱会；6月，在世界各地开始巡回演出；8月，担任北京奥运会开幕式及闭幕式表演嘉宾 ；9月1日，推出由王双骏监制的粤语唱片《In Motion》 ，主打快歌《跑步机上》是四台冠军。

2009年10月4日，为纪念出道十年，容祖儿在香港文化中心大剧院­举行两场“Perfect 10 演唱会” ；11月16日，容祖儿与陈奕迅在亚洲博览馆举行由903id club主办的“Music Is Live拉阔音乐会”；12月13日，在香港举行纪念入行10周年个人纪录片“Perfect 10 Documentary”首映会 ；凭借《搜神记》再度夺得十大劲歌金曲金曲金奖，第三度夺得四台联颁音乐大奖的“传媒大奖” 。

2010年1月29日，推出十周年纪念EP《Joey Ten》；3月26日和28日，在澳洲墨尔本和悉尼举行“StarLight世界巡回演唱会”；同年11月至12月，举行第6次个人红馆演唱会“Nokia Joey Yung Concert Number 演唱会” ；担任广州亚运会开幕式香港歌手代表，并代表香港演唱主题曲 ；8月，与林峯、蔡卓妍主演**《翡翠明珠》 。

2011年3月，容祖儿代表香港出席首届“香港亚洲流行音乐节”；4月26日，于英国伦敦皇家阿尔伯特音乐厅（Royal Albert Hall）举办她的首次欧洲演唱会，是继师父罗文及陈奕迅之后第三位、也是首位在Royal Albert Hall演出的华人女歌手 ；9月23日，推出专辑《Joey & Joey》，单曲《花千树》和《墙纸》成为四台冠军歌，《花千树》网上点击率超过200万人次；同年颁奖典礼上，祖儿继续蝉联四台女歌手奖项 。

2012年，在澳门、美国、加拿大举行“Concert Number 6世界巡回演唱会”；主唱电视剧《On Call 36小时》主题曲《连续剧》；参演的**《DIVA华丽之后》8月16日上映，凭借《追风筝的风筝》提名香港**金像奖“最佳原创**歌曲奖”。11月30日，在韩国举行的Mnet亚洲音乐大奖中，容祖儿获得香港区最受欢迎歌手奖；同年第8次夺得叱吒乐坛女歌手金奖和十大劲歌金曲最受欢迎女歌星 ，连续9度获颁RTHK“最优秀流行女歌手”。

2013年8月15日，推出粤语专辑《小日子》 ，第二主打歌《天窗》成为iTunes单曲总榜、专辑总榜及铃声总榜等六榜冠军，并成为容祖儿第20首四台冠军歌，再度夺得CASH金帆音乐奖“最佳女歌手演绎”奖；第9次获得十大劲歌金曲“最受欢迎女歌星” 和叱咤乐坛女歌手金奖 。

2013年底至2014年初，首次在红馆举行“1314容祖儿演唱会”，并连开15场 。2014年底，在美国开“1314世界巡回演唱会” 。

2015年1月9日，容祖儿在十大中文金曲颁奖礼上获最优秀流行女歌手奖，这是她连续11年获得该奖。 1月18日，容祖儿第十度夺得劲歌金曲颁奖典礼最受欢迎女歌星，并获封“最受欢迎歌手十年大奖”。 4月推出EP《Me,re-do》 ，7月参加东方卫视的综艺节目《报告！教练》。

2016年2月17日，容祖儿作为第二位补位歌手参加湖南卫视歌唱真人秀《我是歌手第四季》 ；同年4月2朱，在中山举行“容祖儿李克勤巡回演唱会” 。

深圳最好的减肥训练营如下：

这个必须考虑下减肥达人耶，深圳是总部所在，管理和服务质量都是top级别的。我建议也可以选择深圳东营地，下面我给大家讲一下我们营地的环境和优势。

减肥达人深圳东营地是国内首家超大型以“运动减肥”为主题的网红小镇。堪比天然氧吧的运动圣地，森林覆盖率70%，沉浸式澳洲风情度假圣地，常年气温15-25度，静谧宜人，5000平米的有机生态园，每一口呼吸都亲近自然。

70%的天然森林覆盖，是身心释放的绝佳之地，除却天然氧吧，这里的建筑也是特色各异，恢弘与典雅完美融合，一步一景，跨越中西。

因为是一家以体育为主题的小镇，所以，你能想到的所有的体育设施，在这里都可以找到，你能想到的所有运动，在这里也都可以找到兴趣相投的人。

10万平米的超大封闭式环境，8种竞赛级大型运动场、跑步机，划船机，史密斯。

运动，不只是一个人的事情，和一群目标相同的人在一起，往往可以起到事半功倍的效果。快乐减肥，玩乐不误减肥是为了更好的生活，在深圳东营地，减肥也绝不会太枯燥。

除了大型的体育设施和设备外，我们足不出户就能尽享娱乐，钓鱼景观湖，室内娱乐休闲馆，高尔夫球场，KTV，应有尽有。

「减肥」、「瘦身」这两件事是身为女生的你，一辈子都要修的课程！现在试想着你是否一直很努力的运动与饮食控制，却都达不到自己想要的梦想目标？或是想要开始运动却又不知道该自己该从哪边开始运动起？甚至，开始运动后又怕自己动作不正确造成身体受伤！以上这些都是女生们最苦恼的运动问题。这次运动星球特别邀请拥有多张专业证照与比赛经验的筋肉妈妈来开班授课，专为想让身材从H到S的女生们，透过3个小时扎实的运动课程！让你从最基础的运动生理学原理到实际动作操作，这课程将告诉你如何运动才正确！想要知道如何有效运用科学训练法的女生们，千万别错过这三堂课！

「减肥」、「瘦身」这两件事是身为女生的你，一辈子都要修的课程！ 这三堂课将带给你的好处

1 借由基础的训练说明与实做，降低运动的受伤风险。 2 能更有效率的安排，适合自己的高效燃脂运动课程。 3 从科学与生理学的角度知道该如何启动回春肌群。 4 懂得肌肉筋膜放松技巧，减少训练后酸痛不适感与增加肌肉柔软度。 5 在日常运动中可帮助自己，更加了解正确运动姿势。

如何正确的放松肌膜与了解关节灵活度，是开始运动前最重要的一门课！ 第二堂课：更有效的燃脂技巧！

然而瘦身减脂不能再靠著以往传统的有氧运动来进行，第二堂课你可以学会更有效的减脂关键「代谢阻力训练」！何谓代谢阻力训练？代谢式阻力训练（Metabolic Resistance Training） 又叫MRT训练，这种训练方式涵盖了各种动作组合是一种全身性运动，有效的使心肺能力和肌肉得到锻炼与增强，有效打破传统力量训练和有氧运动之间的障碍，并提高你的身体代谢能力，让整体的燃脂效果更好，所以，你别再只狂跑跑步机或是拼命的做传统有氧运动了吧！

第三堂课：正确启动大肌群训练！

最后一堂课就是教你如何训练自己的回春肌肉，我们人体有很多的肌肉群需要做训练，唯有了解自己的肌肉群构造才能知道回春肌肉哪！所以，第三堂课就从简单的大肌群解剖开始，教你了解自己身体的大肌群在哪，该如何训练才能有效的的启动它们！另外，还会告诉你为何需要加强下肢训练以及核心肌群启动训练……等等的课程。

专业讲师：筋肉妈妈

认证： ACE-CPT美国运动协会个人体适能教练认证 IFBB国际健美总会康复专家导师证 IFBB国际健美总会运动营养专家导师证 ASP澳洲肌力表现学会肌肥大与减脂专家认证 FIT-TPPPC怀孕及产后妇女体适能训练 FIT-FNS运动营养专家 FIT-GFIT系统化团体体适能专家 ICEI整合性矫正运动 CKC壶铃认证 BootCamp Lv1 + Lv2 国际认证 现任： Fit Strong飞创国际专任证照讲师 TPPPC孕产妇训练/PS型体训练专家认证 Fit Asia 台湾/中国讲师 FEA台湾/中国讲师 2016~2018 体育署运动企业认证合作讲师 IFBB运动营养专家/康复专家讲师 2017 /2018TANITA台湾区品牌代言人 IFBB业余健体比基尼选手 赛事成绩： 2016 MrOlympia 香港本地赛 比基尼形体163-分组冠军 2017全国总统杯健美锦标赛 女子形体163- 亚军 2018香港健身健美邀请锦标赛 比基尼160- 亚军

这次的专业课程讲师-筋肉妈妈 课程简介

第一堂课：运动的基石！柔软度如何找回来？ 1 如何测试、了解与建立身体功能性，包含关节活动度以及关节稳定性。 2 放松肌肉筋膜方式(静态伸展、动态伸展、滚筒放松)，提升身体柔软度。 第二堂课：有效减脂的关键！代谢阻力训练怎么做？ 1 教导你认识更有效率的减脂运动。 2 正确的代谢阻力训练怎么做？ 第三堂课：肌肉就是你的回春武器，大肌群有感启动训练！ 1 用解剖学来认识你的身体大肌肉在哪。 2 下肢训练对贺尔蒙 的影响。 3 髋关节启动训练。 4 核心肌群起动训练。 5 大肌群动作训练指导。

三堂运动课将教你，如何正确的运动更加事半功倍。 这三堂课你会学习到什么

1 正确运动训练动作的方法及原理。 2 测试关节灵活度与稳定性的技巧。 3 使用滚筒或花生球，放松肌肉筋膜的技巧。 4 身体大肌群的重要功能、构造与启动方式。 5 专业训练动作评估与简单基础运动建议。 6 ​ 常见运动问题解答。

这三堂课你会学习基础的运动观念与筋膜放松技巧。 一定要来上课的人

1 想要恢复少女时期身材的女生。 2 想要让身体肌肉更柔软的女生。 3 想要正确学习科学运动的女生。 4 想要让自己更有效燃脂的女生。 5 想要比身边的男生更强的女生。 6 ​ 想要让自己身材更性感的女生。 7 ​ 想要摆脱H身材变身为S的女生。 8 ​ 想要进入重量训练领域的女生。 9 ​ 想要让自己变瘦变漂亮的女生。

想要改变自己就从这里开始吧！

科学运动法基础班 讲座时间 2018年11月24日(六) /14:00-17:20(请提早半小时报到) 讲座地点 台北市民生东路二段141号1F (城邦书房) 报名时间 即日起 至11月22日23:59 报名费用 早鸟票 ：NT$1100/单人(10/31前) 双人票：NT$2200/双人(购票时至少须同时购买2张) 单人票：NT$1,200/单人 主办单位 运动星球 注意事项 请学员携带1瑜伽运动地垫2任何形式之 滚轮 。若有需购买运动地垫或 滚轮者，可进报名网站加购。

报名详情请洽 活动通or城邦读书花园