如何锻炼胸肌，预防胸部下垂？

我们知道对于热爱运动的人来说，如何有效、健康地做运动很重要，经常健身和学习的你知道怎么打造自己的身体了吗？今天我们一起来学习正确锻炼胸部肌肉和怎么让下垂的胸部再次挺起来。说到这个，相信已经有很多人感兴趣了，谁不希望自己有一双挺傲的胸部呢，请大家一起来看看吧。

如果是胸部已经出现下垂要怎么做呢？，首先我们要做的是了解胸部下垂原因，找准问题，才有效地解决问题。一般引起胸部下垂的因素有以下两点：

一是处于锻炼阶段的人，由于长时间不锻炼就会出现，已经锻炼得很好得胸部再次下垂现象，这是由于长时间没有锻炼后胸部肌肉逐渐消失，最后只剩下一堆下垂得脂肪，看起来特别不好看。

二是还没有经过锻炼的，处于肥胖阶段，因为身体的肥胖会导致胸部脂肪偏多，如果是男士的话，看起来可能会像发育后的女孩子一样，也很影响外观形象。

那么要怎么解决这些问题呢？下面我们就已经下垂胸部和防止胸部下垂两个方面来说说该怎么做，也给大家介绍下一些简单的动作和提供简单指导。

如果是胸部已经下垂了，针对这个情况我们来说说该怎么做。对于已经下垂的胸部，如果你还在长时间地做跑跳运动，那么这个时候就要停止了，让运动幅度减少。我们都知道，不断地做跳动运动，会让我们的胸部皮肤受到影响，这样的结果是导致皮肤松弛，肌肉力量流失。

面对已经下垂的胸部也不要太急，我们要相信凡事都是可以解决的。可以从锻炼肌肉力量开始，在锻炼时，多注意胸部力量的锻炼，在上胸的训练上也要特别关注。

注重上胸的训练有什么好处呢？这会让这个地方的肌肉力量变大，起到拉扯的作用。可以说，上胸的训练很重要，能让整个胸部有个向上的引力，只有这个地方的肌肉发达了，才能把下垂的胸部重新拉挺起来。

既然上胸的训练这么重要，那要怎么去训练呢，这也是我们接下来要说的问题。因为平时注重这个地方的训练了，也可以有效防止胸部下垂的情况。这里简单给大家推荐几个小动作，一起来练练吧。

一是上斜卧推。把一个板凳放成上斜的样子，人躺在这里，躺好后可以结合自身调整好高度，然后做一套动作流程，反复做，建议每组10个，做6组。

二是蝴蝶机夹胸。这套动作效果很好，既能锻炼上胸更能锻炼整个胸部，才能防止胸部下垂和增强胸部整理力量，这个运动很值得去做。

男士们一定要注重胸部的锻炼哦，不然下垂像女孩子一样可就不好看了。

那些胸部训练能够有效防止胸部下垂呢？我想胸部对于女生来说应该是比较注重的部位，因为它可以让你变得更自信，女生适当训练胸部肌肉是可以有效防止胸部下垂的，以达到性感的魅力身姿。以下是我总结的几个锻炼胸部的方法。

第一、内衣是否适合自己

我觉得要防止胸部下垂最重要的一点就是选择内衣这一块，内衣是否是适合自己对胸部的影响很大。所以选择一款适合自己、又舒适，对胸部没有挤压的那种文胸或者内衣是比较好的，尽量就是使用一些带有钢圈或者侧部有加强功能的文胸来加强衬托，以达到乳房的位置提高，并且把下垂的胸部衬托起来。

第二、可以利用饮食来调节。

饮食的话我推荐的是牛奶木瓜、蜂蜜搭配梨、酒酿鸡蛋等，人们都说木瓜是第一丰胸的圣果，因为它里面含有丰富的木瓜酵素和维生素a，能够有效的促进胸部发育，如果胸部较小的女孩子或者已经有下垂现象的可以加以木瓜来调节。酒酿鸡蛋对胸部以及对皮肤有很大的改善作用，这是一款传统的丰胸食品，对于下垂应该也是有一定的作用的。

第三、防止胸部下垂运动。

运动的话建议使用扩胸器或者拉绳来锻炼。锻炼的话需要坚持，没有坚持的运动是不会有效果的，扩胸器就要寻找一个属于自己的力量值，然后慢慢的把双手按到可以碰到胸前的位置，保持几秒动作。拉绳的话你可以在使用的时候把双手抬高在胸部前，尽量触碰，挤压到你胸部的肌肉，你会感受到乳沟有用力的感觉，这就说明有效果了。坚持下去，加油！

生命在于运动，运动在于坚持。

胸部是女性最具有吸引力的部位之一，也是许多男士目光所在之处，往往是不是性感好身材从胸部可以判断一二。练胸部，主要应该去的地方就是健身房，众所周知的是健身房就是塑造身材的最好去处，而且那里有各种各样的人在锻炼，有的人，她的想法和你的一样，都是为了锻炼好这一个部位。

在健身房你可以获得各种高级有专业的健身器材，你有专业的导师，他们有着专业的指导知识可以指导锻炼你，将你的这一个部位练起来。最主要的就是推推力，练推力是最重要的，一种方式可以让你的胸部变得更加坚挺，这里有各种各样的哑铃，还有各种适量的，和推的东西，在那里你将获得更多的机会去专门的锻炼这一个部位，十分有利于让胸部挺起来。

而且健身房不仅仅只是锻炼胸部的地方，它可以锻炼很多地方，这一个地方可以让你的身材变得更加完美，你可以练全身每一个部位，让自己的力量更加强大，也可以让自己变得更加完美，因此推荐去寻找专业的老师，去寻求专门的帮助，获得专门的锻炼机会。

如果在家，你可以去买一些专业的，小气才放在家里，一共自己锻炼，你可以做俯卧撑也可以做，仰卧起坐更可以做卧推, 只要能锻炼到你胸部肌肉的运动，都是可以将你的胸部肌肉更加结实这样也就在一定程度上可以帮助让你的胸部挺起来。

一个人是为了自己而活，而不是为了他人的看法而活着，你活得开心就开心，你活得不开心那就不开心，你大可不必为了迎合他人的想法去改变自己，如果你想要让自己变得更加完美，等别人不在有什么意见对于你的时候，你去寻求改变。最最主要的是你要看这个人值不值得你为他去如此的努力。

下面推荐一套乳房下垂锻炼方法，还有配图，想让乳房挺起来的赶紧学习吧。

1双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。

2背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。把乳头对着天花板方向保持3个呼吸。吐气时好像要把肚脐含进去般将背部拱起并保持3个呼吸。做1组。

3膝盖弯曲成直角并将手臂向上，一边吸气一边展开手臂让手臂和肩膀呈一直线。吐气的同时想象着把左右的胸部集中靠拢着将手臂回到中间位置。做3组。

4左右的肩胛骨夹紧的同时只有肩膀向后大幅度的转动8次。手臂笔直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同样方式向后绕转8次。做1组。

5把手臂笔直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夹紧。手臂向下伸展，视线上移并把胸部朝向天花板，保持3个呼吸。做1组。

6将双臂向正侧方笔直打开。手臂上提至和床呈平行位置，直接竖起手掌，好像推墙壁那样将手臂向左右两侧用力伸展出去。这个状态下保持3个呼吸。做1组。

7身体向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后，好像要用手掌去推天花板那样用力。身体向前倒的时候也要注意不要拱背，这个动作保持3个呼吸。做1组。

8将背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上。发出[咻]的声音一边吐气，把肩膀前后分别绕转8次。有意识地尽可能快速大幅度绕转。做1组。

如果出现明显的下垂还是建议经常锻炼配合正规美胸产品，效果更快，单纯的锻炼改善效果有限，并且需要特别长时间的坚持才有效果