跑步经典句子

跑步经典句子

　跑步经典句子，冲出起跑线时，几名运动健儿还是并驾齐驱，几乎是笔直的一字行，可转眼之间就拉开了距离，形成了不规则的曲线。下面是关于跑步经典句子，一起和我来看看吧！

跑步经典句子1

　1、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

　2、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……

　3、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

　4、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

　5、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。

　6、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。

　7、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

　8、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的。跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。

　9、跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

　10、跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老人的身份。每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加亮丽，更加生动，我是多么地自豪！

　11、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩……

　12、让生命奔跑起来，希望像阿甘那样的奔跑。阿甘是一个很简单的人，他智商很低，他所经历的每一阶段都不被常人看好，但阿甘坚持着一个简单的信念：“奔跑，向前奔跑！”他把自己仅有的智慧和勇气集中在一点，他什么都不多想，只是凭着直觉在路上不停地跑。他跑过了儿时同学的歧视跑过了大学的足球场跑过了炮火纷飞的越南丛林跑遍了全美国跑到了珍妮身边，并且最终跑到了人生成功和幸福的终点。

　13、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈去跑步。

　14、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！

　15、我跑着，听着鞋子摩擦地面的沙沙声，感觉细细密密的汗珠一点点沁满我的额头，然后放任汗水在背上静静的`流淌。有时抬头看见天幕上几颗星零落的挂着，有时月亮很圆，有时却只露出一小半张脸，有时夜空笼罩着沉沉暮霭，有时天空很清楚，却什么也没有，只有城市映照的黄晕的灯光。

　16、第三圈了，我呼吸困难，张大了嘴，鼻翼撑得难受，两眼发黑，胸口奇闷，两条腿沉得再也抬不起来。

　17、下课了，同学们涌出教室，只有我一人呆呆地坐在位子上。

　18、看！他向前猛跑几步，到了踏板跟前，脚用力一蹬，身子用力一弓，同时。胳膊向后一摆，身子向前一跃，像猛虎扑食一样腾空而跃起，然后轻轻地落到松软的沙坑里。

　19、“预备——跑！”裁判员一声令下，霎时，运动员们犹如一只只勇猛的小老虎，飞快地向前方冲去。

　20、可我的脚下像绑着千斤巨石，怎么也跑不快，怎么也跑不起来。我的脸扭曲了，但同学的加油声依然那么响亮，依然那么充满激情，充满友谊的祝福。同样，老师们强有力的呼喊声更让我感动。我加宽了脚步。是老师，是同学，是他们帮我分担了背在身上的包袱。才使得我跑得更快。

　21、犹如江堤决口，群马狂奔，长跑健儿像冲出闸口的水流涌人渠道。

　22、“砰”的一声枪响，起跑线像一条绷紧了的弓弦，瞬间射出了六支“彩色的箭”。

　23、她们动作协调有力，在冰面上轻快地飞驰，仿佛两只飞燕，在紧贴地面飞翔，你追我赶，互不相让。

　24、随着裁判的一声枪响，运动员们纷纷跃出起跑线，像离弦的箭一样向前冲去。他们互不相让，跑道上尘土飞扬，仿佛海水涨潮一样汹涌而来。

　25、他越跑越起劲儿，其他队员也不甘落后，拼命追赶，个个气喘吁吁，汗流浃背。

　26、那家伙一看风头不对，连忙像脚底下擦了油似的，溜之大吉。

　27、枪响了，我一个箭步窜了出去，使出全身的力气奔跑着，耳边风声呼呼响。

　28、他急急如漏网之鱼，惶惶如惊弓之鸟，逃向河滩。

　29、一个三岁的小男孩，像急滚的球似的冲到客厅的窗口边。

　30、她飞跑着，两条腿像钟摆一样机械地抬起落下，又抬起，再落下。

　31、冲出起跑线时，几名运动健儿还是并驾齐驱，几乎是笔直的一字行，可转眼之间就拉开了距离，形成了不规则的曲线。

　32、人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。

　33、每当跑步时，迎面扑来的凉风，丝丝渗入身体每一个细胞，连混乱的脑袋，也被洗涤得一干二净。心情不好时，可以乘着风，把烦恼全丢在脑后；心情好时，也可以乘着风，带著快乐，飞驰在这恬静的黎明黄昏。跑步，不只是运动，不只是享受，而是感动。

　34、如何坚持跑步？你跑步的动机是维持跑步成功的关键。问自己目标是什么，当动机越具体而明确时，越容易成功地将跑步变成日常生活的一部分。“减重”常是一个开始跑步的目标，但是如此模糊的目标也许只能支持你运动持续两星期，因为目标不够具体。必须要更具体地提出明确的目标，如两个月减三公斤。

　35、跑者，每天都渴望天破晓时有一段快乐的跑步时光，他们生活规律，充满希望。把跑步当成生活的一部份是跑者的终极目标。绝大多数的跑者把跑步当成一辈子的事，有耐心的逐步将跑步融入生活。进而影响周遭的人，让他们也能认识跑步，也激励他们的热情，想去欣赏比赛，甚至条件许可之下也能开始跑步。

　36、跑步的人并不是在跟别人比赛，是跟自己的挑战。你可以发现你每天都在破自己的纪录，也许更快，也许更远。心理学家认为在跑步时抛开繁琐的人际关系而独处一段时间是有益心理健康的。运动心理的研究者更发现跑步的人能因每天完成自己的目标而得到成就感，累计这些成就感会让跑者更显得有自信心。

　37、跑步是苦的，上气不接下气、肌肉酸痛、各种受伤……这些都是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸也是生活的一部分。但是，正因为这些痛苦酸楚，跑步之乐才那么得有滋有味。

　38、不要把跑步当作是“很特别的事”，而是要把它看成是“生活的一部份”，让身体去习惯它是很重要的。

　39、人生不是彩排，没有再来一次，但那阻止不了我们向前奔跑的步伐，哪怕一无所有，惟有胸口一个勇字，越挫越勇。

　40、在这漫长而短暂的奔跑中，有疾走，有慢跑，有冲刺，需要我们在起跑之前，静心屏气深思熟虑，要知道自己怎么跑，学会长远计划，摒弃情感用事；跑多久，是考验速度，还是体现耐力；跑到哪，方向跑错了，跑得再快也无济于事。

　41、跑步练耐力，散步练耐心。

　42、体胖还需勤跑步，人丑就该多读书。

　43、跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。

　44、跑步很累时好开心，因为我还活着，活。

　45、想哭时就去跑步吧，或者去兜风也不错。

　46、能把跑步坚持到底的几乎都是成功人士。

　47、喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

　48、如果想哭，就去跑步，让泪水变成汗水蒸发掉。

　49、我虽然很不擅长跑步，但那时却如脱兔般逃离了。

　50、悲伤就去跑步吧，这样眼泪流的就不至于太着痕迹。

跑步经典句子2

　1、告诉你，我好想跑步，因为跑步可以把眼泪蒸发掉。

　2、时光就像跑步机，只要你稍停脚步，它就会超越你。

　3、一个人跑步，正是一个人品味孤单，品味生命的时刻。

　4、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。

　5、可能你不会相信，但我可是连放假了也有坚持去跑步哦。

　6、你不是因为变老而停止跑步，你是因为停止跑步才变老。

　7、连续跑步追赶你的速度，渐渐发觉自己忽略脚下的足迹！

　8、从前，有个胖子每天坚持跑步，然后他成功减肥了，你呢？

　9、跑步五千米，这个数字是天文数字，这项运动是在创造奇迹。

　0、朋友，你喜欢跑步吗，喜欢的话就和我一起大步向前奔跑吧！

　11、跑步永远是我最差劲的项目。仅仅八百米我都要跑上四分钟，我跑得那么慢，而你却走得那么快，怪不得我追不上你。

　11、不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。

　12、社会就像跑步机，只有你奋力像前跑才会发现自己前进了一点。

　13、去跑步吧，趁大家还把你的跑步称之为“健身”而不是“减肥”。

　14、如果灰姑娘的鞋是完美合脚的，那为何在跑步的时候会掉在地上？

　15、谈恋爱就跟跑步一样，你不能总指望男人的速度总像起跑时一样。

　16、违背了自己定下的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则。

　17、不开心时，可以吃香蕉，可以跑步。总之做自己喜欢做的事就可以了！

　18、突然发现，以后在跑步累个半死的时候，是再也不会有人给我加油了。

　19、人生就像跑步机，只有不断奔跑，超越自我，才能不被它拖着被动的后退。

　20、每次当我跑步跑不动的时候，摸着肚子上的一圈轮胎，我又有了无穷动力。

　21、摩卡的卡路里可是很恐怖的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费个小时。

　22、在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。距离不断增加，人还呆在原地。

　23、喜欢才能放肆的去跑，但懒，就是要克制。跑步虽易，坚持不易，且跑且珍惜。

　24、还记得吗？那些年我们一起罚跑步，不负的我们在夕阳下对着全校扯嗓子唱征服。

　25、之后的跑步生涯，无非是被困在椭圆形的跑道上，拼命挣扎并抵抗时间流逝的速度。

　26、我一直都不是个坚定的人，从现在开始，便只坚持三件事：跑步，自考，不联系你！

　27、就像是跑步一样，追不到想追的人，等不到想等的人，这种无力感，只有自己知道。

　28、当我决定去操场跑步时，才发现看到那些男男女女以及男女时，我身边连只狗都没有。

　29、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

　20、一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

《医学日报》是这么总结这段历史的：“19世纪早期的跑步机是惩罚囚犯的刑具，他们用力踩动辐条以带动巨大的桨轮，用于抽水、粉碎谷物或者驱动磨坊，这就是英文词‘treadmill’（跑步机）的由来，treadmill字面上的意思就是‘踩磨坊’。囚犯们每天被迫踩磨坊6个小时以上，这相当于每天攀登1500米到4300米的高山。”

因长期劳累、营养不良和卫生条件恶劣，囚犯意外伤亡的事故时有发生，但监狱跑步机在英国一直运行至19世纪末期，直到1898年英国的监狱法将该刑罚定义为“极度残酷”，这种折磨犯人的残酷刑具才终于退出了历史舞台。

而跑步机则1898年走出刑具舞台，1911年，“跑步机”专利在美国登记。1952年，现代跑步机的“先驱型”机器制作完成。1952年“先驱型”机器。1970年，美国刮起了狂热的慢跑风，作为减肥的有效有氧运动机器，跑步机一下子风靡起来。说到底，还是由于营养的过剩导致肥胖人群增加从而让跑步机派上了用场。

跑步机对于上班族来说无疑是一个省时有效的健身器材，而跑步机在使用过程中常常会出现各种各样的故障。那么跑步机常见故障有哪些？下面我们将为大家带来跑步机故障解决方法，仅供大家参考之用。

跑步机常见故障有哪些？

跑步机故障1、跑步机不能加速：

原因分析：(1)仪表盘损坏；(2)传感器坏掉；(3)驱动板坏掉。

解决方法：(1)更换仪表盘；(2)更换感应器；(3)更换驱动板。

跑步机故障2、跑步机自动停止：

原因分析：(1)线路短路；(2)内部排线出现问题；(3)驱动板出现问题。

解决方法：(1)请仔细检查线路方面的问题；(2)检查排线；(3)更换驱动板。

跑步机故障3、跑步机不能启动：

原因分析：(1)电源不通；(2)保险丝熔断；(3)电动跑步机的开关坏掉；(4)其他方面的原因，请和我们专业人员联系。

解决方法：(1)请检查电源；(2)更换保险丝；(3)更换电源开关。

跑步机故障4、跑步机运动时马达有噪音：

原因分析：(1)可能碳刷磨损严重；(2)电机运转时摩擦到旁边的物体。

解决方法：(1)检查或更换碳刷；(2)清除异物。

跑步机故障5、跑步机跑带出现打滑现象：

原因分析：(1)跑带过于松；(2)跑步机的多沟皮带过松。

解决方法：(1)调节跑步带后端的平衡螺栓（按顺时针方向旋转至合理为止）；(2)调节电机的固定位置。

跑步机故障6、跑步机的运动程序容易出错：

原因分析：(1)由于仪表的连接线没有连接好；(2)仪表的电路板坏掉；(3)其他的原因。

解决方法：(1)检查三段连接线；(2)更换电子表。

跑步机故障7、跑步机跑带出现偏带现象：

原因分析：(1)跑步机的前轴和后轴之间不平衡；(2)由于运动中跑步的姿势不是很标准，左右脚用力不均，导致偏带。

解决方法：调节滚轮的平衡。

跑步机故障8、接通电源打开电源开关电源指示灯不亮：

原因分析：(1)三相插头未插到位；(2)开关内部的接线松脱；(3)三相插头损坏；(4)开关可能损坏；

解决方法：(1)多试几遍；(2)打开上护罩检查接线是否有松脱现象；(3)更换三相插头；(4)更换开关。

跑步机故障9、电子表不显示：

原因分析：(1)控制线没接好；(2)驱动板上的变压器坏掉；(3)保险管烧毁；(4)功率管烧毁；

解决方法：(1)检查各接线头；(2)更换驱动板；(3)更换驱动板；(4)更换驱动板。

跑步机故障10、按键不灵：

原因分析：(1)按键老化；(2)按键电路板变松；

解决方法：(1)更换按键；(2)锁紧按键电路板。

跑步机故障11、显示不全：

原因分析：(1)液晶片接触不良；(2)液晶片用久老化；

解决方法：(1)锁紧电路板固定螺丝；(2)更换电子表。

跑步机故障12、心跳不能测试：

原因分析：(1)心跳耳夹损坏；(2)心跳电路板损坏；

解决方法：(1)更换耳夹心跳；(2)更换心跳电路板。

跑步机故障13、显示闪烁：

原因分析：(1)控制线接触不良；(2)受静电干扰；

解决方法：(1)接好控制线；(2)接地线未接好。

跑步机故:14、暴冲现象：

原因分析：(1)负载过大；(2)跑步带与跑步板之间磨擦力过大；(3)驱动板上的元件损坏；(4)电脑程序出错；

解决方法：(1)减小负载，更换驱动板；(2)添加跑步板保养油，更换驱动板；(3)更换驱动板；(4)更换电子表。

跑步机故障15、负载时有停顿：

原因分析：(1)驱动板扭力没调节好；(2)跑步带偏松；(3)多楔带偏松；(4)跑步带与跑步板之间磨擦偏大；

解决方法：(1)顺时针调大1～2格；(2)重新调节跑步带；(3)重新调节多楔带；(4)添加跑步板保养油。

跑步机故障16、噪音：

原因分析：(1)轴承损坏引起滚筒的咔嚓声；(2)跑步带的磨擦声；(3)电机的风叶声；

解决方法：(1)更换滚筒；(2)清理跑步带；(3)更换电机。

跑步机故障17、不能扬升：

原因分析：(1)按键连接线未接好；(2)扬升马达控制线没接好；(3)扬升马达连接线未接或松脱；(4)驱动板控制系统损坏；(5)扬升马达损坏；

解决方法：(1)检查后接好；(2)检查后接好；(3)检查后接好；(4)更换驱动板；(5)更换扬升马达。

跑步机故障18、运动时有杂音：

原因分析：(1)由于机盖和跑带之间的空间太小，导致机盖和跑带之间发生摩擦；(2)可能由于在运动时跑步带和跑板之间卷进异物；(3)跑带偏带严重，和跑板的两边发生摩擦；(4)电机噪音。

解决方法：(1)将机盖进行校正或更换；(2)清除异物；(3)将跑带调节平衡；(4)更换电机。

跑步机故障19、无法启动：

原因分析：(1)电源开关未打开；(2)电源不供电；(3)安全开关没放好；(4)控制线损坏或没接到位；(5)拆开上护罩，各连接线有松脱；(6)驱动板上的保险管毁；(7)驱动板上的功率管烧毁；(8)驱动板上的变压器损坏；(9)马达烧毁；

解决方法：(1)打开开关；(2)来电时再启动；(3)放好安全开关；(4)连接好控制线上的各个接头；(5)接好内部连接线；(6)更换驱动板；(7)更换驱动板；(8)更换驱动板；(9)更换马达后再换驱动板。

跑步机故障20、使用一段时间，速度即自动停止：

原因分析：(1)检查安全开关是否弹开，未在电子表上；(2)定期需在跑步板添加润滑油；(3)检查连接排线是否接触不良。

解决方法：(1)将安全开关放好，再试；(2)添加跑步机润滑油；(3)更换电线。

以上就是小编为您带来的跑步机常见故障有哪些？跑步机故障解决方法的全部内容。

最原始的跑步机是用来做什么的？

A惩罚囚犯

B庄园除草

正确答案：A

19世纪的英国工程师丘比特爵士发明了一种刑具：犯人得不停地踩着踏板，来带动滚轮转动，再把制造出的动力用来抽水或者研磨谷物。在惩罚犯人的同时，又能创造一定的生产力，这种刑具乍听之下还真是挺有创意。

这就是现代跑步机最主要的雏形，也解释了为什么跑步机（treadmill）的英文，会由脚踏（tread）和磨坊（mill）两个词组合而成。

不过就像西西弗斯推石头神话所暗示的一样，重复无意义的劳动，的确是一件相当可怕的事，所以这种刑具后来也被英国政府立法禁止了。

有点哀伤的是，现代人的工作就够像是在坐牢了，结果竟然连休闲娱乐都是建立在以前的酷刑上，难怪我们常在跑步机上怀疑人生啊。

跑步机，最初真的是用来惩罚犯人的。

最早的跑步机，是在监狱，犯人们每天在巨大的转轮桨叶上踩踏长达8小时，用于抽水或研磨。跑步机最初是作为一种刑具使用的。跑步机是由一位名叫威廉·库比特（William Cubitt）的英国人于1818年发明的一种康复设备。跑步机最初被设计为通过磨玉米和同时抽水使囚犯提高生产效率的一种方式。然而，它成为了罪名较轻的罪犯的“赎罪”手段。

跑步机的前世今生？最初的作用你想象不到

ubitt创建了跑步机的几种不同版本。最受欢迎的一个最初位于伦敦的布里克斯顿监狱，由囚犯必须踩着的宽轮组成。它可以容纳24名囚犯。其中大多数都设有隔板，以防止囚犯互相说话。

跑步机的前世今生？最初的作用你想象不到

事实证明跑步机非常受欢迎，到1842年，一半的监狱都装有跑步机。那些倒霉的人经常受到这种惩罚，每天最多长达十个小时。奥斯卡·王尔德（Oscar Wilde）因强奸而入狱，他经常遭受这个惩罚。

跑步机的前世今生？最初的作用你想象不到

后来，跑步机的受欢迎程度有所下降。英国人开始重视监狱教育，以使他们的囚犯出狱后能恢复正常生活。许多人认为，跑步机是一种危险的做法，导致囚犯的死亡率异常高。到1898年，他们被取缔了。

跑步机的前世今生？最初的作用你想象不到

1913年，美国发明家哈根（CL Hagen）获得了“训练机”的专利，从而设计出了一种新型的运动跑步机。后来，一位名叫威廉·斯塔布（William Staub）的美国工程师发明了跑步机的现代形式，称为Pacemaster 600。

跑步机的前世今生？最初的作用你想象不到

今天，跑步机是世界上最受欢迎的健身器材之一，但我敢肯定，对于某些人来说，跑步机仍被视为一种酷刑。

跑步机的安全使用

　跑步机的安全使用，运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看跑步机的安全使用，知识。

跑步机的安全使用1

　1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

　2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

　3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

　4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

　5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

　6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

　7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

　8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

　9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

　10、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。

跑步机的安全使用2

　如何安全使用跑步机

　1、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　3、上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　4、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

　5、下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

　6、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

　7、在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑台台面开始转动的时候，再把脚放到台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

　8、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的`证明，安全永远是第一位的。

　9、穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

　10、使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，若电源线发生损坏，请尽快与厂家更换。

　11、跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。

　12、跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

　13、调整速度和角度的时候，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

　14、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

　15、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

　16、不要学广告那样在跑台上倒跑，或者做一些危险动作。

　17、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

　18、下跑台的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

　19、跑步的时候最好不要闭上眼睛，不然后身体很容易不受控制般向后滑。

　20、准备停的时候不要一睛子从很高的速度就停了下耿，这样你会觉得头晕脚轻的，感觉像在飘，走不了直接一样。要先一点点减缓速度，然后慢慢再停下来。

　21、停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下，适应下突然静止的世界，然后现在慢慢走下来。

　22、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　23、很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　24、慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

　25、跑步机在使用之前要确保周围环境是否安全，使用周围不可放置杂物，以免影响跑步时出现意外事故。

　26、跑步机一般都装有磁控安全锁，在跑步之前要将安全锁放置在仪表板的固定位置，另一端最好夹在自己的衣服上面，出现状况时可以紧急停车、制动。

　27、空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　28、跑步时，两手臂最好摆起来，不要耸着肩，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果也没有那么好。

　29、对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人，若要进行跑步锻炼，则一定要听从医嘱和专家的指点，切莫盲目从众。

　30、跑步期间不能大量饮水，因此跑步20分钟前要喝一些温水。