跑步机上跑步的坏处？

跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。

一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，安全夹就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，要养成好习惯。

　由于健身锻炼得到重视，健身器材已经广泛被人们使用，由于跑步机减肥的效果很好，所以很多人减肥健身都会选择跑步机，但是你知道跑步机怎么用吗跑步机健身有哪些危害今天就详细给大家说下跑步机健身有哪些危害，大家应该注意哪些问题。

　运动过量

　在跑步机上运动的时间、强度要按照运动目的来决定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。所以，如果是以减肥为目的`，运动时间既不宜太短，也不宜太长，40分钟为好，不然非常容易体力透支，引起运动损伤。

　速度设定太快

　使用跑步机首先要清楚自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，非常容易摔倒，这是“新手们”常会碰到的问题。

　不做热身

　上跑步机之前要先进行热身流动，不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢加大运动量，这个过程一般以10到15分钟为好。此外，下跑步机时也要逐步减慢速度，防止出现眩晕感而摔倒。

　一份研究数据显示，每年有大概5万人由于使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机导致的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进病院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

　另外，如果感觉枯燥乏味，不妨在跑步的时候听点轻松的音乐。研究证实，节奏明快的音乐能有效加强运动效果，让运动乐趣增加。

　跑步姿势不对会伤到颈椎

　跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。

天天在家里用跑步机跑步会有什么坏处？

坏处一：不会受到病毒感染喜爱了。

病菌，害怕与你打游戏，你身体内人体免疫系统和抵抗力太强了，他们害怕死亡。

坏处二：无需再搽美白精华了

避开空气的污染，紫外光，常常室内健身，提升基础代谢，皮肤变好，泛白，美白精华只有消耗了

坏处三：时间变多了，会不适合

出来室外、健身会所健身运动往返一趟耗费2-3个钟头，现在家里40min上下就解决了，空出1个多钟头不清楚做些哪些好？

坏处四：让爱人担忧，无缘无故提升他（她）的警觉性

健身运动坚持不懈一段时间，变得爱美丽了，每天照镜，不光留意自身的身形，还常常留意身边的人身型，变得更有风采（有可能仅仅个人感觉罢了），更吸引异性的目光了。

坏处五：钱忽然变多了，逛街购物的减少了

爱健身、科学饮食、常常出汗的女士，皮肤好得了不得，在街上全靠裸妆美，节约了一堆唇膏、护肤品的钱；长期性坚持不懈，身材苗条的穿便装都美丽动人，节约了一堆买衣服的钱。时间都挤出锻练来到，逛街购物都没时间。

坏处六：性情发生改变，自身也不了解自己了

都说爱笑的女生，运势也不差，爱健身的女孩，更好运。性情变得乐观了，微笑变得自信心了，办事延展性更强了，总体目标更能坚持不懈了！

坏处七：口感更改，只有亲自做饭了

没有喜爱油炸食品，速食食品，买食材常常看营养标签，常常亲自掌厨制作科学饮食，烹饪技术提高快速。

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减肥是非常多人都特别希望做的事情，但是因为意志力有限，能力不足，减肥常常以失败告终。而有些人在减肥过程中会选择运动的方法，比如在家里使用跑步机或者是每次到健身房都会跑半个小时步。但有些人发现如果坚持时间太长，可能对骨骼和肌肉造成一点点干扰，出现酸痛的感觉，很害怕是异常的症状。那么如果经常使用跑步机，会不会对身体造成异常的伤害呢？                           

要明确的是，使用跑步机并不会对人体的健康造成影响，相反，如果能每天都坚持，往往就可以让人们的身体更加健康，也能减少各种体质许多的干扰，不会影响人们的新陈代谢。但是在使用跑步机的时候要注意一些事项，比如：

1、控制好速度，不要太快，以免拉伤肌肉

在运动减肥的过程中，要及时控制好跑步机的速度，因为身体如果承受不了的情况下，容易出现伤害的表现，也不利于正常的保养状态，因此要避免这些情况。

2、做好时间的安排，尽可能保持良好的规律

健身减肥，其实需要一定的时间，才能够发挥出效果。如果半途而废，可能并不会发挥理想的作用，所以要谨慎对待这些情况。

3、跑步机使用过程中，如果感觉过多劳累，应该要休息一段时间

劳逸结合是非常重要的，如果每天都过多劳累，没有休息时间，其实也会导致肌肉损伤加重，对减肥没有太多帮助。

跑步机作为家庭及健身房里常见的运动器材，随着社会经济水平的提升和居民健康意识的提高，逐渐飞入越来越多的寻常百姓家，在服装厂上班的王女士就是其中之一。今年年初，王女士和爱人商量购买了一台跑步机。当时以为跑步机都是一样的，根本没有考虑跑步机什么牌子好的问题。三个月的时候，王女士减掉了十几斤肉，这让王女士欣喜不已。不过王女士也发现最近膝关节经常比较疼，疼得厉害时都没办法上下楼梯。

　2013年，北京体育大学做了一份关于运动伤害的研究：《柔性跑台对人体足底压力和膝踝关节角度的影响》。研究表明，使用弓形跑板能够提高足对跑板的作用力，有弹性助力特点，提高蹬伸力量；另外在弓形跑板上进行运动，能够让使用者呈现良好的运动姿态，下肢积极主动扒地，大小腿充分折叠；运动过程中改进型跑台能够充分发挥减震缓冲作用，减小膝关节负荷，减少损伤几率。

　　根据北京体育大学的研究，澳瑞特推出了全新零伤害跑步机系列：虹途跑步机

　　虹途跑步机创新使用了弓形跑板，全面贴合脚弓。弓形跑板采用全实白桦木制造，经过先进的高压高温技术处理，形成高弹性高韧性的特点，能在受力时变形继而形成极好的缓冲技能。此外，在跑带与跑板之间，还有一层优质EVA高弹性软垫，脚底触感舒适柔软，最大程度地保护运动者的膝踝关节免受冲击损伤。”。

　　虹途跑步机的技术创新也吸引了很多用户的关注，但大多人对价格有所顾忌。在随机调查中，当了解到虹途弓板跑步机在京东、苏宁旗舰店和天猫旗舰店的售价不到4000元后，正有意购买家用跑步机的王女士很吃惊。“本来以为这种弓板跑步机体验这么好，价格一定很贵，居然还不到4000元，比一个iPhone还便宜。花不到4000元换来健康的运动、万元跑步机的舒适体验，确实很超值。如果选择了不合适的跑步机跑出来毛病，不说减肥效果了，光医药费都是一笔不小的数目。选择跑步机还是要知道跑步机什么牌子好。