健腹轮的作用

健腹轮的作用

　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

　要说这年头最吃香的是什么看看俄罗斯的健身小公举金刚芭比怎么告诉你的，真正的女神不但要有天使一般的面孔，还要有魔鬼一样的身材!袁珊珊是如何远离于妈重新滚回娱乐圈的不就是靠着炫马甲线让黑子转粉的吗所以说，改变人生命运要靠健身!妹子们还看的下去满身的游泳圈，还有肥肉晃荡的蝴蝶臂吗再不把健腹轮用起来还敢在说自己是美少女吗好了，要了解关于健腹轮的作用就看我为你介绍吧!

健腹轮的作用

　健腹轮咦，这是什么难道是肌肉男练的那种器械，美少女们是不是听起来就有点怕怕的别慌，是时候给你们普及一些关于健腹轮的科普知识了。又到了五月不减肥，六月徒伤悲的日子，了解健腹轮的作用，分分钟练出马甲线吧!

　1、全身减肥

　健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

　2、锻炼腹肌

　长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

　3、搭配各种健身方法

　健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

　健腹轮怎么用

　这个世界连当妈的人身材都这么好，比如大幂幂、贝嫂，这还让人怎么活颜值的提升不仅仅在于脸，连马甲线都没有也好意思说自己是美少女吗对于游泳圈你需要使用健腹轮这个神器了，快来看看怎么使用它吧!

　1、双脚站地法

　以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

　2、双膝跪地法

　在地面上铺一块瑜伽垫，双膝跪在地上，双手紧握健腹轮向前推。尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。如果不能拉回原处，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态。想要练腹肌的话可以使用这种方法。

健腹轮的危害

　健腹轮减肥的效果十分明显，但是不少健身的初学者为了达到减肥的目的使用健身轮的时候往往用力过猛造成一些身体伤害，那么健腹轮如果使用不当会对身体造成怎样的伤害呢妹子们在练习的时候要注意啦!

　使用健腹轮的'练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的，必须正确使用才能避免。

健腹轮使用注意事项

　使用健腹轮如果姿势不正确很可能伤及腰部，即使减肥心切，妹子们也千万不要乱来哦!不然小蛮腰没练成说不定还分分钟掰断水桶腰!了解使用健腹轮的注意事项，让你轻松练出马甲线!

　1、做好热身运动

　做好使用健腹轮前的热身运动，因为健身轮的训练强度较大，不注重热身运动有可能拉伤肌肉。

　2、保持背部不凹陷

　在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。

　3、臀部不要撅起

　在这个动作中绷紧你的臀部和收紧下巴，臀部绝对不可以向后撅得太高。

　 健腹轮可以减肚子吗

　男人看腹肌，女人看马甲线，对于爱美的妹子们来说，最强烈的愿望就是瘦肚子。看着自己白花花的肥肉缠绕在肚子上，有种分分钟想要割肉的错觉，那么使用健腹轮可以减肚子吗关注腹部减肥的妹子看过来!

　如果是腹部脂肪层很厚的妹子，使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强，腹肌只能使腹部拉紧一点点，脂肪没减。要减小腰围必须做大量的有氧运动，整体的脂肪减下来，腰围才能变小。对于腹部脂肪层比较薄的妹子，使用健腹轮的效果更好，坚持一段时间就能练出马甲线了!

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冬天的衣服大多厚重宽大，如果你的上半身已经足够蓬松，那么记住下半身穿衣一定要紧，上宽下窄，给腿部留出空间这样才能提高腰线拉长双腿，腰线有多高，腿就有多长。这个办法比穿高跟鞋更省事儿，也更自然。高腰裤和高腰裙，本身舒适度就很好。穿上之后再把上衣掖进去，“胸以下全是腿”的视觉效果矮个子女生也可以做到。贝嫂把衬衣掖进裤子，搭配尖头高跟鞋，高度和气场都提升了。

高跟鞋散发出来的独特魅力，是其他的衣服不能比的。其他的衣服是赤裸裸的炫耀，而高跟鞋是偷偷的暗送情愫。慢慢的俘获男人的心。

女生对尖头高跟鞋能有多喜欢，看贝嫂维多利亚就知道了

首先贝嫂得几乎每一次亮相都是高跟鞋，而且基本都是十厘米以上得超细高跟，其中尖头款穿着次数最多。

她涂着指甲油的时候穿着尖头高跟鞋

抱娃负重的时候穿着高跟鞋，荡秋千的时候穿着尖头高跟鞋

甚至，让网友大呼其厉害的在跑步机上都穿着尖头高跟鞋

最后，因为长期穿高跟鞋导致拇指外翻 并做了相应手术，贝嫂得高跟鞋疯狂举动才有所减少

并且，骗子我非常佩服维多利亚的一点得是，她的高跟鞋真的都是超高跟，她的脚几乎与地面呈八十多度了，这对脚掌得压力真的很大，反正我自己是走个十来分钟就不行了。她还可以抱娃，太厉害了。

其实问女生为什么高跟鞋对脚伤害那么大，还不忍放弃，看过上面的图你就能知道，高跟鞋和平底鞋同一件衣服，这个提升气质的效果不是一星半点啊

所以，无论是男生女生，请爱护你身边每一个跟你出去穿高跟鞋的女生

性感大气的尖头鞋型设计，不仅使你的脚面线条更加流畅大气，还能完美的修饰你的脚型，使你看起来更加灵动秀气，多了几分小女人的妩媚，温柔如水的颜色给你初恋的感觉。流畅的鞋型设计贴心又吸睛，不仅使你多了知性优雅的感觉，又多了几分女人的魅惑感，配上女人味十足的跟高设计，满满的优雅气质。

尖头浅口高跟鞋是春夏搭配中必不可少的流行单品，可以瞬间改变整体搭配造型感，变成时髦丽人。鞋身上闪亮的水钻镶嵌而成的金属环，满足每个女孩子心目中公主梦，发出耀眼的光泽感定能在人群中脱颖而出。绒面材质制作鞋面，其纹理细腻又柔软，彰显出低调奢华感。

每个女人都有个公主梦，都想要一双水晶鞋，这双鞋全身都镶嵌着亮片，俘获人们的眼球。由浅入深自然过渡的渐变色，非常灵动和谐。尖头的细高跟，增高之余拉伸腿部线条，展现傲人大长腿，走动起来更是摇曳生姿。橡胶的鞋底防滑耐磨，再也不用走路都战战兢兢。

尖尖的鞋头能够充分展现出女性的性感魅力，配合浅口设计尽显职业OL范儿。鞋子的内里是头层猪皮材质的，柔软透气，带给你干爽舒适的穿着体验。再配上超高的细跟，轻松拉长腿部比例，让你化身为长腿达人。

浪漫绒面设计极具柔润雅致的气息，给夏天带来一丝丝的性感。配上浅口设计起到了修饰脚部曲线的效果，相当的简约 时尚 。鞋后缀以五角星芒，让简约的鞋楦多了些活泼的少女感，十分梦幻朦胧。细长的高跟有效拉长腿部曲线，凸显女性优美纤细的身形。整体相辅相成，处处透露着大气的感觉。

尖头浅口设计，修饰脚型线条，显脚瘦，让脚丫精致有魅力。漆皮鞋面，光滑铮亮，时刻保持整洁态度，即使不小心脏了，也会很好打理。8cm细高跟，虽然有些高了，驾驭需要一个适应期，但是能提高女人优雅气质，感觉还是值得的。

衣服再贵再美，没有一双美鞋搭配，整个look都会跑偏。那些经典款，时下爆款，总有一双鞋让你气质上升，像街拍型人一样时髦。鞋子决定你的整体风格，也是造型是否具备高级感的关键。俗话说，鞋穿在脚上，舒不舒服只有自己知道，对于高跟鞋而言，更是如此，要兼顾美观及舒适，并非想象中的如此容易。每个女人都应该有一双尖头高跟鞋，女神范十足，性感无敌。

高跟鞋之所以让女生喜欢，关键在于它的后跟设计，是拉高身材的关键哟，所以女性为了美丽也是付出很多代价的，心甘情愿被高跟鞋给折服，这款美鞋柔顺貂毛色泽饱满，优雅的尖头细跟设计，延伸小腿曲线的美态 每一款高跟鞋都有着自己独特的个性，所以每个女生都会觉得自己永远都少一双像样的高跟鞋，就好像包包一样。

亮色牛漆皮材质让它变得闪耀不低调，走在人群之中不至于被埋没，成为吸睛的利器，舒适的中高跟，让行走在自信之中显得舒适自然，穿上它与气质于无声无息之中悄然提升。每个女人都应该有一双尖头高跟鞋，女神范十足，性感无敌。都说鞋子是女人的另外一张脸，一双好鞋也体现了你对品质的追求和细腻的生活观哦。

风靡 时尚 圈的裸粉色，无疑是最显高级感的色调之一。设计师根据精确配比调制出的大理菊裸粉色，唯美高雅。鞋面的几何镂空配以反绒革与漆皮材质拼接的巧思，唤醒细节中 的精致主义美学，适合多种场合穿着。简约精致的经典尖头，女神范十足，性感无敌，是满怀着甜美梦的淑女们的必备，不仅能拉长腿线还能体现生活的细节。

高跟鞋穿起来虽然没有那么的舒服，但是可以凸显身材的优势，增加自身的气质，这样大家就处于一个层次，优势也因此扯平了，看起来也会更加的完美。尖头高跟鞋质感非常强烈的鞋子设计，鞋面设计上面带着水钻，凸显鞋子的闪光点，走路起来也极其的舒适，女神范十足，性感无敌，让你体验不一样的自然感觉，给你全新的穿搭体验。

时尚 流行的香槟金色，高温烫钻，璀璨夺目，不掉钻。羊皮内里柔软舒适，仿皮纹杏色牛筋环保软底，超防滑耐磨，让你 健康 无忧。小尖头的贴心设计，令鞋身显得修长别致穿出美体显瘦的效果，不仅显得双脚秀气迷人，还能提升优雅高贵气质。每个女人都应该有一双尖头高跟鞋，女神范十足，性感无敌。这款看起来就很有档次的哦，上脚还很有质感显高显瘦，皮质面料柔软舒适款式洋气秋季绝对是百搭单品哦。

女性对尖头高跟鞋究竟多喜欢，真的不是用一句话就能说清楚的。生活中女人可以说对它喜欢的一塌糊涂，对美丽鞋子的痴迷简直超越了理智，任凭脚受伤变形，似乎也在所不惜！

尖头高跟鞋的身影，在各个大小商场，随处可见。鞋店90%的都是尖头高跟鞋，对于高跟鞋的设计，简直到了登峰造极的地步。鞋子越来越好看，也越来越伤脚。

人一般都喜欢跟风，尤其是跟着名人的脚走。名人、广告模特做广告宣传，我们只是停留在鞋子的表面，如果能看到辛苦的双脚痛苦的模样，估计美女们就不会对它那么痴迷了！

鞋子的确越来越漂亮。养眼，但不养脚。女性对于尖头高跟鞋的热爱，与男人们喜欢香烟相比有过之而无不及。

生活中男女老少都知道“吸烟有害 健康 ”，却还是不停地吸烟。有人开玩笑说，是因为香烟有特殊功能“伤肺，但是不伤心。”真可以说是“宁伤肺功能，不叫嘴受穷！”。明知它有毒，却心甘情愿的被它伤害，乐此不疲。

生活中哪个女人家里没有几双高跟鞋，的确，穿上迷人的尖头高跟鞋，整个人的身材和气质就提高了不少。可是长此以往，双脚会不堪重负，关节突出，脚掌变形。为了美丽和保持一个良好的形象，我们伤害了无怨无悔为我们付出的双脚。

美丽没有错，但也要在保护好双脚的前提下，因为你美丽的一生，都要靠双脚去“托起”！

女性对尖头高跟鞋的喜欢，都是爱美惹的祸，是由于 时尚 偶像们穿搭带起的风潮所致。

尖头高跟鞋穿着舒适度并不高，但在穿搭造型上，显高又有女人味，因此成为追求 时尚 女性的必备单品。

尖头高跟鞋的尖头线条，能在视觉上延伸脚部线条，增加下半身的比例，有看起来显高的效果。

纽约 时尚 偶像莎拉·杰西卡·帕克穿着尖头高跟鞋对比圆头平跟鞋，是不是有相当差距？

美国韩裔 时尚 博主艾米宋穿着类似款式的红色连衣裙，搭配平跟鞋和尖头高跟鞋效果对比：

比起马丁靴、圆头高跟鞋、运动鞋等其他款式，尖头高跟鞋天生更具妖娆曼妙的气质，因此是经久不衰的 时尚 单品。

还是用小个子韩裔 时尚 博主艾米宋来示范，差不多的小西服，搭配不同的鞋子，风格气质就发生了奇妙的变化：

艾米宋穿着更 时尚 休闲的米色卫衣和**小短裙，搭配撞色的紫色高跟鞋，尽显妖娆妩媚，一双尖头高跟鞋就能产生这种奇妙的视觉效果：

在曾经大热的美剧《欲望都市》中，莎拉·杰西卡·帕克饰演的女主角，凭着剧中眼花缭乱的 时尚 穿搭成为流行风潮，被誉为“纽约街头 时尚 风向标”。

剧中女主角凯莉是酷爱大牌高跟鞋，豪掷500美金买鞋，参加朋友聚会脱鞋进屋，出来后高跟鞋被偷，为了找回鞋子，不惜和朋友翻脸。

在2008年的《欲望都市》**版中，女主角凯莉的男朋友连求婚都是送上一双漂亮的镶钻宝蓝色高跟鞋，而不是钻戒。

她有一句经典台词：

这部风靡全球的女性都市爱情剧，深深影响了一代人的 时尚 观，直到今天，尖头高跟鞋的潮流也没有过时。

美国第一夫人梅拉尼娅特朗普最爱尖头高跟鞋，由于身份所限，当上第一夫人后着装要端庄，她就在高跟鞋上出位，十分吸引眼球。

和衣服搭配同色系尖头高跟鞋是标配：

豹纹、斑斓的大花、金色尖头高跟鞋，更显超模出身的梅拉尼娅本色：

梅拉尼娅会见巴拿马第一夫人合影，她的斑斓花色尖头高跟鞋和对方的厚底高跟鞋形成了鲜明对比：

前英国首相特蕾莎梅也是尖头高跟鞋的忠实拥趸，号称“政坛超模”的梅姨，同样也喜欢出位的豹纹、大红色高跟鞋：

尖头高跟鞋更是年轻一代的凯特王妃、梅根王妃、阿玛尔克鲁尼等 时尚 偶像们的穿搭标配：

尖头高跟鞋的舒适度较差，这就需要买一双版型适合自己的鞋子，稍微多花一点钱买有品牌质量保证的高跟鞋，善待自己，可以做到 时尚 美丽和舒适度并不矛盾哦。

女神魅力研究所，不只是美丽、性感、优雅、爱情、内涵、有趣……

为什么女性那么爱穿尖头的高跟鞋，而且还是拼了老命豁出去的穿尖头高跟鞋呢？最大的原因绝对是因为遮羞布的原因，为了遮羞布的效果。

尖头高跟鞋是绝对神奇的，不管脚有多丑，脚趾头多难看，脚多大，脚掌多宽，只要穿上尖头高跟鞋，看起来绝对就是气质女神。这是和女生化妆是一样的，为什么必须化妆，那是因为素颜绝对可以把鬼怪给吓跑，才需要化妆品来掩饰。而尖头高跟鞋就是能够让脚部达到这个效果。

以我40码脚来说，前脚掌比较宽大的脚型，穿上尖头高跟鞋丝毫看起来脚不大不宽，特别瘦特别秀气，气质优雅帅气，怎样也看不出来是40码脚。

我小时候就看见我表姐她搏命穿尖头高跟鞋，我们家族都是前脚掌比较宽大的，她不要命的把她骨骼那么宽大的脚塞入尖头高跟鞋里面去上班工作，而被启发的。但是我是比较幸运的，比较我的脚型比较秀气所以更加容易穿尖头高跟鞋。

当然也有很多女生因为看见我穿尖头高跟鞋而被刺激启发的，不少从来不穿尖头高跟鞋的女性因为看见我的脚也能穿尖头高跟鞋，而且穿得这么好看而才开始学习穿尖头高跟鞋。

我是高跟鞋控，尖头的尤其欲罢不能

气质的绝对担当

回头率的基本保证

爱美惹的祸

尖头高跟鞋穿着舒适度并不高，但在穿搭造型上，显高又有女人味，因此成为追求 时尚 女性的必备单品。

近几年来都比较流行尖头跟高跟鞋。粗头粗跟会显得脚大并且走起路来很笨重。高跟鞋相比较其他的鞋子更加的漂亮，而且款式也是非常的多，各种颜色，感觉非常的 时尚 ，爱美的女士自然是不会错过的。尖头高根鞋它更能修饰你的脚型，让你更加有气质，走起路来都会挺直腰板，自信满满。

尖头高跟鞋就是女人成熟的标志性特征，每个穿上高跟鞋的女人都会想要最大限度的展现自己的风姿，这种风姿不管是女强人也好，小女人也好，或者是韵味也好，不同款式的尖头高跟鞋都会满足你的要求。

尖头高跟鞋可以让弥补个子不够高的遗憾，女生喜欢自己看上去高挑、能完美展现女性的身材，穿着以后女人身形好、颜色艳丽，有助于女生搭配衣服，打扮自己、正规场合或者是会议女生都要穿高跟鞋，就像男人穿商务皮鞋一样。

对于每一位女性来说，爱美，不是一种意识，而是一种本能，对于女人，小白鞋是 时尚 的， 平底鞋是舒服的，而如果选择一个能够代表自己个性的鞋，相信大多数女性还是会选择一双自己认为好看的尖头高跟鞋。

近些年来，尖头高跟鞋已经成为了一种 时尚 ，毕竟，粗头粗跟的会让人看起来有些笨重，而高跟鞋，相比较其他鞋子，是有一种天然的“优越感”，多样的款式以及颜色搭配，让许多爱美的女士爱上它，也因为它变得更加有气质。

尖头高跟鞋对于女人来说，是成熟的一种标志特征，每一个穿上高跟鞋的女人，想提高的不仅是身高，还有人生的高度。尖头高跟鞋除了能够弥补许多女性个子上的遗憾，还能够很好的展现女性身材，还能够很好的搭配衣服。

用跑步机锻炼有什么好处

1，锻炼你的骨骼和肌肉

长期坐在办公室面对萤幕的人，缺乏运动和应有的少量锻炼。肌肉和骨骼很少能经常运动，这样下去就会变的越来越脆弱，经常运动可以保持肌肉和谷歌的健康，更进一步说，就是经常锻炼的人，肌肉和骨骼也会老化。所以我们要保持身体经常锻炼，来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑，知道跑步机的效用了吗。

，跑步机减肥

这个大家都应该知道，跑步减肥的效果是很好的，跑步机减肥效果不错，而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

3，跑步减少抵抗疾病

跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。

4维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

6放松自己，减轻压力。

慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

7著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的物件，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

8锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他专案后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。

10随时随地，简单。

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要装置的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势；您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。

当然有啊，我也给老公买的奥玛跑步机很OK呢，非常适合你哦

跑步机锻炼有什么好处

减肥：时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65公里/时，而女的则最好在55公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

练心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

热身：时间5～10分钟速度别超过8

如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

每天在跑步机上锻炼一小时可以锻炼那里？有什么好处？

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使用跑步机有什么好处

当然好处多了，最简单的就是强身健体，在就是增强自身的耐力，还有好多，这些我都是在瑞特健身部落格看到的，如果你了解更多去搜一下瑞特健身部落格，希望能够帮助到你。

可以规避多种运动时的不安全因素，容易控制奔跑节奏，可以缓解枯燥跑步的感觉。

跑步机是由哪几部分组成？作用各是什么？跑步机对锻炼身体有什么好处？

跑步机对锻炼身体的作用还是比较大的，它可以锻炼人的肌肉、骨骼，它对人的心血管以及心脏方面的疾病也有较好的改善效果。当然可以锻炼身体的方法很多，但选择跑步机来锻炼身体还在于它的健身不受环境的制约，不会因为外面下雨了所以无法出门跑步，而且跑步机比其他的健身器材用起来很方便简单，没有严格的年龄要求，老少皆宜。 目前比较流行的跑步机是电动跑步机系列。这种跑步机已渐渐取代机械跑步机的地位成为跑步机市场的主流产品。它的优点是能够利用电机带动跑带以不同的速度来要求人的运动

买了跑步机，有什么好处？

都可以，看你的需求，跑步机GTS5价效比蛮高的，买跑步机的话可以选择。

跑步的好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的机率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液回圈，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液回圈，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

跑步锻炼对备孕有什么好处

备孕要做有氧运动，可以跑步，不过需要慢跑。

千万别长时间开车，久坐高温会引发 质量变差。

不过仅仅运动是不够的，备孕期间也要注意健康的饮食，包括吃一些悠生之类的 营养品，还要远离辐射，保持心情愉悦。

跑步机走路有什么好处

其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

热身10分钟 进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

心率：(220-年龄)×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

慢跑20分钟 启用每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟

心率：(220-年龄)×40%

速度：8公里/小时-10公里/小时

坡度：0°-10°

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的幺妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟

心率：(220-年龄)×60%

速度：10公里/小时-12公里/小时

坡度：0°-10°

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的面板里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

平稳减速10分钟 身体逐渐放松

时间：第51分钟-第60分钟

心率：(220-年龄)×30%

速度：6公里/小时

坡度：30°-10°-0°

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

导读：为了漂亮，不少女明星坦言“好久没有吃饱过”！当然，除了节食之外，她们还会采用各式各样健康且速效的瘦身大法。现在我们来看看大牌明星们是怎么说减肥成功的吧。

　麦当娜———五谷减肥法

已经50多岁的娜姐坦言，自己一直很努力在维持一副美好的身段，难怪她看起来还是像二十多岁的女生般窈窕。饮食方面，麦当娜严格遵守“Macrobiotic diet”，即以谷类为主食，然后再以水果和蔬菜来辅助，并摄取维他命B12来补充体力。

这位乐坛天后说，她每个夏天一星期运动六天，运动的内容包括瑜珈、上健身房以及与她的私人教练用一款名为“Hybrid Farm Body Farm ”的健身器材狂练。麦当娜还会变换各种运动模式，让肌肉保持在“活跃”的状态，这样一来身体就不会因习惯运动的方式而渐渐怠慢，影响修身效果。重视自己身形的麦当娜，也绝对不允许自己吃零食。如果她真的贪嘴吃多了，就会加倍努力健身，让体重维持在一定的水平。

　安妮·海瑟薇---吃素瘦身术

安妮·海瑟薇之所以拥有 肌肤和 身材，她表示这都要归功于严格的素食减肥计划。可是，素食减肥法却有可能令体内的抗二氧化剂、维他命和矿物质增高，因此在实行前，最好还是先向医生咨询。

在这位俏公主的瘦身餐单里，完全没有肉类、海鲜或奶制品，她可以吃的，只有蔬菜和豆类，下过一轮苦功后，她也不禁感叹：“我变得很有活力，身材也轻盈了，而且肌肤看起来也比以前更好呢！”安妮·海瑟薇说她只吃知名有机品牌Karen & Sister 的产品，特别是他们的Tokyo soba面、水饺以及素食火鸡肉。这新的素食减肥法在美国名人界也极为盛行，它不但减少体内的毒素，而且还可降低胆固醇与脂肪的摄取量。

　凯特·布兰切特———吃清淡单餐保身材

要保持优美的体态，凯特·布兰切特一连三个礼拜不碰奶制品、麦类、谷类、酒精、糖类、咖啡因、红肉和马铃薯，而且除了香蕉，所有水果都不可进食。另外，凯特·布兰切特的瘦身顾问也表示，在减肥期间，只吃蒸鱼、鸡肉、蛋、谷类，还有各种蔬菜，均可达到减重的目地。

她的瘦身顾问也指出，针灸、反射疗法和草本治疗都有助修身；他也建议在减肥期间，以维他命以及矿物质来帮助抑制饥饿感和调整心情，并且强化肾脏和肝脏功能。

　维多利亚·贝克汉姆———跑步机上靠“小贝”打气

自从维多利亚·贝克汉姆跟随大卫·贝克汉姆搬到洛杉矶后，出名“挑剔”的她对吃进嘴巴里的东西都非常小心。“贝嫂”说以前很少花时间运动，但现在却经常上健身房：“老公会帮我更新新歌到i-pod，而且他也买了计步器给我，让我可以方便计算跑步的距离。&rdquo。

维多利亚·贝克汉姆说她的减肥计划包括每天跑数公里：“我每天都会跑上好几公里，感觉自己很健康并且充满活力，我在洛杉矶有很棒的健身房，并且很享受在那里运动。”“贝嫂”还说她非常需要自律的生活：每天一大清早起牀，送过孩子们上学后，她便会直冲到健身房跑步：“运动让我的头脑更清晰，运动后回家工作，让我觉得这种感觉很棒。”的确，跑步可以加强腿部训练，而且没有一种运动像跑步一样能够立即见效，令三围立刻变小好几吋。

　凯特·哈德森———跳钢管舞舞走脂肪

凯特·哈德森代表着美国邻家女孩的形象，她的 完美 基因以及爱运动的天性，让她的身材与纤细窈窕画上等号。这位美国甜心最喜欢骑脚踏车，打网球与缓步跑，这样的多样性，让凯特·哈德森对运动从来不会厌倦。

最近，凯特·哈德森与健身教练还一起练习钢管舞，她们要穿上6寸高跟鞋练习，这虽说令舞步的难度增加，可是她们仍然是乐在其中。

　黛米·摩尔———狂饮茶减重

黛米·摩尔非常懂得保养自己，她每天喝两公升的绿茶，每天早上9点半、下午2时和3时都会再来一杯草herbal tle、蒲公英茶或柑橘茶。

如果想要吃点甜食，黛米·摩尔会选择吃苹果切片再加花生酱；如果要穿贴身的衣服，她就会吃一些李子来帮助消化，解决肚腩的困扰。谈到健身，这位性感女神说：“我以前很爱跑步，现在则比较喜欢快步走。有时候，我也会做pilates(普拉提操)来拉长肌肉曲线。”

世界上有一种危险关系叫作雇主和保姆之间的关系，彼此没有血缘却要照家人模式相处，没有感情却要同进同出甚至同吃同住，名副其实是“最熟悉的陌生人”。对明星来说保姆就好像安插在他们生活中的定时炸弹，为薪水、为规矩、为口角，双方向来矛盾重重，而只要闹翻，保姆爆料明星私事从不嘴软，什么恶习糗态坏毛病，分分钟抖它个底朝天！

都说相爱容易相处难，其实在大明星和普通人之间也存在着这样一种距离美法则，偶像呢，最好只用来或欣赏或迷恋或爱慕，千万别期待着走进他们的生活，尤其别跑去为他们打工，否则一秒钟粉转黑也不是没有可能。而在明星身边幻灭得最快最彻底的一个工种，大概非保姆莫属。你想啊，平日里高高在上风光无限的大红人们，忽然就活生生在你眼前吃喝拉撒打嗝放屁，搞不好还动不动就对你劈头盖脸一顿数落，当然很容易相看生厌。所以，通常在明星密集的地方，总会有至少一个明星保姆联盟隐形存在，联盟成员们定期互通有无，也许是交换雇主八卦，也许是抱怨雇主过失，甚至于还会拟定一份“雇主黑名单”出来，凡是榜上有名者，将遭到保姆界的集体封杀。

数一数二的超级辣妈维多利亚· 贝克汉姆（Victoria Beckham），就早被自己的前保姆们捅过刀。2007年8月，贝嫂亲自开车送几个儿子上学，实情是她家的两个保姆一块儿撂挑子不干了。关于辞职原因，来自伦敦的Claire 和来自新西兰的Zara 口径一致，都称贝嫂经常对她们态度恶劣地呼来喝去，完全不懂“尊重”二字怎么写，贝嫂的妈妈就更过分了，根本就是把她们当女仆般任意差遣。原本两人只需要带好贝氏家的3个儿子，但到后来演变成了为全家人打扫做饭事无巨细，从早6点苦哈哈忙到晚12点，真是心比黄连苦！最终，忍无可忍的两人携手辞职，并直言不讳地对记者表示：为傲娇的明星打工不是美梦是恶梦！

同样“ 从恶梦中惊醒” 的，还有麦当娜（Madonna）的前保姆Angela Jacobson。奥地利籍的她在2009 年被麦姐炒了，直接理由是她没法帮助麦姐的孩子完成法语作业，但其实潜在因素还有不老少，像是她必须上法语课、她不可以看电视、她得按照一种所谓的长寿食谱节食，诸如此类还只是麦姐制定的规矩中的几条罢了，也难怪离职后的她会在Facebook 上疾呼：“我再也不想忍受这些糟心事儿了！”然而麦姐对Angela 的抱怨压根儿不以为然，自我膨胀怎么了？完美主义又怎么了？她可从来都没否认过自己对别人要求苛刻这一点。别说保姆了，即便是对她自己的孩子们， 以及为她工作的任何人，她都不会放任。“每个人都有自己的生活方式”，56岁的麦姐说，“这样在每天结束的时候，我会觉得我已经做到最好了。如果有人不喜欢我的方式，那是他们自己的问题。”好吧，谁叫人家是不可撼动的乐坛天后呢，就算明摆着使用“霸王条款”，但是重金之下必有勇夫，总归不愁没保姆用。

事实上，坚持按照自己的怪异方式对待保姆的绝不止麦姐一个，布兰妮（Britney）也是典型代表。在最为暗淡无光的2007年，来自保姆的指控令她的名誉雪上加霜，因为保姆称她竟能当着自己的两个七八岁儿子的面儿大肆酗酒。“她喝酒本来是为了舒缓情绪，结果却适得其反，酒后她变得更加愤怒。”另一位内部知情者也跟着爆料，“她真的喝太多酒了，所以几乎都是保姆在全权负责照顾她的孩子。”除了在孩子面前无所顾忌，布兰妮和员工在一起时同样相当放得开，有时甚至会直接把衣服脱光光，任君观赏老少咸宜。而她选择保姆的标准，那也是另类得很，不是看对方是否具备照顾小孩的能力和资格，而是看对方有没有可能跟她交朋友。可怜的“肥甜”，看来可以和她好好玩耍的朋友真心没几个，竟要从保姆身上找慰藉。可问题是，她给保姆开出的待遇又很苛刻，而且但凡看到儿子对保姆比对她更依赖，便会立刻解雇保姆并着手寻找替代者。如此喜怒无常难伺候，试问还有哪个保姆能跟她做朋友呢，不恨她就不错了吧！

你也许觉得，被保姆记恨一下有什么大不了，明星还怵招人怨吗？的确，如果只是撕破脸后一拍两散，过了也就过了，但怕就怕保姆杀个爆料消费前雇主的回马枪啊！凯蒂·普莱斯（Katie Price）和前夫彼得· 安德鲁（Peter Andre）曾在2008年起诉前保姆Becky Gauld 向一本杂志泄露他们的隐私，而这种做法“对他们造成了持续伤害”。Becky 在访问中称，自己先前控告过凯蒂两口子对她采取无理解雇，并获得了7500 美元赔偿金，她还揭发外表光鲜亮丽的超模凯蒂根本不是一个称职的好妈妈，简直是“罪状”一箩筐，比如忽视残疾儿子Harvery 一次吃下20 块炸鸡这种暴饮暴食的习惯，还教这个年仅11 岁的孩子说“fxxk”以逗笑朋友们。虽然遭受指控的凯蒂一定会进行否认，但正所谓无风不起浪，公众更可能相信哪一方的说辞还是显而易见的。

除了陋习丑态想爆就爆，作为明星身边最亲近的外人，保姆们对自己雇主的一些情绪病也是观察得一清二楚。44 岁的格温·史蒂芬妮（Gwen Stefani）在今年2月再得一子，这已是她和老公盖文·罗斯戴尔（Gavin Rossdale）的第3个儿子，当妈经验丰富的她表现得相当从容快乐，还在孕期时也完全不介意展示出自己怀孕的体态。但据说格温怀前面两胎时可没这么开朗，甚至传闻她患上了产后忧郁症，而这种说法正是来自于她家的一个前保姆。该保姆透露，在生完现年5岁的二儿子祖玛（Zuma）后，格温一度很担心自己的身材恢复不了，“她疯狂地希望恢复到之前的身材，把几乎所有时间都花在跑步机上，还为自己增长的体重感到沮丧落泪。”所幸，后来瘦身成功的格温及时找回了自信，不但自己是耀眼的辣妈一枚，还把两个儿子都培养成了好莱坞的顶尖潮童！倒是那位莫名其妙出来爆料的保姆，无端消费前雇主的行为实在有失职业操守，最终只是枉做小人而已。