如何让平胸显得更丰满 4种方法来让平胸显得更丰满

目录方法1：运用姿势和运动1、了解自己的站立姿势是否让自己的胸部看起来更大更挺。2、练习拥有更好的站姿。3、练习你的上胸肌（练习下胸肌其实会让你的胸部看起来更小）。4、把注意力集中在腰部，获得更纤细的腰部。方法2：穿塑身内衣1、穿正确大小的胸衣。2、了解怎样正确穿上胸衣。3、穿可以帮助你的胸看起来更大的胸衣。方法3：穿可以帮助你凸显胸部的衣服1、穿精致衣领的衣服。2、利用适合自己的图案和颜色。3、实在不行的话，可以用化妆品来让胸部看起来更大一点。方法4：欣赏自己1、接受现实。2、如果你还是个青少年，你的胸部会自然长大的。理想情况下，每个女人都应该为自己的身体感到骄傲。但是不幸的是，很多女人并不是这样。如果你不满意自己的胸部形状，想让自己的胸部看起来更大更坚挺，以下我们就为你介绍几种无需手术，无需荷尔蒙的小技巧帮你达到目的。

方法1：运用姿势和运动

1、了解自己的站立姿势是否让自己的胸部看起来更大更挺。在镜子前面练习。侧身站在镜子前面，看看你是否可以从耳垂到肩膀，到臀部膝盖一直到你的脚踝中间能画一条直线。如果可以的话，你的站姿就可以让你的胸部看起来更加挺拔，同时也会让你看起来更高挑。

2、练习拥有更好的站姿。这是目前为止最快也最没有成本的让你的胸部看起来更加挺拔的方法了。每天对着镜子练习几次来改正你的站姿。这样你的肌肉就会习惯这种站姿，以后你的站姿就会自然而然变得更加挺拔，你也不会再觉得累了。

3、练习你的上胸肌（练习下胸肌其实会让你的胸部看起来更小）。增加你的胸部上半部分的肌肉其实会让你的胸看起来更加坚挺浑圆。一个很好的办法就是经常做俯卧撑。慢慢增加数量直到你能一次做15个为止。另外还有很多力量运动可以帮助你获得更大的胸肌。

4、把注意力集中在腰部，获得更纤细的腰部。拥有纤细的腰部可以让你的胸部在没有增大的情况下也能相比较起来更加大。尝试一些可以一边帮助你消耗更多卡路里的同时还可以帮助你塑造腰部肌肉的运动，比如瑜伽和普拉提。记住，减肥会让你的胸部看起来更小。所以说，这里的目的是给腰部塑性，而并不是减肥。

方法2：穿塑身内衣

1、穿正确大小的胸衣。很不幸的是很多女人都穿着并不适合自己胸部大小的内衣，因为她们从来没有好好测量过自己胸部的大小。正确的胸衣应该能够刚好衬托住你的胸部，并且能够紧紧的贴住你的胸部，并且可以让你轻松地站直。你可以自己给自己测量胸围，或者去衣服店里测量（不要觉得让别人帮你测量很害羞，这些帮你测量的姑娘们一般都很专业，她们之所以会被选择干这份是因为她们都很有亲和力，会让你感觉很轻松。而且了，她可能什么都见过了。太大的胸衣会让你的胸前看起来很松垮。

不要想在你的胸衣里塞东西。不要尝试，会看起来很搞笑。如果你实在想在胸衣里塞东西的话，你可以尝试以下方法之一：

2、了解怎样正确穿上胸衣。在你知道自己的胸衣大小之后，你要学会正确的穿上让你的胸感觉舒适的同时看起来很挺拔。把肩带从胳膊中穿过，把胸前放在前面，这样扣子可以在你背后。弯腰下来这样你的胸部都会聚集在前面，然后把胸衣罩在胸上完全罩住。保持弯腰，手伸到背后扣上。 如果需要的话，调整肩带和内衣的位置。

3、穿可以帮助你的胸看起来更大的胸衣。有很多种选择，当然了，最好的办法就是尝试所有类型的内衣。以下种类的内衣会帮助你获得更大的胸部。上托内衣就像它的名字一样，可以帮助你把的胸部撑起来，让你的胸部集中，制造更多乳沟。而上托内衣的内衬一半都是用海绵做的。最有效的上托内衣的牌子是神奇内衣。但是一般牌子的内衣店里都有可以帮助你上托的内衣。

加内衬的内衣，就像上托内衣一样，里面有海绵内衬。这种内衣可以帮助你的胸部显得更加丰满，一般比较适合胸小一点的女人，但是不太适合需要集中胸部呈现更多乳沟的女人。

还有一种可以上托的内衣是装有香蕉，充气或者充水的内衣。这种内衣可以让你看起来更加自然，走起来的时候也更加贴身。唯一的不好之处就是比较贵。而且，充气的内衣需要定期充气才行。

还有很多女人很喜欢鸡扒硅填充物的内衣。

方法3：穿可以帮助你凸显胸部的衣服

1、穿精致衣领的衣服。蕾丝，褶皱，珠宝，集中的面料，串珠，还有曲折的设计都可以帮助你的胸部看起来更大。这些设计都可以通过制造错觉让别人觉得你的胸很大。当然了，当你穿胸前带着褶皱的衣服时，注意褶皱不要太大，这样就会完全遮住你的胸部。这样会让你的胸部看起来完全消失了！ 尽量不要穿深V或者低胸的衣服，因为这样就会显得你没有什么料可以显摆。穿稍微高一点，不对称，船员装或领口聚集的衣服。这些衣服比较适合胸比较小的女人们，会让你的胸部看起来更加挺拔也更大。

尽量不要穿太紧的衣服。显然这些特别贴身的衣服会让你的身材暴露无遗——大家都可以看见你有什么没有什么。而比较宽松，有很多空间和层次的衣服可以让你看起来更加丰满，或者至少别人不会注意你的平胸。

2、利用适合自己的图案和颜色。适合的图案和颜色可以让你的胸部看起来更大。总的来说，比较浅的颜色可以让东西看起来更大，深色可以让身材看起来更加苗条。如果你穿着有图案或者颜色比较鲜亮的服装，尽量在上半身穿。下半身最好穿比较暗一点颜色的衣服。这样会让你的身材看起来更加比例协调。

穿暗色的裤子和横条上衣，让你的臀部看起来更加窄，这样你的胸部比起来就比较大。上衣应该穿更亮的衣服。

3、实在不行的话，可以用化妆品来让胸部看起来更大一点。你可以用比你的皮肤更深一点的粉底来涂在胸部乳沟处，让乳沟显得更加明显。但是不建议每天使用，因为粉底会晕色，让你的胸部看起来很奇怪。不过了，要是拍照片的话，还是值得一尝试的。不过也不要太过分了，要是有人发现了你会觉得很尴尬的。

方法4：欣赏自己

1、接受现实。也许平胸也不是一件坏事。比如并不是所有人喜欢大胸的。并不是所有男人都喜欢大胸女人的。每个人的品味不同。而且小胸部就长远来说的话会更好看，不会像大胸一样，时间长了就下垂了。你的胸部不会像你的大胸姐姐的那样松弛下垂。只要你健康，学着对自己的身材满意。

2、如果你还是个青少年，你的胸部会自然长大的。也许你不觉得，但是你的胸部会长大的！有很多16岁的女孩子对自己的胸部很不满意，但是接下来几年，胸部长得很快很大。这是经常发生的！

怀孕和哺乳后你的胸部会长大的。不过最后的结果不一样，有人的胸部会长大，有人的会缩小，有人的会先缩小再长大。

小提示确保内衣肩带拉紧了，不要松松垮垮的。并且比较紧的肩带可以更加好的衬托你的胸部。

不要尝试穿过大的内衣。不然的话要不然就会显得胸前一团糟或者让你的胸部看起来很下垂。

一旦穿上内衣以后，用手把胸部集中。这样的话你的胸部会看起来更加集中，也更大更挺拔。

不要在内衣里塞卫生纸，并不会有改善的。要用的话就用内衬。

想要更大的胸部，吃点蔬菜，水果，运动上半身肌肉，每天喝很多水。

玩弄和捏挤自己的胸部对生长并没有好处。你不能通过捏自己的胸部来改变基因。

不要忘记直到你20岁之前，你的胸部都一直还在生长。所以说，如果你还小，不要把自己的胸部大小跟家人的比较。而且，就算没有一种大小是完美的大小，但是你可以通过减肥来获得适合自己身材大小的胸部。

你要明白美有很多种，各种身材，各种胸部，所以说你自己的胸部也是很美的一种。

多试几个大小的内衣，直到你找到适合自己的为止。实在不行，你还可以根据自己的大小来调整内衣大小。

如果你还没有满18岁，你的身体还在成长中。等到你完全成人之后再决定你是不是个平胸的人，然后再做打算。

尽量不要去不是专门买内衣的店面，因为它们的选择不多，可能会为了推销而向你推荐并不适合你的内衣。最好选择有很多选择的专业内衣店。如果你的觉得不太舒服，相信自己的直觉。

如果你穿贴身的衣服（瘦腿牛仔裤，紧身上衣），都会让你的胸部看起来更大。你还可以尝试上拖内衣，或者有内衬的内衣。

吃很多水果蔬菜喝很多牛奶。但是有些食物会让你的胸部减小，避免这些食物。

穿两件内衣可以帮助你的胸部显得很大。但是注意，这样会看起来不太自然。

如果你还在青春期，用按摩油按摩乳头可以帮助你的胸部生长。

警告不要根据的胸部大小来取决你的人生。对自己的身材过于苛刻是不健康的。你要学会接受自己的胸部大小，把注意力放在享受人生上。

徒手健身，现在比较流行的说法也有囚徒健身，就是用自身体重在室内锻炼身体的一个方式。徒手健身由于没有器械等外在力量的介入，身体肌肉在训练到一定程度以后，就会受到体重的制约，无法快速更进一步的提高肌肉围度，所以可以选择的方法有限。首先推荐的就是六种俯卧撑，分别是窄掌距俯卧撑，与肩同宽俯卧撑和宽掌距俯卧撑这三种，再加上把脚垫高与头部水平线的三种掌距俯卧撑，这六种俯卧撑可以较为全面的训练胸大肌，亲测管用当年我就是用这六种俯卧撑打造出来的胸大肌底子，至于说较为全面，是相对于器械训练而言。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，