每天在跑步机上走1小时5.4km为何腿疼?

这个速度应该属于有氧运动，对减肥是很有效的，一般不会造成组织缺氧而酸痛。

你的原因可能是这样的：

1自身血液循环不畅，身体代谢失衡。肌肉组织运动产生的乳酸不能及时随血液循环移出，囤积在组织内造成酸痛；

2长期缺乏锻炼，突然进行运动，而强度又相对自身身体机能来说相对偏大，身体暂时不能适应。

无论是哪一种原因，或兼而有之，都可以通过合理锻炼得到改善。可以尝试减小速度，并缩短起初锻炼的时间，循序渐进，逐渐加大运动量。

要坚持呀：）

如果你每次跑步机跑步后都会感到腿酸，那么你可能需要一些改变和调整来缓解这种疲劳感。以下是几种可以尝试的方法：

1 加强腿部肌肉力量训练。如果你的腿部肌肉力量不够强，那么跑步机上的运动对身体的负荷会更大，这可能会导致腿酸的感觉。通过加强腿部肌肉的力量训练，不仅可以减轻跑步机运动对腿部的负荷，还可以提高身体的稳定性和动力性。

2 增加跑步机的倾斜度。跑步机上的倾斜度可以模拟实际跑步的路况，增加跑步的难度和负荷。如果你的身体适应了跑步机平面上的运动，那么可以适量地增加倾斜度，让身体进行更多的锻炼，这样也可以减轻腿酸的感觉。

3 增加跑步机的时间。如果你每次跑步机运动的时间太短，那么身体的肌肉无法充分热身和运动，这会导致腿酸的感觉。逐渐增加跑步机的时间，让身体逐渐适应跑步的负荷，可以减轻腿酸的感觉。

4 做一些伸展运动。跑步机运动之后，你可以做一些伸展运动，让身体的肌肉得到充分的放松和恢复。特别是要注意腿部肌肉的伸展，可以预防和缓解腿酸的感觉。

5 按摩肌肉。如果你的腿部肌肉已经非常疲劳，可以用手或按摩器按摩肌肉，帮助肌肉放松和恢复。

总之，要缓解跑步机跑得腿酸的感觉，需要适当地增加肌肉力量训练、增加跑步机的倾斜度和运动时间、做好恰当的伸展运动，以及肌肉按摩等措施。同时还要注意身体的饮食和休息，保证身体得到充分的营养和休息，这样才能让身体更好地适应跑步机运动，减轻腿酸的感觉。

跑步机跑步是一种很好的有氧运动方式，它不仅可以提高身体的代谢率和心肺功能，还可以锻炼大腿和臀部肌肉，达到塑造身材的目的。但是，长时间跑步机跑步会给膝盖带来很大的负担，如果不做好保护工作，会导致膝盖疼痛。那么，跑步机跑步多了膝盖疼怎么办呢？以下是几点建议。

1 适量运动：首先，我们需要合理控制跑步的时间和强度。如果你是初学者，那么建议开始时跑步时间不超过20分钟，强度也不要太大，逐渐适应后再慢慢增加时间和强度。一般来说，每周跑步时间不要超过5个小时，否则会对膝盖造成很大的伤害。

2 坚持伸展：不仅是跑步，任何有氧运动前后都需要进行伸展，帮助肌肉松弛和恢复。特别是跑步机跑步的时候，因为没有自然的地形和阻力，对膝盖的损伤比室外跑步还要大。所以，在跑步前要进行热身，并且在运动完后用拉伸的方法缓解肌肉疲劳。

3 系好鞋带：跑步机跑步需要穿上专业的跑步鞋，鞋带也要系紧，以避免脚部受到不必要的扭动。因为膝盖是受力最大的部位，鞋带系的不紧或者鞋子磨损过大就容易加重膝盖的负担，导致膝盖疼痛。

4 选择合适的跑步机：在家里或者健身房跑步机上跑步时，要选择跑步机的类型和功能，选一个能够减小膝盖冲击的跑步机。一般来说，价格较高的跑步机功能更全面，可以根据自己的需求选择。同时，跑步机的质量也很重要，好的跑步机可以更好地保护膝盖。

总之，跑步机跑步多了膝盖疼怎么办？除了上述几点建议外，在跑步时不要大力踩下脚步，尽量让脚步轻盈，着地时从脚跟到前脚掌中间部位着地，这样可以避免冲击力对膝盖的伤害。如果膝盖疼痛严重，要及时停止跑步，并在医生的指导下进行检查和治疗。

原因很简单，在跑步机上运动是匀速运动。始终都在一个频率上运动。在膝关节受冲击力，产生不适，韧带，肌肉乳酸集聚而来不及析出时，运动依然在强迫的进行中。造成膝关节受损，疼痛不适。在室外跑步时，当关节出现症状，跑步速度自然变慢，从而给了关节以养息之机。所以，建议尽可能的到室外跑步锻炼。

还有一种可能就是是姿势问题，跟跑步机无关，在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对关节的刺激并不强烈。还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。