谁能帮我翻译一下跑步机的操作说明

使用说明

在使用跑步机之前，请仔细越多以下说明、

在机器开动的时候请不要站在跑步机的履带上。

从慢到快的调整速度，避免速度过快。

在机器运行的时候请打开安全按钮。

请把机器放在远离水分的地方，以免触电。

1将插头插入220伏特直流电压插孔内。

2将紧急停止磁卡插入设备的通讯端内，然后按下开始/停止按键，履带会缓慢的移动，速度在每小时一到十二公里，会立刻显示跑步机的素的。

3按下加快按钮，增加速度，最快速度在每小时十二公里。按下复位按钮复位。

4操作说明三种自动修复系统。当跑步机不工作显示屏显示“O”。脉动侦测显示窗显示P，按下“选择”按键，能量显示窗口显示“P1-P4"。选择完系统后，按下开始/停止按钮，跑步机自动运行，每个系统持续12分钟（看附件）完成系统后，设备的显示窗口会闪烁。蜂鸣机器发出声音，响五遍后自动停止。继续操作，请按下”恢复“，

5三种系统的设置操作说明：

跑步机不工作，设备显示窗口显示O，请按下"设置”按钮，时间，距离，能量窗口分别闪烁，如果选择当前窗口时间和距离，请按下加快，减慢按钮进行更正，（设备不能同时设置两种系统）然后按下开始/停止按钮开始。

6如果换一个人操作机器的话，请按下“恢复”按钮。

7跑步机会立刻停止，如果关掉安全按钮。

8完成跑步后，跑步机会立刻停止，当减慢跑步机速度的时候请按下“开始/停止”按钮。在停止和开始之间有大约三秒钟的间隔。

9脉动测试仪检测：用手抓住脉动检测圈。

在用手抓住脉动检测圈之前，两手相互摩擦几次，然后抓住脉动检测圈，最终会显示脉搏数

10当用“扭腰盘”进行锻炼的时候，先举起它，然后放下。详情请看附件的2，3，4页。

希望对你有帮助

有氧运动是减脂的必要运动，慢跑是有氧运动中最好的运动。慢跑只是一种载体，但方式很多。

日常知识

恐惧工厂被称为“恐怖机器”是有原因的。有氧健身器材虽然安全，但很快就让人觉得枯燥乏味。事实上，一些非常好的健身方法可以在跑步机上进行。只要有一点创意，跑步机就可以充满变化，让跑步机训练课程不再枯燥，然后就可以看到自己身体的变化。而且在跑步机上很容易集中和控制身体，很容易达到多种身心混合的训练效果。

跑在一边

调整速度在25-40km/h之间，速度越慢越难受。刚开始，快走，左手握住跑步机前部，然后顺时针转动，开始侧身跑步，直到感觉速度和姿势可以适应为止。为了保持姿势，不如以松手的姿势侧身跑。保持肩膀挺直，腿在后面蹬踏车也很重要。同样重要的是两边做的时间和次数要均匀分布，因为侧跑的时候，蹬蹬的腿会受到很大的压力。

推下支撑体

将跑步机调整到动态模式，按下“开始”，但在开始任何动作之前，同时按住速度键“”和“”，在看到跑步机的闪光灯并听到蜂鸣声后开始(您会感觉到跑步机的跑步带松开)。把脚放在跑步机后面的地面上，然后把手肘放在跑步机上摆出支撑身体的姿势，或者把手放在跑步机上用直臂支撑身体(这种支撑身体会有一定的倾斜度)。然后用手托起身体(如果还没到这个位置)，保持俯卧撑姿势(此时腿还在地上)，开始向前推跑步机的跑步带，像熊爬的姿势。这种向前推的动作长度必须保持小而紧。

这是一个非常高级的动作，需要足够的肩部肌肉力量和稳定性。还有一个简单的方法，把膝盖放在地上，一只手放在跑步机跑步带的边缘，只用另一只手把跑步带向前推，一次推五次，然后换边做五次。第一个建议是用这个方法。您可以在短的爬行支架和固定的倾斜支架之间切换。

爬山型

将跑步机调整到非机动模式，与推开支架的姿势正好相反。双脚放在跑步机中间，双手支撑地板，俯卧撑。注意手臂要支撑在肩膀正下方，脚趾要顶着跑步带。然后开始爬山，把跑步带往身体相反的方向。

精选的

将跑步机调整到非机动模式，与刚才描述的支撑姿势相反。将脚放在跑步机中间，用手支撑地板，并采取俯卧撑姿势。注意手臂要支撑在肩膀正下方，脚趾要顶着跑步带。通过提臀将跑步带提升到身体带，最后将臀部提升到最高位置。如果你有足够的稳定性和肌肉力量，可以在最高的位置停留几秒钟，然后慢慢回到原来的位置(当身体要回到原来的位置时，反方向推跑步带)，当你回到手臂直下时，也可以增加几个向下倾斜的俯卧撑。

自行冲刺

再次将跑步机调整到非机动模式，将跑步机调整到3-8%的倾斜度，握住跑步机的中间手柄，然后开始跑步。此时，你的肩膀和身体需要靠近跑步机的前方(不要伸展手臂，放松背部)。我建议冲刺时间不要超过30秒，然后加上步行，重复动作直到想停下来。这个动作和推雪橇一样难，因为你要推你的重量。倾斜度越大越容易(因为重力会帮助你在跑步机上运动)。当倾角为0%时，执行此动作最困难。

阶梯式速度训练

训练方法是跑一定距离，每次跑完之后，在刚跑完一半的距离加上慢跑，这样可以缓解心跳，让身体适应由浅入深的跑步速度

美国知名健身教练杰基华纳也有自己的跑步机训练方法：10度倾斜行走5分钟/0度倾斜行走2分钟/3度倾斜行走1分钟，五次循环。

登山行走

爬山对跑步者腿部肌肉力量的训练有非常显著的效果。虽然它被称为步行，但通过每周增加一些步行旅行，它可以减轻脚的压力，增加对脚的训练。对跑步者来说是一种有效的训练方法。