室外跑步跟室内跑步机上跑步，效果都是一样的吗？

如果单论减肥效果的话：几乎是效果一样的。

减肥的本质就是通过运动叫脂肪分解代谢掉。

无论户外跑，还是跑步机，人体都在持续做功消耗热量。

所以都可以减肥。

两种方式不一样。虽然都是燃烧脂肪，这一点是没什么异议的，但是发力方式存在着根本性质的不同。

户外跑，氧气含量肯定比室内充足，这种细微的差距就不提，主要问题在于，不管你有没有察觉到，户外往前跑的时候，必须要有脚趾头扒地往前蹬的一下，你才会往前移动，这一下靠的是小腿发力，能有效刺激小腿肌肉，让小腿收紧。

在跑步跑步的时候没有什么乐趣，注意力容易被集中在跑步这件事上，而且没有太多的乐趣，可能唯一的乐趣就是可以前面有个电视变跑步变看，但是户外跑步的话 风景不同，有各种各样的人，会让你注意力不那么集中，所以你跑步的时候会更轻松愉快。

跑步机，想象一下，站在上面原地不动，是跑带自己主动送到你的脚底下，而你所需要做的，仅仅是抬起大腿而已，这个时候，是大腿面发力往上抬，刺激的肌肉是大腿面。久而久之，大腿面就凸出来了。

很多人都会有大腿面凸出来的状况，很丑。成因就是走路时用大腿面发力，表现出来就是感觉把鞋跟在地上拖着走。觉得自己大腿面突出的人检查一下自己的鞋跟磨损程度看看。

改善方式：建立正确的走路模式，不要再主动提大腿了，要找脚趾头发力往前蹬并且小腿发力的那一下感觉。对已经凸出来的状况，多按摩放松，髂腰肌也很需要放松。

感觉还是在户外运动会好一些，当然不可否认跑步机上跑也有很多好处，比如减震保护膝盖，天气不好的时候在屋子里通过跑步机还可以运动，户外会受到条件的制约，但是如果你一旦在户外跑步了，我敢打赌你肯定不会喜欢在跑步机上跑步了。

跑步机的噪音主要来源两方面；  一是跑步机运转时，自身发出的声音。二是跑步时振动发出的声音。

对你的楼下影响的主要是在使用跑步机时产生的低频振动，它传递的穿透性较好，与生活中的许多材料及结构易产生共振，甚至达到放大的效果，所以可能会影响到住户。

减少噪音方法：

a 选择机身自重在170斤以上的跑步机,由于机身稳重,不容易共振;切忌选择机身自重100斤以内的跑步机;由于机身单薄,跑步时,非常容易振动,从而放大噪音。

b把跑步机摆在公共活动区域例如阳台,客厅。

c 在跑步机下面,垫上专用的跑步机地垫阻隔低频振动噪音的传导。  

d 把跑步机尽可能摆放在平整位置,会减少机器振动。

e正确选择运动时间,不要在清晨或深夜跑步机避免影响邻居的正常作息。

f正确选择运动鞋选择软底的跑步鞋。

g 把坡度适当抬高2-3%让跑板离开地面进一步阻隔噪音。

h定期检查保养跑步机各连接件，紧固并涂抹润滑油。

扩展资料：

跑步机选购注意事项：

1、跑步机功能操作的舒适性：这个主要根据各自使用跑步机的体验性是否良好。

2、跑步机的跑步面积：这主要影响到我们跑步时候的舒适性，大空间的跑步机跑起来更舒服，主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。

3、预设程序是否满足需要：我们在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的，这些预设功能是否满足你自身的需求，在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。

4、跑步锻炼时的安全性如何：我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康，因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。

5、跑步机面板设计是否人性化：当我们在跑步机上锻炼的时候，跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。

6、跑步机马达：跑步机马达方面，除了功率要适合体重外，马达运行时候的平稳性以及有无噪音这两方面也需要注意下。

7、跑步机的速度和坡度调节功能：这两点要根据自己和家人跑步机锻炼的情况来定，在选购的时候就应该了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足自身的需要。

8、跑步机功能切换时的稳定性如何：有些时候，我们需要在跑步锻炼的时候随时切换跑步锻炼的模式，如果在跑步模式切换的时候，跑步机反应剧烈致使身体摇晃，这样的跑步机的稳定性就很差。

9、跑步带是否平稳：跑步带是我们在跑步机上锻炼时候比较重要的主要部件之一，如果跑步带在跑步的时候运行不平稳，经常出现打滑、间断以及跑偏等现象，则对跑步锻炼不利。

如果是长时间使用的跑步带跑偏的调整可以参考下跑步机跑偏时如何调整一文。

参考资料：

跑步机

最好是放在通风效果比较好的地方，因为跑步机属于有氧运动，怎么说呢？也就是在你使用跑步机的时候吸收的氧气要比呼出的二氧化碳多，所以通风的效果决定了跑步机的摆放位置。

如果阳台够大的话，放在阳台上是蛮不错的选择，一个是通风好，运动起来会比较舒服，不会让人感到比较憋闷。但是要注意的是，跑步机大部分的零部件是塑胶材料，受不了太阳直接的照晒。再者，如果阳台没有封闭的话，下雨的时候会往阳台上飘雨，风吹雨淋对跑步机也会有很大的损伤。

要是跑步机放在室内的话，不要放在潮湿或者空间狭窄的地方。毕竟家用跑步机也是一种电器，万一进了水，很容易造成机器故障。另外放置的位置一定要干净平整，以免人在跑步机上锻炼的时候身体保持不住平衡。最好是在跑步机下面铺一个跑步机垫子，能起到减震、降低噪声等效果。

是可以用的，这样做可以对自己的身体是有好处的，但是也要根据自身的情况来判断自己是不是能用跑步机来运动。如果有了下面的一些情况那就不能使用跑步机了:1、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险;2、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情;3、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤;4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。老年人使用跑步机要注意：一、跑前要进行身体检查。为了确保安全，中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意，并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下，即用较快速度步行三公里后，若没有不舒服的感觉，才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。二、跑的速度切忌过快。中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。三、运动量必须适当。运动量是可以自行掌握的，如果中老年人不顾个人的体质状况，盲目的进行跑步容易发生危险。因此保证运动时间的适量，要循序渐进，量力而行。刚开始可以从走、跑一段时间，之后再慢慢增加。四、心率不要超过标准。衡量慢跑的负荷是否合适，常常用心率这一简单易行的指标来衡量。中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出，即“170减去年龄”。例如50岁的人，跑时心率不要超过120次/分。

户外跑步锻炼和室内跑步机运动两者有什么区别

　户外跑步锻炼和室内跑步机运动两者有什么区别，很多人闲暇时间会选择运动，跑步是很多人喜欢的运动之一，但是很多人没有时间去户外跑，那么户外跑步和室内跑步有什么不同呢？我们一起来看看区别吧。

户外跑步锻炼和室内跑步机运动两者有什么区别1

　 先说说室外跑步：

　环境多变，有公路，草地，操场，有海拔，受天气的影响。但是有一个很好的点就是，当你跑起来，会有风，而且天大地大，不会有一种压迫感，会让你心情舒畅；

　受环境的影响很大，雨雪天不太好跑，高海拔跑的很痛苦，晚上一个人在户外跑又有点怕怕的；

　但是锻炼的效果又是最好的，因为这些变化的因素，让你可以尽可能全方面的得到锻炼。

　 再说说室内跑步：

　“在室内的有限环境绕圈圈”

　如果你的客厅或者阳台很小，就需要不断地折返或者绕圈，这样速度肯定是快不起来的，再加上室内如果通风不太好的话，就更难受了，所以建议保持通风，同时保持耐心；

　如果你家很大，别墅的客厅有一个200米甚至400米的标准塑胶跑道，并且有中央空调保持恒温恒湿，还有英式管家帮你递毛巾递补给，搞不好还有好看的女仆**姐为你爱的加油鼓气鼓掌第一点就当我没说，我们交个朋友好吗。

　“在室内的跑步机上跑”

　跑步机比较枯燥，好的跑步机有一定的缓震，同时跑起来很稳；便宜一点的跑步可能配速快一点就开始晃，同时楼下的就要上来敲门了；

　跑步机的履带是自动往后滚动的，也就是说在跑步机上跑步不太需要一个后蹬力，所以可以变相的省力；

　但是跑步机上跑步并不会感受到自然风的吹拂，所以建议配备一个风扇，并保持室内的通风；

　为了模拟户外的环境，建议将跑步机的坡度调整为1-2度，这样可以在保护膝盖的`同时，更好的模拟户外的环境。

户外跑步锻炼和室内跑步机运动两者有什么区别2

　在户外跑步的时候，我们所处的环境是不同的。有可能在专业的塑胶跑道上，还有可能是在公园里，还有可能是在马路边上。所以我们能够接触更多的环境，让身体得到更多不同环境的适应。而且我们在户外跑步的时候，基本是带着耳机，属于自己一个人的世界。我们在跑步的时候，不会受到其他人的影响，此时我们也能静下心来，想想自己的一些事情。在户外跑步更利于身体的养生，在户外对身体的帮助是更多的。

　我们再来看看在跑步机上的好处，其实除了健身房有跑步机以外，现在很多家庭里也买上了跑步机。这些人就是希望自己能够随时随地的锻炼，不用再受到健身房的约束。在跑步机上锻炼的时候，我们付出的体力相对来说小一点。因为跑步机的履带会让我们有节奏的跑，对身体和膝盖的冲击降低到最小。但是在户外跑步的时候，身体的重量都在膝盖上，对膝盖是有很大损伤的。

　在跑步机上进行锻炼，我们不用考虑外面天气的情况。如果外面下雨了，或者下雪以及下雾，就不适合在户外运动了。但是在室内锻炼的话根本不需要这些顾虑，但是跑步机的运动很单一，时间久了以后让人感觉很乏味。室内跑步需要设定跑步机，但是在户外跑步随时调动自身的旋律。这一点跑步机有一些拘束的感觉，但是在户外就没有这种感觉了。

　其实不管在户外跑步，还是在跑步机上锻炼，一定要根据自身的情况来调节。而且跑步机和户外跑步都有着自己的好处和弊端，如果实在纠结的小伙伴，可以户外跑步和跑步机搭配着运动。而且我们在运动前一定要做热身运动，还要佩戴适宜的护膝。切记不可超负荷锻炼，以免身体吃不消，反而让锻炼成为累赘，只要是适应自身的就是最好的！

在寒冷、大风、大雾天气锻炼身体对老年人很不好，如果家里有跑步机的话，我们就可以利用它在茶余饭后的小块时间，有选择、有针对性地锻炼身体。但在跑步机上活动，也有可能会感到非常不舒服，头晕、心慌、恶心，呼吸不畅，这不是跑步机的问题，这是锻炼方法不得当的结果。通常我们在这跑步机上锻炼身体要注意以下几个方面的问题：

（1）通风室内的新鲜空气没有户外充足，因此，跑步机应放在通风的地方，最好打开门窗，使空气流通。

（2）时间饭后不宜马上跑步，不然会造成胃下垂，消化不良，胃痛等病症。最好在饭后40～60分钟后再跑步，这样较好。同理，也不宜空腹、饥饿时跑步，否则易发生低血压、低血糖，出现心慌、头晕、冷汗、晕厥症状。

（3）时长跑步多长时间好呢？这要因人而异，可以根据自身的身体状况来自行控制，但是对于中老年人来说，一次不宜时间过长。长时间跑步，运动负荷过大，可诱发或加重某些疾病，如心脑血管疾病等，因此要循序渐进，逐渐增加运动时间。

（4）心率跑步的目的是锻炼身体，强度不够达不到锻炼的目的，因此要根据自己的身体选择适当的运动强度。一般可以将心率控制在最大的心率（最大心率＝220-年龄）的60%～90%，这个要根据自身的身体状况，可以按照医生、运动健身专家及专业健身教练的运动处方进行运动。

（5）速度跑步机上都有速度标志，在跑步时可以选择一个适合自己的速度来跑。例如慢跑可以选每小时5千米左右的速度；如想再快点，也可以定每小时7～9千米的速度，这个强度对中老年人来说已经可以了，不要把速度定得太快，防止摔倒或引发心脑血管意外。

（6）节奏跑步时，可以先慢后快，方法是先慢跑5～10分钟，热热身，再快跑5～10分钟，交替进行；也可以慢、快、慢交替进行跑步，方法是先慢跑5分钟，再快跑5分钟，如此反复。要切记的是，不可快跑后马上停下来，以免诱导运动意外的发生。只要做到以上6点，我们就可以让跑步机更好地为我们的健康服务！