27岁女生,一周跑两次,一次五公里。要达到怎样的跑步速度才能减肥?

　　要把跑步速度控制在6到8千米/小时，在跑步的过程中感觉累和不累之间的速度即为75%的强度，就可以有减肥效果了。

　　人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。满足以下三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果：

　　1、每次运动坚持至少20分钟以上。

　　2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

　　3、运动过程中需要连续不间断的进行。

　　运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右，衡量这个75%可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

　　对于上班族，一台跑步机是个不错的选择。

　　1、上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　2、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　3、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　4、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　5、跑步时不要做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　6、现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

你需要的是至少20分钟以上的跑步，而且是要到达有氧心率的速度来跑，但是又不要太快。前10分钟只是相当于热身而已。但是时间太长人的体能有限。所以40-60分钟，保持一定的速度跑步才能减肥。如果你没有心率计，跑的时候要感觉自己的辛苦程度：辛苦起码是要辛苦-比较辛苦这个区间才算到达可以减肥的心率。太轻松时间长也没有太大意义。

长肌肉是增肌，是做无氧运动，是速度，如果你是短时间 冲刺跑，那就是所谓长肌肉了。或者做一些大重量，比如举铁。

减肥是减脂，是有氧运动。两者一个重要区别是暴发力的问题，而不是时间长度。

女生在跑步机上跑多久能达到减肥的功效？

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的面板也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 ffd 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。sfr 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

22岁女生1,138斤,在跑步机上跑多久能起到减肥的效果

从现在开始饮食结构要变化：8分素，2分荤。一天吃一个火龙果，睡觉前喝一杯蜂蜜水。早上去跑步30分钟，一天洗两次澡。一个月之内就会减5公斤了。相信自己，加油↖(^ω^)↗~~ 求采纳

在跑步机上跑多久才能做到减肥的作用

跑多久并没有统一标准。关键在于心率。从你开始跑的时候，身体就已经开始消耗脂肪和糖原，而当你的心率到达你最大心率的60%—70%的时候。（最大心率=220-年龄）身体大量消耗的是脂肪，而不是糖原，这一时期是减脂最好的时期。每个人的身体条件不同，达到最佳减脂期的心率的时间也不同，所以用的时间也不同，可能是20分钟，也可以是40分钟。所以都建议先做无氧练习，再去跑步。因为激烈的无氧运动可以大幅提高心率，这样在跑步机上就可以用很短的时间达到最佳状态了。

女人在跑步机上怎样跑跑多久减肥效果最好

一个小时以上，心率控制在120以下。

16岁 85kg 每天跑步机跑多久才能达到减肥的效果 还有什么方法可以减肥

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑脚踏车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

在易跑跑步机上跑多久可以减肥？

想减肥，首先要管住嘴迈开腿，然后就是每天持续跑步30分钟以上，才开始燃烧身体内脂肪，30分钟以后 ，才达到减肥的效果，望坚持。

体重ll0公斤身高1,87米的人在跑步机上跑多少卡路里才能达到减肥

最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。

在跑步机上以5Km的速度和最高坡度走60分钟能达到减肥的效果吗？

一般跑步超过四十分钟就会开始燃烧脂肪的,但跑步机不建议多用,这样对膝盖的负荷很大

身高155，体重65公斤，每天在跑步机上消耗500-700千卡样多久能达到减肥效果

只能说坚持，我们公司在实行慢跑活动，他们跑了三个月我还没看到瘦下来的迹象。。