为什么一跑步，剧烈运动，双腿会奇痒无比？

随着人们健康意识的提高，很多人平时有跑步的习惯，有些人跑步时会出现大腿发痒的情况，其实这大多数是正常现象，是气血阻断造成的。也许是长期不运动，突然一走路或者跑步时会使毛细血管迅速扩张，刺激神经末梢，所以大家跑步前最好先做热身运动。跑步时腿痒可能是运动后腿部毛细血管扩张引起的症状，最好保持身体凉爽，不出汗，避免发热、精神压力、热饮、酒精饮料等热刺激。

一、剧烈运动腿痒的原因

腿痒是由于微血管炎引起的跑步身体引发的痒，慢跑后身体某些部位的皮肤开始发痒，特别是胸部或脸部。因为不经常运动的人，毛细血管都处于休眠期。正常充血时扩张，刺激附近的神经末梢，向大脑传递瘙痒感。所以只要有规律地运动，这种不适就会消失。同时，在跑步运动前要做好充分的热身准备。另一方面，气虚也能使身体发痒。中医学认为，气血可以阻挡经络，防止经络，会感到痒。跑步机运动时血液循环加快，身体开始出汗，但有些人的皮下毛细血管狭窄，不能吸收血液加速带来的压力，毛孔也不能排汗，导致脸部、腿部等部位发痒。

二剧烈运动时腿痒的做法

剧烈运动时腿痒可以先慢慢走，给毛细管和皮肤毛孔变大的时间，减轻一段时间后锻炼，就不会那么痒了。所以平时坚持锻炼也很重要。另外要多吃含维生素他人的新鲜水果，立即补充水分。注意不要在下半身防冻保温工作中蒸发腿部水分。洗澡时少用脱油功能太强的沐浴露或肥皂器具，避免洗得太多，皮肤干燥。

所以剧烈运动时腿部发痒可能是运动量大导致的肌肉痉挛，然后影响皮肤神经。在这种情况下，注意休息，避免过度走路，避免过度劳累，局部热敷，温柔按摩，避免暴力，一般就没有太大问题。

跑步机跑步后脚痛是一个常见的问题，可能会让您感到非常不适，甚至影响您的训练效果。如果您遇到这种情况，可以采取以下措施来缓解脚痛。

首先，您可能需要检查您的跑步姿势。不正确的跑步姿势可能会导致脚痛。确保您的脚掌着地，膝盖轻微弯曲，身体正直，腰部收紧。

其次，您可以检查您的鞋子。不合适或磨损的鞋子可能会导致脚痛。确保您选择合适的鞋子，并在需要时及时更换。支撑足部和减震的跑步鞋是最好的选择。

第三，您可以在运动前和后进行足部拉伸和按摩，以帮助减轻脚痛。如果您的脚部肌肉比较僵硬或紧张，可以在医生或训练师的指导下进行足底按摩和放松。

最后，如果您的脚痛持续存在或更加严重，一定要咨询医生或健身教练。他们可以帮助您找到原因并提供适当的治疗方法，以便您能够尽快恢复到跑步机上。

跑步机的使用也是有技巧的，首先上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。以上资料有锐强体育用品有限公司提供。