在跑步机跑步时用扶着扶手吗？我看很多都没有扶手

扶手是用来稳定自己身体的，因为你跑完了步不可能一下停住就像车子要减速最后拉手刹一样的道理，扶手就是手刹，稳定的作用。防止速度过快导致出现危险。我用的亿健精灵就有扶手，还是有扶手的安全些。

不一样，区别很大。

1、跑步是一种全身性的运动，需要全身去参与进去，才能发挥最大的减脂锻炼效果。

2、手扶把手，其实是一种借力。让手臂不参与到运动中，相对来说，减少了运动量，人跑起来感觉会更省力，不累，但锻炼的效果也是减小了。跑步的意义就降低了。

3、跑步中，手臂的摆动也是关键。手臂有力的摆动，人跑起来会更快，扶着把手，手臂无法摆动，那么人跑起来就会降低速度。而如果是以减脂为目的的跑步，心率是决定减肥效果的关键。速度过慢的跑步，是无法让身体进入燃脂区的，减肥的效果会非常差。

当然是扶着好，这样可以有利于跑步安全。在跑步机跑步过程中，跑步机如果速度产生变化，会让跑步人手足失措，很容易摔倒，扶着扶手，可以很好地保护自己，让跑步更加安全可靠。因此，跑步时最好扶着扶手，特别是新手。

旋转平板以及旋转扶手跑步机械的扶手安装在底座上，与底座以及旋转踏板或跑道在垂直直线位置，由于旋转平板以及旋转扶手跑步机械的跑道内径与外径不相等，内圈与外圈的周长不相等，跑步爱好者手扶扶手在跑步当中一般都是根据扶手接近身边的距离放开脚本跑步或漫步，扶手离身边近内圈所在脚步自然的就放小，扶手离身边远外圈所在脚步自然的就放大，其多走了几步跑步爱好者就自然感觉自己在转圈跑步。一般来说任意改变了扶手离身边的距离，跑步爱好者在跑步运行时候的感觉都会有一些的差异，扶手离内圈近跑步或漫步时感觉向内圈旋转运行跑步或漫步，扶手离外圈近跑步或漫步时感觉向外圈旋转运行跑步或漫步，反之感觉也相反。

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在跑步机上跑步时，如果将手放在跑步机扶手上，会直接导致身体少消耗将近20%的热量，从而使跑步效果降低。

有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这是不对的，尽管这么做可以帮住身体维持平衡，但是最好不要这么做。扶手只是帮助你上下跑步机用的。

跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。

在锻炼的过程中抓住扶手就不是腿部在单独做功了而是同时借助了手臂的力量，从而降低了锻炼的强度减少了热量消耗。如果有依赖扶手的习惯可以先降低走步强度待身体完全适应后再渐渐加大走步强度。