跑步机和室外跑步区别 跑步机什么时候跑步最好

导读：跑步是一件很幸福的事情，有的时候也是因为跑步，身体会得到充分的锻炼，时间长了还会减肥，坚持跑步是一件很好的事情。

跑步机和室外跑步区别

其实就是周围环境的问题，而且一个是封闭的环境，一个是开放的环境，也是会有很大的差别，跑步机能控制速度，也不受天气的影响，一般来说家里面很合适用。跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

户外就是视野开阔，也是能很好地吸收新鲜的空气，也是很不错的，帮助身体进行很好的新陈代谢，建议是户外跑步，一定会有很好的收获。可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。

跑步机什么时候跑步最好

建议是早上跑步，早上跑步可以排出很多的垃圾，帮助身体恢复能量，但是有一点要注意的，跑步之前一定要进行很好的拉伸，坚持锻炼才会有效果。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

锻炼是需要坚持的，坚持才会有很好的效果，而且时间越长是越有效果的，会有很大的好处。主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

最明显的一个区别就是，跑步机需要花钱买或者去健身房，而公园的跑道是免费敞开的。

从跑步姿势上来看，有人担心跑步机上的跑道没有停顿、转弯的变化，这种固定重复的跑姿会更容易造成伤害。

其实，专业长跑运动员如果长期用跑步机训练，确实不利于腿后侧肌群的锻炼，但以普通健身的人的运动量来说，在跑步机上或者路跑不会有太明显的区别。

室外跑步跟室内跑步机上跑步，效果是不一样的。很多人跑步是为了锻炼身体，也有很多人是为了去减肥。跑步是可以燃脂的，也可以消人们体内的能量。超过20分钟的慢跑可以实现锻炼的目的，而超过40分钟即可实现减肥的目的。所以关于跑步的时间、地址，很多人都有自己的想法。也有很多人会纠结于到底是选择在室外跑步，还是在跑步机上跑步。这二者之间有一定的不同。

一、效果不同

环境决定结果。在室外跑步的话，是跟大自然融合在一起了。在这样的环境下，会因为没有任何障碍，所以心情得到一个开阔的放松，让跑步变得更加的轻松。所以如果选择在户外跑步的话，那么此时此刻心情会变得更加的开放，也能够降低压力。选择跑步机的话就是单纯在室内，对人们来说，只能看到方寸的环境。在这样的环境下，他只能把所有的注意力都放在跑步机上，所以同比室外运动，最大的效果就是速度会提升很多。通过提升速度然后来增加能量消耗。在室内跑步机上跑步能够达到一个最好的减肥效果。

二、安全性不同

由于环境的不同，也会造成他们二者的安全性不同。在户外运动的话会有很多的障碍，也会遇到汽车，行人等。所以在户外运动的话，必须要注意环境问题，必须选择一处空旷的地方，然后尽量避免受伤。跑步机上运动的话，就能避免这些障碍。但是运动的人也需要根据自己的实际情况是进行合理性的控制速度以及强度。这样才能够降低的危险性，实现锻炼的目的。所以二者之间还是有一定的安全性不同，降低危险性，可以获得运动的快乐。

运动是人们一生必须经历的一项活动，只有通过运动，人们才能够获得身体以及心灵的放松，但是绝对不能够忽视运动的安全性。不管是在跑步机上跑步还是在室外跑步，都必须要注意到安全性这个问题。总之，选择合理的地方以及保护自己是相当重要的。

跑步机和室外跑效果是一样的吗

　跑步机和室外跑效果是一样的吗，跑步可以很好的锻炼我们的身体，很多人大多都是选择室外跑步，当然对于工作比较繁忙的人，也会选择跑步机跑步，那么跑步机和室外跑效果是一样的吗？

跑步机和室外跑效果是一样的吗1

　 跑步机跑步和在外面跑步的区别：

　1、跑步机跑步是在一个狭小的空间内模仿跑步状态，而不是真正的跑步。

　2、跑步机跑步，空间狭小，空气相对较差，而室外跑步，空气新鲜，风景优美，令人心情愉悦。

　3、跑步机跑步，必须按照设定速度进行跑步，否则会出现危险，而室外跑步比较随意，速度可以自由变换，增加趣味性，容易坚持。

　4、室外跑步锻炼效果更好。

　如果单论减肥效果的话：几乎是效果一样的。

　减肥的本质就是通过运动叫脂肪分解代谢掉。

　无论户外跑，还是跑步机，人体都在持续做功消耗热量。所以都可以减肥。

　两种方式不一样。虽然都是燃烧脂肪，这一点是没什么异议的，但是发力方式存在着根本性质的不同。

　户外跑，氧气含量肯定比室内充足，这种细微的差距就不提，主要问题在于，不管你有没有察觉到，户外往前跑的时候，必须要有脚趾头扒地往前蹬的一下，你才会往前移动，这一下靠的是小腿发力，能有效刺激小腿肌肉，让小腿收紧。

　在跑步跑步的时候没有什么乐趣，注意力容易被集中在跑步这件事上，而且没有太多的乐趣，可能唯一的乐趣就是可以前面有个电视变跑步变看，但是户外跑步的话 风景不同，有各种各样的人，会让你注意力不那么集中，所以你跑步的时候会更轻松愉快。

　跑步机，想象一下，站在上面原地不动，是跑带自己主动送到你的脚底下，而你所需要做的，仅仅是抬起大腿而已，这个时候，是大腿面发力往上抬，刺激的肌肉是大腿面。久而久之，大腿面就凸出来了。

　很多人都会有大腿面凸出来的状况，很丑。成因就是走路时用大腿面发力，表现出来就是感觉把鞋跟在地上拖着走。觉得自己大腿面突出的人检查一下自己的鞋跟磨损程度看看。

　改善方式：建立正确的走路模式，不要再主动提大腿了，要找脚趾头发力往前蹬并且小腿发力的`那一下感觉。对已经凸出来的状况，多按摩放松，髂腰肌也很需要放松。

　感觉还是在户外运动会好一些，当然不可否认跑步机上跑也有很多好处，比如减震保护膝盖，天气不好的时候在屋子里通过跑步机还可以运动，户外会受到条件的制约，但是如果你一旦在户外跑步了，我敢打赌你肯定不会喜欢在跑步机上跑步了。

跑步机和室外跑效果是一样的吗2

　 跑步机对比户外跑步，到底哪个好？

　我们要评价跑步方式的优劣性，可以从3个维度上来分析。

　第一个维度是锻炼效果，第二个维度是对膝盖的冲击度，第三个维度是省力度，我们下面分别从这3个方面来判断是两种跑步方式到底哪个好。

　 1从锻炼效果来看

　我们在跑步机上跑步时主要会锻炼到股二头肌和股直肌，对骨外侧肌肉的锻炼比较少。

　然而在外面跑步锻炼到的肌肉会比较全面，腿部的肌群基本上都能调动起来，在户外运动还能更好地锻炼到心脏和肺部的功能。

　相对来说，锻炼效果方面，在户外跑步要比在跑步机上跑步更强一些。

　而且在户外跑步，还有一个附加的好处是能够看到周围的风景，更有趣一些。

　 2对膝盖的冲击度

　很多人不愿意经常跑步是怕损伤我们的膝关节。在跑步的时候，膝盖确实是承担着更多的压力，大概能是体重3-5倍的压力。

　跑道的材质也会进一步影响这个压力的大小，一般来说，跑步机上的履带弹性通常会更高一些，要比在柏油马路、水泥马路上跑步的弹性更小，相对来说对膝盖的损害也比较小。

　但跑步机上的履带弹力比不上橡胶跑道，橡胶跑道通常还会更好一下。

　另外，在户外自然跑和在跑步机上跑，人体在协调肌肉的方面会有差别，一般来说，户外更自在、更顺应于我们人体自然的跑步方式。

　所以说，想要减少对膝盖的作用力，最好选择橡胶跑道、其次是跑步机、最后才是没有弹力的硬马路。

　 3省力程度

　就生理方面来说，在室内跑步机上跑步与在室外跑步最大的不同是，在室内的时候不需要克服空气中的阻力，基本上只要承担跑步机履带的摩擦力。

　相对来说，在跑步机上的跑步会更省力一些。

　但这也与个人的主观感觉以及户外地面的情况有关系。

　但不管是户外跑还是跑步机上跑都比不跑强，重要的是选择自己能坚持的方式来持久的运动。

　不管是在哪里跑步，注意以下几个点，能获得更好的锻炼效果、减少损伤。

跑步机和室外跑效果是一样的吗3

　 跑步机什么牌子好

　根据自己的经济能力选择合适的价格区间。其次，不要太担心国产和进口产品的区别。我们可以选择任何信誉好、质量可靠的跑步机。那么，什么牌子的跑步机好呢？

　 简一跑步机

　简一跑步机是浙江省的跑步机品牌。这款跑步机的电机采用数控技术，非常安静舒适。此外，简一跑步机采用硅胶气垫和气囊减震技术，使得跑步机在跑步时非常舒适，价格也相对适中。

　我公司已通过ISO9001：2000质量体系认证，大部分产品已通过TUV欧盟CE。ROHS。GS。SGS认证，并连续三年通过国家体育用品检测中心抽检。产品得到了国内外客户的充分认可。

　 向辉跑步机

　山东向辉健身器材有限公司前身为山东祥和集团有限公司向辉分公司，成立于1996年& ldquo向辉& rdquo品牌电动跑步机的设计和制造被业界誉为& ldquo第一民族品牌& rdquo。

　向辉高档跑步机具有人性化的设置，双层跑步机，手持式智能心率控制功能，时间和里程功能可根据需要随意设置，音频娱乐功能可用，让完美音质更珍妮弗。其丰富的功能设置和豪华的外观设计深受消费者欢迎。

　 优步跑步机

　优步是浙江的一家体育用品制造商。公司背靠强大的R&D和制造实力，秉承& ldquo务实创新、卓越与国际现代化&兼论中国的现代化：管理哲学和& ldquo为客户提供最优质、最美观的产品& rdquo我们建立了完善、规范、国际一体化的生产经营管理体系和营销体系。

　公司坚持国际品牌战略，努力& ldquoUber & rdquo使其成为健身器材行业的国际知名品牌。优步跑步机的减震系统相当强大，不仅采用双层跑步机，还增加了四个硅胶和六个辅助减震柱，可以让运动员在运动时感觉非常舒适。这也是优步在中国非常受欢迎的主要原因。

　小贴士：总之不要费事选跑步机，尽量多看多对比。俗话说，货比三家。如果你仔细选择，肯定能买到让你满意的跑步机品牌。请尽量在官方旗舰店或官方专卖店购买产品，避免购买劣质产品。

导读：跑步机跑步和在外面跑的不同是产生的热量不同，速度的恒定性不同，减震和运动伤害不同等，下面一起来看看天天在跑步机跑步好吗？

跑步机跑步和在外面跑有什么不同

跑步机跑步和在外面跑的不同是产生的热量不同，速度的恒定性不同，减震和运动伤害不同等。

1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热：

因为在房间中没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。室外跑步冬天还好，跑步并不怕冷，夏天就很痛苦了。

2、跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好：

在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点，但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。

3、枯燥与乐趣，不同的定义：

跑步机上，可以使用iPad看**，长时间跑步反倒不枯燥了。

而在地面上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很开阔，不会有压抑的感觉。

4、减震和运动伤害不同：

好的跑步机都配有良好的减震功能，以及减震配置。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。

5、受天气/空气影响程度不同：

在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。在户外跑步雨雪天气、路面结冰、大风、沙尘等等影响很大。

天天在跑步机跑步好吗

跑步机跑步可以天天跑，但是如果目的是健身建议跑一周休息一天。

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。

对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

跑步机属于运动中的有氧运动，减肥效果较好。跑步机燃脂的速度和路跑消耗的卡路里大致一样，可以在锻炼过程中调节速度和坡度，这样的效果并不比室外跑步差。在跑步机跑步时会消耗能量，所以能够很好的形成机体能量负平衡，可以很好的动员出体内储存的脂肪，对于减肥效果的提高有积极作用。

跑步机可以先慢走5分钟，然后逐渐过渡到5分钟的大步快走，利用上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都能进入到运动中来。这一热身阶段更多地帮助自己调整步伐、姿态和呼吸，以便更好地完成接下去的减肥节奏。

跑步机使用注意

1、热身准备

在使用跑步机之前，先做一些热身动作，激活全身肌肉、活动关节部位。再将跑步机的总开关打开，保证它处于工作状态，然后双脚踩于跑带上。

按下屏幕上的开始按钮键，倒计时之后，跑道开始运转，双手扶稳把手，将速度调节为3。双脚跟着跑道持续走动，这个过程需要持续5分钟。通过热身训练后，可以让身体预热，为后面的正式训练做准备，还能避免受伤的风险。

2、缓慢地提速

将双手离开把手，逐渐向上调节速度，每隔30秒向上调节05，同时还要将两侧手臂前后摆动，做到手脚协调：左侧手臂与右腿，右侧手臂与左腿，如果手脚同步容易摔倒。

这个过程属于快走的状态，手臂基本处于伸直的姿势。待调节至5的速度时，需要将手臂屈肘，同时要做屈腿跑动的姿势，可以明显感觉到速度在逐渐加快。

3、选择6的速度训练

使用5的速度连续跑3-5分钟后，此时身体略微出汗，呼吸开始加快，此时需要调节至6的速度，同时还要增加步频，调节呼吸节奏，保持背部中立位，同时眼睛平视正前方。

脑海中要联想户外跑步的模式，要不断地向前跑动，不要盯着跑步机屏幕，更加专注于跑步姿势和呼吸节奏，如此才能持续训练。