用跑步机减肥长肌肉吗

拒绝长篇大论，告诉你最实际的东西！我以前练体育的，练体育时身材好好的说。先热身10分钟，速度放到5开始走。然后15 分钟，速度放到65左右快步走。再给自己1分钟跑步，速度大概8左右。然后再15分钟，速度65左右快走。再1分钟跑步，速度8。再10分钟快走,速度65。再慢慢放到5走一会就好了。这样有快有慢，不容易长肌肉啊，而且比较有效。以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

不会长肌肉，因为快走是有氧运动。有氧运动过程中是不会促进肌肉生长的。长肌肉需要3满足三个条件才行，首先是要有足够的雄性荷尔蒙，这个只会在力量训练的时候才能分泌（女性身体里几乎就没有），其次要大重量的负荷刺激才行，跑步的强度根本算不上是大重量，最后需要高于正常人几倍的高蛋白饮食才行。只有做到了这三点，并且还要坚持长期训练，才能长肌肉

减肥的效果取决于你运动时的心率，坡度或者速度都是用来让你的心率保持在有效的心率区间的手段。以减脂为目标的话，运动时要把心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，才有效。

刚开始运动都会让腿部变粗，这是肌肉充血造成的，只要你停止锻炼或者当身体适应后，这个情况就会消失。

如果是慢跑，有氧运动的话，30分钟以上就会达到减肥的效果。

先说减肥。减肥的唯一原则是，“消耗能量大于摄入能量”！科学研究，人体在正常作息饮食的情况下的，每天的剩余热量是200卡路里，每天只要坚持走10000步就可以消耗掉这200卡，慢跑相当于30分钟。也就是说每天只要慢跑超过30分钟，并且做到以下几点“定时吃三餐、不吃零食、不喝高糖饮料、不吃夜宵（9点之后）、吃几颗水果、30分钟流汗运动、喝水2000CC以上，不偷懒的生活习惯”，只要做到我说的这些，体重会慢慢下来的。

再说肌肉。运动，就是一个燃烧脂肪，转化成蛋白质（肌肉）的过程。而且，脂肪转化成蛋白质的比例是3：1 这就是为什么运动能减肥的原因了。我想这么说你也就懂了，只要只运动，就会肌肉，运动哪个部位，那个部位就张肌肉，其实你不必担心长肌肉这件事情，肌肉只会让你的腿部看上去狠紧凑，线条更完美，相对于肥肉它看上去更有美感，并非你所想象的一块一块的，那些都是高强度，长时间的运动，并且每天都要搭配相当数量的蛋白质摄入，这些人要门是专业运动员，要么是健身教练，要么就是本身就是为了塑身而锻炼。如果你真的是一点肌肉都不想长得话，建议你选择瑜伽，这个主要是拉伸，塑性，塑身，锻炼身体的作用，提升自身气质。

最后说跑步机调速的问题。我判断你应该是女性，除了3、6、9、12的速度，你会发现还有两个按钮，一个是向上的按钮，一个是向下的按钮，这个是自由提速减速设计。每天慢跑30分钟，本人建议你选择按钮6进行锻炼，如果实在坚持不住最后10分钟降到4，坚持跑。说实话，4档就和走路没什么区别了，这时候考验的是意志，而不是体质，如果没有坚持的勇气，就不要提什么减肥了，口号而已。

最后，我要说的就是，减肥只是小事，给自己定个计划，不需要多高，坚持一段时间，你就成功了。等你减肥成功了，体重下来了，你又可以放纵的吃喝玩乐了，不用怕胖，因为你知道减肥很容易，就是一个计划，一段时间而已。

希望对你有帮助，觉得我对你有帮助，可向我索要一份减肥记录表。

你也不要把长肌肉想的那么简单了。。不然不会那么多连健美的要严格控制饮食还要吃蛋白粉来增肌了。。快走或者慢跑是最减肥的，不要上动感单车的课，那个你就是练上半年也不会瘦多少。适当需要做无氧运动，因为你身体不是智能的，不会你想减哪哪就瘦，跑步或者快走只是减去相应运动部位比较多的地方的脂肪，如果需要塑形的话还是适当需要一些力量训练

1 在跑步机上跑步腿会变粗吗

正确的跑步机跑步方法不会让腿变粗，还能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步机使用不当也有可能会导致腿变粗。

2 跑步机跑步腿变粗的原因

一般在跑步后出现腿粗的现象的原因主要有两个方面：一是有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，跑步机跑步的强度过大，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

3 如何避免跑步机跑步腿变粗 跑前热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量。

选择用慢跑的速度

一般来说想要通过使用跑步机跑步来减肥的话，最好是以慢跑的速度进行。因为如果是快跑的话，虽然可以快速消耗身体热量，但是也会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。

其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，而且慢跑是属于有氧运动的，所以选择慢跑运动30分钟或以上为最佳。

脚跟先落地

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，但其实脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

跑步后进行伸展运动

结束跑步机跑步运动之后，不要立即停下来休息，做一些伸展运动，可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。