健身自行车有哪些好处？和跑步机比怎么样？

一般来说，自行车和跑步机都是有氧运动，增强耐力练习。如果不是很胖的人，选择哪个都可以，看个人喜好，如果比较胖的人，建议用自行车，因为比较胖的人，因为体重原因，跑步对膝盖的压力比较大，容易损伤膝盖，所以选择自行车。

另外自行车强度比跑步大一点，相对来说比跑步机好一点。跑步相对于动感单车，会更伤膝盖一点。因为跑步的时候膝盖承受的重量是自身体重的两三倍，你200斤，就等于跑步的时候膝盖要承受400斤至600斤的重量，这个重量对于膝盖负担是很大的。而动感单车虽然对膝盖多少也有些损伤，但是动感单车课并不是全程都是站着骑的，有坐着骑得部分，只要速度控制好，不要太快，对膝盖的损伤应该是没有跑步大的。而且，已我在健身房减肥的经验，动感单车还有一个优点，就是健身房的跑步区域都会有空调，而且空气是比较流通的。而动感单车房一般都是关着门的，虽然也会开通风，但是相对于跑步区域，还是较为密闭的，并且一般动感单车课出汗量比较大，为了防止会员感冒，一般是不怎么开空调，或者空调会开的很小，不开空调的动感单车室，跟桑拿房查不了多少，只要在里面待着，不动都在出汗。

动感单车和跑步机哪个锻炼效果较好？这个主要取决于自己的运动时间和运动强度。

动感单车是减脂速度最快的运动方式之一。动感单车拥有酷炫的灯光和音乐，能迅速调动人的激情和活力，运动起来比在跑步机上更加有趣，也更有动力，能达到释放压力的效果。在一般设置情况下骑动感单车是有氧运动，运动10~20分钟，身体开始发热，这说明身体已经进入状态可以开始进入运动燃脂的高峰时段，运动45分钟，可以燃烧400卡路里，相当于一块鸡排（纯鸡排，不含芝士）的热量，当然这还要取决于您动作的标准性和运动强度。

下面是动感单车和跑步机的主要优点和缺点，可以让大家更了解自己适合使用哪种运动器材减肥，仅供参考：

动感单车的优点：

（1）燃脂效果佳。体重和体脂的减轻幅度和效果都不逊于跑步机

（2）能量消耗大。在同等的运动状态下，动感单车的燃脂量比跑步机还要高一点

（3）占地面积小。比起跑步机更适合家庭面积不大的房间

动感单车的缺点：

（1）膝盖的负担比跑步机要大。膝关节摩擦大，运动强度高，很容易形成潜在的伤害

（2）单车在调整不妥当，骑行当中的姿势与动作不标准的情况下容易造成损伤

跑步机的优点：

（1）多种训练模式。可体验不同的跑步环境，根据您的锻炼目的从而进行选择

（2）缓冲效果明显。比起动感单车，跑步机的减震设计还是技高一筹的

（3）时刻监督。大显示屏，随时掌握自己所消耗的时间与能量以及心率变化的情况

跑步机的缺点：

（1）比起动感单车，需要的地面积要大一些，耗电也大一些

（2）较低的训练效益。由于跑步机有履带的带动，从而少了推蹬前进的力量，所以跑起来会比较省力，相反的，训练的效果也就小了。

PS：任何运动项目都会磨损膝盖，只是损伤的大小有区别，重要的还是做好热身和拉伸，调整好运动设备，以及掌握正确的运动姿势。

想要减脂，想要健康，不管任何运动，想要达到自己的目标，都要遵守一项原则“迈开腿，管住嘴，持之以恒”！

希望能够帮到你，望采纳。

你的肺活量需要锻炼，无论是跑步还是骑单车，坚持一两个月时间就能有明显的效果。 我也是单车运动爱好者，我也建议你骑单车。但是，不要去健身房骑动感单车，而是自己买一辆车，入门级的单车两三千就够了，跟你健身房年卡价格差不多。户外骑单车运动最大的好处是在运动的同时能到处看风景，尤其是当你花了一个多小时骑上海拔几百米的山，从山顶往下看，那时的的心情绝对不是在健身房运动能体会到的。然后从山顶下坡时的那种爽快，每一次都让你毕生难忘。当然，户外运动危险性比起健身房运动还是要高一点，因此，如果你选择户外，一定要带好装备，具体咨询单车店。

跑步机和动感单车各自的优缺点是什么以下信息来源尚坤体育

一、跑步机1、优点：几乎每个健身房都有，而且跑步是最为人接受的减脂方式之一，而且运动范围相对大，热量消耗快。

2、缺点：噪音较大，跑步对关节有一定压力，运动损伤几率大一些3、适用人群：没有腿部关节损伤的健身人群，老年人不适宜。

速尔健身器械旗舰店入口：跑步机的工作原理、优缺点和适用人群1、跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，配合运动者在跑带上进行被动行走和跑动。

除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、多功能健身等功能。

2、跑步机健身的优点是运动空间大、热量消耗快、相关技术比较成熟;跑步机健身的缺点是运动损伤较大、噪音大、功耗大、维护略显复杂。

3、跑步机的适用人群。

比较适用于无腿部关节损伤的人群使用，体重超过80公斤的朋友也请适度适量、循序渐进。

4、价格。

跑步机对电机、噪音控制、减震、运动程序、安全性等方面的要求较高，所以跑步机的成本和价格比同级别的椭圆机和动感单车都要高。

虽然国内某些品牌的跑步机只卖不到2000元，但主流品牌和型号的家用跑步机通常都是3000元以上的售价。

5、选购要点。

一看电机功率和速度范围，电机功率越大、速度范围越广的越好二看跑带宽度和机身尺寸，跑带越宽、机身越大越好;三看减震设计，减震装置多而可靠、静音效果好者为佳;四看辅助功能，带有坡度调节功能的较速尔健身器械旗舰店入口：三、动感单车1、优点：强度较大，可以较大地消耗热量，并且对腹部有一定锻炼效果。

2、缺点：上肢参与较少，运动时间久后，臀部及裆部可能会稍感不适。

3、适用人群：年轻的健身人群。

速尔健身器械旗舰店入口：动感单车的工作原理、优缺点和适用人群1、动感单车在外观和原理上很像自行车，不同之处在于动感单车是固定位置的，还有就是动感单车的阻力来自于飞轮惯性、磁阻力或者刹车块摩擦力，而自行车的阻力来自于路面和空气。

2、动感单车健身的优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗腹部脂肪，并且可以在运动的同时保持上肢空闲来做其他事情;动感单车健身的缺点是牵动的肌肉群有限，还有就是可能会造成臀部及裆部不适。

3、动感单车的适用人群。

年轻人用得比较多，低负载状态下也可适用于处于身体恢复、静养状态下的调养人群;10公斤以上的大飞轮动感单车比较适合喜欢剧烈运动的青壮年男性。

4、价格。

动感单车的价格要比同级别的跑步机、椭圆机更低一些，市场上主流品牌的动感单车价格一般在500-3000元之间。

5、选购要点。

一看飞轮重量，飞轮越大越好，家用动感单车的飞轮重量一般在8-20公斤之间;二看调节功能，座椅、扶手的高度及前后位置均可调节者为佳;三看阻力控制方式，电磁控的较好，刹车块的次之;四看机身尺寸和重量，宽大厚重者为佳。