适合家庭用的健身器材有哪些?

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的

　　踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。下面我给大家介绍踏步机的用法，来看看吧。

　　踏步机怎么用

　1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大;

　2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态;

　3、紧握拉绳，上下摆动;

　4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位;

　5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位;

　6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

跑步机和踏步机哪个好

　首先我们要明确，跑步和踏步的消耗率肯定是不同的。跑步40分钟消耗200多大卡，踏步机却有400多大卡，主要是由于不同厂家器械使用的消耗计算 方法 不同造成的。并且运动强度不同造成的消耗也不同，我们机器的计算只可以作为一个简单的参考，建议您注意测量运动心率，达到燃脂心率，有氧运动30分钟以上，每周4~5次，就可以保证比较好的运动效果了。

　跑步是各种 体育运动 中最寻常、最普及的运动方式，由于受到气候、环境、场地等一些客观因素的制约，许多人选择使用跑步机进行健身，目前市场比较受欢迎的是电动跑步机，它的特点是通过电机带动跑步带动使人以不同的速度被动地跑步或走动，有的跑步机还配有心率、能量消耗等测试，得到不同年龄层的喜欢。

介绍几种跑步方法

　1、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘。一般每周练2-3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统等有明显的保健作用。

　2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。这是较流行的中等强度健身法，这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，如果感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1～2次。

跑步机

慢跑还是好的，因为慢跑心跳很容易就能达到有氧运动水平的心跳，只有有氧运动可以提高身体减脂效率。

一般有氧运动(跑步)是指:

1,心率提高到正常心率的（220-年龄）×65%--80%;

2,保持30分钟以上持续运动;

这里所说的把心率保持在（220-年龄）×65%--80%,是指的30分钟内不让心率低于（220-年龄）×65%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉中储藏的能量消耗掉，这部分能量消耗掉才能去消耗脂肪，所以减肥主要还是通过身体不同地方的肌肉通过运动代谢来消耗周围的脂肪。

踏步机和椭圆机都是现在很流行的运动器材，很多人买的时候都不知道该选哪一款，而两者看起来确实很像。

踏步机的体积会更小，但只能说属于运动健身的周边产品，所以不属于主流的健身器材！ 适用值不大，但应该是偏爱，比较适合老年人。专业的椭圆机可以锻炼腰部、腿部和上半身肌肉群。冲击力小，不易造成运动损伤，更适合在家自行锻炼。

椭圆机和踏步机主要从运动效果、耗电效果、安全性等方面进行比较。欧美更偏爱椭圆机的简洁性来达到锻炼的效果。每个人都需要自己的空间，不影响他人，也没有噪音。椭圆机也可以达到同样的效果。 另一方面，中国人更喜欢跑步机，这是一种有效的锻炼方式。 家够大，跑步机速度可控，运动被动。 有一定的噪音和能量消耗。

踏步机外包装简洁，环保实用，在运输过程中可以很好的保护机器。乍一看，它非常有用。 厂家发货很快，快递没话说。 在运动过程中，脚底也得到了很好的按摩。 手册一目了然，易于使用。 老人小孩都可以学习。

踏步机易于操作，很多人可以边运动边看电视，很随意可以双向移动。 所有的脚都被按摩了。 在锻炼足部力量的过程中，整个足部也得到了放松。 该机简单实用，适合全家一起锻炼。

另外踏步机特别适合不喜欢出门的女生。 其实很多人都不知道椭圆机可以训练臀部。 事实上，这很简单。 就是调整一定的阻力。 不能驼背，收紧核心，感觉像下蹲，不要让膝盖越过脚趾，不要用脚发力，用臀部发力，当你下台时，你 可以感觉到你的肌肉酸痛，如果感觉不够，可以增，你会发现越来越酸痛！那就说明你锻炼到位了。最好踩十到十五分钟。 踩上去后记得做个臀部伸展运动！

踏步机能代替跑步吗？

踏步机当然可以代替跑步了。而且踏步机很有市场。因为很多跑者跑步坚持不下来。现在很多不爱运动的人也都会买踏步机回家开始锻炼。是真的很方便。

踏步机外形小巧，不占地，使用方便，简单有力，可以同时锻炼手脚和腰腹。礼物也很实用。电子显示屏，可以一目了然的看到运动时间，步数，消耗的卡路里。脚踏板经过防滑处理，不容易打滑。耐磨性。液压拉杆坚固稳定。赤脚踩上去也挺舒服的。

踩起来需要一些力气，但是可以起到锻炼的作用。运动十分钟左右消耗差不多40卡路里。大约运动十分钟后，我开始感到有点热，大约20到30分钟后我开始出汗。外形小巧，不占地，使用方便简单，功能强大，无任何噪音，可同时锻炼手、脚、腰、腹。电子显示屏显示运动数据一目了然。锻炼的时候也可以看电视。

踏步机减肥主要瘦哪里？

踏步机减肥瘦腿

在练习跑步机的时候，可以模拟爬山和爬楼梯。通过反复爬楼梯，可以充分锻炼大腿和小腿的肌肉。在收紧腿部肌肉的同时，可以消耗热量，燃烧腿部脂肪，帮助减少腿部多余脂肪和松弛赘肉，塑造完美腿型。

踏步机减肥瘦腰

跑步机左右或上下摆动时，腰部也随之运动，可以锻炼腰部肌肉，从而实现燃烧腰部脂肪的效果。

踏步机减肥瘦手臂

有些跑步机配有拉绳。在练习跑步机时，双手握住拉绳，随着腿部的动作摆动手臂，这样就可以在不知不觉中减掉手臂上多余的重量。

踏步机减肥可以提臀。

踏步机是一种模拟攀爬和爬楼梯的动作。在这个过程中，会涉及到臀部和运动。坚持运动可以减少臀部多余的脂肪，而且可以减脂、塑形、提臀。

踏步机和椭圆机都是现在很受欢迎的运动器材，很多人在购买的时候会不知道该选哪个，这两款也确实看起来非常相似。下面我给大家讲讲踏步机和椭圆机哪个好？踏步机和椭圆机的区别是什么？

踏步机和椭圆机哪个好

关于踏步机椭圆机哪个效果好，这个没有很明确的说法，各有各的优势吧，看自己的需求。

踏步机体积会小点，但只能说属于运动健身的周边产品，所以不属于主流健身器械类的!适用价值也不大，但也应个喜好罢了，比较适合老年人。专业的椭圆机可以锻炼腰部、腿部还有上身的肌肉群。冲击力小不容易造成运动伤害所以更适合在家自主锻炼用。

椭圆机和跑步机主要从运动效果，用电效果，安全性等方面进行比较。欧美比较喜欢椭圆机简单，达到运动效果，各自需要自我空间，不影响其他人，没有噪音。椭圆机也同样可以跑步，起到同样的运动效果。而中国人则比较喜欢跑步机，有效的运动方式，家里足够大，跑步机速度可以控制，被动式运动。有一定的噪音，耗能。

其实，选跑步机还是椭圆机关键是看自己的喜好。

踏步机使用感受

踏步机外包装简单环保实用，运输过程能很好保护机子完好。第一眼看上就很用档次。厂家发货速度很快，快递也没得说。脚部在锻炼过程中，脚底也得到了很好的按摩。说明书一目了然，很容易上手。老人小孩一学就会。

机子做工细腻，简单实用。操作方便。儿子马上试用，一边看电视一边运动，很休闲。正反二个方向都能运动。全脚都得到了按摩。锻炼脚力的过程，全脚也得到了放松。机子简单实用，适合全家老小一起运动。

这个踏步机特别适合不爱出门的妹子，比如我，自己踩了有二十分钟，膝盖热热的，汗也冒了不少，手臂明显有酸痛感!我买了一套出汗服，和雨衣差不多，穿上锻炼应该会出更多的汗!

我都不好意思说，其实我是爱晨跑的人。但是我怕狗，家附近狗太多了，围着小区跑有狗，在小区里面跑有狗。重点是大狗小狗都那么勤快!!!我五点多出去都能遇见各种狗狗们，然后把我吓得只能往家跑。就种草了迪卡侬这款家用踏步机。声音是有的，但是是踏板的圆轴转动的摩擦声，不是和地板接触的声音，所以我觉得他不扰民。小小的又不占地方。最赞的是我第一天只走了30分钟就脖子和后背都是汗了。这效果我已满足!

椭圆机使用感受

说到有氧，不会游泳又害怕跑步的人最爱椭圆机了。一天隔一天踩个三四十分钟，有时候也会使用变速。大汗淋漓过后特别舒畅，在家里健身不用去楼下健身，特别是大冬天，感觉棒棒的。这款飞轮9kg，性价比还是很好的，一般飞轮要大于5kg，否则就是在白玩了，市面上椭圆机太多，参差不齐，最后选了个美观又不大的，性价比杠杠滴。

其实很多人都不知道椭圆机可以练臀的，我是个从来不踩椭圆机的人，不怎么做有氧，因为怕自己越来越瘦，我体脂很低我主要是以力量型训练为主，为了的就是增肌。因为瘦身材容易看起来平板，现在健身一年，已经感觉好多多了。椭圆机一般是没啥人用来练臀的，特别是新手小白，压根Get不到那个臀部的发力点，找不到感觉。所以这个最好是有一定基础的，有经常练深蹲的人会比较好调整到自己最能感受到发力点的位置，这是我个人建议哦。不然把自己腿练粗了还还以为这样可以练臀不就完蛋了。其实蛮简单的，就是调节一定的阻力，阻力越大，感觉越大，根据自己自身力量调节到适宜的，然后稍微往前压上半身，但是一定不能驼背，收紧核心，感觉自己就像深蹲一样，膝盖不要超过脚尖，不要用脚用力，用臀部发力，踩下去的的时候能感受到臀大肌在发胀在发酸，感觉不够，加阻力，你就会发现越来越酸胀!!!那你就用对地方了!最好踩个十到十五分钟吧。踩完记得要进行臀部拉伸哦!

踏步机是一种很实用的健身器械。 对 体积小价格便宜，可独立完成健身、减肥，帮助强化心肺功能的同时还能加强全身及下肢肌群的运动。 踏步机适合任何人使用。 错 踏步机属于有氧运动，相比传统的运动器械不易产生疲劳，适合多数女性使用。但是它不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的女性，那样可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的退化。 踏步机主要是针对下半身的运动器械 对 踏步机主要是针对下半身（臀部和大腿）运动的器械。但是在使用踏步机锻炼时，上身手臂随身体摆动，也会起到锻炼的作用。而且能够帮助多燃烧掉10％的热量。另外，将脚踏在脚踏板较前方锻炼时，能够提高运动强度，反之踏在较后方就会降低运动强度。 运动越久越好 错 运动时要注意适量，过量容易使人对运动失去信心，丧失兴趣。初次运动时，时间最好控制在15分钟。然后再逐次延长。一般的健身要锻炼20分钟以上才会起到运动的作用。身体瘦弱需要锻炼的人，每次应锻炼20－30分钟，每周2—3次。需要减脂的人，每次应锻炼30－45分钟，每周3—4次。 使用踏步机锻炼时最好穿运动鞋 对 运动时穿着透气性能强的衣服比较好。尤其要穿运动鞋，避免运动时对脚摩擦造成的伤害。最好是穿有减震功能的鞋，这样还会减小运动时对腰椎的压力。 请注意了 运动前一定要做热身运动 热身运动的主要目的是轻微加快心跳。这样既能提高身体主要部位的体温，又能使更多的血液、氧气流向肌肉，为身体的剧烈活动做好准备。 运动时和运动后都要注意补水 运动时体内的新陈代谢速率会提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，就需要喝水，尤其是喝具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，促进肠胃的健康。还有，喝水还可以帮你多消耗掉10％的热量。 运动过后莫忘“冷却” 运动过后的“冷却”如同健身之前的“预热”一样不可忽视。从心理看，良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都得到松弛与养息；让循环系统及时恢复生理活动常态；让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。

踏步机可以训练你的股四头肌丶膕绳肌腱与臀大肌。

而增强股四头肌的锻炼则可以预防膝盖受伤

踏步机其实是可以锻炼您的膝盖和膝盖附近的股四头肌的

所以建议选择踏步机