听听音乐跑跑步 瘦身娱乐两不误

跑步不仅可以用来强身还可以减肥，因此深受很多年轻人的欢迎，但是有时候一个人跑步未免有些孤单，那么这个时候如何有音乐来相助会不会更好呢？

　一个人的夜跑看起来孤单而漫长，不如让音乐来陪伴。只要你选对音乐，不仅能让跑步显得不再孤单，更可以跟着节奏调整步速，轻松完成跑步任务。更有研究表明：音乐提高大脑皮层神经细胞的活跃度同时，也调节了工作了一整天的紧张状态。

当我们跑步时我们听什么

　我们综合了许多跑步达人的音乐播放器，为不同的跑步爱好者奉上一张跑步歌单，让你的路跑有音乐为伴。

　音乐为你提振慢跑士气

　有时候，音乐会让跑者在跑步过程中感觉更轻松，尤其是对于刚入门的慢跑者来说。有研究者发现，跑步过程中总会有一段比较艰难的时刻，“我可能无法坚持下去”的念头时常盘旋在脑海，而一段轻松的音乐或旋律可以让跑者减少10%对这种困难的注意力。

听听它们，助你度过慢跑时光：

　1 Sing for the moment —— Eminem

　2 Tell Me What The Papers Say —— Elton John

　3 Tricky， Tricky —— Lou Bega

　4 How U Do That —— BoB

　5 LOVE@MESSENGER —— 野中蓝

　6 Everywhere I Go —— Hollywood undead

　7 Bonafide —— OC。

　8 Shake， Rattle And Roll —— Chuck Berry

　9 Blow me —— Kid Rock

　跑步歌单排序有讲究

　知名自行车运动员Lance Armstrong曾经与Nike携手推出一张专辑《Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix》，过了一把私人调音师的瘾!有意思的是，这张专辑巧妙地让你能跟着节奏控制步速。歌单从8分钟的热身跑开始，逐渐进入4组循环挑战：加速4分钟-减速4分钟，跟着音乐节奏控制步速，就能循序渐进跑上41分钟，让跑步变得更有节奏感，更有乐趣。

听听它们，让跑步更有节奏感：

　Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》

　1 Island In the Sun (Weezer)

　2 Dance Inside (The All-American Rejects)

　3 Love It When You Call (The Feeling)

　4 Woman (Wolfmother)

　5 3's & 7's (Queens of the Stone Age)

　6 Yesterday to Tomorrow (Audioslave)

　7 Move Along (The All-American Rejects)

　8 155 (+44)

　9 Is It Any Wonder (Keane)

　 想当跑步精英，先得懂步频

　无论是碎拍的电子舞曲，抑或是强力电流节拍，都有着各自的节奏。同样，在跑步时，每个人脚步的频率各有不同。在田径专业领域，将这一频率称之为“步频”，即跑步时两腿在单位时间内交替的次数。恭喜你又学会了一招，这可是妥妥秀出自己跑者专业度的时刻。

　随着跑步时间越长，如果根据步频来调整节奏，科学有序地来安排歌单，会在不知不觉间让跑步变得更科学，也更轻松。美国运动生理学家Jack Daniels曾对诸多跑步项目运动员的数据进行研究，最终发现，180这一步频数，是专业级跑者可参考纳入跑步歌单里相关数据。

　所以，如果你在音乐电台搜索BPM180，即可看到不少跑步爱好者的歌单，更不乏专业为不同步频设计不同跑步歌单的跑步大V(如微博博主@加菲众)，将其间的专业知识一一说明。

　10 Say It Ain't So (Weezer)

　11 Everybody's Changing (Keane)

　12 Loser (Beck)

　13 Sewn (The Feeling)

　听听它们，找到你的步频：

　1 Go Hard Or Go Home (Iggy Azalea/Wiz Khalifa)

　2 Heart of Gold (Neil Young)

　3 ENJOY THE RIDE (Morcheeba)

　4 City Heat ( X-Ray Dog)

　5 LAX (Xzibit)

　6 Ten Words (Joe Satriani)

　7 I Do (Chingy)

　8 Jesus Walks (Kanye West)

　9 Seasons In The Sun (Westlife)

　10 Yellow (Coldplay)

　11 Get Ur Freak On (Missy Elliott)

　12 Paper Planes (MIA)

　13 Price Tag (Kidz Bop Kids)

　从热身到起跑，从放缓速度冲刺，一个人的慢跑像是一场孤独的战役。选对适合你的Running Tempo，让好音乐陪你越跑越有劲!

　 跑步听歌，安全第一

　在跑步机上跑步会更适合听歌，而在路跑过程里，景观的变化可以分散工作一日的压力，但戴着耳机路跑有可能会令你忽略交通安全。因此如果路况不是很好，周围有车流和行人，或者转弯比较多，那么就最好不要听歌啦。

　选择耳机有讲究

　跑步时使用普通耳机可不太合适，你应该有一副好的运动型耳机时，几个必须想到的问题：

　1不要选择完全降低外界噪音的全入耳式耳机，以“半入耳式”为佳

　2太过笨重的耳机会成为你跑步的累赘，要选择符合人体工学的轻量型

　3防水能力也要重点考察，如果耳机遭遇汗水也会损害其寿命

　4检查挂耳式耳机的牢固程度，保证在运动中耳机不会脱落

适合健身听音乐节奏感强的歌曲如下：

1、Angela Ammons

当时一听就钟情了。奇怪的是内容是有些淡淡失落的情歌，可是曲调如此欢快，非常适合刚开始跑的时候听。“Do do do do do， Do do do do do”听着音乐让人忍不住想动起来。

2、New Boy

很老的一首歌，但是跑的时候听，节奏特别合拍。“是的我看到处是阳光/快乐在城市上空飘扬/新世界来得象梦一样/让我暖洋洋”这就是跑起来的时候那个种美好的感觉。

3、  i just wanna run

欧美篇的跑步音乐，第一首就想到这首！这首节奏动感，旋律动听，再看歌名，难道这首不是为跑步者量身定制的跑步音乐吗？哈哈！

4、 hall of fame

一首来自爱尔兰著名Piano Rock乐队The Script的热单《hall of fame》，这首歌也曾作为《天下足球》的片尾曲。很多人跑步是为了减肥，一开始的坚持是最艰难的，此刻你需要这么一首歌，看歌词说的多好：“你可以成为最伟大的，你可以成为最好的。”就算是打鸡血也要跑下去！

5、 the phoenix

跑步必备Fall Out Boy ，无论是这首《the phoenix》还是其他首。听着这首歌，感觉全世界我是最牛逼的！打鸡血必备！

6、Moves like jagger

Maroon 5的一首老歌，但是还是很耐听的！第一次听就被前奏吸引住了，非常带感的音乐，跑步的路上有这首歌，不孤单！

7、a sky full of stars

每次听这首《 a sky full of stars》都爆燃！！听这首歌跑步，感觉像开着车奔驰在宽阔的马路上！

8、我的天空

每次听这首歌都感觉自己充满了动力，仿佛一切都有希望，永远年轻，活力无限！

9、给我一首歌的声音

每次听杰伦这首歌，心情都会跟着变好，跑步也需要一个愉快的心情。

10、庆祝

很欢腾雀跃，让人想跟着跳起来。“每个梦都得到祝福/每颗泪都变成珍珠/每盏灯都像许愿的蜡烛/每一天都值得庆祝”说得多好呀,生命是一场嘉乐年华！这首歌也适合心情低落以及打扫房间的时候听。

跑步的过程漫长而枯燥，而且动作比较单一，所以适合用音乐来分散自己的注意力，推荐以下几首音乐：

《SketchPlane》。《sketchplane》是CamKelley于2011年08月01日发行的歌曲，收录在专辑《SincereSarcasm》中，这首歌的节奏比较好，很有动感。

《Wholetthedogsout》,由BahaMen演唱。这首歌的开头特别有劲，让人有一种得瑟的感觉，忍不住一边跑，一边跟着轻唱“who!who!who!who!

《Soldier》。《Soldier》是澳洲女歌手SamanthaJade演唱的歌曲，收录在专辑《Soldier》中，歌曲时长3分22秒，发行于2013年11月15日。这首歌会让你不自觉地跟着节奏一直跑下去。

《Timber》。《Timber》是美国说唱男歌手皮普保罗和美国女歌手Ke$ha共同演唱的一首歌曲，收录在皮普保罗的EP《Meltdown》中，由Ke$ha、皮普保罗和普里西拉·雷内亚等填词，DrLuke、森恩斯泰和瑟卡特等谱曲，作为所在EP的首发单曲，于2013年10月7日由PoloGrounds和RCA唱片公司发行。 

《TalkDirty》。《TalkDirty》是美国歌手杰森·德鲁罗和美国说唱歌手2Chainz演唱的歌曲，由杰森·德鲁罗、2Chainz、杰森·伊维根、肖恩·道格拉斯、OriKaplan、埃里克·弗里德里克、托马尔·优素福、塔米尔·斯卡特谱曲填词，收录在杰森·德鲁罗第三张录音室专辑《Tattoos》以及《Tattoos》的重发版《TalkDirty》中，于2013年8月2日通过BelugaHeights唱片公司和大西洋唱片公司发行。

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跑步注意事项

姿势，跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

呼吸，跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量，随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

速度，对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

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参考资料：

：跑步）