跑步机跑4公里不累怎么办

如果跑步机跑4公里不累，有以下几点可以考虑：

1 提高难度：可以尝试增加跑步机的坡度或者速度，让自己更加努力地跑步，这样可以增加身体的运动量，达到更好的运动效果。

2 增加跑步时间或距离：可以尝试增加跑步时间或距离，逐渐增加身体的负荷感，让自己更加努力地运动，从而达到更好的效果。

3 做一些综合性的训练：跑步是一项很好的有氧运动，但是如果只做跑步可能会导致身体的适应性，所以可以尝试做一些综合性的训练，比如跑步后做一些重量训练，或者练习一些平衡性或柔韧性的运动，以达到更好的运动效果。

4 调整饮食和休息：有时候跑步不累，可能是因为身体的状态比较好，这时候可以考虑调整饮食和休息，让自己保持良好的状态，从而让身体更加易于运动。

总之，如果跑步机跑4公里不累，需要找到适合自己的调整方法，让自己进一步提高运动效果，从而获得更好的健康和体验。

跑步机上很轻松，路跑却很吃力

1气温相同的情况下 在跑步机上跑步，比在路上跑要更热，因为物理上身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。

2跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好 跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是有极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。

3乐趣不同 跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，小象跑步机上是联网状态下运行的哦，可以放电视，跟听音乐，跑步反倒变得不枯燥了。在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。

4安全性不同 跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。在操场上跑步，不撞到人，不被飞来的足球击中，也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、不法分子、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！

5减震和运动伤害不同 好的跑步机都带有减震功能，在跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地。

6受天气/空气影响程度不同 在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。当然因为、或天气因素导致电子中断，也会产生影响。在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，影响很大。更重要的是，空气污染也是个很大的问题，现在大部分的大城市的空气，很可能都不适合在户外跑步。

这还要从地面上跑步的姿势说起，跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中，整个人需要在空中腾空一瞬间，然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此路跑会比跑步机上更吃力！

并且气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热！ 因为在房间中跑步虽然有空调，但是在物理上，你的身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。当然，房里有空调，基本能够做到恒温，室外跑步冬天还好，跑步并不怕冷，夏天就很痛苦了。因为热，所以会感觉更吃力一些~~

一方面是电动跑步机确实让人感觉比较省力，但消耗却要比一般跑步更大，所以很多人喜欢用跑步机，另外跟跑步机质量也有关系，很多健身房用的都是乔山跑步机，避震做的好，跑带的软硬合适，所以人跑着也觉得舒服

在操场上，风的阻力，路面的状况，都会影响速度及其力量，更重要的是心理因素，看到那么大的操场，头都晕了，还怎么跑得动？若是你经常在操场上跑个1000米的话，习惯了，就像在跑步机上一样轻松自如，一次又一次的超越自我！欢迎讨论……