动感单车和跑步机哪个减肥效果好？它们哪个瘦腿快？

现在人们开始关注自己的健康，选择合适的运动方式非常重要。 动感单车和跑步机现在都是健身房很受欢迎的项目。

动感单车或跑步机哪个更适合减肥

很多人去健身房，在动动单车和跑步机之间纠结。 两者哪个更适合减肥？ 让我们来看看！

我们知道，通过运动减肥最重要的是坚持。 动感单车一般是健身房运动，有教练，有绚丽的灯光，有高分贝的暴力歌曲。 教练的密码，参赛同行的带动和鼓励，团队合作的氛围，大汗淋漓的感觉。 健身房里的动感单车需要跟上教练的节奏，但是在家做这个运动比较单调，减肥也不容易。 现在的家用跑步机在生产中可以起到很好的减震效果，与水泥路相比对膝关节后坐力有很大的削弱作用； 仪表盘有速度、时间、里程显示，可以很好的控制运动。 运动的强度和频率，有些家用跑步机也有电视屏幕。 让健美者在家简单锻炼，不单调，更容易坚持减肥。

如果你很胖，跑步机是最有效的，一般每天慢跑一个小时，你肯定会很快瘦下来。 动感单车主要锻炼腰部和腿部的肌肉，而跑步则是全身的运动！ 动感单车最大的好处就是提升腿部和臀部的美感！ 骑行可以针对大腿、臀部等大块肌肉群起到健美的作用，增强下肢力量。 一般来说，单靠自行车并不能达到显着的减肥效果。 跑步机跑步是最好的减肥方法。

动感单车减肥体验

你能想到前一天在健身房度过的三个小时吗？ 两辆动感单车，或者一辆脚踏车，一个脚踏，跑20分钟，20多腰，你都不觉得累！！！ 曾经为了减肥，还被残忍虐杀！！ 在健身房，可以结交朋友，增加活力。 当然，健身房里会有和你志趣相投的人，结交几个朋友，你会发现在他们的带领下，健身不再是枯燥乏味的体育活动，更多时候你会采取 主动投身其中。  ，生命自然充满活力。 生活就是运动，希望大家都能运动起来！

动感单车，是动感单车的第三天，每天5点左右做半小时的瑜伽，动感单车45分钟，然后做伸展瑜伽，按摩放松腿部肌肉。 三天前体重528，现在518，坚持减肥到40。

因为我个人比较懒惰，所以很抗拒跑步和椭圆机。 动感单车是我的超级救星。 出汗量绝对是压倒性的，是对身体素质的考验，但一定要做到力所能及，不要盲目跟风。

今天我的动感单车终于到位了！ 我晚上骑了15公里，大约30分钟！ 每天在家的时间少得可怜，实在没时间运动，也不喜欢跑步，所以打算今天开始，再晚回家。 可以运动半个小时，如果能减肥就更好了。

动感单车和跑步机哪个减肥好

　动感单车和跑步机哪个减肥好，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，和我一起看看动感单车和跑步机哪个减肥好。

动感单车和跑步机哪个减肥好1

　 动感单车：

　动感单车的减肥效果思艳之前也曾和大家讲解道，一堂课就可以足足消耗600左右的卡路里。通常来说一堂动感单车课程就在40多分钟左右。关于动感单车减肥效果，主要还是下半身较为显著，尤其是腿部。

　 跑步机：

　跑步机减肥效果需要取决于跑步机的速度，运动的强度决定了减肥的效果。如果是低强度的速度大概1小时以上才能消耗掉600左右的卡路里，跑步机和动感单车消耗的卡路里其实相差不是很大。如果是高强度的速度1小时就可以足足消耗900甚至1000左右的卡路里。

　 动感单车和跑步机优缺点

　 动感单车：

　动感单车可以搭配动感音乐来进行训练，搭配音乐让运动起来更加有活力，有激情，不会感觉乏味，这样使运动更容易坚持下去；缺点就是时间长了会感觉下身不舒服，有压迫下身感觉。

　 跑步机：

　跑步机持续锻炼能够使身材更加均匀化，可使全身得到有效锻炼，属于全身性的有氧运动。跑步机基本没有什么节奏感，很难坚持下去，对膝盖也会或多或少造成一些损伤。

　今天就到这里，经常去健身房的朋友不难发现无论是动感单车还是跑步机都是热门健身器材，但是动感单车得使用频率远远要大于跑步机的使用频率，主要是动感单车搭配音乐让运动起来更加有活力，有激情，不会感觉乏味。动感单车在价格方面比较有优势，说真心话，思艳也较倾向于动感单车。

　虽然动感单车使用久了会有点压迫下身的感觉，但是一周使用个3-4次左右就好了，这样也不会影响到减肥效果的。在不骑动感单车的时间里，可以外出跑跑步，呼吸下新鲜空气也是挺不错的。

　动感单车和跑步机哪个减肥效果好？其实是因而而已的。这个时候的病人不仅仅需要进一步的运动减肥，其实最好的话，其实可以配合中药减肥，或者针灸机房内。因为中医减肥往往可以进一步去调理体质，起到治本的好处，可以逐步消灭肥胖。

动感单车和跑步机哪个减肥好2

　 风靡全球的spining--动感单车

　 特点：底盘固定

　动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。

　spining训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地蹬车，从而达到健身目的，又能释放一天来自各方面的压力，增强健身者的自信心。

　 优势：增强臀部和腿部的美感

　spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。

　同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

　 练习频率：每周至少要上三节课

　一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

　在北京各大健身俱乐部，动感单车课程基本上是每天都有，而总是有那么一批人痴迷于动感单车的挥汗如雨的效应。记者去采访的当天，课程开始时，有14人参与其中，但是当课程进行到快30分钟时，课堂里就剩下不到一半了，而到第40分钟时，课堂里就剩下5个人了，这5个人全是男士。据马教练介绍，一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多，而且参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，但是教练还是建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。

　 注意事项：练习动感单车需要循序渐进

　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

　 练习动感单车的注意事项：

　1、第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

　2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

　3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;

　4、大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

　 在选择器械进行训练时，专业健身教练提出了几点建议：

　适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

　掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。

　要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。

　加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。

不一样！

跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。

　　跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。

　　跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。

　　适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。

　　跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。

自行车属于有氧运动，它能够比力量型训练更有效的消耗脂肪，有助于增加耐力和刻画肌肉线条，要想更好的长肌肉，需要做无氧运动，通俗点-就是常见的大重量（对于自身来讲）的运动，如果是骑自行车的话，飞快的骑也是无氧运动 。

总的来说2种方式的运动对身体的健康都是有好处的，侧重点有所不一样！

跑步比自行车锻炼的更全面一些，自行车侧重型更强一点！

希望我的回答你能满意！

跑步机。经过查询《末日骑士》游戏官网得知，《末日骑士》里面的跑步机就叫跑步机，是丧失最害怕的武器。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

请说下你单车和跑步机的频率，这个比较重要，我拿中等的平率，不算饮食的话，可以瘦1kg到3kg，但是如果你的饮食得当比如少油少盐，非油炸等注意的话，那可能会相对3kg比较肯定，但是体重也最好不要起伏太大，不然会导致血压和血糖，及姓陈代谢方便混乱的问题！

在我们平时的日常生活中，很多人都会经常骑健身车锻炼身体，健身车运动量大，操作简单，深受大家的喜爱，可以提高双腿力量和耐力，男性朋友都很喜欢骑健身车，那么下面来看看骑健身车的好处和坏处，健身车的四种骑法。

骑健身车的好处

1、锻炼腿部肌肉

通过健身车不断的骑行动作，不同强度和阻力的锻炼，能有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。

2、提高关节灵活性

骑健身车时，会进行不停的蹬车动作，而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。因此健身车也是适合中老年人和行走不便者锻炼。

3、预防心脏病

骑健身车能帮助促进身体的血液循环，血液流动更加畅通，使得微血管组织能得到进一步的强化，进而达到强化血管、预防心脏病的作用。

4、锻炼心肺功能

骑健身车能锻炼内脏耐力，有利于扩大心脏，在骑行过程中，下肢血液供应多，心率变化也会跟着踩踏动作的速度变化而有所改变，长期的锻炼是能帮助增强心肌收缩力。增强血管壁的弹性，从而起到提高心肺功能的效果。

5、减肥瘦身

骑健身车是属于有氧代谢运动，通过持续的骑行运动，可以在锻炼身体的同时，起到消耗热量，燃烧体内多余脂肪的作用。

6、缓解压力

对于那些没有大把时间去运动锻炼的白领来说，通过骑健身车可以很方便的在空闲时间进行健身，不仅能锻炼身体，还能放松身心，在骑行过程中释放压力。

7、方便做其他事情

骑健身车时，并没有像动感单车那样劲爆的音乐，可以在骑行的同时，选择看书、聊天或看电视。

8、没有噪音影响

骑健身车的过程中，不会产生大的噪音，因此在家里进行锻炼也不用担心会影响到他人。

骑健身车的坏处

1、阴部损伤

如果健身车的车座、高度、姿势等不适合自己，很容易对阴部造成损伤。男人如果长时间这样受到挤压，容易导致阳痿。如果骑健身车锻炼中，出现了阴部不适症状，一定要及时就医检查。

2、导致屁股疼

骑健身车时，车座和臀部是为主要的支撑点，在锻炼中大部分的重量都会压迫于此，而且骑健身车时，臀部会与车座发生摩擦。因此健身车的锻炼时间久或强度过大，都是可能导致臀部局部的血液循环不畅或臀部皮肤损伤，导致出现骑行后屁股疼痛。

3、产生运动伤害

尽管相比跑步机等其他健身器材会产生运动伤害的几率要小，但是也不会完全避免运动伤害的发生。特别是车座调整不合适、姿势不正确等，也是会导致膝盖和腰椎等部位受到大的冲击，造成运动损伤。

健身车的四种骑法

1、长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2、快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3、快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

4、中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20―40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

健身车和跑步机的介绍

1、健身车

在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

2、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

动感单车。跑步机就是个鸡肋，在家里买了跑步机大部分都变成晾衣架了，基本上都是三天的热度，新鲜感一下去，就再也不玩了。

买跑步机一年后

因为家里毕竟比较闭塞，自己熟悉的可以闭着眼睛走路，所以人容易失去兴趣，而且跑步机运动后，由于在家里，可以随时从家里冰箱里拿出一瓶牛奶，雪糕之类的补充体力，别说瘦了，不发福就烧高香吧。而动感单车毕竟是在城市街道，可以随时去自己想去的地方，可以每天晚饭后，骑车在湖边溜达，在海边听潮，在山脚小树林幽会。如果再有个情投意合的陪伴，运动多了就更瘦了