program模式是什么意思

program是设置运动程序(时间，强度，心跳，路程等)。

manual是使用手册。

mode是设置运动模式 （普通，减肥，去脂肪，热身等）。

相比较与在户外跑步使用跑步机跑步具有更高的安全性，这是因为跑步机上的踏板相对于室外的混凝土地更加的软和一些，也不会出现道路不平，弯弯曲曲的现象，而且一般的跑步机上都装置了减震装置，对于我们的膝盖关节可以起到一个保护作用，也可以防止在户外运动出现的一些危险，大大增强的我们运动的安全性。

跑步和饮食控制要相结合。跑步减肥虽然在初期体重上变化不大，但是这是因为身体中的脂肪转变为肌肉，所以视觉效果会有一定改善。随着身体逐渐适应运动，跑得长度应该逐渐变长，这样能很好的达到减脂作用。跑步最好在一天中的固定时间，最好是在有很多人运动的专门的运动场。这样别人也会成为你的力量。下面还是说说我的减肥经历吧～

我减肥的动机是为了大学毕业好找工作哈哈～挺俗的～方法是

1 饮食控制：主要是下午6点之后不再进食；

2 服用一定的促进脂肪燃烧的补充药物：左旋肉碱和甲壳素都是自然健康的减肥辅助药物，副作用很小（我觉得好像根本没有副作用）；

3 循序渐进地进行长跑：主要在清晨（一来能带动一天的新陈代谢，二来这个时间比较自由，一般不会被影响）。

我跑步第一天的时候400米就很累了。当时也没太勉强自己，又走了400米、做了些拉伸肌肉和韧带的活动停止了。那天最大的收获其实不在于自己运动，而是观察了一些貌似长期长跑的人的步伐、速度和其他辅助运动。

第二天，我根据前一天所学的，放慢了自己的脚步，调整好呼吸，居然跑了1200米。然后照旧步行400米，做拉伸运动。

这样保持2天，然后是1600米3天，2000米。最后一直保持每天2000米。

总结跑步的过程，我最初都没想到自己能坚持下来。真的很感谢那些每天都准时去锻炼的“大侠”们。他们的存在是对我的鼓励。（其中一个人很帅哈哈～别笑我～他每天都比我去的早，比我走的晚，根本都数不清他每天跑多少圈。好崇拜的说）

我两周瘦了12斤哈哈。现在感觉瘦不瘦已经次要了（其实也不可能不瘦），我真的享受着这样的生活。

锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

下午2点30至5点是健身的绝佳时间

每日饮食：

鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！

健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。

附上健身计划表一张

每天

1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉

3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉

4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉

以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）

5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。

但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，

当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!