骑动感单车和跑步机上慢跑，哪个更减肥？别只局限在热量消耗上

动感单车和跑步机慢跑，减肥效果孰高孰低的问题，御行君之前也曾经专门写文章讨论过。不过以往较为偏重从运动耗能的大小、饮食控制的好坏来讨论两者在减肥效果上的差异。然而，实际运动减肥效果的好坏受到多因重素的影响，除了热量的消耗、饮食控制问题，还涉及一些重要的运动外的因素。今天我们不妨换个角度来探讨一下，看看动感单车和跑步机慢跑，哪个减肥效果可能更好？

持续与合适的有氧运动强度，是保证减肥效果的前提之一。动感单车，更具体的讲是指”动感单车课程“，它是在专门的教室，由经过培训的专业健身教练带领，按照预先设计好的骑行方案，和众多会员共同完成。同时，场地内还配有专门的运动音乐和灯光，有些还配有虚拟场景屏幕等。一节动感单车课的时间大多为45至60分钟之间。

而跑步机慢跑都是锻炼者自行安排的运动，运动方案和专业性不够，所以运动时长、强度等都较为随意。觉得有点累，有可能就放低速度，或改跑为走。一时兴起，又可能狂跑几分钟。或者在跑步机轻松自在地边慢跑，边听音乐或看手机。这些都大大影响了实际的运动效果。

因此，去上一节60分钟的动感单车课的减肥效果，一定好于一般人漫无目的地在跑步机上慢跑1小时。实际上，普通锻炼者很少会在跑步机上跑1小时，而上动感单车课的会员却很少有中途退场的，大多都能坚持上完整节课。

外部监督，在健身中是确保运动效果非常重要的一种方式。自己在跑步机上跑步，之所以随意性大，缺乏监督是一个重要因素。而上动感单车课时，虽然教练不可能时刻走到每个会员前监督动作的执行情况，但大多数人教练会不时在场地中走动，随机检查会员的动作是否到位、难度档位是否按要求设定，以及鼓励会员加速（在冲刺动作中）或用力（在爬坡动作中）挖掘运动潜力。同时，由于动感单车是一项团体课程，人的攀比、好面子及不服输的心理，会让人不由自住地努力跟上运动的节奏。而这些积极的因素，在跑步机上慢跑都不会有。

动感单车课程，本身就会呈现出运动内容的丰富性，例如不同的把位、身位、节奏、档位、难度等。上课时的音乐、灯光、虚拟屏等环境条件，以及教练和小伙伴们发出的运动时的口令和叫喊声，都会营造出一种时尚、积极向上、充满激情的运动氛围，极大地提升运动的乐趣和每个参与者的运动潜能。御行君一直强调，单单在一辆原地自行车上骑行，那不叫动感单车。因为一个人进行原地自行车锻炼和在跑步机上慢跑是一样的，没有趣味性和运动氛围，运动效果也就差强人意了。

对于已经有了半年或一年运动经验的人来说，一成不变的跑步机慢跑，多半已经无法达到减脂的效果。而选择中高强度的动感单车课程，很可能会有意想不到的效果。虽然动感单车大致上可以划入有氧运动，但它实际上更接近有氧运动为主的有氧和无氧的混合、间歇训练，比如其中会包括短时骑行冲刺、大重量蹬腿等。而且不同的教练所设计的动感单车课程内容也会有不同，身体也需要重新适应。这些因素都会更有利于在平台期突破减肥的困境。当然，自己在跑步机上慢跑是不会获得这些积极的减肥条件的，除非你能为自己设计出专业的跑步减肥方案，并能严格执行。

跑步机无疑是每个健身房占比最大、最受欢迎的运动器械，然而每年花费数千元去健身房跑步，倒不如多上上健身房的动感单车课程。无论是刚开始减肥的新手，还是进入减脂期的老鸟，不仅能省钱，还能在燃脂上取得令人有意想不到的收获！

​

　骑单车和跑步哪个减肥效果好呢？骑单车和跑步都是很多人喜欢的运动，但是为了能够帮助自己达到快速减肥的效果，那么就要了解一下到底哪一种运动减肥功效更好了，实际上骑单车和跑步都有助于减肥，要看个人的喜好。

　 1、骑单车和跑步哪个减肥效果好？各有各的好。

　骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。其实说哪个减肥效果好，其实很难比较，运动量有了各有各的好，关键看个人合不合适，能不能长时间坚持下去，每天的运动量有多大。

　 2、骑单车可以减肥，但女生不太适合这种运动方式。

　骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为户外骑自行车有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外骑自行车时间一长会非常累，一般人会难以坚持，尤其是娇弱的MM们，所以个人不建议女生长时间骑自行车进行减肥。当然了，这种方式针对的是户外的运动方式。如果你真的非常想骑自行车减肥（主要减下肢），也可以选择室内的定点踩踏感单车进行锻炼。需要说明的是，不管哪一种港式都需要你坚持哦，如果三天打鱼两天晒网，任何一种方式都不会有效果。

　 3、坚持跑步吧，简单轻松有效的'减肥方式。

　骑单车和跑步哪个减肥效果好？上面咱们也分析了一下优缺点，就女生而言，建议还是选择跑步这种减肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧运动的一种，有计划的慢跑，不仅可以将体内多余的热量消耗掉，而且40分钟时长的慢跑还能降体内储存的多余脂肪燃烧掉，让你的肌肉变得结实起来，长时间坚持不仅能够减肥塑身，让你身轻如燕，还能你的肌肤饱满体态变得年轻有活力。

　 4、跑步很简单。

　关键的是跑步很简单，不管你是选择在运动操场绕着圈跑步，还是去户外公园等跑步，亦或者选择在健身房、家里等的跑步机上跑步，计划实施起来可行性比较高。这种可行性真正实施有效的话，减肥目的自然能够心想事成。而骑单车减肥想去户外实施起来相对没有那么容易，需要考虑更多的因素。

做过动感单车运动的朋友们都知道，这项运动是十分耗费体力的，那这个动感单车和跑步机相比哪个的减肥效果好一些呢？

动感单车减肥效果好还是跑步机效果好

动感单车和跑步不存在哪个减肥好哪个减肥差的问题，只要是通过合理的锻炼在加上饮食的控制就达到减脂的目的。如果运动量没有达标也没有进行饮食控制的话不管做什么运动都不能达到减肥的目的。

动感单车减肥一个月能瘦多少

动感单车减肥的效果很好。如果能坚持下去一个月就可以出现较好的减肥效果，大约可以瘦5-10斤。动感单车可以对于腿部的赘肉和臀部的赘肉，具有非常好的减肥效果，但是对于腰腹部的赘肉、脂肪，效果不明显。动感单车存在危害，例如说对于膝盖的损伤，还有强度过大，对于肌肉的损伤，也存在。

动感单车减肥瘦肚子吗

能。健身车减肥的原理是通过持续的骑行运动(45分钟及以上)，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥瘦肚子的目的。

动感单车正确减肥法

一、动感单车教程：准备篇

调节车座高度：在使用动感单车前，需要调节车座高度。站立在动感单车的一侧，将车座高度调节至与臀部平行。然后坐上车座测试一下，确保膝关节的弯曲度在30°~40°之间。

如果车座太低，会让膝关节承力过多，从而造成膝关节不适。除此之外，车座太低还会影响骨盆角度，对下背部产生压力，造成腰部和臀部的不适。

如果车座太高，则有可能导致腿后肌群拉伤，阿基里斯腱发炎以及下背部疼痛。

调节车把高度：确保车把高度略高于车座，确保车座最前端到车把的这段距离中，能够正好放下你的小臂和整个手掌的距离是最合适的。

如果车把太低，会让过多的力量用在肩膀、手臂、手腕上，会对肩关节、腕关节造成负担，造成不适合疼痛。

如果车把太高，则会让腰背挺得过直，核心肌群无法得到锻炼，需要腿部额外发力，这会使腿部累得更快，降低运动效率。

二、动感单车教程：骑行篇

首先要确保的是：在骑行过程中，保持前脚掌位置踩在踏板上，这样才能让小腿得到有效的锻炼。

接下来，我们来介绍动感单车的四种骑行姿势，按照难易程度分为：坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡。可以在不同的运动阶段使用不同的运动姿势。

坐姿平骑是动感单车中最简单的骑行方式，在热身、有氧燃脂、放松阶段使用，以有氧运动为主，是一种比较温和的姿势，建议在每次运动前，先进行10~20分钟的坐姿平骑热身。

坐姿爬坡是在坐姿平骑的基础上，将重心向前移动，将躯体趴下，还能加强臀部肌肉、腿部肌肉的锻炼，并让核心肌群适当放松。

站姿平骑是坐姿平骑的进阶版，能够加强有氧运动的燃脂效果，进一步提高心肺功能，还能更加有效地锻炼下肢肌肉。

站姿爬坡是难度最高的姿势，要求训练者有一定的骑行经验。需要在保持站姿平骑的同时，将重心前移，这个动作能够非常有效地锻炼大腿的股四头肌以及小腿的三头肌。

在使用动感单车锻炼时，不同坐姿的切换、组合，不但能够有效地结合有氧运动和无氧运动，提升减脂效果与增肌效果，还能让核心肌群和腿部肌群得到一定的休息，进一步提高运动效果。

对于健身小白来说，不用对姿势有过高的要求。普通的坐姿平骑也有很好的锻炼效果，在自己有了一定的骑行经验后，再进行其他动作的训练也不迟。