跑步机跑步的正确方法是什么

　如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说，到了健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步。那么用跑步机跑步有哪些正确的方法呢

　 跑步机跑步的正确方法

　 上跑步机前做热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　 速度不要设定得太快

　使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的`话，就容易摔倒。

　 运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　 一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉

　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 使用跑步机时要专心

　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

跑步机使用方法：

先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动。

对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置-3为最佳。

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　健身器材分为室外和室内的，室内的健身器材是白领们非常喜欢的，因为白领没有时间去健身房健身，所以只能用健身器材在家健身。下面就让我来告诉你跑步机正确使用方法是怎样。

　　跑步机正确使用方法

1，使用跑步机前请吃东西

在以往的观念里，很多人都会觉得，运动之前不要吃东西，但事实上，运动之前是不要吃得过饱，适当的吃一点点东西是对身体有好处的。

　　因此，我们在跑步机使用之前，如果很多人觉得自己肚子比较饿了，可以适当的吃点东西，比如一个面包，一个水果，都可能让你体力得到暂时的补充，又不会过饱，影响到健康。

2，使用跑步机启动模式的选择

一款好的跑步机会有很多不同的模式，比如说慢跑，减脂，心肺功能模式，登山模式，随机等等，我们的建议时，在刚开始的时候最好是选择快速启动模式，这样，我们在使用跑步机运动的过程中，就能随时进行调整。

3，使用跑步机身体正确位置

我们很多人在使用跑步机的时候都非常的随意，可能不会特别的去注意身体的位置，在这里也是要特别的提醒一下，一定要站在跑步带中间部位，不管是太前或者太后都有着一些健康的隐患。

4，使用跑步机正确选择

不少人使用跑步机都是想要达到减肥的效果，所以可能很多人一上来就会来一个快速的跑步的模式，觉得这样消耗的能量会比较大。

其实，这样的选择不是特别的好，不管是对我们的身体，还是减肥的效果，都不能达到最理想。反而是应该从简单的慢速度的走步开始，然后再过渡到跑。并且，一些健康减肥专家也指出，其实，快步走比跑能消耗更多的脂肪。

室内健身器材种类

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处。

在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

踏步机

踏步机stair steppers，通常也被称为stair climbers，踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

产品含有电子显示，计时计数在运动时感应您的运动强度，精确记录运动的次数与时间，为您的健身运动提供准确的资料参考外带 扭腰盘。

脂肪燃烧运动结束后，能告诉您运动过程中所消耗的能量和燃烧的脂肪，给您的瘦身计划提供一个明确的结果磁疗 在使用中，通过脚底的病理反射区穴位，摩擦发热。

当磁波通过发热传到人体时，在细胞内部发生漩涡状的二次电流，在体内化作“焦耳热”，有助于身体健康，并有消炎，止痛作用瘦腰 。

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体育健身器材种类

健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式也称为卧式健身车两种，可以调整运动时的强度功率，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材相对于无氧健身器材，亦被称为心肺cardioviscular训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

椭圆机

椭圆机elliptical trainer 在一般的健身俱乐部中，椭圆机elliptical trainer是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪cross-country skiing的动作，因此椭圆机的英文名称也称elliptical cross-trainer。

椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

仰卧起坐健身器材

仰卧起坐似乎是锻炼腹肌的最有效方式之一，它适合各个年龄层次，不同性别的人锻炼。仰卧起坐健身器材也有叫仰卧起坐板，市场上还有一种多功能的即还可以练习哑铃，做飞鸟用的。这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分，狐板常用。

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