偶不知道哦！不过你想减肥你可以这么做：
以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
下面几篇关于减肥的文章会对你有所帮助的。包括了食物减肥和运动减肥几种方法。
让二氧化碳变少的标语（精选310句）
在日常学习、工作抑或是生活中，大家都听说过或者使用过一些比较经典的标语吧，标语起着警示人们的作用。那什么样的标语才是经典的呢？下面是我精心整理的让二氧化碳变少的标语（精选310句），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
让二氧化碳变少的标语1
1、不要让绿色从身边消失。
2、保护环境，少说多做。
3、环境与人类共存，开发与保护同步。
4、美我校园重在每一举动。
5、请您足下绕一绕，草儿向您笑一笑。
6、贯彻环境教育，宣导环保资讯。
7、当绿色褪去，就意味着人类走向命运的低谷。
8、我选择，我喜欢，我环保，我健康。
9、生产绿色产品，节约地球资源。
10、学会做人，学会学习，保护自然。
11、绿色奥运应从绿色校园开始！
12、点点滴滴环保情殷殷切切强国心。
13、开拓文明事业树立环境意识。
14、呼唤公民环保意识建立绿色生活方式
15、发展以市场为本生产以环保为先
16、保护母亲河关爱生命源
17、美丽的心灵需要塑造优美的环境需要保护
18、用汗水美化青山用爱心缔造家园
19、与生命相约与环保局同行
20、倡环境保护之风走持续发展之路
21、同心关爱自然容颜携手描绘美好河山
22、保护环境谁受益造福子孙我为先人人自律
23、关爱人类环境倡导绿色文明
24、人类要生存，环境要保护
25、举手作环保，世界更美好
26、除了足迹、什么也不留；除了摄影、什么也不取
27、今天节约一滴水，留给后人一滴血
28、拒食野生动物，维护生态平衡
29、保护生态环境，倡导文明新风
30、全员参与改善，持续环保社区。
31、环保从点滴做起！
32、环境就是你的“脸”，要好好爱护。
33、生态不平衡人类不安宁
34、地球是我家爱护靠大家
35、环保人类共同的大业
36、金钱是一时的利益环境是永恒的资本
37、塑料包装用一次白色污染害几世
38、爱护碧水蓝天拥抱美好明天
39、自然的绿色永远的选择
40、蓝天碧海热情的心环境保护高尚的人
41、合理使用资源维护生态平衡
42、前人栽树后人乘凉前人伐木后人遭殃
43、善待自然千秋业平衡生态万代功
44、环保靠大家关系你我他
45、净化环境治污染保护生态讲文明
46、心系人类命运营造生命绿洲——中国环保
47、绿化祖国山青水碧千秋美平衡生态人杰地灵万里春
48、百花竞艳百姓乐万木争春万年安
49、保护环境利国利民
50、固土防沙草木当家
让二氧化碳变少的标语22、低碳生活靠大家，立即行动你我他。
3、圆低碳生活梦，树城乡文明风。
4、携手低碳生活，共创绿色家园。
5、绿色城市你我共建，低碳生活万家共享。
6、倡导低碳生活，共建美好城市。
7、低碳生活你我行，美丽中国和谐情。
8、共创绿色城市，共享低碳生活。
9、低碳生活动起来，有你参与更精彩。
10、低碳生活，从节能开始。
11、同心同德同推低碳生活，群策群力群建美丽中国。
12、你我携起手，低碳生活跟我走。
13、一点一滴汇聚你我之力，一举一动参与低碳生活。
14、全民共推低碳生活，你我共建美丽中国。
15、诚信自律你我他，低碳生活千万家。
16、享受低碳生活，不再被OUT。
17、倡导绿色低碳生活，促进自然和谐发展。
18、低碳生活，从此开始。
19、低碳生活齐参与，美丽中国共创造。
20、低碳生活新理念，节约能源大贡献。
21、践行节能理念，共享低碳生活。
22、低碳生活，让地球不再低叹。
23、节能低碳生活，绿色住进心灵。
24、追求低碳生活，拥抱绿色时尚。
25、低碳生活从我做起，和谐中国因你美丽。
26、节约能源源于心，低碳生活在于行。
27、低碳生活有你有我，生态家园靠你靠我。
28、生态城市宜人宜居，低碳生活共建共享。
29、全民参与低碳生活，共享美丽和谐中国。
30、低碳生活始于心，持之以恒在于行。
31、保护环境与你相约，低碳生活从我做起。
32、低碳生活给力，美好环境受益。
33、低碳生活让你心动，节能低碳请您行动。
34、群策群力共推低碳生活，同心同德共建美丽中国。
35、低碳生活点滴做起，绿色家园你我同行。
36、低碳生活，美好城市。
37、节能降耗，低碳生活。
38、节能地球资源，倡导低碳生活。
39、低碳生活人人参与，美丽中国你我同创。
40、低碳生活人人参与，美丽中国家家受益。
41、倡导低碳生活，呵护生态家园，共享碧水蓝天。
42、美丽中国始于心，低碳生活践于行。
43、心同低碳生活律动，情与美丽中国共融。
44、低碳生活，幸福你我。
45、科学发展成就未来，低碳生活演绎精彩。
46、低碳生活，幸福万家。
47、美丽中国我的家，低碳生活靠大家。
48、践行低碳生活，共建美丽中国。
49、使用节能产品，步入低碳生活。
50、低碳生活，美丽中国。
51、提高节能意识，共享低碳生活。
52、发展节能经济，提倡低碳生活。
53、城市节能宣传周，低碳生活帅先锋。
54、共建绿色家园，共创低碳生活。
55、倡导低碳生活，争做节能达人。
56、低碳生活大舞台，有你参与更精彩。
57、温室效应我不要，低碳生活我拥抱。
58、低碳生活始于心，绿色节能践于行
59、手牵手参与低碳生活，心连心共建和谐中国。
60、低碳生活，节能看我。
61、你节能，我减排，低碳生活更精彩。
62、你节能，我减排，低碳生活乐开怀。
63、共建和谐社会，同享低碳生活。
64、低碳生活，让绿色住进心灵。
65、我们都有一个家，低碳生活靠大家。
66、美丽中国在我心，低碳生活伴我行。
67、美丽中国手牵手，低碳生活心连心。
68、低碳生活天天行，美丽中国你最行。
69、倡导绿色低碳生活，建设生态友好城市。
70、使用低碳产品，崇尚低碳生活。
71、你的家，我的家，低碳生活靠大家。
72、低碳生活全方位，幸福中国零距离。
73、低碳生活，只有逗号，没有句号；美丽中国，只有起点，没有终点。
74、低碳生活手牵手，美丽中国心连心。
75、低碳生活，你我同行。
76、共建绿色城市，共享低碳生活。
77、低碳生活有你有我，节约能源利国利家。
78、营造绿色生态城市，倡导节能低碳生活。
79、手拉手倡导低碳生活，心连心共建美丽中国。
80、低碳生活点滴做起，社会责任心中永驻。
81、绿色城市，低碳生活。
82、低碳生活有你有我，生态城市靠你靠我。
83、一滴水，一片绿，一种节能低碳生活。
84、同享低碳生活，共建绿色城市。
85、节能中国，低碳生活。
86、对低碳生活多一点关注，为美好人生尽一份责任。
87、一点一滴低碳生活，一心一意美丽中国。
88、低碳生活做到家，人人参与你我他。
89、环境保护是名片，低碳生活是关键。
90、低碳生活，从我做起。
让二氧化碳变少的标语31、选择低碳选择人生。
2、节约，节能，节节相关;环境，环保，环环相扣
3、选择低碳绿色相伴
4、倡导低碳生活呵护生态家园共享碧水蓝天
5、低碳生活一小步品德时尚一大步
6、节能是一种美德环保是一种时尚
7、树立“低碳”理念创建绿色家园
8、节能有限资源无限循环
9、低碳让生活更时尚节约让生活更美丽
10、倡导低碳生活让地球不再叹息
11、享受低碳生活,不再被OUT
12、低碳生活，从我做起
13、做节约能源资源表率，建节约型机关
14、节能低碳从现在做起，从我做起，从点滴做起
15、推进绿色办公，促进资源节约
16、使用节能低碳产品，倡导绿色消费
17、推广节水型用水器具和设备，提高用水效益
18、绿色生活，从节约每一滴水，每一度电开始
19、节能低碳，科学发展
20、节能低碳珍惜资源，减排爱护环境
21、加大节能低碳低碳力度，迎接绿色世博会
22、节能低碳，政府先行
23、清爽地球靠大家,低碳走进你我他
24、温室效应我不要,低碳生活我拥抱
25、节省水电讲环保，低碳生活我来造
26、低碳,一定要低碳
27、少坐汽车多行走,低碳健康我拥有
28、低碳走进千万家，节能环保我参加
29、低碳让地球解脱苦难
30、不要让绿色从身边消失
31、低碳生活从我做起
32、清爽地球靠大家，低碳走进你我他
33、温室效应我不要，低碳生活我拥抱
34、节省水电讲环保，低碳生活我来造
35、人人都来爱护它，世界才会更美妙
36、人类只有好好地对待大自然，大自然才能无限地回报人类
37、保护环境，少说多做，让校园成为绿色的殿堂
38、只要给予一些爱，就能给你带来郁郁葱葱的绿荫
39、别在绿色消失时，我们才去后悔
40、珍爱生灵节约资源抵制污染植树护绿
让二氧化碳变少的标语41、少用纸巾，重拾手帕，保护森林，低碳生活；
2、每张纸都双面打印，相当于留下半片原本将被砍掉的森林；
3、随手关灯、开关、拔插头，这是第一步，也是个人修养的表现；不坐电梯，爬楼梯，省下大家的电，换自己的健康；
4、绿化不仅是去郊区种树，在家种些花草一样可以，还无须开车；
5、一只塑料袋5毛钱，但它造成的污染可能是5毛钱的50倍；
6、完美的浴室未必一定要有浴缸；已经安了，未必每次都用；已经用了，请用积水来冲洗马桶；
7、关掉不用的电脑程序，减少硬盘工作量，既省电也维护你的电脑；
8、相比开车族来说，骑自行车上下班的人一不用担心油价涨，二不用担心体重涨；
9、没必要一进门就把全部照明灯打开，人类发明电灯至今不过130年，之前的几千年也过得好好的；
10、考虑到坐公交为世界环境做的贡献，至少可以抵消一部分开私家车带来的优越感；
11、请相信，痴迷皮草那不过是一种返祖冲动；
12、可以这么认为，气候变暖一部分是出于对过度使用空调和暖气的报复；
13、使用一次性因为制造它们所使用的石油也是一次性的；
14、保护环境，节约资源，生态文明，从我做起！
15、未必红木和真皮才能体现居家品味；建议使用竹制家具，因为竹子比树木长得快；
16、其实利用太阳能这种环保能源最简单的方式，就是尽量把工作放在白天做；
17、肉食至少伤害三个对象：动物，你自己和地球；
18、婚礼仪式不是你憋足28年劲甩出的面子，更不是家底积累的PK。如今简约、低碳才更是甜蜜文明的附件值；
19、认为把水龙头开到最大才能把蔬菜盘碗洗得更干净，那只是心理作用；
20、可以理直气壮地说，衣服攒够一桶再洗不是因为懒，而是为了节约水电； 低碳生活宣传海报
21、把一个孩子从婴儿期养到学龄前，花费确实不少，部分玩具、衣物、书籍用二手的就好；
22、如果堵车的队伍太长，还是先熄了火，安心等会儿吧；
23、定期检查轮胎气压，气量过低或过足都会增加油耗；
24、定期清洗空调，不仅为了健康，还可以省不少电；
25、一般的车用93#油就够了，盲目使用97#可能既费油，还伤发动机；
26、跟老公交司机学习如何省油：少用急刹，把油门松了，靠惯性滑过去；
27、有些人，尤其是女性，洗个澡用掉四五十升水，洁癖也不用这么夸张；
28、科学地勤俭节约是优良传统；剩菜冷却后，用保鲜膜包好再送进冰箱；热汽不仅增加冰箱做功，还会结霜，双重费电；
29、其实空调外机都是按照防水要求设计的，给它穿外套，只会降低散热效果，当然费电；
30、洗衣粉出泡多少与洗净能力之间无必然联系，而低泡洗衣粉可以比高泡洗衣粉少漂洗几次，省水省电省时间；
31、洗衣机开强档比开弱档更省电，还能延长机器寿命；
32、电视机在待机状态下耗电量一般为其开机功率的10%左右，这笔账算起来还真不太小；
33、如果只用电脑听音乐，显示器可以调暗，或者干脆关掉；
34、如果热水用得多，不妨让热水器始终通电保温，因为保温一天所用的电，比一箱凉水烧到相同温度还要低；
35、洗干净同样一辆车，用桶盛水擦洗只是用水龙头冲洗用水量的1/8；
36、可以把马桶水箱里的浮球调低2厘米，一年可以省下4立方水；
37、建立节省档案，把每月消耗的水电煤气也记记账，做到心中有数；
38、买电器看节能指标，这是最简单不过的方法了；
39、实验证明，中火烧水最省气；
40、10年前乱丢电池还可以能是无知，现在就完全是不负责任了；
41、随身常备筷子或勺子，已经是环保人士的一种标签；
42、冰箱内存放物品的量以占容积的80%为宜，放得过多或过少，都费电；
43、开短会也是一种节约——照明、空调、音响等；
44、没事多出去走走，宅是很费电的'；
45、非必要的话，尽量买本地、当季产品，运输和包装常常比生产更耗能；
46、植树为你排放的二氧化碳埋单，排多少，吸多少；
47、衣服多选棉质、亚麻和丝绸，不仅环保、时尚，而且优雅、耐穿；
48、烘干真的没必要，让衣服晒晒太阳，会消毒杀菌；
49、美国有统计表明：离婚之后的人均资源消耗量比离婚前高出42%—61%，让我们用婚姻保护地球吧；
50、在后备箱里少放些东西吧，那也是重量，浪费汽油资源，还易被盗。
让二氧化碳变少的标语51、冷气控温不外泄；少冷气多开窗，实现冷气控温。
2、随手关灯不浪费；随手关灯关机，精减灯管数量。
3、省电灯具更省钱；少用钨丝灯泡，多用节能灯管。
4、节能省水看标章；选购节能设备，多用省水结局。
5、铁马步行兼运动；多楼梯少电梯，常骑车多走路。
6、每周一天不开车；多乘公交工具，减少开车次数。
7、选车用车助减碳；选用电动车辆，做到停车熄火。
8、多吃素食少吃肉；多餐食用素食，减少食品碳排。
9、自备杯筷帕与袋；自备筷帕与袋，少喝瓶装用水。
10、惜用资源顾地球；提倡双面用纸，拒绝过度包装。
11、少用纸巾，重拾手帕，保护森林，低碳生活；
12、每张纸都双面打印，相当于保留下半片原本将被砍掉的森林；
13、养成随手关闭电器电源的习惯，避免浪费用电；
14、多用永久性的筷子饭盒，尽量避免使用一次性的餐具；
15、出门购物，尽量自己带环保袋；
16、随手关掉水龙头，节约每一滴水资源；
17、买电器看节能指标；
18、衣服多选棉质亚麻和丝绸，不仅环保时尚，而且优雅耐穿；
19、在使用电脑时，尽量使用低亮度，开启程序少些等，这样可以节电；
20、尽量少看电视，建议多看书，既可节电，也可以增长知识；
21、喝过的茶叶渣，把它晒干，做一个茶叶枕头，既舒适，又能帮助改善睡眠；
22、用过的面膜纸也不要扔掉，用它来擦首饰擦家具的表面或者擦皮带，不仅擦得亮还能留下面膜纸的香气；
23、将废旧报纸铺垫在衣橱的最底层，不仅可以吸潮，还能吸收衣柜中的异味；
24、用剩的小块肥皂香皂，收集起来装在不能穿的小丝袜中，可以接着用;
25、低楼层最好走楼梯，既锻炼身体又节能；
26、每天的淘米水可以用来洗手擦家具，干净卫生，自然滋润；
27、每天使用传统的发条闹钟，取代电子闹钟；
28、空调调高一度，节电百分之七；
29、用完电器拔插头，省电又安全；
30、多乘公共交通工具出行（最好步行或骑自行车），减少地球负担
31、尽量吃绿色食品，多喝水，少喝酒和碳酸类饮料，高脂肪高糖等垃圾食品尽量避免;
32、不乱丢垃圾，进行垃圾分类;
33、穿过的废旧衣服，如果还有几成新，可以清洗干净后捐赠给贫困地区的人;
34、用旧的电子产品不要乱扔，要合理进行回收处置；
35、减少住宿宾馆时的床单换洗次数；
36、吸烟有害健康，控制吸烟量；
37、积极参加植树造林活动，或是在自家种些花草等植物；
38、用在附近公园等适合跑步的空气清新的地方中的慢跑取代在跑步机上的分钟锻炼；
39、控制食肉量，对自己，对动物，对地球都有好处；
40、衣服攒够一桶再洗不是因为懒，而是为了节约水电；
让二氧化碳变少的标语61、节能低碳hold不住，完美生活high起来。
2、争当节能使者，共创生态礼貌。
3、倡树低碳生活，促进人与自然协调发展。
4、企业求发展环保须先行。
5、倡导低碳生活让地球不再叹息。
6、建设绿色校园，增强环保意识。
7、让经济发展的浪潮进入绿色的河道。
8、珍爱生灵节约资源抵制污染植树护绿。
9、珍惜每一张纸，节省每一度电。
10、节省燃料也是低碳
11、手拉手参与节能减排，心连心共建完美未来。
12、低碳生活从点滴做起
13、保护环境，从我做起。
14、你节能，我减排，秦岭母亲笑开怀。
15、痰吐在地，辱写在心。
16、树木拥有绿色，地球才有脉搏。
17、绿色象征性命，珍惜性命，环保第一。
18、建立绿色校园，从你我做起。
19、生态东营要节能，从我做起显礼貌。
20、如果没有树木，世界将会暗淡无光。
21、发展循环经济，建设生态水城。
22、少用一个塑料带，多献一份环境爱。
23、破坏环境，祸及千古，保护环境，功盖千秋。
24、水清自然甜，水浑人人厌。
25、人类只有好好地对待大自然，大自然才能无限地回报人类。
26、能源资源有限，节能减排无限。
27、理想校园——绿色生机健康期望。
28、一次感动世界的演讲善待性命善待自我对我有帮忙。
29、没有地球的健康就没有人类的健康。
30、咱们是幼苗，咱们都需要呵护。
31、人类若不能与其他物种共存，便不能与这个星球共存。
32、同享低碳生活，共建绿色家园。
33、低碳生活从此刻做起
34、浪费过去时，节约进行时，完美将来时。
35、倡导绿色低碳生活，建设高效生态东营。
36、绿色奥运应从绿色校园开始。
37、低碳就在你身边
38、与自然重建和谐，与地球重修旧好。
39、低碳生活始于心，节约资源践于行。
40、低碳让生活更时尚节约让生活更美丽。
;健身区域和宣传标语是社区中非常重要的两个部分，可以提升社区居民的生活质量和健康水平。
义务联防队队员则是社区安全的重要保障，他们可以提供巡逻和安全防范服务，保护社区居民的生命财产安全。
爱心捐款箱则可以凝聚社区力量，帮助社区中有需要的人，它体现了社区团结互助的精神。
举例来说，健身区域可以设置在社区内的公园、广场或小区内的公共区域，可以安装一些简单的健身器材，比如室外跑步机、健身自行车等，也可以放些健身操音乐供居民们锻炼。
宣传标语可以张贴在社区内的公告牌、宣传栏或楼道内，可以发布一些通知、提示等信息，也可以发布一些社区活动信息，吸引居民参与。
义务联防队队员可以在社区内定期巡逻，发现可疑情况及时处理，也可以在发生紧急情况时协助警方或救援人员开展工作。
爱心捐款箱则可以放置在社区内的便利店、银行等公共场所，方便居民捐款，善款可以用于帮助社区中的困难人群、资助社区活动等。
澜唤琳衔佑棕辈捣辜搅疗潘尚驼掩
[ guyue558 ]
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。
如果偏爱某种食物ノラサピリシ且食用量大，プルスプルス那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，ペレセポロソ每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就
可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少
们磅体重。建议ァワタホアヅ减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，
注意提醒自己摄取食品的重量。
结合古月的方法更棒！上面古月 [ V ]
税系雍卓澳瓷肝加镭挪煞图蚜掌偎残兆诒扯坊焕颗檬窍嗽
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
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