跑步机跑步时要手扶把手吗

        在跑步机上跑步时可以扶把手，但是最好不要扶。

       在刚使用跑步机时，如果不太习惯，可以稍微扶一下。逐步习惯后，建议不要扶。跑步机就是用机器来代替自然的跑步。这样可以减少跑步对场地、环境的要求，也减少了外界天气对跑步或跑步者的影响和限制。在跑步机上跑步尽量做到和在自然场地上跑步一样，双臂在身体两侧自然摆动。

        对一些老人，或身体极度虚弱、需要利用跑步逐步恢复身体体能的人士，可以扶跑步机的把手。

        开始使用跑步机时，如果不太习惯，可以短时期的扶一下把手，但是不要养成习惯。开始时，可以将跑步机的速度调得慢一些。使用快慢可以参考 2014春晚 黄渤在唱《我的要求不算高》时的走路和跑步速度。

●  希望我的回答能对你有所帮助。

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有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这是不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。

当然，有些人在跑步机上双手握住扶手跑步，以为这样跑步比较轻松。其实，这种跑步方式达不到锻炼的效果。事实上，这样跑步的确较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动，双臂像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，这样的摆动能有效地维持步幅。注意，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕和臂应是放松的，肘关节成90度角。另外，跑步时从颈到腹保持直立，头要正对前方，而非前倾或后仰，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

在跑步机上快走时，可以扶着扶手，但一般建议尽量保持自然摆臂。如果在跑步机上快走时扶着扶手走完全程，可能会对肩部、背部和腰部造成负担。同时避免在超过7%的坡度上快走，防止对身体造成伤害。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议询问专业健身教练或查阅健身书籍。

首先肯定的说在跑步机跑步扶扶手会影响健身效果，不仅如此，还会影响到我们的身体健康。我们在跑步机上跑步的目的是为了做一些有氧运动，让自己的身体能够协调减脂，还有减肥，如果你扶上扶手的话，那不是改变了我们自己的初衷了么。

影响健身效果

我们自己去看一下跑步机，它们的扶手都是稍微偏低一点，而扶手的真正作用不是让我们跑步来方便的，而是在我们跑步发生意外的情况之下，可以用来支撑我们的身体。

如果你扶着扶手跑步的情况下，相当于你只锻炼了下肢，单单锻炼了腿部肌肉，如果短期去这样锻炼会让我们的大腿，臀部，还有小腿的力量变得很强大，时间长的话会影响整个身体的协调发展。

身体健康

你可以想象一下跑步的姿势应该是什么样的？如果我们扶着扶手，那不是等于说让整个臂膀，还有肩部都没有去锻炼，其次你跑步的时间长了，会造成肩膀酸痛，腰膝盖都会有间接的损伤，如果因为平时这些小动作而造成我们身体不健康的话，就会因小失大了。

跑步机其实就是一种模拟我们跑步时候状态的机器，方便我们的运动，让我们不论什么时候都可以锻炼自己的身体，所以跑步的正确姿势应该是，身体略微前倾，然后双臂自然成90度左右，但是得放松，在跑步的时候不断摆臂，刚开始在跑步机上跑步，可以稍微慢一点，稳住自己的重心，时间长了就会慢慢适应。

那么我们在利用跑步机去锻炼身体的时候，一定要注意这些小细节，才能够达到减肥、减脂、锻炼身体的目的。

当然是扶着好，这样可以有利于跑步安全。在跑步机跑步过程中，跑步机如果速度产生变化，会让跑步人手足失措，很容易摔倒，扶着扶手，可以很好地保护自己，让跑步更加安全可靠。因此，跑步时最好扶着扶手，特别是新手。