奥林匹克森林公园跑步路线图+攻略

奥林匹克森林公园跑步路线图+攻略,第1张

来到北京,如果大家有跑步的习惯的话,小编建议大家可以来这里的奥林匹克森林公园这里跑步,既可以实现跑步的目的,还可以欣赏一路的风景,今天小编就为大家送上这里的跑步攻略吧!

奥林匹克森林公园跑步路线图

路线图

场地介绍

奥森公园全称奥林匹克森林公园是亚洲最大的城市绿化景观,另外一条线路跟奥森公园路线很类似——包头的赛汗塔拉草原公园(是全亚洲最大的城中草原,一圈也是10公里左右。

奥森公园分为南园和北园,南园一圈5公里,北园一圈57公里,南北园通过一条生态走廊跨越北五环相接,南北园合计外围跑道107公里,南北俯瞰成“8”字形。

或者,也可以东西方向看地图,就成了更有哲学味道的无限符号“∞”,让人们永不止步。

奥林匹克森林公园跑步路攻略

交通介绍:

奥森公园2008年7月3日落成,紧邻地铁8号线,交通极为便利,到森林公园南门站下车,从B口出。出地铁后左转弯向后走,就是奥森公园南门。

建议大家从南门进入,因为跑道起点从南门开始,而且进入南门后,左右两边都有存包的地方。存包费用5元(注意:支持微信和现金,不支持支付宝。

跑线介绍:

存完衣物后,出门就是跑道起始点,沿着红色路线即为塑胶跑道,南北园各5公里左右。中间链接廊桥300米(注意:这个链接廊桥是唯一连接通道,错过这个通道就没法跑完整的路线了

补给介绍:

对于LSD拉练最重要的就是补给了。大多数跑友是自带补给,也有嫌麻烦到跑线周围寻找补给的。奥森公园跑线周围补给很多,尤其是南园跑线,周围每隔一公里都有自动售卖机。

很多运动品牌都在周围有投放饮料售卖设备。如果饿了,还可以到南门正对面150米左右的地方买包子(5元一个、手抓饼(10元一个,加肠加蛋、熟玉米。

其他介绍:

1、奥森公园据说是跑步者的天堂,除了专业的跑道,成熟的路线,优美的环境,对于应急设施也是很完备的。譬如每隔一公里基本就有一个休息亭,每隔15公里就有一个洗手间。

2、南园有滑雪场、游乐园,所以周末人比较多。南园的跑道都是塑胶跑道,比较专业,就是人多。北园人很少,路线都是水泥地。

3、跑完后,南门存包的地方有专业拉伸和按摩服务的。南门口两边分别有一个栏杆,专门给跑友自行拉伸用的。

4、奥森里面的山山水水适合野营野餐,还可以举办小型越野比赛,大家可以组团举办户外活动。

好了,关于奥林匹克森林公园跑步的攻略大概就是这些,希望对大家有所帮助啊!

近些年来随着人们生活水平的日益提高,健康成为了热点话题,而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身,你会选择去哪里呢是专业安全、设施完善的健身房还是亲近自然、无拘无束的户外

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多,没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气,而且不用花钱呀!哎,最近雾霾好严重,外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全,没有专业人员指导,效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点,没有哪个比较好,只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端,天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑,冬天空气质量较差,尤其是北方雾霾比较严重,天气过于寒冷也容易冻伤,不太适宜户外运动,建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜,空气质量比较好,比较适合进行户外运动,但要注意的是早晚温差比较大,出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形,健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉,其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导,这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节,对于初学者或是老司机,都有适合你的菜,适应人群广泛。

针对性训练,更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求,一般都符合人体的发力特点,能达到事半功倍的效果,可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时,在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加,户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然,跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力,并且还可以保护跑步者的关节和膝盖,缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外,力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜,相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动,不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差,尤其是到了冬季PM爆表,如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话,还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房,更加专业的器材可以有效防止你受伤,并且有人员进行保护与指导,锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护,一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼,坚持才是最重要的!

紫薇有部畅销书《如何成为一个妖孽》,而书名就来自书中的一篇同名文章。文中说, 不管承认与否,每个女人的心里都有一个妖孽梦。暗暗希望自己成为一只摇曳生姿、丽绝一世、色艺双修、顾盼神飞的妖孽。

没错,每个女人都希望自己更美。

在这里,我要对爱美的女人们说,想成为一个妖孽,那就跑步吧。

对“妖孽”一词的解释,胡紫薇曾说,如何成为一个妖孽其实是句玩笑话,这句话来自她给财新《新世纪》写的一篇长文(即《如何成为一个妖孽》),探讨的是女人如何看上去更美,写了她个人在如何穿衣打扮瘦身美容这些事上的经验教训。

那么,胡紫薇为什么不用已经被用滥了的“女神”一词,而是用“妖孽”呢?

她说她从来都不觉得自己是个‘妖孽’, ‘妖孽’是一个高山仰止的境界,是一种‘活出来’的女人。 ”

可见,胡紫薇对“妖孽”的评价有多高。她说,她们不是靠胶原针打败时间的女人,而是活在时间之外的女人。

她认为可以被称为“妖孽”的女人都有哪些呢?她列举的有:

中国女演员中真正享誉世界影坛的国际巨星,已50多岁的巩俐。

卡门·戴尔·奥利菲斯,1931年出生的美国著名超模,一生鏖战T台,世界T台上最年长的模特。

而胡紫薇从不讳言对“女神之类的完人”的敬而远之,因为她“从来不相信所谓完人,从来不相信毫无破绽的人生”。她特别欣赏王菲所说的,我从来不装。

所以,相对于女神,妖孽,更真实,更可爱,也更智慧。

02妖孽是可以“跑”出来的

对于如何成为一个妖孽,胡紫薇说, 不要去整容。与引刀成一快相比,你要付出艰难得多持久得多的努力才行。

是的,因为是活在时间之外的,妖孽是不能够速成的。

所以,胡紫薇才说, 这不是一次毕其功于一役的短兵相接。与衰老缠斗,是一个女人终其一生的正面战场。

或许,当今社会,在脸上动刀子已不算什么大惊小怪的事,或许“微整形”已不算“整形”。但是,由此只能造就很多千篇一律的、缺少个性的“美女”,甚至所谓的“女神”,但绝对成不了“妖孽”。

我也不赞成整容,但是我要补充的一点是,跑步的效果堪比整容,你可以在跑步的过程中一点点修炼自己,雕刻自己,塑造自己。

在《如何成为一个妖孽》一文中,胡紫薇曾提到过女人要对抗衰老,每周最好做几次有氧运动,但并没有建议跑步,为什么我加上了这一条呢?

首先是因为胡紫薇本人不爱运动。她没有跑步的习惯,自然没有体会到跑步的好处。她只是曾经在奥森快走过一段时间,但后来不知不觉地中断了。这段经历她在另一篇文章,《坚持点什么比死还难》一文中曾经提到过。

胡紫薇的《妖孽》一文写于前两年,如果她现在写这篇文章,她一定会把另一位“紫薇”——林心如加入她的妖孽名单。

不论按什么标准,现在的林心如都称得上“妖孽”一词,不然怎么能够在40岁高龄的时候嫁给霍建华这尊男神呢?

刚出道时的林心如其实有着些许婴儿肥,后来却一直维持小脸蛋及姣好身材。除了天生丽质之外,她是如何一直维持美貌不减,甚至让岁月为外貌加分的呢?

当恨嫁的姑娘们在前一段时间“霍心”大婚的之际羡慕不已的时候,有没有想过林心如洒下的那些汗水?有没有想过这位身价过亿的,原来被封为娱圈头号“黄金剩女”的大美女是如何保持童颜永驻的?

假如你关注林心如的微博,不难发现,她经常发布与跑步健身有关的自拍和文字。

这张运动后的自拍裸妆照,身穿运动背心的她露出肩背漂亮的线条,皮肤紧致发光。

上图来自今年五月份林心如的微博,是她晨练时在跑步机上的秒拍视频的截图,当天的微博还配有文字“美好的一天已经展开[太阳][太阳][太阳]”。

上图是今年年初备战央视春晚前夕,林心如晒出的自己在跑步机上挥汗如雨的画面。

03为什么跑步具有如此魔力呢

一是跑步让皮肤变得更好。

胡紫薇在《如何成为一个妖孽》一文说, 祛皱其实是个谎言。因为真性皱纹是真皮层胶原纤维和弹力纤维所编织的网状组织的永久性断裂。

所以,我们在祛皱方面其实可以作为的并不多,能做到是为皮肤及时补水,防止干纹的出现。

但是,跑步对解决其他的皮肤问题却很有帮助。

长期坚持跑步还能改善体质,让肤色看上去更健康。而缺乏锻炼的人则容易皮肤暗哑偏黄,缺少光泽。

跑步还能让面容更紧致,即便不打瘦脸针就能达到一定的瘦脸效果,显得更美、更年轻。

二是跑步让腰肢更窈窕。

胡紫薇在文章中说, 没有腰线的女人是没有前途的女人 。 因为, 有了腰,你才能摇曳起来,而摇曳是女人跟男人在外在性征上最大的区别,没有之一。

而跑步是全身性运动,特别是慢跑的时候属于有氧运动,减脂效果更好。

坚持慢跑一段时间的人都有体会,即便一时体重没有降低,整个人看上去也瘦多了。这是因为体脂率的变化带来的结果。

相同重量的肌肉和脂肪的体积明显不同,所以,体重相同的人,如果体脂率不同,视觉上会感觉差别很大。

减肥的时候身体各部分瘦下来的顺序是小腿 、大腿、腹部、腰部、臀部、背 部、胳膊、下巴、颈部,脸部。

所以,用慢跑减肥的人能感觉到腹部和腰部的脂肪消耗得很快,腰围变化明显。

三是跑步让肩部更放松。

胡紫薇在文章中说,走路的时候, 腰上较劲肩膀放松那是淑女,腰上放松肩膀较劲那是太妹。

但是,有的女人走路之所以肩部较劲,往往是自己没有意识到的,是不自觉的,那是因为长期地伏案低头,整个肩背部和颈部是僵硬的,甚至是酸痛的。

有的人年纪轻轻就说自己颈椎不好,可去医院照X光检查并没有问题,其实就是因为平时不容易活动到肩背部的肌肉,又长期保持一个姿势造成的。

而跑步的时候,摆臂是很重要的辅助动作。你跑了多少步,就摆了多少次臂,相应地也就活动到了肩背部的肌肉。这些部位不坚硬了,自然也就不较劲了。

我认识的一个姑娘,自从跑步以来,能明显地感觉到她走路的时候改掉了肩膀前探、含胸的习惯姿势,腰也自然挺直了,人看起来也挺拔多了,似乎看起来个字都高了一点。

四是跑步能让人柔软下来。

胡紫薇在文章中说, 让自己柔软下来,不要硬得像一堵墙。从眼神到语言,从四肢到心灵,学着软下来。

而跑步就是一项能让人柔软下来的运动。

跑步能让女人的眼神柔软起来。跑步的女人一般都喜欢在室外跑,长期的室外运动让她们变得对美异常地敏感。例如,室外跑肯定要选择相对较好的环境和路线,即使出差在外,她们也会下意识地寻找能最适合跑步的地方。她们最先感觉到大自然的变化,最先看到春天的花开,秋天的叶落,最先看到早上的日出,而不经意间看到的夕阳和晚霞,也让她们最为陶醉。朋友圈里最爱发美图的就是她们,她们似乎有着比别人更容易发现美的眼睛。

跑步能让女人的语言柔软起来。现在,跑步已经不止是一项运动,随着各种跑步App的推广,各种跑团的应运而生,跑步已经发展成了一种非常好的社交方式。跑步的女人在运动的同时也能结交很多有共同志趣的朋友,在这个过程中,她们能够慢慢学会用合适的方式和不同个性、不同职业、不同年龄的人交往,使自己的情商得到锻炼,慢慢也就学会了如何更好地为人处事,以及如何好好说话。

跑步能让女人的四肢柔软起来。这是因为,跑步的人都知道,每次跑完之后,有一个重要环节不能省略,那就是要拉伸相关的肌肉和关节。而很多动作来自于瑜伽动作。经常拉伸能让肌肉线条更柔和,关节更有韧性。

跑步能让女人的心柔软起来。说到底,跑步还是一项孤独的运动,每个跑步的女人都是能够独处的女人,她们在跑步的过程中学会了和自己对话。所以,她们是内心丰富的女人,是特别感性、特别细腻的女人,她们有自己的精神世界,不黏人、不缠人,能设身处地地理解他人,并在别人需要的时候给予帮助。

五是跑步让穿衣不出错 。

胡紫薇在《如何成为一个妖孽》一文中说,女人到了一定年纪, 明白不穿什么比穿什么重要 。

跑步的女人对自己的身体很了解,她们不会在某一个阶段放任体重和腰围的疯长,她们能及时发现各种异常趋势并果断采取行动(对,她们是行动力和自控力很强的人)。

基于对自己的了解,她们知道自己适合穿什么类型和什么风格的衣服。又因为身材保持的相对不错,她们也知道如何凸显自己的优点,而又不过于张扬。

和没有运动习惯、不努力控制体重的人相比,她们在穿衣上受到的限制相对较少,即便在年龄稍长的时候,穿些年轻的款式也不会有太大的违和感。

所以,爱跑步的人穿衣不容易出错,永远都是穿得对的人,即便衣服很挑人,因为她们能够hold住。

四月儿,经常和我们一起跑步的好朋友。在一年前已成功瘦身的情况下依然严格控制饮食,绝不放任自己多吃、乱吃。今年春节,他们公司举行年会,她受邀担纲女主持,穿上精致的晚礼服,与比自己年轻好几岁的帅哥男主持站在一起,照样很登对、很和谐。

胡紫薇在《如何成为一个妖孽》一文结尾的时候,引用维特根斯坦的话说, 唯一能改变世界的,就是让自己更好。

所以,跑步吧,爱美的女人们,并且,一直跑下去,跑成一个“妖孽”。

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