关于健身

你好，健身集中营，小Y替你解答：

你心态很好，知道锻炼要改善身体，我就废话不多说，直接进入正题。

减肥要注意两点。首先是锻炼，其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械，要是没有这类器械你也可以出去在塑胶跑道上跑或者在家中跳绳，效果是一样的。

而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。

腹肌参照视频：http://vyoukucom/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0html

俯卧撑参照视频：

第一阶段：http://vyoukucom/v_show/id_XNDMyMjMzMjEyhtml

第二阶段：http://vyoukucom/v_show/id_XNTg4MTc0NjI4html

祝你成功

打字不易，如满意，望采纳。

1 超可爱！被点穴了的兔子！这货不是冷兔！！！

http://vyoukucom/v_show/id_XMjM1MDgyNzMyhtml

2 猫咪给主人骗去吃草后。。那表情亮了！！大亮啊！

http://vyoukucom/v_show/id_XMjM1ODE4Njgwhtml

3 2011第一爆笑视频-绝对笑飙泪-疯狂推荐！赶紧收藏

http://vyoukucom/v_show/id_XMjM1NzExNDg4html

4 狗中极品 笑倒一片

http://vyoukucom/v_show/id_XMTgwNjQ0OTUyhtml

5 搞笑动物！猫猫和洗手盆

http://vyoukucom/v_show/id_XMTc3MDk1NzA0html

6 搞笑动物！懒惰猫和跑步机

http://vyoukucom/v_show/id_XMTY5ODA3Mzk2html

7 搞笑动物！猫猫与节拍器

http://vyoukucom/v_show/id_XMjI2MjE4MDUyhtml

8 搞笑动物！小猫与镜子

http://vyoukucom/v_show/id_XMTgxNjkyMjk2html

9 搞笑动物！猫猫与它的宠物蜘蛛

http://vyoukucom/v_show/id_XMjM2NjE0NTA4html

10 搞笑动物！小猫与风扇

http://vyoukucom/v_show/id_XMTc3NzM2MzUyhtml

11 惊喜猫咪不要让他给骗了

http://vyoukucom/v_show/id_XMjMyNzQ0NDgwhtml

12 太可爱了，见过会自己洗头的猫咪吗？

http://vyoukucom/v_show/id_XMTcxOTEyNzQwhtml

13 猫咪作揖可爱死了

http://vyoukucom/v_show/id_XMTE3MTAxNjI4html

14 小笨狗第一次穿鞋搞笑一幕

http://vyoukucom/v_show/id_XMjI2Mzk4NjM2html

15 搞笑动物！可爱狗狗幻想游泳

http://vyoukucom/v_show/id_XMjM3NTU3NDI0html

16 搞笑动物！搞笑狗狗叫声

http://vyoukucom/v_show/id_XMTkxNzM3Mzkyhtml

17 搞笑动物！用两条腿走楼梯的狗狗

http://vyoukucom/v_show/id_XMjI3MTc2NzIwhtml

18 搞笑动物！困惑的狗狗

http://vyoukucom/v_show/id_XMjQwNDk0MzY4html

19 搞笑动物！狗狗看电视相当的投入

http://vyoukucom/v_show/id_XMjQzMDk5NDUyhtml

20 搞笑动物！这是兔子还是小狗啊？

http://vyoukucom/v_show/id_XMjI5NjcyMDg4html

参考资料：

wwwyoukucom 回答者： 我是安缇 | 一级 | 2011-2-19 01:31