跑步机配速对照表？

跑步机配速对照表

　跑步机配速对照表，健身不只是为了好身材，跑步机是一种比较常用的健身器材，跑步机还是有很多好处的，在初次使用电动跑步机前还是会比较迷茫的。以下分享跑步机配速对照表。

跑步机配速对照表1

　 什么是跑步机配速？

　跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。

　比如舒华跑步机上的10，代表10km/h， 相当于你必须在36秒跑完100米，否则你就跟不上跑步机速度了。

　 跑步机慢走和快跑速度是多少？

　 1、慢跑时速控制在8km/h以下

　利用跑步机慢慢走或者快走运动，可以很好地满足一天的运动量，保持健康状态。适合老年人，轻度运动人口和受伤后康复者进行运动。训练时间一般要超过45分钟。

　 2、爬坡时速低于6km/h，坡度控制8%以上

　这种训练模式速度比较慢，但坡度高，甚至可以模拟爬山。所以要根据自己的运动情况和能力，选择适当的速度和坡度进行攀登训练。时间一般要超过30分钟。

　 3、快跑等速运行时速8km/h以上，坡度因人而异

　选择快跑的话，一定要严格按个人体质来。比如对有的人来讲，以8km/h运行可能还很轻松，10km/h却很累。这样可以以9公里/h的速度跑，运动30分钟以上就可以了。

　坚持锻炼这种简单的模式不仅能减少脂肪，还能提高马拉松比赛的速度。

　 4、快跑-慢跑相结合

　也称为间歇训练。是慢跑——快跑——冲刺跑，进行反复循环训练的训练。

　这种高强度训练的运动心率更高，消耗的能量也更大。因此，建议大家采用这样的训练，可以有效地减少脂肪。

　 跑步机配速对照表

　跑步机8速度： 意味着7分30秒跑一公里

　（相当于跑100米要45秒）

　跑步机9速度：6分40秒跑1公里

　（相当于跑100米要40秒）

　跑步机10速度：6分钟跑1公里

　（相当于跑100米要36秒）

　跑步机11速度：5分30秒跑1公里

　（相当于跑100米要33秒）

　跑步机12速度：5分钟跑1公里

　（相当于跑100米要30秒）

　所以大家选择跑步机速度时，一定要量力而行，比如让你30秒跑100米，一般人是坚持不了多长时间的。

跑步机配速对照表2

　 一、电动跑步机的优缺点分析：

　 1、电动跑步机的优点

　（1）电动跑步机由马达驱动，所以在锻炼的开始阶段，你不必再用力去驱动跑步带，可以减少拉伤肌肉的几率。

　（2）在锻炼的过程中，你可以轻易的调整跑步机的速度和坡度。

　（3）因为速度由跑步机决定，所以你可以跑得更快、更远，以此来消耗更多的脂肪。电动跑步机最好的特征就是它始终保持运转，这可以驱动你继续完成你的锻炼程序。

　 2、电动跑步机的缺点

　（1）对于一些人来说，电动跑步机最主要的缺点之一就是价格过高。当然，它的重量更重，占的`空间也更大。

　（2）保养和维修也是一件麻烦事，因为电动跑步机里面涉及到的电器件一旦损坏，就有可能引发问题。

　（3）还有一点很明显的是，经常使用电动跑步机可能会增加电费。

　 二、机械跑步机的优缺点分析：

　 1、机械跑步机的优点

　（1）机械跑步机的第一个优点就是它的重量轻、体积小、容易存储。

　（2）机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少，而且只需要很少的保养。在耐用性方面，机械跑步机的评价更高。在最少的保养下，它都能用上好几年。

　（3）机械跑步机在有效的减掉臀部多余脂肪和腰间赘肉（Love Handles）方面更有优势。在机械跑步机上运动，身体的下半部分会得到更多的锻炼，因为你的腿部需要用更大的力气去驱动跑步机，而不像电动跑步机那样，你的身体处在被动运动状态。

　（4）机械跑步机更加安全。只要你停止跑步，跑步带也会跟着停止。电动跑步机就不是那样了，当你的速度下降或者跌倒的时候，跑步机并不会立即停止运转。

　 2、机械跑步机的缺点

　（1）机械跑步机没有电机（马达）的驱动，所以在锻炼的前期更加困难，对关节的压力也会更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤。

　（2）当你要调整速度或者坡度时，机械跑步机就不便了，有时候很烦人。刚开始锻炼时需要用力向后蹬来拖动跑步带，有了惯性后阻力变小；通常是指用更大的力气去拖动跑步带。有些磁控机械跑步机提供了手动的阻力调节，阻力越小，速度可以越快，反之越慢；有些机械跑步机提供手动坡度调节，通常是三个档位，需要暂停锻炼，手动调节坡度后再继续锻炼。

　（3）机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高，因为跑步速度是由跑者决定的，而不是跑步机。所以，自我激励就显得很重要了。

　（4）机械跑步机还缺少了电动跑步机的很多丰富的附加好处和特点，比如显示屏和功能选择。在机械跑步机上跑步，你可能无法保持、记录或跟踪跑步速度和距离，这些都会增加你达到目标锻炼效果的难度。比如心率监测功能便是如此。

跑步机配速对照表3

　 跑步机怎么使用

　 初次使用请先熟悉跑步机

　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

　 按下跑步机的启动按钮

　按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

　 开启不同的速度或坡度模式

　 速度模式

　一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

　 坡度模式

　调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　 跑步机的速度多少合适

　 慢走：速度4km/h—6km/h

　如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

　 快走：速度6km/h—8km/h

　6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　 跑步减脂：8km/h以上

　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

　 使用跑步机的注意事项

　 跑前换上运动装备

　在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

　 上跑步机前先热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　 运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　 跑后做拉伸练习

　在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

跑步机通常是一台骨架良好且带有电动机的智能跑步机，能够帮助人们在家中进行锻炼，提高身体健康和体能。提供了高效而舒适的锻炼方式，受到越来越多人们的喜爱。但有时候，当你开始训练时，你可能会发现跑步机的转速非常慢，这个问题困扰着很多人。以下是一些原因和解决方法，帮助你修复跑步机减慢速度的问题。

1电源线连接不良

首先，跑步机速度减慢的原因之一可能是电源线没有正确连接。电源线应该插入跑步机的插座中。如果电源线没有显示绿色灯，那么你需要检查电源线和插座接口，确保它们正确连接。

2跑步机带松弛或磨损

第二个可能的原因是跑步机的带子松弛或者因为使用久了而磨损了。这时候，你需要调整或更换带子。如果带子磨损或者松弛严重，需要更换跑步机带。

3电机故障

如果以上两种方法没能解决问题，那么可能是电机故障导致了跑步机转速慢。可以检查电机是否输送足够的电力，以及电机本身是否有损坏或故障。需要联系售后人员或专业维修工程师来为你提供支持和服务。

4电路板故障

在一些情况下，跑步机转速慢可能是由于电路板故障导致的。这里要求专业技能来修复电路板。

5地面不平整导致摩擦力变弱

另一个导致跑步机转速慢的原因是地面不平整可能导致摩擦力变弱。在使用跑步机时要选择一个平整的地方，保证跑步机能够牢固地放置在地面上，这样能够有效地避免跑步机滑动和转速减慢的问题。

总之，当你发现跑步机速度慢的时候，首先检查跑步机的电源线和带子，如果还是不能解决问题，需要联系专业的技术支持和维修人员。因为跑步机带有电气和机械设备，需要注意安全性，确保自身安全，做到正确使用跑步机。

品牌型号：益步跑步机

系统：A9

跑步机速度6相当于配速6公里每小时，也就是跑了一个小时6公里的距离。

跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能量的消耗，锻炼的效果都有差异。速度8km/h以下：利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。

跑步机使用注意事项：上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。使用跑步机时，务必依据能负荷的程度，设定适合的跑速与时间。先通过MAF计算目标心率，然后只要将双手握住跑步机两边的握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的屏幕上，让跑者知道心跳是否达到运动效果。

跑步机是我们常见的一种高血压锻炼器材，如果跑步机的转速慢了，那就会影响到我们的运动效果，甚至会对我们的身体产生危害。所以，我们需要及时的对跑步机的转速进行修理。

首先，我们需要确定跑步机转速慢的原因。通常有以下几种情况：

1 传动带磨损或松弛。我们需要打开机身，检查传动带的状况，如果发现传动带磨损或松弛，我们需要更换传动带。

2 驱动齿轮损坏。驱动齿轮是跑步机的重要组成部分之一，如果齿轮损坏了或者齿轮缺乏润滑，那么就会导致跑步机转速慢。我们可以拆卸齿轮，清理旧润滑油，再涂抹少量油脂即可。

3 速度传感器故障。跑步机的速度传感器是控制跑步机转速的重要零部件，如果发现速度传感器故障，我们需要将其更换。

4 电机故障。如果跑步机转速慢且已检查以上几个部件无问题，那么很可能是电机故障。我们需要更换电机，也可以咨询专业的跑步机维修人员。

除了以上几种可能的原因，还有一些零散的问题也可能导致跑步机转速慢，例如线路故障、控制器故障等，都需要检查并及时进行维修。

最后，我们需要注意跑步机的保养。定期的保养可以减少机器故障，也可以延长跑步机的使用寿命。我们需要按照跑步机说明书上的指示，定期给跑步机润滑、清洁、更换零部件等，这样可以避免跑步机转速慢的情况发生。

跑步机是一种常见的健身器材，在家庭或健身房中使用广泛。但是，在使用跑步机过程中，有时可能会出现转速慢的情况。如果跑步机转速慢，我们可以尝试以下方法进行修复。

1调整电机和电路：跑步机转速慢的原因可能是电路故障或电机问题。可以尝试先检查一下电机和电路的连接是否牢固。如果电路和电机连接没有问题，那么可以尝试调整电机。大部分跑步机的电机上都有调速旋钮，尝试将旋钮调整到正确的位置，看看情况是否得到改善。

2检查电源：跑步机的电源供应可能会影响机器的转速。如果跑步机转速慢，可以先检查一下电源是否正常。如果电源出现问题，那么可以换一个电源测试一下，看看跑步机的转速是否恢复正常。

3检查带轮和带条：带轮和带条是跑步机中非常关键的部件，它们直接影响到机器的转速。较长时间的使用会导致带轮和带条磨损或松弛，这会降低跑步机的转速。可以检查一下带轮和带条是否有松弛或磨损的情况，必要时可以更换新的带轮和带条。

4清理跑步机：跑步机经过一段时间的使用之后，可能会被灰尘、污垢等杂物覆盖。这会影响跑步机的转速和稳定性。因此，可以定期清理跑步机的各个部分，尤其是电机、带轮和带条等关键部件。这样可以保持跑步机的良好运行状态。

总之，如果你的跑步机转速慢，不要急着放弃。可以按照上面提到的方法进行尝试修复。如果情况比较严重或者你不知道怎么处理，可以寻求专业维修师的帮助。

配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里/小时，换成配速就是6分钟/公里。

跑步机上的8代表8km/h。如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。

扩展资料

注意事项

跑步时间

跑步时时间这个大家很好理解就是你在用跑步机进行跑步了的时间长短，这里只记录你总跑步时长。对于运动时间把控的跑步者来说，这是个很好的工具。建议您每次跑步大于30分钟哦。太短的时间对于跑步健身的人来说实在是太短了。