用跑步机可以瘦腿吗？

用跑步机可以瘦腿吗？

您好。在跑步机上正确的跑步，是会有效起到瘦腿的效果。时间控制在每次慢跑四五十分钟，隔日跑最好。每天坚持进行至少一刻钟的全身伸展拉伸运动（跑步后进行，跑步前进行一刻钟的快走热身运动）。否则的话，少则三个月，多则半年的时间，会患上跑步膝的。还有，初学者建议最好坡度为0。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

请问用跑步机慢跑可以瘦腿吗

绝对可以的，因为我几个月没跑步了，有一条裤子刚刚合穿，这段时间跑步多，现在这条裤子要挤皮带才能穿了

跑步可以瘦腿吗？跑步机上的什么运动可以瘦腿？

可以瘦腿的，每天坚持30分的慢跑，不要过快。

使用跑步机跑步能瘦腿吗

要慢跑

不要感觉到喘，跑起来的状态跟快走的状态最好一样

如果一跑步就喘的话建议你快走，不要跑

跑完之后一定要放松，压压腿以免形成肌肉更不好瘦了

跑步机跑步能够瘦腿吗

如今社会，生活条件好了，人们注重养身保健和身体健康了，越来越多的人开始做美容是自己更完美了，今天和大家议论一下最近网友们的一个话题，跑步机跑步可以瘦腿吗 说到瘦腿方法，运动瘦腿最健康!不过运动瘦腿不能马上见效，必需持之以恒，走一小时的路或者慢跑十二圈(半小时)才能把热量耗完，这是运动减肥的难处。同时运动后胃口大开，输入的食品热量一不小心就会超过辛劳运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增，瘦腿的目的也就打不到了。 运动瘦腿还必需配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，瘦腿也才会有效;但只凭节食就能有效减肥瘦腿。节食减肥瘦腿的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥瘦腿满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效力)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停滞运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 如果你不确定自己能够长期坚持运动的话，建议最好不要使用运动瘦腿了，由于那样不但会反弹的很严重，更会对心脏造成巨大负担。所以如果这样你最好还是采纳botox瘦腿，西药绝对不可以用!副作用格外大!我推举你botox瘦腿，由于botox瘦腿见效格外快注射时间短，几乎没有副作用，你要是想了解botox瘦腿的详情。请与我们的专家联系。

跑步机可以瘦腿吗？尤其是小腿

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、

低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

6．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

7．不必拒绝肉类。

8．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

类似慢跑这样的有氧运动都会有瘦腿的作用

但还是要看个人体质，跑步完必须充分做拉伸运动，否则小腿容易跑成肌肉腿。。

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以下都是经验之谈，其实瘦腿很简单，望采纳：

1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。

4 精油刮痧。我同学用香诺雅的刮，差不多二十天天瘦了四厘米左右

5 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。 所以没事出门运动运动!

6 以冷热交替浴促进血液循环。

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适合电脑族的瘦腿方法：

1 坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止三十秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约十秒钟后双腿互换位置照样做十秒钟，二至三遍即可。

3坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧，单脚进行十至二十次，可以反复练习。

4 坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，这样可以锻炼大腿内侧及改善腿部线条，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。

5 。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

连跑步机能瘦腿吗

可以的，记得跑完之后要做腿部 运动，放松肌肉，这样才会有效果。

跑步机能瘦腿么？

可以

在健身房用跑步机快走和跑步那个可以瘦腿

第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。

第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。

肌肉的话你要知道只有脂肪都消耗了再锻炼才有可能长肌肉，另外，跑步的话效果有的，不过锻炼的话效果一般都不是很明显。如果你想瘦小腿可以经常试试踮脚走路，上楼的时候踮脚走路效果更好。另外你晚上可以背贴着墙站，笔挺的那种，双手向左右伸直，掌心朝墙，然后将腿抬起90°，再放下，反复几次你累了就不用做了，然后坚持做几个月能瘦腿还能让你身姿挺拔。

斜坡跑加大了跑步的强度，当然可以减肥了。 其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。 热身10分钟 进入运动状态 时间：第1分钟-第10分钟 心率：(220-年龄)×30% 坡度：0° 速度：6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。 慢跑20分钟 激活每一块肌肉 时间：第11分钟-第30分钟 心率：(220-年龄)×40% 速度：8公里/小时-10公里/小时 坡度：0°-10° 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 时间：第31分钟-50分钟 心率：(220-年龄)×60% 速度：10公里/小时-12公里/小时 坡度：0°-10° 经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。 平稳减速10分钟 身体逐渐放松 时间：第51分钟-第60分钟 心率：(220-年龄)×30% 速度：6公里/小时 坡度：30°-10°-0° 结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。 当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

1、瘦腿方法，跑步运动瘦腿最健康，在家用跑步机运动是最见效且方便，但是必需持之以恒，跑走一小时以上才能把热量耗完，这是运动减肥的难处。

2、速度不要设定得太快，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，根据自己的心率及运动频率。

3、运动瘦腿还必需配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，瘦腿也才会有效。

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跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

参考：“跑步机”