我现在天天坚持在跑步机上快走40分钟，能慢慢的瘦下来吗？

对于跑步机可以减肥吗这个问题你要慎重对待，任何燃烧脂肪的运动都有减肥效果。跑步机也不例外，一个月减多少要看你的运动量和你的饮食。每天跑1公里，控制高脂肪，高热的食物摄入，大概可以减10斤左右，但是2-3个月后就不行了。需要根据自己的情况加大运动量。最好是2个月后加到25公里，控制饮食，差不多一个月减少5斤左右。长期保持，应该会恢复到正常体重就是75公斤左右。不过不好坚持呀。祝你减肥成功。关于你请问的跑步机可以减肥吗这个问题我已作答，希望你满意。

肯定是有效果的！俗话说脂肪肝就是一富贵病，现在生活质量提高，吃得好、运动少，造成脂肪在肝脏过量堆积，所以要注意多进行一些有氧运动，你现在有这个意识也非常好，因为很多朋友不在意脂肪肝，久而久之变肝硬化后悔也来不及。

再者除了运动之外饮食也需要有所改变，饮食要以清淡少盐为主，多吃蔬菜水果、多吃菌类食物如木耳、香菇等、控制体重控制高脂肪食物的摄入、少吃油炸甜腻食物、在此期间烟酒要戒掉、受伤的肝脏伤不起、蛋黄每天不超过2个、要注意休息，少熬夜，要积极参加一些有氧的运动，通过运动来消耗体内多余的脂肪，同时建议服用含硒麦芽粉的养肝片来养肝逆转脂肪肝，清肝内多余脂肪，这样可能在逆转脂肪肝效果更快一些，祝健康。

1在跑步机上能慢跑或快走

，一般跑半个小时以上就能起到减肥作用

推荐持续一小时左右；

　　2根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续50分钟以上，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，

　　3建议运动要循序渐进，不能急于求成，运动时不能过量，运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何”

运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，

　　4倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

1 跑步机上走路能达到减肥效果吗

在跑步机上走路是可以减肥的，不过一定要是快走。

跑步机除了进行跑步运动以外还可进行快走，而且快走的速度还可自己调节，快走也是减肥的方式之一，不过效果没有跑步好。在跑步机上若想通过走路这一方式减肥，就必需改变走路的方式，必须要加大步伐快速行走，也就是快走，才会有一定瘦身效果，适当加大步幅，大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，到达减肥的效果。另外以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定。

2 跑步机上走路要走多快

在跑步机上快走速度因人而异，一般在65-80的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。除此以外健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。

3 跑步机正确使用姿势

跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。

许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。

4 跑步机伤膝盖吗

跑步机是很好的室内运动器械，只要使用的方式正确并且控制好运动的强度和数量一般是不会导致膝盖受伤的，所以在使用跑步机前一定要弄清楚正确的使用方式。其实很多人都说跑步机跑步，会对膝盖不好，其实这个说法不完全对，现在的跑步机都带有垫子等减震装置，可以减少身体受到的冲击。相对于在马路上跑步，对膝盖造成的冲击要小很多。但是跑步机跑步看似很简单，其实也存在着一定危险，在跑步机上跑步时，把手放在握把或前方控制台上是一种易导致受伤的姿势，对正确跑步姿势的影响比较大。

健身房里总是看到很多人在跑步机上运动，有的人选择慢走，有的选择快走，也有选择慢跑和快跑的，运动减肥中，通过有氧运动和无氧运动都能在一定程度是达到减肥的效果，那么在跑步机上快走减肥有效果吗？跑步机上减肥怎么做才更好？

一跑步机减肥最好速度

当然，在跑步机上当然可以减肥，但是要快走，会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

1跑步机什么样的速度最好？

时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。

2快走减肥速度多少合适？

在跑步机上快走速度因人而异，一般在男性在65-80的速度左右，女性在5-64左右为佳。体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120以上每分钟运动强度就足够了，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

二快走的正确姿势

1头、肩和胸

抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2手臂和双手

你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

3腹部

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4臀部、大腿和双脚

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

三正确使用跑步机减肥

1在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西并进行一些简单的热身运动，活动下手腕和脚腕，以免在跑步机速度过快的时候对自己造成伤害。

2启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险，而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。

3在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。

4使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体

5跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机

跑步机上是促进血液循环的，属于全身运动 。快走或者慢走都有效果 专家说。最好速度不要太快。有氧运动是最燃烧脂肪的 反而激烈跑坚持不了不说 久了还会拉伤腿部肌肉 反而不好。所有运动都在自己身体不太累的情况下最好。不要运动到自己爬着就不想起来的地步。那样会适得其反。 少吃点油腻的东西 尽量中午过了就不吃东西了 ，这样效果比较好 在你饿的情况下运动 会很快燃烧到脂肪 坚持下去会有效果的 可能得1 2个月后才看的出来