走路减肥的方法有哪些

摘要：走路也能减肥？是的你没听错，只要迈开双腿就能获得减肥的效果。不过很多人即使每天都走一万步以上却还是达不到减肥的效果，这是为什么呢？其实，这是因为你的走路方式不正确。想要通过走路减肥，首先你需要掌握正确的走路方法，比如合气道走路法、劲走法、快走踢腿法、脚尖前进法等。在此之外，再掌握一些走路的技巧就能让能轻松享瘦了。下面我们一起看看详细知识吧。一、走路减肥的方法有哪些

1、合气道走路法

所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。这是最简单的走路减肥的方法，具体为：1站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。2踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。3假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。小贴士：合气道在日本是一种流行的运动，因为柔和不易有运动伤害，所以男女老少都能够练，尤其受欧美人士的欢迎。是一种融合日本柔术与日本剑杖术的多样性武技，技法中可以见到日本武士道的精神。定时练习可以使大腿更紧实，达到瘦身的效果。

2、劲走法

最常见的走路减肥法也是最简单的劲走，其减肥要点就是，在走路的时候，要大幅度摆动自己的双臂，并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

3、快走踢腿法

快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。

4、脚尖前进法

脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

二、走路减肥的技巧

晚饭后两小时瘦身快

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

在于减肥的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。以速度来分，快走分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时48公里；一种是平均速度约1小时64公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时72公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。

1、你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。

2、靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、快走结束后会口渴，这个时候可以喝一杯桑叶荷叶茶，不但可以补充水分，而且桑叶荷叶茶中是桑叶能消水肿，荷叶碱能减少脂肪吸收，喝一杯能够帮助减肥效果更好。

怪走”健身 !

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例:

1脚尖行走:提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

2脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

3内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

4倒退行走:倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

5两侧行走:徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

快走运动的要领

快走运动的要领，快走和平时散步的区别在于快走的速度和运动量要更大一点，对于很多人尤其是上班族来说都会选择快走锻炼身体，那么下面为大家分享快走运动的要领。

快走运动的要领1

1、快走时要抬头挺胸

快走时要抬头挺胸“步行时身体太放松,是没什么效果的。”抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。

除此之外，我们在快走的时候，可以把自己的精神意念放在自己的脚步上，这样的话，可以有效转移我们的注意力，帮助我们缓解在生活当中的压力。另外如果大家想要减肥的话，可以找一些楼梯或者是坡度比较高的路，对于我们的体内脂肪的消耗是非常明显的。

2、快走时上体伸展

上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前突出。如果我们能够采用这种姿势的话，快走所能产生的锻炼效果就会更加的明显。

另外这种姿势和笔直的姿势不一样，它是通过身体有旋律的摆动，如果能坚持下来的话，对于我们身体健康会有着极大的帮助。

我们生活当中很多人在快走的时候就是因为不注意姿势的问题，所以在一段时间下来之后，觉得锻炼的效果并是不很明显，所以这也能够看出正确的姿势对于快走的效果是非常大的。因此我们在平时快走的时候，一定要注意着其中的正确姿势，让锻炼的效果变得更好。

快走运动的要领2

迈步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

站立伸展：身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次。

速度：影响脂肪的分解还有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先规定行走的距离，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距离内，快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。

快步走减肥的正确方法

1、快步走减肥的正确方法首先要注意手臂应该弯成 90 度。而且要注意前后的摆动，而不是左右摆动，除此之外，还要注意要紧贴身体两侧。手的姿势自然就可以了。

2、快步走减肥是靠臀部来带动行动，而不是大腿来带动你的行动，需要提醒减肥者的是，要让臀部自然松弛。而且要注意小步快速的行走，要尽量的让自己自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

3、快步走减肥一定要注意收腹。因为只有这样才能让减肥者感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、通常来说，快走结束后大家会感觉到口渴，这个时候建议喝一杯桑叶荷叶茶，这样不但可以补充水分，而且桑叶荷叶茶中是桑叶能消水肿，荷叶碱能减少脂肪吸收，喝一杯能够帮助减肥效果更好。

5、快走减肥的同时，还要注意控制饮食，尤其不可以吃甜食和热量高的油腻食物，否则会影响到减肥的效果。

快走运动的要领3

如何健康有效快走

1、注意脚部动作

速度超过6公里每小时的快走无法一蹴而就，首先应该了解脚部动作。正确的快走姿势，可以预防受伤，并有效改善脚步、腿部以及臀部肌肉。先将脚后跟轻轻平放，然后将着力点从脚掌的后部往前部移动，使身体的冲击力分散到整个脚掌。在一个动作结束时，脚趾用力与地面产生一个推力。

2、甩动手臂

快走不止可以锻炼腿部和臀部，还可以通过锻炼斜肌、腰、手臂和肩部，让我们的上半身更强健纤细。放轻松状态下手臂模仿钟摆前后摆动。左手臂向前摆动与地面平行的同时左脚后置，右手右脚同理。

3、保持直立

快走过程中保持背部挺直。肩部放低，略微向后挺。胯部保持稳定并随着小腿有节奏地运动。

4、进入“耐力期”

想减肥的人要注意保持一定频率才能成功。窍门是，身体必须要进入“耐力期”30分钟后才开始燃烧脂肪。这一时期通常伴随着呼吸加快，开始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉强自己，要保证自己能够正常交流、不岔气

快走运动的要领4

快走的减肥效果好吗

新的科学研究表明，快走和慢跑一样对减肥有效果，而且对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。

每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。

另外，德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。

一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。所以对于还没有锻炼习惯的人，快走可以避免运动损伤。

65厘米是快走最佳步幅

东京都健康长寿医疗中心研究所一项为时4年、对近千人的随访调查显示，走路步幅小的老人，认知功能下降的风险比步幅大的同龄人高339倍；

不过，步速对调查结果并无明显影响。

负责该项研究的谷口优医学博士表示，步幅变小是老痴风险升高的表现之一，这不仅提示腿部肌肉量及肌力的衰退，也暗示脑神经给身体下达行走命令的速度减慢了。

为此，谷口优建议，中老年人走路时除了速度，更应有意识地加大步幅，可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑，有助预防老痴。

理想的步幅是65厘米，形象说就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。

因此，中老年人平日过马路时不妨有意识地这么走，以养成良好的走路习惯。

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，因此想要减肥的MM们不妨试试快走减肥法。上班族也可以尝试改变上班的交通方式，尽量选择步行上班也是减肥的不错选择哦。

什么是快走减肥？

它是一种以超乎想像的快速走步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的 有氧运动。

快走减肥的原理

快走可以加快消耗量，增加出汗量，达到排毒瘦身的理想功效。再次，快走可以加快消耗体内备用脂肪的力度，有减脂减肥的效果。一般来说，运动在半个钟以上，可以相当跑步骑车消耗的热量。

快走减肥的正确方法

快走减肥的正确方法是步行的步伐比一般的步伐大。减肥瘦身者快走过程中要抬头挺胸，深 呼吸，前驱前倾，重心在前。同时，手臂不要左右摆动，而是前后摆动。这样，可以根据牵一发而动全身的由手臂前进的惯性带动全身快步行走的惯性。更加有利于减肥的效果的出现。步行的速度最好是匀加速。坚持下来，会有减肥哦的效果。

快走减肥小窍门

1、快走时步伐要大

每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。

2、注意姿势

快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

3、使用快走杖

快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。快走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

4、走路时快时慢

美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。

5、摆动手臂

健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

快走：快走比慢跑消耗脂肪用于供能的比例高，事实上，它是最有效率的减肥运动。但是，快走消耗的总体热量不如跑步，所以，最好的方法是快走加慢跑，间歇进行。 减肥的要点： 系统的有氧运动：建议你选择健身房，这里会有更好的气氛，使你能坚持下去，至于运动形式，跑步机、椭圆机、动感单车、操课都可，但要注意，适当加入一些力量训练。 科学的饮食：每日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、猪肉，少吃油盐，多喝水，多吃蔬菜水果，必吃早餐，主食减量。 养成良好的生活习惯：减肥最终成功与否，取决于你是否已经建立了良好的生活习惯，只有如此，你才能保持你的减肥成果。

快走减肥的正确方法

1、上半身

首先，运动者需要抬头挺胸，两只眼睛直视正前方。在快走的时候，肩膀需要打开来，并让双臂自然的下垂，这样对舒展上身有一定的帮助效果，也能够使双臂呈现

放松的情况。其次，在手臂摆动的时候要弯成90度前后的摆动，并且要紧贴在人的身体两侧。手的姿势可以相对自然一些，但是手臂千万不可以进行左右摆动。

2、下半身

其次，下半身必须要收腹，这样可以让运动者感觉到更稳和更高以及更直，同时这个方法也能够将肚子上的肉变得更紧致。而且在快走的过程中需要依靠臀部来带动

行走，并不是大腿，所以一定要臀部自然的松弛。尤其是小步快速的行走过程中，一定要自然一些。因为快走不但能够消耗人体的脂肪，还能够令臀部变得更加翘和

有弹性。

快走健身的正确方法

　快走健身的正确方法，快走是最好的有氧运动之一，方法简单易行，大家在任何时候任何场地都可以进行，它没有什么规则可言。就是比走路快比跑步慢的节奏进行锻炼。以下分享快走健身的正确方法

快走健身的正确方法1

　 快走健身的正确方法

　 1、轻快步伐

　快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20-30分钟。

　 2、以可以边说话的节奏快走

　运动时为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间快走会比较有效。

　 3、注意姿势

　快走时要挺胸、抬头、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前时脚跟先着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力的向前推开;保持重心在身体里面，步伐的距离是(身高-100)cm。

　 4、站立伸展

　身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次。

　 5、距离

　无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的能量物质是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。快走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪

　 6、速度

　影响脂肪的分解还有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先规定行走的距离，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距离内，快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。

　 7、时间

　据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1-2小时，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40-60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

　 快走的坏处

　如果要说到快走的害处，副作用并不大。不过前提要做到快走的注意事项。

　1、如果有心脏并气喘或心肺功能不佳的人群，快走稍有不适要停止快走，并且慢慢走。

　2、快走的时候，别憋气，也别用嘴巴呼吸，要用鼻孔呼吸。

　3、防止在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。

　4、糖尿病患者运动前最好做运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

　5、别空着肚子去运动，最好在饭后1、5到2个小时。

　快走不仅简单安全，还可以强身防病，使人身心舒畅。这比慢跑安全，比散步有效，是一项完美的运动。

　 快走能减肥吗

　要减肥的人假如觉得跑步很辛苦，不妨能尝试一下快走。快走，务必要尽量甩臂迈腿大步走。如果想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么就能减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。

　快走的减肥方式，每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式可以缓解腿部肌肉酸痛。

　 快走减肥的技巧

　 高姿态行走

　高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。

　 负重行走

　如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

　 交叉腿行走

　交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

　走路也要抬头挺胸，我们通常会发现到，抬头挺胸的人更有气质，所以在瘦的同事，也要注意自己散发的气质哦!

　 加速行走

　想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的`脂肪，使身形更加精壮。

　一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5、6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。

　 脚尖前进法

　平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。

　脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　 加大步伐

　除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

　 摆动手臂

　健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。

　行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

　 合气道走路

　合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，踏出脚步时手不要过于摇摆，脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走过程中配合腹式呼吸。

　 脚掌擦地

　肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠饥肌腱、臀肌都会参与其中。

　 走不平整的路面

　在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。

　 快走踢腿法

　快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

快走健身的正确方法2

　 快走的好处

　快走是一种老少皆宜的运动，每天坚持半小时效果非常惊人，快走的好处可以有效的预防中风，跟其他的健身运动效果是相同的。

　另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人。

　只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

　 减赘肉

　人们的健身运动有很多种形式，包括跑步、跳绳、游泳和球类运动等。想多这些运动来说，快走并不需要任何体育设施和装备。随时都可已进行锻炼。

　而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。

　这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。

　她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。

　快走的减肥效果也是医学专家认同的，她们说多进行快走能够一定程度上的减低患有心脏病、高血压、中风等风险。

　人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。

　需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。

　于是，快步走的队伍由小到大，最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。

　 快走

　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　 提示

　准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1、5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

快走健身的正确方法3

　 快走的利与弊——快走能减肥吗？

　 快走的利与弊

　快走不仅能强身健体，增强人体免疫力，还能加速能量消耗，减肥，保持优美的体形曲线。戏剧研究表明，成年人每天步行半小时可以增加30%的热量消耗。每天步行一公里可以减少0、3公斤左右的脂肪。所以快走对减肥健身的人很有帮助。

　此外，每天快走半小时可以预防老年中风、糖尿病和心脏骨质疏松症。而以更快的速度行走，可以促进心血管系统。胆固醇高、血压高的人可以尝试每天快走，这样可以降低血液中的胆固醇含量，对降血压有很好的治疗效果。

　说到快走的危害，副作用并不大。但前提是要注意快走。

　1、如果有心脏、哮喘或心肺功能差的人，快走时感觉有点不舒服，就应该停止行走，慢慢走。

　2、走路时，不要憋气，不要用嘴呼吸，用鼻孔呼吸。

　3、避免在寒冷、干燥和高湿度的环境中行走，吸入温暖潮湿的空气。

　4、糖尿病患者最好在运动前做运动能力测试，观察心肺血糖的变化。

　5、不要空腹锻炼，最好在饭后1、5-2小时进行。

　快走不仅简单安全，还能强身防病，让人身心珍妮弗。这比慢跑更安全，比散步更有效，是一项完美的运动。

　 快走能减肥吗

　如果想减肥的人发现跑步很辛苦，不妨试试快走。快走，双臂抛，双腿尽量收，大踏步前进。如果你想减肥，你必须坚持至少7天，然后你可以减掉2磅，收紧肌肉，看起来你已经瘦了4磅。

　快走减肥法，坚持每天至少快走20-40分钟。急停后，尽快轻敲小腿，这样小腿就不会酸痛变厚。快走开始时，腿、大腿等局部感觉微微酸痛。此时，用按压、揉捏和捏来缓解腿部肌肉酸痛。

　 快速行走的正确方法

　走路和走路有明显的区别。每小时3公里以内叫步行，3、6公里叫步行，4、5公里叫步行，5、5公里叫步行。快走时注意以下几点：

　1、在地面行走，关节损伤学校

　2、抬起头和胸部，展开肩膀，保持肩膀和臀部在垂直于地面的直线上。如果向后靠在臀部，会增加脊椎和腰部的负担，不会得到最好的锻炼效果。

　3、手臂自然摆动，不要超过肩膀。步伐要拍，速度要快，腰部重心要放在被踩的脚上，行走时要积极利用全身的肌肉，以帮助缓解腰痛和肩痛。

　4、走路的速度要根据自己的情况来决定。每天禁食30-40分钟，出出汗，心跳不要超过130次/次。60岁以上老人不超过120次。走完之后会有轻微的呼吸和出汗。会说话但不会唱歌。