跑步机1公里相当于室外多少

跑步机1公里相当于室外一公里。在跑步机上面的跑步的公里数与实际室外跑步的公里数是相同的，但跑步者的步长往往比在跑步机上的更小，踏步速度更快，有的研究发现跑步机可以减轻对负重关节（脚踝、膝盖、臀部）的影响。

跑步机1公里相当于室外一公里。在跑步机上面的跑步的公里数与实际室外跑步的公里数是相同的，但跑步者的步长往往比在跑步机上的更小，踏步速度更快，有的研究发现跑步机可以减轻对负重关节（脚踝、膝盖、臀部）的影响。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。

跑步机不能放在户外。跑步机是有电机和电路板的，放在户外经过风吹日晒，会造成跑步机的故障，也会缩短跑步机的使用寿命。所以跑步机一定要放在室内。很多家庭都会购买跑步机，大家要注意日常的保养。

除了要注意不能把跑步机放在户外之外，还要定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂；定期检查跑带和跑板之间是否有异物；例如口香糖等。如果发现异物，应当立即清除。

大家在选择跑步机的时候，可以参考以下这些建议：

大家要看跑步机的跑步面积是否适合自己。这主要影响到大家跑步时候的舒适性，大空间的跑步机跑起来更舒服，大家可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。

要注意跑步时的安全性。大家使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康，因此跑步机的安全性是必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便且舒适，以及急停按钮是否容易触及和灵活来考虑。

还要注意跑步带是否平稳。跑步带是我们在跑步机上锻炼时候比较重要的主要部件之一，如果跑步带在跑步的时候运行不平稳，经常出现打滑、间断以及跑偏等现象，则对跑步不利。

跑步机跑步和在外面跑有什么不同

　跑步机跑步和在外面跑有什么不同，运动可以增强我们的身体素质，有些人喜欢在跑步机上跑步，有些人则喜欢到公园等地方跑步，那么跑步机跑步和在外面跑有什么不同呢，我们一起看看。

跑步机跑步和在外面跑有什么不同1

　 一、跑步机跑步和在外面跑有什么不同

　1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热。

　因为在房间中没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。室外跑步冬天还好，跑步并不怕冷，夏天就很痛苦了。

2、跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好。

　在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点，但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。

　 3、枯燥与乐趣，不同的定义。

　跑步机上，可以使用iPad看**，长时间跑步反倒不枯燥了。

　而在地面上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很开阔，不会有压抑的感觉。

　 4、减震和运动伤害不同。

　好的跑步机都配有良好的减震功能，以及减震配置。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。

　 5、受天气、空气影响程度不同。

　在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。在户外跑步雨雪天气、路面结冰、大风、沙尘等等影响很大。

　 二、天天在跑步机跑步好吗

　跑步机跑步可以天天跑，但是如果目的是健身建议跑一周休息一天。

　对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。

　对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

跑步机跑步和在外面跑有什么不同2

　1、尽管跑步机可以披风避雨，但它和室外跑步相比较锻炼到的肌群和强度是有限的。室外跑步全靠自身力量驱动，而跑步机跑步则是半主动跑步，它对肌肉的刺激强度不如室外跑步。

　2、室外跑步对于膝盖周围肌肉的锻炼也是要好于室内跑步机跑步，经常在室外跑步的可以完全适应跑步机跑步，但经常使用跑步机跑步的人则有可能会因为肌肉强度不够在室外跑开始会比较累。

　3、使用跑步机跑步和室外跑步一样，都要在跑步前进行热身运动，比如原地高抬腿、波比跳等。跑步结束后也要进行拉伸，让疲劳的身体快速恢复。

　4、跑步开始和结束的时候要先从最低速度逐步提高，从步行道跑起来用两三分钟来预热，这样身体对跑步机适应度更高，在结束的时候也不会有眩晕感。

　5、跑步机也要注意跑姿，甩腿、扭动身体、外八内八等等跑姿都要避免，身体略微向前倾来更好的保持运动平衡。另外跑步的时候不要低头，要向前方看。

跑步机和室外跑效果是不一样。

一跑步机的好处是：

1、不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好， 春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。

2、室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可 以穿得简单一些。 2在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。

3、还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

二跑步机的弊端是：

1、如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。

2、另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。

三户外跑步的好处是：

1、可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。

2、绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。

四户外跑步的弊端是：

1、早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中最好的。

2、户外跑步一般都在马路边，而汽车尾气对人体非常有害。

扩展资料

好处

减肥

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

注意事项

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。

参考资料:_跑步

适合需要稳定、密集训练的跑者！在室内使用跑步机慢跑，好处就是可以根据自己的运动习惯、程度，来调整最适宜自己的运动模式，并且可以清楚记录下自己的路跑时速、时间、距离、心跳率等等数据，方便审视。此外，跑步机不怕风吹雨淋，也不用担心夏天大太阳或是冬天寒流报到，均温空调的健身房内，便于安排长时间的有氧训练计画，不同于室外路跑会受到气候因素干扰。

至于室外的街道路跑，较适合热爱挑战自我、喜欢惊喜的人尝试！路跑会遇到各式各样你意想不到的插曲，有可能是在城市内跑步因此发现的独家秘境；或是认识了和你跑同路线的朋友。可惜的是，由于台湾地狭人稠，室外路跑面临的就是适合跑步的地方并不多、有时还会被红绿灯、行人妨碍，除非要特定到人少的公园等地方才能自在慢跑。

室外跑步优缺点

优点

1挑战性高，有凹凸不平的路面、石子路、红绿灯等；

2感官刺激强，跑起来比较不无聊。

缺点

1容易受天气善而影响运动行程；

2有安全性老师问题，例如车子、路面坑洞。

室内跑步优缺点

优点

1避震性好，路面平顺，跑起来比较轻松；

2更贴近个人运动需求，可以调整坡度、纪录时间、速度等

缺点

1都在原点跑步，容易心生厌倦；

2方便性不如跑路跑来得高，受限于跑步机、健身房地点限制。